Hoofd > Beste Antwoorden > Vrije gewichten versus machinesstudies - hoe te beslissen

Vrije gewichten versus machinesstudies - hoe te beslissen

Zijn machines even effectief als losse gewichten?

Over het algemeen,vrije gewichtenactiveer meer spieren danmachinesen zijn daarom op de lange termijn beter voor het opbouwen van spieren. Echter, tegen het einde van uw sessie, wanneer uw spieren vermoeid zijn en uw vorm begint te lijden,machineszijn veiliger en kunnen u helpen om veilig verder te trainen.12 februari 2021



maak fietsroute



Wat is er aan de hand jongens? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Een veel voorkomende vraag die ik zeker zal krijgen is: 'Jeff.

Als je maar één apparaat zou mogen kiezen om te trainen, welke zou dat dan zijn? 'Zouden het halters zijn? , Halters of kabels? Mijn antwoord is: 'Dat is een onmogelijke vraag, jongens.' Want als je wilt trainen en volledig wilt trainen, wil je op een gegeven moment waarschijnlijk met alle 3 trainen. En er is een heel specifieke reden waarom dat zo is, en dat is omdat elk van deze voor- en nadelen zijn voor- en nadelen heeft, en elk van hen zal je lichaam op een heel andere manier belasten, dus ik dacht. Om dit punt te onderstrepen, zou ik een enkele oefening doen en je laten zien hoe je het moet gebruiken. 3 verschillende apparaten kunnen de effecten van lichaamsbeweging op ons lichaam drastisch veranderen.

Dus laten we een knielende pers doen, oké. Laten we weer wat meer stabiliteit door onze kern brengen. Het is een goede atletische zet die we zeker gaan doen, maar we gaan het doen met 3 verschillende.



We beginnen met de halter. Dus ik moet dit ding opruimen, oké. Ik heb het over de voordelen zodra ik het uit doe.

Dus barbell hier. Opruimen. Ga naar beneden in onze longe.

Stabiliseren. En duwen. En neer.



En je ziet dat ik best veel gewicht kan gebruiken met de barbell. Dat is een van de grote voordelen daarvan. De reden dat we meer gewicht kunnen duwen met een halter, omdat we ons geen zorgen hoeven te maken dat de stabilisatorspieren zo hard werken als met een individuele, driedimensionale halter, oké met een stevige stang.

Dat zou kunnen verklaren waarom je mogelijk een bankdrukken van 300 pond kunt zijn, maar je kunt geen halters van 150 pond drukken, oké. Dus dat is het voordeel nummer één. Iets meer spierkracht.

Volgende. We kunnen in onze halterpers stappen en terug naar beneden komen en omhoog duwen. Nou, een van de leuke dingen hier is dat als er een asymmetrie is in spierkracht van rechts naar links, het hier wordt onthuld omdat één arm, de zwakkere, geholpen door het feit dat de staaf aan elkaar was vastgemaakt, niet zal worden zoveel geluk als je met dumbbells bent, ok.



Maar een van de leuke dingen hier is dat je je hefboomarm inkort. Je kunt je dumbbells iets meer vasthouden, zodat je voor deze oefening kunt pushen zonder die frontale vliegtuiguitdaging die je van de pen kreeg. Omdat de gewichten iets verder van je af stonden.

Dus ik moest ook wat meer aan mijn core werken met de halter daar ook. Nogmaals, is dat een voordeel of een nadeel? Het hangt af van wat je probeert te werken. Als u voor pure kracht werkt, moet u hiermee rekening houden.

Ten derde moet u bij het gebruik van kabels de weerstandslijn volgen. Je moet om de lijn van Cable heen gaan om te volgen. Dus hier kan ik naar beneden gaan en drukken.

En ja, dat is geweldig. Ik ben nog steeds bezig met een overheadpers, maar raad eens, wat werkt echt? Je kunt het waarschijnlijk zien. Het is mijn kern, want niet alleen duw ik hier omhoog, maar de kabels willen me hier terugtrekken.

Dus ik moet echt mijn core trainen. Dus, ja, het is een kabelpers, maar we hebben een heel ander element in het spel, omdat de richting van de kracht van de kabels de richting van de zwaartekracht verandert tegen dumbbells of dumbbells. Je zult zien, je moet alles uitwerken jongens.

Er is echt geen enkele manier om te trainen als je een volledig lichaam wilt. En er is niet 1 oefening om te trainen als je een volledig lichaam wilt. Je moet het allemaal samenvoegen, en je moet het op zo'n manier samenstellen dat het logisch is.

Ik probeer dit nu al stap voor stap voor je te doen met het ATHLEANX trainingsprogramma. Als je dat nog niet hebt gedaan en een stapsgewijs programma wilt dat deze dingen toevoegt op het moment dat ik het gevoel heb dat je ze moet gaan gebruiken, en jezelf ook kansen geeft om het gebrek aan apparatuur het hoofd te bieden Omzeilen omdat ik vind dat niet iedereen heeft toegang tot alle o Ik zal je manieren laten zien waarop je dit heel goedkoop kunt doen met linten die ongeveer $ 10 kosten en die kabels kunnen vervangen. Dit doen we bij ATHLEANX.COM in ons ATHLEANX-programma.

Als je dit in de tussentijd nuttig vond, laat dan hieronder een duimpje omhoog en een opmerking achter. Wat je ook zou willen zien, laat het achter in de reacties en ik zal er een artikel van maken, oké jongens, we zien je hier snel terug.

Wat zegt onderzoek over de impact van machines versus vrije gewichten?

Concluderend tonen de resultaten van deze studie aan dat significante toename in kracht en biceps en quadriceps spierdiktekanworden bereikt door alleen te trainen metlosse gewichten ofenkel en alleenmachines.

Wat is het nadeel van het gebruik van gewichtmachines?

DeNadeel van de machine:

Meestmachinesbetrekken verhuizengewichtlangs een vooraf bepaald pad, waardoor het moeilijk wordt om de stabilisatorspieren te versterken.
r.

De meeste mensen begrijpen niet dat gewichten en gymnastiekoefeningen niet zo verschillend zijn. Als je sterker wilt worden, moet je de spier voldoende tijd en weerstand spannen om je doel te bereiken. En dat was het.

Er zijn natuurlijk veel manieren om voor verschillende doelen te trainen. Sommigen willen geavanceerde bewegingen leren. Sommigen willen een goede lichaamsbouw opbouwen.

cannondale scapel review

En sommigen willen gewoon fit en actief blijven. Dus als je wilt weten welke training voor jou geschikt is, kijk dan eens naar de voor- en nadelen van elk type oefening. Laten we beginnen met de voor- en nadelen van gymnastiek.

PROS: Calisthenics kan bijna overal en altijd worden gedaan. Bovendien heb je voor je training weinig of geen apparatuur nodig. Naar mijn mening is een van de grootste voordelen dat je nieuwe bewegingen kunt leren en meer creativiteit en vrijheid hebt.

Bij krachttraining blijven de oefeningen nagenoeg hetzelfde. Het enige wat je hoeft te doen is gewicht toevoegen. Misschien begin je door gewoon zelf de lat op te tillen en de juiste techniek te leren.

Naarmate je beter wordt, voeg je steeds meer gewicht toe. Maar de oefening blijft hetzelfde. Bankdrukken is bankdrukken, ongeacht het gewicht dat u gebruikt.

Als je calisthenics doet, kun je nieuwe bewegingen leren nadat je de basis onder de knie hebt. Je kunt dingen leren zoals hefbomen, vlaggen, handstanden, push-ups, planches, muscle-ups en combinaties van deze oefeningen. Je kunt calisthenics gebruiken om een ​​lichaam te bouwen.

Je kunt kracht trainen of gewoon complexe bewegingen leren en je lichaamsgewicht onder controle houden. Een ander voordeel is dat je meerdere kwaliteiten tegelijk aanspreekt. Naarmate je verder komt in geavanceerde calisthenic-bewegingen, zul je op een aantal verschillende manieren worden uitgedaagd.

Je bouwt kracht, coördinatie, behendigheid, flexibiliteit en algemene lichaamsbeheersing op. Het volgende punt is samengestelde bewegingstraining, wat betekent dat je echt geen isolatieoefeningen hebt, wat zowel een voordeel als een nadeel kan zijn. Het isoleren van het zwakke punt van een spier is erg moeilijk met lichaamsgewichtoefeningen; bij elke beweging heb je altijd een aantal stabiliserende componenten die ook andere dan de doelgebieden trainen.

Dit is goed omdat je in de meeste gevallen geen isolatieoefeningen nodig hebt. Ons lichaam is ontworpen voor complexe bewegingen waarbij verschillende spiergroepen en gewrichten betrokken zijn. Het voordeel is dat je meer dan één of slechts enkele spiergroepen aanspant, waardoor je een goed gecoördineerde component hebt en je wat tijd bespaart bij het trainen om slechts één specifieke spier te herstellen of om te herstellen van een blessure, kun je isolatieoefeningen opnemen met machines of andere apparatuur.

Nadelen: Dit leidt ons direct naar de nadelen van gymnastiek. Zoals gezegd zijn spieren moeilijk te isoleren. In enkele gevallen zijn isolatieoefeningen nodig om zwakke punten te trainen of te herstellen van blessures.

hoe fit te worden zonder sportschool

Als je zo'n probleem hebt, zul je de machines of andere apparatuur moeten gebruiken, omdat je door gymnastiek bijna niet in staat bent een bepaalde spier bijna volledig te isoleren. Je bent beperkt als het gaat om beentraining. Ik bedoel, je kunt je benen alleen trainen met je lichaamsgewicht.

En je kunt geen sterke, goed getrainde benen bouwen. Maar er zijn grenzen. Omdat onze benen echt grote en sterke spieren hebben, en de meeste gymnastische beenoefeningen zouden krachtuithoudingsvermogen of duurtraining zijn.

Het is geen probleem om je benen te trainen op krachtuithoudingsvermogen en je bovenlichaam op maximale kracht, zolang je maar een evenwichtig lichaam in de gaten houdt en overmatige onevenwichtigheden vermijdt. Maar als je grote benen wilt bouwen of wilt trainen voor maximale kracht, moet je gewichten gebruiken om je benen te trainen. Zelfs als je pistolen maakt en maar 5 herhalingen of zo kunt doen, is het in de meeste gevallen meer beperkt door een gebrek aan techniek dan door een gebrek aan kracht.

Het volgende nadeel is dat vooruitgang moeilijker te meten en te begrijpen is. Bij gewichtheffen kun je in zeer kleine stappen vooruitgang boeken door kleine gewichten toe te voegen. Bij calisthenics ga je van een beweging die je al onder de knie hebt, naar een moeilijkere.

Dit doe je door de hendel te veranderen of de klus in te werken met 1-armige of 1-poot uitvoering. Het is moeilijker om te begrijpen hoe je een lichaamsgewichtoefening moet aanpassen om het moeilijker of gemakkelijker te maken om gewoon gewicht toe te voegen. De stappen van de ene progressie naar de andere kunnen soms erg groot en moeilijk zijn.

En het is een stuk gemakkelijker als je het gewoon doet, het kan een exacte hoeveelheid gewicht opleveren. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van vrije gewichten. VOORDELEN: compound- en isolatieoefeningen zijn mogelijk.

Je kunt compound- of isolatieoefeningen doen. Door de grotere verscheidenheid aan isolatieoefeningen heeft u meer controle over het uiterlijk en de ontwikkeling van uw lichaam dan bij lichaamsgewichtoefeningen voor een mooi lichaam. Maar met gewichten kun je bepaalde delen zoals triceps of schouders nog nauwkeuriger definiëren.

De gradiënten zijn gemakkelijker te begrijpen en te meten. Je hebt er niets anders mee te maken en gewoon gewicht toevoegen of verwijderen. En honderd pond is honderd pond en zal nooit veranderen.

Zo kun je altijd zien of en hoe je vorderingen maakt door de herhalingen te vergelijken met het soortelijk gewicht. Je hebt geen beentrainingsbeperkingen. NADELEN: Je hebt apparatuur en ruimte nodig zoals verschillende dumbbells, halters, gewichten, banken of rekken.

Dit komt altijd met zakgeld, hetzij voor lidmaatschap van een sportschool of veel van de apparatuur die u thuis gebruikt. Vaak heb je een trainingspartner nodig om je te helpen met de laatste herhaling op basis van je gewicht, trainingsmethode en gewicht. Je kunt niet zo creatief zijn en tegelijkertijd effectief blijven.

De basismechanica van de oefeningen blijft hetzelfde, waardoor je geen nieuwe bewegingen leert. Je kunt deze technieken verbeteren, maar ze zijn niet zo complex als gymnastiekoefeningen - vergelijk een militaire pers gewoon met een handstand-push-up. En kijk eens naar de complexiteit van de techniek, niet naar de intensiteit.

Dit kan ook nuttig zijn, omdat u hierdoor sneller technieken leert en sneller vooruitgaat. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van machines.PROS: Machines zijn erg veilig.

Met een machine kunnen bijna geen grote fouten worden gemaakt. Ze zijn goed voor revalidatie na blessures of voor mensen met een zeer slecht bewegingsbewustzijn. Voor iemand die erg slecht fit is en herstellende is van een blessure, kunnen machines het hulpmiddel zijn om snel en veilig kracht op te bouwen.

Omdat veel machines spieren isoleren, kan het ook makkelijker zijn om bepaalde blessures te omzeilen. En je kunt je natuurlijk focussen op specifieke spieren. De meeste apparaten zijn ontworpen om het meeste uit een geïsoleerde beweging met excentrische schijven te halen.

Dat betekent dat je over de hele beweging bijna dezelfde spanning kunt krijgen. Om deze reden train je echter geen techniek die bijzonder belangrijk is voor maximale krachtoefeningen. functioneel.

Machines hebben veel nadelen. Maar het komt allemaal neer op één punt. Alle bewegingen zijn vaste bewegingen.

snelste fiets

Machines trainen geen volledige menselijke bewegingspatronen. Ze blokkeren je van geleide beweging. Onze lichamen zijn allemaal anders.

En daarom hebben we vrij verkeer nodig. Machines zullen je altijd in deze geleide patronen dwingen zonder je spieren te gebruiken om de beweging te stabiliseren. Als je alleen op machines traint, heb je een hoger risico op blessures omdat je lichaam niet gewend is om uit deze patronen te komen.

Er is ook een zeer hoog risico om jezelf te trainen in een onevenwichtig lichaam omdat je niet de normale bewegingspatronen gebruikt waarvoor ons lichaam gemaakt is. Dus wat is de conclusie? Alle drie hebben hun voor- en nadelen. U moet weten hoe en wanneer u een van deze drie manieren om te oefenen kunt gebruiken.

Het is natuurlijk ook mogelijk om er twee of allemaal te combineren, maar als je niet herstellende bent van een blessure, raad ik je Calisthenics en losse gewichten aan om je lichaam te trainen. De focus die u kiest, hangt ook af van uw doelen. Als je geavanceerde calisthenic-bewegingen wilt leren, doe dit dan.

fietsen san diego

Als je van bodybuilding houdt, gewichten combineert met gymnastiek en misschien machines om specifieke gebieden te definiëren. Ik hoop dat je een basiskennis hebt van de verschillen tussen deze drie vormen van krachttraining. Als je nog andere vragen hebt, laat dan hieronder een reactie achter.

Thx, Alex! ~

Wat is een van de voordelen van het gebruik van losse gewichten in plaats van machines?

Je wordt atletischer.Vrije gewichtenbouw ook meer balans en coördinatie opdan gewichtmachines. Je bent efficiënter met tijd. Meestvrije gewichtoefeningen, zoals deadlifts of squat-to-overhead-press rekruteren meer spiergroependan gewichtmachines, zodat u meer spieren traint en meer calorieën verbrandt in minder tijd.15 aug 2012

Kun je geript worden met machines?

Recent onderzoek toont aan dat zowelmachinesen vrije gewichten stellen ons in staat om een ​​vergelijkbare hoeveelheid spieromvang en kracht te krijgen van onze training, althans in onze prime movers. Dit betekent dat zowel vrije gewichten als lichaamsbewegingmachines kunnenzijn nuttige hulpmiddelen bij het trainen voor spieromvang en kracht.7 december 2020

Gebruiken bodybuilders machines?

Bodybuilders gebruiken machinebiceps curls, calf raises en triceps extensions om zich te richten op specifieke spieren die ze willen oppompen. Spieren reageren eenvoudig op kracht en spanning. Dus hoe zwaarder je tilt, hoe groter ze zullen worden.Machineszijn veel veelzijdiger dan die oude instructiesticker doet vermoeden.26 april 2016

Wat zijn de nadelen van weerstandsmachines?

nadelen: Er bestaat een risico op letsel door het laten vallen of onjuist gebruiken van halters of dumbbells. om een ​​gediplomeerde fitnesstrainer je op weg te laten helpen om blessures te voorkomen.1 april 2015

Zijn fitnessapparaten slecht voor je?

Oefenmachineszijn uitgevonden om een ​​veilig alternatief te bieden voor losse gewichten, maar soms zijn ze allesbehalve. In feite kunnen ze je lichaam in onnatuurlijke posities plaatsen en je gewrichten er doorheen halengevaarlijkbewegingsbereiken. Op den duur kan dit leiden tot spierspanning en zelfs ernstige verwondingen.

Hoeveel minuten per dag moet je sporten?

Streef als algemeen doel naar minimaal 30minutenvan matige fysieke activiteit elkedag. Alsuwilt afvallen, wilt afvallen of specifieke fitnessdoelen wilt behalen,umoet misschienoefeningmeer.

Is het gebruik van machines in de sportschool slecht?

Oefeningmachineszijn uitgevonden om een ​​veilig alternatief te bieden voor losse gewichten, maar soms zijn ze allesbehalve. In feite kunnen ze je lichaam in onnatuurlijke posities brengen en je gewrichten door gevaarlijke bewegingsbereiken leiden. Op den duur kan dit leiden tot spierspanning en zelfs ernstige verwondingen.

Kun je spieren opbouwen met alleen losse gewichten?

Halteropleidingkaneen waardevol onderdeel zijn van de reis van elke lifter. Zekanhelpenutoevoegenspiermassa,toenamecoördinatie, correctspieronevenwichtigheden, en zelfs hulpJij weerkracht. De stappen om te beginnen met krachttraininghalterszijn: Bepaal uw trainingssplitsing.

Wanneer gebruik je losse gewichten of krachtmachines?

Een ideaal trainingsprogramma kan zowel vrije gewichten als machines bevatten op afwisselende trainingsdagen. Om het meeste uit zowel spierkrachttoename als gewrichtsstabiliteit te halen, kunt u zich concentreren op vrije gewichten voor sommige oefeningen en machines voor andere.

Kan een machine worden gebruikt voor spiertraining?

Machines kunnen worden gebruikt om bijna elke grote spiergroep te trainen. Bovendien kunnen machines worden gebruikt om geïsoleerde spieren te trainen. Training voor spierkracht moet bijna uitsluitend worden uitgevoerd met systemen met vrije gewichten.

Wanneer moet je losse gewichten gebruiken?

Wedstrijdbewegingen hebben betrekking op vrije gewichten. Voor zover ik weet, zijn er geen traditionele weerstandsmachines betrokken bij krachtwedstrijden. Dus als je traint voor powerlifting, strongman, CrossFit, The Highland Games of iets dergelijks, moet je oefenen met vrije gewichten om voorbereid te zijn op competitie.

Andere Vragen In Deze Categorie

3-daagse training - innovatieve oplossingen

Is 3 dagen genoeg om te trainen? Experts raden aan om minstens drie keer per week te sporten om een ​​goede gezondheid te behouden. Veel mensen kiezen ervoor om meer dan het aanbevolen minimum aantal dagen te trainen, maar drukbezette mensen hoeven zich niet schuldig te voelen als ze maar drie dagen per week sporten.

Trainingsspel voor reactiesnelheid - praktische oplossing

Hoe kan ik mijn reflexen voor gamen verbeteren? Hoe de reactietijd voor gaming te verbeterenPractice. Praktijk. Warm je handen op. Warmte helpt je lichaam sneller te reageren. Speel op hoogwaardige apparatuur.

Sweet spot training - hoe aan te pakken

Wat is sweetspot-training? Sweet spot-training is een uitgebalanceerde hoeveelheid intensiteit en volume die het functionele drempelvermogen (FTP) van een atleet verhoogt en het uithoudingsvermogen verbetert. Tussen deze reeksen zullen atleten grote trainingsstressscores (TSS) genereren, hun chronische trainingsbelasting (CTL) verhogen en tegelijkertijd het vermogen bij de drempel verhogen.

Motivatie voor krachttraining - een oplossing voor

Hoe raak ik gemotiveerd om krachttraining te doen? Zeven gedragingen om u te motiveren voor krachttraining Plan om uw doelen te bereiken. Beschouw gezondheid en fitness als een levenslang project. Controle over eetpatronen. Beheer eetgedrag. Beloon vooruitgang en prestatie. Begin met zelfcontrole. Verhoog fysieke activiteit en lichaamsbeweging. Gebruik geest en psychologische hulpmiddelen.

Zwift trainingsplan - duurzame oplossingen

Zijn Zwift-trainingsplannen goed? Hoewel Zwift geweldig is om gewoon op de trainer te springen en voor de lol te freeriden, is het ook een krachtig trainingshulpmiddel met een overvloed aan trainingen en trainingsschema's om je te helpen je conditie naar een hoger niveau te tillen. Als je eenmaal je Zwift-setup hebt geregeld, hoef je alleen maar op te springen en te trappen.

Pro-wielrenners training - innovatieve oplossingen

Welke opleiding doen profwielrenners? High-Intensity Interval Training (HIIT) is een hulpmiddel dat door zowel professionele als amateuratleten wordt gebruikt om het meeste uit hun training te halen terwijl ze een gepolariseerde trainingsbenadering gebruiken. Het doel is om HIIT-sessies te combineren met langere trainingssessies met een lage intensiteit om uw prestatieverbeteringen te maximaliseren.