Soorten squats - veelgestelde vragen

Hoeveel soorten squats zijn er?

Dus je denkt dat je benen kent? Nou, ik heb nieuws voor jullie allemaal... jullie weten niets over squats! Omdat ik hier vandaag ben om je alles te vertellen over de top 10 beste en meest populaire barbell squat-variaties die er zijn, om de lijst te beginnen met enkele van de meer ongewone variaties en onszelf te rekenen tot de meest voorkomende barbell squat-variaties! als je klaar bent, laten we beginnen met nummer 10! Op nummer 10 staat de Zercher squat! En gewoon een eerlijke waarschuwing, deze lift is brutaal! Om jezelf op te zetten, kun je J-haken opzetten, zelfs met je ellebogen of doen wat ik doe en letterlijk de stang op je dijen hurken, de halter in de kromming van je ellebogen en tegen je romp plaatsen, en dan hiermee beginnen Herhalingen.

Het negatieve van de Zercher is dat het erg ongemakkelijk en pijnlijk is. Deze squat werkt echter niet alleen aan die bilspieren, en quads verhogen de versterking van de bovenrug, vooral in de vallen, bouwt een sterke kern op, omvat isometrische activering op de biceps en helpt je voorwaartse squat-vorm te verbeteren. Als je de pijn van de Zercher Squat kunt verdragen, natuurlijk! De overhead squat komt op de 9e plaats! Wat je gaat doen is de stang boven je hoofd houden met je ellebogen gestrekt.

En zorg ervoor dat de stang altijd boven je enkels blijft. De beweging moet vergelijkbaar zijn met een normale squat. Maar als je de stang boven je hoofd hebt, zal een verhoogde kernactivatie ook helpen om onevenwichtigheden in je onderrug, heupen en billen te verbeteren.

Begin nu met deze variatie om het gewicht in de loop van de tijd langzaam te verhogen. Gebruik deze lift echter voornamelijk om de mobiliteit van het onderlichaam en het algehele bewegingsbereik te verbeteren. Op nummer 8 hebben we split squats met halters.

Ga zitten met een mooie brede houding zodat je met beide benen een hoek van 90 graden maakt. Nu, tussen gewicht en beweging, richt dit type squat zich voornamelijk op heup- en kernstabiliteit. Houd de spanning door je bilspieren en hammen en rijd je quads omhoog.

Met deze eenbenige variant kun je echt aan elke kant apart focussen om onevenwichtigheden weg te nemen. De volgende op het aftellen is de barbell hack squat, mijn persoonlijke favoriet voor het bouwen van killer quads. Wanneer de halter zich vlak achter je kuiten bevindt, hurk je neer en pak je de halter op armlengte van achteren op.

Je wilt duwen met je hielen en je quads omhoog rijden! Houd een rechtopstaande positie tijdens elke herhaling. Je zult merken dat er veel minder spanning op de achterste ketting komt, waardoor deze lift minder een deadlift en meer een squat is! Nummer 6 op de lijst is de sumo squat! schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht. De rest van de beweging bootst de standaard squat na.

Houd een stevige kern en een neutrale ruggengraat. Laat jezelf zakken zodat je benen evenwijdig breken, als de flexibiliteit het toelaat dat de knieën naar je voeten blijven wijzen. Deze squat richt zich meer op je bilspieren en dijen dan de standaardvorm.

oer fietsshirt

Klaar om zware gewichten te heffen? Omdat nummer 5 de pin squat is, ook wel bottom-up squat genoemd, richt de oefening zich vooral op de concentrische beweging van de squat. Terwijl de halter op de veiligheidspinnen van het squatrek rust, begin je in de onderste positie, duw je het gewicht omhoog naar de bovenste positie en laat je het gewicht weer zakken om ervoor te zorgen dat elke herhaling begint en eindigt in de dode-stoppositie. Nu zijn er twee belangrijke redenen waarom je de squat misschien aan je routine wilt toevoegen.

Ten eerste kun je de veiligheidsspelden in een lagere positie plaatsen om aan je bewegingsbereik te werken, of je kunt de pinnen aanpassen om te werken aan welk knelpunt je ook hebt, zodat je met veel zwaardere gewichten kunt trainen dan je normaal zou doen. geweldige manier om je maximale herhalingen te verbeteren. Bovendien, omdat elke herhaling bevriest, maakt het gebrek aan elasticiteit in de spieren het nog moeilijker om te presteren. Nu is nummer 4 een squat-variant die niet zoveel erkenning krijgt als zou moeten

Ik heb het over de box squat. In deze variatie met de standaardvorm van de squat, gebruik je een box of bank waarmee je op het oppervlak kunt hurken. Breng je benen parallel of onder parallel, afhankelijk van wat je doelen zijn.

Het is duidelijk dat de bank die ik in dit artikel gebruik, een beetje hoog reikt naar mijn smaak en als je op het oppervlak zit, wil je alles vasthouden. Val niet uit vorm en duw het gewicht dan weer omhoog. Ja, deze variatie is geweldig voor het trainen van nieuwe krachtsporters in vorm, maar het is ook geweldig voor het opbouwen van kracht voor gemiddelde krachtsporters.

Op de pin squat dwingt de box squat ook een dode stop af die helpt bij het verbeteren van die explosieve herhalingen. Nummer 3 is de front squat. Deze variant wordt gecompleteerd met de barbell op de voorste deltaspieren bij het tillen, je kunt je armen kruisen en je handen op de bar leggen of een schone grip gebruiken.

Met je ellebogen omhoog, vingers onder de stang terwijl je het gewicht optilt, hebben mensen met mobiliteitsproblemen in hun pols en triceps het moeilijkst met de cl, maar deze grip wordt als veiliger en veiliger beschouwd. Het is belangrijk om je ellebogen zo hoog mogelijk te houden, zodat het gewicht niet naar voren valt. ts rechtop en ontlast de rug en knieën.

Voordat we bij de twee meest populaire barbell squat-varianten komen. Hier zijn een paar eervolle vermeldingen barbell squats ook niet, maar het zijn nog steeds geweldige alternatieven voor beginners, of voor degenen die vanwege een blessure geen gewone squats kunnen doen.

Eerst hebben we de landmijnkraak. Als je nu geen hulpstuk hebt, kun je nog steeds het ene uiteinde van de stang in een hoek van de kamer plaatsen om dit te doen. Probeer diep genoeg te gaan zodat je ellebogen de bovenkant van je knieën raken of alleen de binnenkant van je knieën .

De andere vermelding waar we het over zullen hebben, is de bekerkraak. Je kunt een kettlebell of een dumbbell gebruiken, wat een andere geweldige optie is om de squat-diepte gemakkelijker te maken. Nu runner-up is de hoge bar squat.

Bij deze variant wordt de paal op de val geplaatst. Door je schouderbladen samen te knijpen, creëer je een plank waarop je de bar kunt plaatsen. Dit kan voor sommigen moeilijk zijn, omdat de schoudermobiliteit beperkt kan zijn.

Tijdens deze lift blijft het bovenlichaam meer rechtop staan, vergelijkbaar met de front squat. Houd de stang boven de middenvoet voor de duur van de lift om voor een goede balans te zorgen. Er wordt meer nadruk gelegd op de quads om je uit het gat te krijgen.

fietstruien

Tot slot, de meest populaire variant van de barbell squat is de low bar squat! Mijn normale gang van zaken! Om de low bar squat te voltooien, plaatst u de bar 2 tot 4 inch lager op uw rug dan de high bar squat. Het rust op je achterste schouderspieren. Door de ligging van de stang op je rug moet je je bovenlichaam verder naar voren leunen dan bij de hoge stang.

Met deze variant kun je het meeste gewicht verplaatsen in vergelijking met andere varianten. Dit maakt ze populair onder powerlifters. Dit is ook een van de meest populaire squatposities, waardoor het een zeer populaire variant is voor alle krachtsporters.

Je hamstrings en bilspieren zullen meer worden belast, dus verwacht hier extra voordelen van. En dat is onze lijst! Als je dit artikel leuk vond, klik dan op het duimpje omhoog. Reageer hieronder, laat ons weten wat je favoriete squat-variant is en abonneer je zoals altijd op het kanaal, want we hebben binnenkort nog veel meer artikelen over je.

Tot de volgende keer!

Welk type squat is het beste?

Wat voor soort squats maken je billen groter?

Dus mensen, vandaag is de allereerste dag van de 100 Squat Challenge. Ik heb nog nooit 100 squats achter elkaar gedaan in 30 dagen. Dus ik dacht dat het heel gaaf zou zijn om te zien of er iets verandert in het prooigebied, mijn meetlint en als je wilt leren hoe je je heupen of billen moet meten, ga ervoor.

Kortom, je laat het meetlint rond het uiterste puntje van je kak lopen, dat is precies daar voor mij, en dat is alles wat ik heb, dat komt door mijn Aziatische genen, of mijn genen. Mijn zus heeft echt een mooie kont. Oké, dus je gaat daar rond, voeten bij elkaar, breng het rond je heupen. 37 en een kwart.

Oké, dus ja, dit is de eerste dag. We zullen zien wat er over 30 dagen gebeurt! Het was zo mooi weer in LA. Vandaag is gewoon perfect. - Ik weet dat het zo goed is om het zo door elkaar te halen.

Weet je, wen er maar aan, zoals 15 herhalingen.- Laag en til. Ga! - Laag --- en til op. Zie je, zo erg valt het mee.- Ik bereid me voor op de tour.- Ja! - Dat is het.

Jouw aandacht. Daar is het. Het is zo'n mooie route - Ja, ik hoor je praten. (lacht) - Ja, de heupen spreken.

Ronddraaiend. - Ik zie een verhaal over iets inspirerends in de commentaren op mijn feed van mensen die veranderingen in hun leven aanbrengen. - Francis komt binnen, ja! (Groepsgebabbel) - 50-50! Wij zijn halverwege daar. (Hond gromt) Hou op met grappig te zijn! Mijn excuses! - Buig halverwege omhoog.

Naar beneden en naar boven. Naar beneden en naar boven. Ik heb een paar hakken zoals, benen alsjeblieft, verlaat me niet vandaag. (grinnikt) Oh man.

Heb je al ontbeten, wie je ook bent in de wereld? Elke dag squatten. Heb jij vandaag al getraind? - Ik deed het vlak daarvoor, dus misschien was dat niet het beste idee. - Het is vreemd, want ik ben nog steeds aan het tellen in mijn hoofd - Niet tellen! Open echt je schouderbladen. (zuchtend) We zijn beneden en - Ga dieper, mensen! - Ik kan het niet! - Ja dat kan.- Als ik dieper kom, val ik op de grond - Woo! Voel die bilspieren, voel deze quads. (Cameraman lacht) - En de menigte brult! - Nog een, geef me dat.- Oh mijn god.- 10, negen, acht, 7.77 mensen, we zijn er bijna.- Ik sta in vuur en vlam! - Wauw! Wauw! - Jongens, ik ga dood.

Ik zal vallen - en houd je schouderbladen en je stoel vast. De jouwe --- Woo, ik ben mijn evenwicht kwijt. (lacht) - Oh, het is oké! Oké, nog twee. Woo! Nog een.

En haal de trekker over. Duw het gewicht in de bal van je voeten in de buurt van je grote teen. Het helpt echt.

Ik vind je outfit leuk, je ziet er warm uit. - Oh mijn God.- En het zal je benen zeker opwarmen.

Nu laag blijven.90, we hebben nog 10. En neer en hurken.

En we wisselen elkaar af mensen.Mmm hmm.Oké.- Ja, ik heb geprobeerd om van de zomer te genieten.

Ik deed juli zonder camera's in mijn gezicht, dus - Woo! Laten we dat doen. Mensen, we hebben dag 30 van de 100 squat challenge gehaald. (Kinderen juichen) Ik ben zo opgewonden, want dat betekent dat jij en ik, ieder van ons net 3.000 squats hebben.

Oh mijn god, wie doet dit. Het is zo, zo gek. Ik ben zo trots dat ik verantwoordelijk ben. Houd je aan dat live-tijdslot van 9 uur en ik heb het niet gemist.

En dat je erbij was en 30 dagen lang elke dag live met mij trainde. Oh mijn god, mijn benen voelen heel strak aan, ik voel me heel sterk en ik voel me supergoed. Nou, in termen van transformaties, emotioneel, mentaal, voel ik me sterker.

Wat betreft ph, laten we eens kijken wat er is gebeurd, toch? Dus 100 squats per dag, plus ik deed extra trainingen in de sportschool, niet extra, maar ik veranderde mijn trainingsroutine, ik at ook meer 28-daagse reset-stijl, dus ik verloor in het algemeen wat gewicht. Dus laten we eens kijken wat er gebeurt in termen van de cijfers. De laatste keer dat ik dit deed was ik 37 en een kwart.

is soep gezond?

Het lijkt erop dat ik 37 jaar oud ben. Geen wonder, want ik weet dat mijn lichaam niet te veel verandert vanwege mijn genetica, vooral in het billengebied. Maar het hangt ervan af, elk lichaam is anders.

Ik zag enkele foto's op Instagram van jullie die deze kregen als, ho, gekke transformaties na slechts 30 dagen. En daarom wil ik niet dat je je rot voelt als je geen fysieke transformatie hebt ondergaan. OK? Onthoud dat je lichaam je fysieke omhulsel is.

Je bent meer dan je fysieke omhulsel. Het gaat over al het andere dat is gebeurd tijdens deze 30 dagen-uitdaging. Had je de overhand toen je dacht dat je zou stoppen? om door te gaan, ook al doet het zoveel pijn? Al deze momenten hebben je geleerd veerkrachtig te zijn.

Het heeft je kracht geleerd. En niet alleen zal het je helpen om te oefenen, het zal je ook helpen in alle andere aspecten van je leven. Ik ben supertrots op je dat je samen met mij de uitdaging aangaat, verantwoordelijk blijft en er gewoon doorheen komt.

Het is niet makkelijk. Ik zou er zeker nog een willen doen, dus laat me in de reacties hieronder weten welk lichaamsdeel we nu moeten doen. Zou het moeten zijn zoals de 100 Crunch Challenge? 100 armen uitdaging? Ik wil niet echt een 100 burpees-uitdaging doen, dat is niet wat ik ga doen, dus vraag me niet of ik dit ga doen.

Oké jongens, gefeliciteerd en tot de volgende keer. Doei! ♪ Blijf gewoon doen wat je doet ♪♪ Doe wat je doet ♪♪ Doe wat je doet ♪♪ Doe wat je doet

Wat zijn de 5 soorten squats die in het artikel worden genoemd?

Waarschuwing, dit artikel bevat massaal misbruik van het woord barbell, wat is er aan de hand? Velen van jullie hebben me om hulp gevraagd bij het elimineren van heup-, knie- en schouderpijn tijdens het hurken. Dus besloot ik dat ik dit vandaag zou willen aanpakken en degenen onder jullie die met pijn sporten natuurlijk hoop geven dat de duidelijke oplossing maandenlang goed rekken en mobiliteitstraining is om los te komen, maar totdat dat gebeurt, is er een snelle oplossing die u vandaag kunt aanvragen. Ik heb zojuist een artikel in dezelfde richting geschoten om lage rugpijn bij de deadlift te helpen elimineren.

Dus als je dit artikel mist, zal ik het nu linken in het infogedeelte hieronder. Ik weet zeker dat voor de meesten van jullie de rechte bar de koning is als het gaat om squats omdat het het enige is dat je hebt of omdat er echt niets beters is dan dat, ik wil dat je even de tijd neemt en nadenkt over hoe ver je trainingsuitrusting heeft gevorderd sinds je carrière, gewichthefschoenen, een gewichtsriem, handriemen en misschien zelfs je eigen zakje krijt als je sportschool dat toelaat, maar mijn punt is dat er altijd manieren zijn om je training te verbeteren, en dat is wat we zullen doen ga in op het artikel van vandaag spreken vier redenen waarom de veiligheid? Squats kunnen je helpen om je beentraining naar een hoger niveau te tillen en om eerlijk te zijn heb ik een paar maanden geleden mijn safety squat opgehaald bij Gronk Fitness omdat ik nog nooit echt met a had gesport en ik persoonlijk geïnteresseerd was om te zien of het echt kon. heeft veel voordelen voor mijn beentraining en zoals altijd moest ik dingen op mezelf testen voordat ik mijn resultaten met jullie deelde, maar voordat we beginnen, laten we een korte samenvatting geven van de anatomie van de squat, de squat is zo een van de beste oefeningen voor het onderlichaam die je kunt doen om spieren op te bouwen en je benen te versterken, het valt niet te ontkennen dat het een stotende beweging is die je bilspieren, quadriceps en hamstrings enorm activeert. En er zijn eigenlijk twee varianten van de barbell squat. Afhankelijk van de positie van de Bijbel op je schouders, als je de barbell over je schouders en nek plaatst, wordt het een hoge staafbocht genoemd, wat ik eigenlijk prefereer als het lichaam meer omhoog is wordt de lage oplichter van de lat genoemd en ik ga niet te veel in detail treden op deze twee variaties.

Dus als je meer wilt weten, ik heb er een artikel over, en ik zal het in de sectie hieronder linken, maar het belangrijkste verschil tussen hen heeft te maken met de positionering van het bovenlichaam, is belangrijk jongens, de hoge bar squat is waar je torso beweegt extreem op en neer van. Rechtop zoals een front squat met de low bar squat, maar je romp bevindt zich in een veel meer gebogen positie. Net als bij de deadlift, moet je nu zeggen dat beide varianten drie belangrijke dingen vereisen Uitstekende schouder- en borstmobiliteit om onder de stang te komen en deze goed vast te pakken Nummer twee, uitstekende rompcontrole en kracht van de onderrug om lage rugblessures te voorkomen , en nummer drie, er zijn andere kleine maar zeer belangrijke vormaanpassingen zoals heup- en kniepositionering die echt een verschil kunnen maken als die er is. Het gaat om blessurepreventie en prestaties bij elke lift Dus wanneer komt de veiligheidshurk in het spel? De belangrijkste reden waarom de safety squat vaak superieur is aan de standaard squat, is het feit dat je je geen zorgen hoeft te maken over schouder- of borstmobiliteit bij het vastpakken van de halter vanwege de positie van de hand en vooral de mechanica van de safety squat in waarbij je je lichaam automatisch vergrendelt en in feite wat je een perfecte vorm zou kunnen noemen, dus de vraag die je nu waarschijnlijk in je hoofd hebt, is of je de barbell goed doet om de squat te beveiligen, laten we erin duiken en een kijkje nemen op The Vier belangrijkste voordelen De Safety Squat is nu nummer één De Safety Squat by biedt een betere kernstabiliteit, minder belasting van de onderrug en minder belasting van de heupen en knieën. Dit komt omdat de Safety Squat Bar iets hoger zit dan een standaard halterstang en het duwt je naar voren, waardoor je moet vechten om rechtop te blijven, zodat je iets meer rechtop zult staan ​​dan bij e Een squat met een hoge stang en veel meer rechtop dan een squat met een lage stang in Algemene instructies Hoe meer rechtop je romp, hoe minder druk re zit op je onderrug, en met de safety squat wordt de druk meer naar je bilspieren en quads verschoven, waardoor de veiligheid voorkomt dat je core bezwijkt, waardoor je heupen en K. kunnen openen moet een mechanisch voordeliger positie voor de squat met een veel lager risico op blessures om dit zo goed mogelijk aan te tonen.

vrije gewichten versus machines studies

Denk aan het verschil tussen deadlifts en squats. Bij de deadlift ligt het gewicht voor je zwaartepunt, wat betekent dat het noodzakelijk is om je rug te gebruiken om de halter van de vloer te trekken. In principe is er geen belasting van de onderrug. Dit is ook erg belangrijk om te weten omdat de Safety Squat Bar plaatst de belasting precies op je zwaartepunt, het houdt je in de perfecte vormpositie tijdens het hurken, zoals ik eerder al zei, dus als je echt worstelt met de squat, kun je de veiligheidsbalk helpen om alle voordelen van de Nummer twee squat De Safety Squat Bar is nu een comfortabele Squat-oplossing voor mensen met een verminderde schoudermobiliteit. Het zou geen verrassing moeten zijn dat veel mensen de neiging hebben om schouder- en borstgebieden en lagere gebieden te hebben die leiden tot onze overwegend zittende levensstijl is zeker niet natuurlijk Maar het is typisch hoe het leven tegenwoordig is Zelfs als je elke dag sport, zijn dat maar een paar uur Vergeleken met de rest van de dag werken we aan een bureau dat misschien helemaal niet beweegt99% van de tijd, waar begin ners hebben niet de schoudermobiliteit om in een rechte gehurkte positie te komen, en hun ellebogen zullen in principe niet meer naar achteren wijzen in plaats van naar beneden, wat dan in hun hele torso instort om de squat extra inefficiënt en zeer gevaarlijk te maken natuurlijk de oplossing op lange termijn om aan uw mobiliteit te werken met behulp van een reeks dynamische en statische rekoefeningen.

Maar dit kan enige tijd duren, dus de safety squat kan in de tussentijd een uitstekend alternatief zijn omdat er geen externe rotatie van de schouder is omdat de handvatten voor je lichaam zijn, maar als je een uitstekende schoudermobiliteit hebt, is het goed om hier op te merken dat als je je schouders volledig uit de vergelijking kunt halen tijdens een squat, dit kan bijdragen aan je algehele schouderonderhoud en -herstel, omdat met name je borst- en schoudertrainingen je lichaam zwaar belasten, een beetje zoals de gebochelde van de Notre Dame , de safety squat kan je houding helpen verbeteren. Dit komt omdat je lichaam zich na verloop van tijd aanpast aan de juiste vorm terwijl het je kern en benen versterkt, waardoor de juiste spiergroepen worden versterkt die je helpen om mooi rechtop te blijven. Movement Guys, je zou de safety squat bar moeten beschouwen als de ultieme combinatie tussen de front squat en de deadlift. Net als bij de front squat, sta je in een rechtopstaande romppositie, maar je hebt gewonnen - je hoeft niet te worstelen met je schouders om je ellebogen en borst omhoog te houden. Tijdens de hele beweging en net als bij de deadlift kun je gebruik de safety squat om je borststrekkers, diamanten en vallen te trainen.

Maar zonder je onderrug te beïnvloeden, voor degenen onder jullie die niet kunnen squatten of deadliften. Welnu, de safety squat kan echt helpen om je training naar een hoger niveau te tillen en het aantal voor de safety squat is zeer veelzijdig en daarom compatibel met veel andere bewegingen van het onderlichaam, jongens. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn of vrij duidelijk zijn dat je een oefening Oefening kan u helpen sterker te worden met andere oefeningen in uw training Dit is wat u moet doen als het gaat om de veiligheidshurk, omdat de vorm u dwingt. De kracht en spierkracht die je ermee wint, kan helpen om beter te worden.

Andere oefeningen zoals box squats hangende squats goedemorgen squats front squats en zelfs lunges tijdens het lopen safety squats ook Als je nu zou willen, weet ik dat de meesten van jullie waarschijnlijk de voorkeur geven aan dumbbells, maar je zult in staat zijn om meer gewicht te gebruiken zonder de veiligheid te gebruiken squat Beperkt worden door je grijpkracht Ook als je schoudermobiliteitsproblemen hebt Je kunt niet nauwkeurig uitvallen met een rechte halter over je schouders als je constant worstelt om te voorkomen dat je bovenlichaam inzakt, dus nu je alle geweldige dingen te doen hebt voordelen van de safety squat die een rechte barbell niet zou moeten doen als het gaat om squats? Dat is de vraag hier, zoals altijd jongens, het antwoord is niet gemakkelijk. Ja of nee Het juiste antwoord heeft te maken met je voorkeur voor mobiliteit na een blessure en algemene doelen. Laten we eens kijken. Op deze manier biedt de Safety Squat barbell dezelfde voordelen als een rechte barbell op het gebied van beenkracht en rugontwikkelingsmobiliteit, en je kan effectief en veilig squatten met een niet-presterende standaard halterstang. Als dit klinkt zoals jij, is de Safety Squat Barbell precies wat je nodig hebt, maar zelfs voor een man als ik kan een bijna perfecte squat worden gedaan met een rechte barbell, handig van tijd tot tijd voor mijn schouders of mijn barbell. je onderrug een pauze zelfs enkele van 's werelds beste powerlifters en krachtsporters gebruiken de veiligheidsstang om hun squats bijna volledig uit te voeren. Om dezelfde redenen die ik in dit artikel lees, dus aan het eind van de dag wanneer je sportschool een safety squat barbell of je denkt er een te kopen voor je thuisgymnastiek, en ik zal je linken aan de Gronk Safety Squat Barbell zoals ik hem hieronder gebruik, in de informatiesectie hieronder, ik hoop dat je dit artikel leuk vond.

En als je zeker wat liefde en steun zult tonen door dit te laten crashen, like dan een abonnement op de knop als je dat nog niet hebt gedaan en klik op het belletje en zoals altijd jongens, er komen binnenkort meer goede dingen

Wat zijn de 6 fundamentele menselijke bewegingen?

Als eenmenselijk, jouwlichaamis gemaakt om te bewegen. Om uwlichaamfunctioneren, vooral op een hoog niveau, zijn erzesprimairfundamentele bewegingpatronen die getraind moeten worden. Dezezespatronen zijn: hurken, scharnieren, uitvallen, duwen, trekken en dragen.05.12.2017

Wat is de makkelijkste squat?

1. DrinkbekerHurken. de bekerhurkenis een van de meer fundamentele geladenhurkenbewegingen die beginners kunnen doen om goed te graverenhurkenmechanica. De voorgeladenhurkenstelt lifters in staat om de rug gestrekt en rechtop te houden, omdat het gewicht als tegenwicht wordt gebruikt.01.04.2019

Zullen 20 squats per dag een verschil maken?

Als je uit vorm bent, zelfs 1020 squatsvoordag zalhebben een aanzienlijke invloed op de kracht van uw benen, rug en op uw energieniveau. Het is moeilijk om te overtrainen met lichaamsgewichthurkzit, dusDoental van hen. 100+squats per dagis een geweldig niveau om op te zijn.