Hoofd > Beste Antwoorden > Vitaminen voor kracht - praktische oplossing

Vitaminen voor kracht - praktische oplossing

Welke voedingsstof helpt bij het opbouwen van kracht?

Een belangrijke maniernaarondersteuningkracht opbouwenis met goede voeding. Voedingsmiddelen die eiwitten, koolhydraten en vet bevatten spelen een grote rol, evenals het binnenkrijgen van voldoende calorieën gedurende de dag. Lees verdernaarontdek hoe elke macronutriënt dat kanje helpen— en een schatting van hoeveelnaareet elke dag.21 januari 2021



Hey jongens, in dit artikel gaan we het hebben over de voedingsstoffen die je spieren laten groeien, we gaan het ook hebben over andere dingen die de spierafbraak vertragen, dus laten we zeggen dat je in de menopauze gaat, je wordt ouder en ouder je spieren zijn zwakker en je hebt veel collageenverlies en als je arm de artikelen voor je opsomt of als je gewoon spieren wilt opbouwen, is de mythe dat je gewoon meer eiwitten nodig hebt om spieren op te bouwen, oké, dus kijk hier eens naar, je eet eiwitten , Wat is? eigenlijk dierlijke spieren, je zou eieren kunnen hebben, je zou vis kunnen hebben. Het is de spier van dat dier en je verteert het en je lever in je maag en darmen en je enzymen beginnen af ​​te breken in die kleine deeltjes of bouwstenen die aminozuren zijn, heten eiwitten, dus het heeft bepaalde zuren nodig. Er zijn bepaalde enzymen nodig om het goed af te breken, en ze zitten in je maag. Het zit in de alvleesklier en de lever.

Het zit in de dunne darm, dus je moet deze enzymen hebben, dus deze volledige omzetting van de eiwitafbraak en de daaropvolgende opbouw vereist die voedingsstoffen om vitamines en mineralen en andere dingen te krijgen, dus met andere woorden het doel van vitamines en mineralen zijn in feite co-enzymen of co-factoren die helpen de aminozuren van de grondstof om te zetten in lichaamsweefsels of andere vetzuren in gezond weefsel, dus daar hebben we de vitamines voor nodig en we hebben ook deze vitamines en M-mineralen nodig om de enzymen te ondersteunen die de magische zijn werknemers die dit doen en het is behoorlijk magisch, dus we hebben niet meer eiwitten nodig, we hebben er meer van nodig, de voedingsstoffen die het meest ontbreken, zijn kalium en sporenelementen kalium, omdat we zoveel nodig hebben dat we 4.700 milligram per dag nodig hebben en er zijn niet veel mensen die zeven tot tien kopjes groenten per dag consumeren, dus ze gaan niet naar de kalium en sporenelementen omdat onze bodem ze mist. Als je de sporenelementen niet kent, is het moeilijk om enzymen op volgorde te activeren, er zijn andere vitamines die je nodig hebt om van de vetoplosbare vitamines vitamine ADE en K te houden, maar specifiek hierover ina en maar de meeste mensen krijgen deze en je hebt bepaalde B-vitamines die de meeste mensen gemakkelijk kunnen krijgen en vitamine C-spierweefsel op orde en natuurlijk, als je gaat sporten, zal je weefsel afbreken en je begint opnieuw op te bouwen en dat is een noodzakelijk iets, maar ik wil wat algemeen Doorgaan met problemen die mensen hebben zijn niet noodzakelijk gerelateerd aan voeding in het algemeen, suikers en geraffineerde koolhydraten, dus ik heb in de andere artikelen gesproken over insulineresistentie, oké, en dat is een aandoening waarbij je cellen niet langer zo zijn Veel insuline in de cel laten zoals het hoort, dus het is een beetje geblokkeerd en dat komt simpelweg omdat het voedsel te veel suiker bevat, dus de Je lichaam schakelt het uit omdat het giftig is, zodat het de cel niet langer toestaat de suiker daadwerkelijk de cel in te laten, maar omdat insulineis ook betrokken bij de opname van eiwitten en aminozuren je kunt nu dit dubbele effect hebben Je krijgt geen brandstof, maar je kunt ook geen aminozuren in deze cel krijgen, dus diabetici hebben bijvoorbeeld een grote zwakte bij spierafbraak collageen verlies spierafbraak kracht en hier is de animatie hoe het werkt je hebt het normale eiwit in de cel met behulp van insuline zoals druk op een toets en dan heb je hier een insulineresistentie waarbij de cel geblokkeerd is insuline kan niet meer doordringen en dus je hebt minder eiwit in de cel, minder heb je minder spiereiwit collageen gewrichtsweefsel je noemt het oke dus insulineresistentie is één ding en dan heb je te algemeen gestresst mensen die van het bijnierlichaamstype zijn ze zijn gestrest wat er gebeurt rt ze activeer een hormoon genaamd cortisol cortisol is zogenaamd katabool het is zeer destructief voor de spieren oke katabool betekent afbreken anabool betekent herbouwen wanneer de spier is als deeltjes hierin en je kunt deze musc zien De deeltjes worden afgebroken vanwege de hoge cortisolspiegels die ze vervolgens in feite omzetten in suiker, dus eiwit wordt omgezet in suiker als je er een andere naam voor wilt hebben, gluconeogenese genaamd - natuurlijk, glyco betekent suiker, neo betekent nieuwe genese betekent de generatie van een nieuwe suiker die uit de spieren wordt gemaakt, uiteindelijk krijgen ze diabetes omdat de bloedsuikerspiegel stijgt omdat het spiereiwit wordt omgezet in suiker, voornamelijk van je quadriceps en dijen en de vraatzuchtige Maximus, je bilspier, dus je zult deze gevallen zien met de bijnier na verloop van tijd heb je er geen, maar en ze hebben geen benen, allemaal in het midden, haast je, het werd een klein experiment zoals een torso en die stokbenen die de bijnier zijn en dat gebeurt met spieren, dus je kunt overmatige stress hebben waardoor er eiwitverlies optreedt dat u mogelijk kunt hebben van de voedingsstoffen die u kunt hebben Hoge insulinespiegels omdat de insuline niet werkt Insulineresistentie voor de geboorte Diabetes veroorzaakt een gebrek van opneembare eiwitten OK, dus hier zijn de tips die je wilt doen over intermitterend vasten in een minuut artikelen om te zien dat hele vier of vijf of zes kleine maaltijden per dag niet goed zijn, waardoor de insuline omhoogschiet, waardoor je eiwit niet op gang komt. Laten we het nu hebben over snacks die snacks toevoegen die insuline weer meer eiwitproblemen geeft, je zou denken dat eiwitsnacks tussen de maaltijden door om je spieren te helpen die je niet wilt snacken omdat je intermitterend vasten wilt. kan insulineresistentie genezen Oké, dus maaltijden voor en na de maaltijd, of zelfs eiwitmaaltijden, zijn een slecht idee Gatorade gevuld met suiker is niet goed, want dat is de suiker die we proberen tegen te gaan, omdat het een insulineresistentie creëert die van streek maakt je spieren Oké, nu is het zover.

Veel mensen maken de fout om eiwitpoeder te hebben, zodat ze denken dat ze al dat eiwit in de spieren drijven, maar dat zal de insuline verhogen. Beter een dikker eiwit dan hoe meer vet hoe minder insulinepieken hoe beter oké matige hoeveelheid eiwit oké drie tot zes ons past niet bij zo grote hoeveelheden eiwit als ik zie dat mensen alleen zoveel eiwitten eten en denken dat als het overbelast de lever gewoon je lichaam kan niet zoveel eiwitten aan, het belast de lever alleen maar, als je 18 bent, kun je het redelijk goed aan, maar uiteindelijk vertraagt ​​​​het Ik denk niet eens dat je tegen 18 waarschijnlijk zou kunnen als je te veel verdraagt, dan hebben we het soort oefening, als je ooit langeafstandslopers ziet ze zien er niet erg gespierd uit hebben ze op de een of andere manier kleinere spieren waarschijnlijk vanwege de inname van koolhydraten of gewoon die glucose die ze verbruiken als je marathonlopers neemt ze hebben dit ding genaamd GU dat is gewoon pure suiker en ze nemen die suiker ze raken daar op en doen vi ele koolhydraten die helaas meer insulineresistentie zullen creëren en de spieren zullen blokkeren, om nog maar te zwijgen van de doorzettingsvermogen oefening verhoogt cortisol en ca maakt gebruik van spierafbraak een veel betere oefening zou een intervaltraining met hoge intensiteit zijn, omdat dit groeihormonen kan stimuleren en je spieren kan onderhouden in korte uitbarstingen van intensieve lichaamsoefeningen heel belangrijk slaap is ook nodig om groeihormonen te verhogen stress is niet goed, dus dit zijn de dingen die je niet wilt doen dit zijn de dingen die je wilt doen oke dus ik hoop dat deze round-up heeft geholpen en ga je gang en zet ze aan en geef me je opmerkingen, ik wilde even de tijd nemen om je persoonlijk te bedanken. Er zijn zovelen van jullie die dit boek hebben gekregen en de feedback die je geeft, ik ben geweldig, heel erg bedankt, ik waardeer het echt als je het niet erg vindt. Ik deed een snelle gunst om je onpartijdige recensie op Amazon te plaatsen, bedankt heel veel

Welke vitamines helpen spierzwakte?



VitamineDhelptmet sterke botten en mayhelpensommige vormen van kanker voorkomen. Symptomen vanvitamineD-tekort kan omvatten:spier zwakte, pijn, vermoeidheid en depressie.16 okt 2019

Wat zijn de 3 belangrijkste vitamines?

Top 10Essentiële vitaminesen mineralen die uw lichaam nodig heeft
  • VitamineNAAR.VitamineA zorgt ervoor dat uw hart, longen, lever en andere organen goed blijven werken.
  • VitamineD.VitamineD bouwt sterke botten door ons lichaam te helpen calcium uit voedsel en supplementen te absorberen.
  • VitamineIS.
  • VitamineK.
  • Ijzer.
  • Magnesium.
  • Zink.

We hebben allemaal vrienden die zweren bij hun vitamineroutines - hun vitamine C-pillen voorkomen een verkoudheid, of hun vitamine D-supplement maakt ze in de winter echt vrolijk. Maar hoeveel daarvan is het placebo-effect? “De volgende vitamines worden sterk aanbevolen voor een optimale gezondheid. Of u ervoor kiest om deze via voedzaam voedsel of snelle voedingssupplementen in te nemen, is aan u.



Vitamine A is van vitaal belang voor ons lichaam en het helpt veel meer dan onze ogen een gezond immuunsysteem, voortplantingssysteem, celgezondheid en gezichtsvermogen. Omdat vitamine A helpt bij het opbouwen van gezonde cellen, beïnvloedt het ook onze vitale organen zoals het hart en de longen. Vitamine A komt in twee vormen.

Ten eerste is er voorgevormde vitamine A zoals retinol. Deze carotenoïden voorzien ons lichaam direct van vitamine A en komen voor in dierlijke bronnen zoals zuivelproducten, vis en vlees - vooral in de lever. Het andere type komt in de vorm van provitamine A-carotenoïden zoals bèta-caroteen in donkere groenten en fruit zoals wortelen, broccoli, meloen en pompoen.

Zodra we deze groenten en fruit eten, zet ons lichaam de voorgevormde vitamine A om in vitamine A die onze weefsels kunnen gebruiken. De meeste multivitaminen bevatten vitamine A en vrouwen zouden moeten streven naar ongeveer 770 microgram vitamine A per dag. Vitamine E We worden voortdurend blootgesteld aan gevaarlijke vrije radicalen door luchtvervuiling, ultraviolette straling of gewoon een rookwolk op straat.



Daarom is het zo belangrijk om een ​​constante toevoer van helende antioxidanten te hebben om te voorkomen dat onze cellen muteren en chronische ziekten veroorzaken. Dit is waar vitamine E in het spel komt. Vitamine E kunnen we zowel uit onze voeding als uit voedingssupplementen halen.

Voedingsmiddelen met gezonde vetten zoals noten, zaden en groene bladgroenten bevatten veel vitamine E. Hoewel vitamine E beschikbaar is in supplementen, moeten we voorzichtig zijn om hoge doses te vermijden - vooral als u bloedverdunners gebruikt. Probeer deze vitamine via uw dieet of een multivitaminesupplement binnen te krijgen.

Foliumzuur Foliumzuur behoort tot de groep van B-vitamines en is van levensbelang voor iedereen, niet alleen voor zwangere vrouwen. Het kan hart- en vaatziekten helpen verminderen en onze cognitieve vaardigheden en cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Omdat foliumzuur essentieel is voor de gezondheid van ongeboren baby's, moeten alle vrouwen die zwanger willen worden ervoor zorgen dat ze er elke dag genoeg van binnenkrijgen.

Enkele van de beste bronnen van foliumzuur zijn spinazie, asperges en spruitjes, om nog maar te zwijgen van noten, bonen, zuivelproducten, vlees, zeevruchten en granen om er een heleboel in uw dieet op te nemen; foliumzuur - de synthetische vorm van foliumzuur - zit ook in vitamine B-supplementen en is verkrijgbaar in multivitaminen. Vitamine CAh, koude en griepseizoenen. De tijd dat vitamine C van de schappen vliegt Emergen-C, a en anderen vinden het misschien niet leuk om de kou te voorkomen, het kan het in ieder geval verkorten.

Het is ook belangrijk voor de vorming van collageen - het spul dat je huid strak houdt en je botten sterk. Net als vitamine E bevat vitamine C ook krachtige antioxidanten. Mensen kunnen vitamine C niet zelf aanmaken, dus moeten we het dagelijks consumeren.

Sinaasappels zijn natuurlijk goede bronnen van vitamine C, maar andere citrusvruchten zoals grapefruits en citroenen en groenten zoals paprika's en broccoli zijn ook goed. Om de meeste vitamine C voor je geld te krijgen, moet je rauwe groenten en fruit eten. Omdat deze vitamine in water oplosbaar is, kan het verwarmen en koken van uw voedsel de hoeveelheid vitamine die uw lichaam kan opnemen, verminderen. Citroensmoothie als ontbijt? Ja graag! Vitamine B6 Voel je blauw of zorg ervoor dat je genoeg vitamine B6 binnenkrijgt.

Vitamine B6 helpt het lichaam serotonine en noradrenaline aan te maken, chemicaliën die de hersenen helpen signalen te verzenden. Als u niet genoeg vitamine B6 binnenkrijgt, kan dit zenuw-, huid- en bloedsomloopproblemen veroorzaken. De jury heeft nog geen beslissing genomen, maar sommige onderzoeken hebben het nemen van een vitamine B6-supplement in verband gebracht met verbeterde PMS-symptomen.

Milde vitamine B6-tekorten komen veel voor, volgens de Mayo Clinic, dus zorg ervoor dat je elke dag voldoende voedsel krijgt. Het wordt gevonden in peulvruchten en groenten, melk, kaas, eieren en vlees, maar het is het hoogste percentage in vis, runderlever, slachtafval en zetmeelrijke groenten. Natuurlijk, als de geluiden van de ingewanden je misselijk maken, zijn er altijd vitamine B-supplementen.

Vitamine B12 komt normaal gesproken voor in dierlijke producten. Vitamine B12 helpt ons lichaam om nieuwe rode bloedcellen aan te maken. Ons lichaam kan een aantal jaren vitamine B12 in onze lever opslaan, dus houd er rekening mee dat iedereen dit dagelijks moet innemen.

Een groep die naar vitamine B12-supplementen moet kijken, zijn vegetariërs. Vitamine B12 bindt zich aan de eiwitten in onze voeding en zit in Vis, schaaldieren, vlees, eieren en zuivelproducten. Hierdoor kan het voor strikte vegetariërs en veganisten moeilijk zijn om genoeg van deze vitamine binnen te krijgen.

Het komt normaal niet voor in plantaardig voedsel, maar nu zijn sommige granen verrijkt met vitamine B12. Vitamine D Ons lichaam heeft vitamine D nodig voor een gezonde botgroei. Vitamine D wordt meestal toegevoegd aan calciumsupplementen omdat het ons lichaam helpt het calcium te absorberen. Een vitamine D-tekort leidt tot zwakke, broze botten en pijn.

In tegenstelling tot de andere vitamines op deze lijst, is vitamine D niet zo gemakkelijk uit voedsel te halen. We kunnen vitamine D krijgen van supplementen of ons lichaam kan het maken als we Blootstelling aan zonlicht doen. Het enige dat u nodig heeft, is 10 minuten per keer buitenshuis om uw oplossing te vinden.

Vitamine D is te vinden in sommige vette vissoorten zoals zalm of tonijn, maar ook in runderlever, kaas en eidooiers. Maar waarom ruzie maken met het voorschrijven van dagelijkse zonneschijn? Calcium Heeft melk? Calcium is het meest voorkomende mineraal in ons lichaam en staat altijd bekend om de bescherming van onze tanden en botten, maar de voordelen ervan reiken veel verder dan onze skeletten. Calcium is in verband gebracht met bescherming tegen kanker, diabetes en hoge bloeddruk.

Het helpt ook de zenuwen en spieren van ons lichaam om goed te functioneren. Voldoende calcium is vooral belangrijk voor kinderen, want als ze het niet hebben, zullen ze niet de volledige volwassenheid bereiken. Ons bloed heeft een bepaalde hoeveelheid calcium nodig.

Dus als het laag is, trekt ons bloed gewoon weg van onze botten. Bloed is veilig en werkt, maar verzwakt onze botten. Om deze reden is het belangrijk om dagelijks voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan calcium, vooral in je tienerjaren.

Zuivelproducten zoals yoghurt, kaas en melk zijn natuurlijk goede bronnen, maar ook groene bladgroenten, vis en sojaproducten. Magnesium is een mineraal dat we kunnen krijgen van voedsel, supplementen of zelfs sommige medicijnen. Ons lichaam heeft voldoende magnesium nodig om onze spieren en spieren te behouden en de zenuwen te laten functioneren.

Magnesium helpt ook de bloedsuikerspiegel en bloeddruk onder controle te houden. Het is relatief eenvoudig om magnesium uit onze voeding te halen. Sommige voedingsmiddelen die veel magnesium bevatten, zijn onder meer groene bladgroenten, noten, zaden en volle granen.

Volkorenbrood moet veel magnesium bevatten, terwijl andere soorten, zoals witbrood, veel magnesium bevatten en het meeste van hun magnesiumgehalte zijn ontdaan. Magnesium kunnen we ook uit supplementen halen. Volwassenen moeten streven naar ongeveer 270 tot 400 milligram per dag.

Als u besluit het supplement te nemen, probeer het dan, doe uzelf - en uw gezin - een plezier door het bij uw eten te eten om diarree te voorkomen. IJzer Ons lichaam heeft elke dag ijzer nodig om voldoende nieuwe rode bloedcellen aan te maken. Onze rode bloedcellen zijn verantwoordelijk voor het verstrekken van verse zuurstof aan het lichaam.

Als we niet genoeg ijzer hebben, kunnen we bloedarmoede krijgen, om nog maar te zwijgen van verlies van energie, kortademigheid en zelfs leerproblemen. Om er zeker van te zijn dat je genoeg ijzer eet, moet je oppassen voor dierlijke producten zoals mager rood vlees, kip, kalkoen en vis. Vrouwen moeten streven naar 10 tot 15 milligram ijzer per dag, dus als u en uw arts besluiten dat het tijd is om een ​​ijzersupplement te proberen, zorg er dan voor dat u het op een lege maag inneemt.

Dus hebben we vitamines nodig? Onze experts zijn het erover eens dat de beste bron van vitamines ons dieet is, verse, onbewerkte voedingsmiddelen leveren de vitamines in onze Bo dies waarnaar ze verlangen. Board-gecertificeerde revalidatiespecialist Dr. Scott Schreiber richt zich op de extractie van vitamines uit hele voedingsmiddelen.

Hij zegt: 'Als het uit de grond groeit zoals de natuur het bedoeld heeft, komen vitamines en mineralen in hun meest natuurlijke staat voor en zijn ze het gemakkelijkst op te nemen. Ook gediplomeerd voedingsdeskundige Emily Braaten raadt aan om zoveel mogelijk vitamines uit je voeding te halen. Ze vertelde ons: 'Hoewel een multivitamine de leegte kan vullen, is het niet strikt noodzakelijk om te vertrouwen op voedingssupplementen om aan onze behoeften te voldoen.

hoe het stuur te wrappen?

Patroon met de aanbevolen porties fruit en groenten kan het grootste deel van het bovenstaande dekken. Wanneer u besluit om op de vitaminetrein te springen, is het belangrijk om altijd eerst met uw zorgverzekeraar te praten. De meeste vitaminesupplementen bevatten 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, dus als je de hele dag door een gezond dieet van groenten en fruit zou eten, zou je veel meer consumeren dan de National Institutes of Health aanbeveelt.

Helaas, als het om vitamines gaat, kun je echt te veel van het goede hebben. 'Wat is dat ?!' 'Water!' 'Het is verschrikkelijk!' Bedankt voor het kijken! Klik op het lijstpictogram om lid te worden van ons YouTube-kanaal. En bekijk al deze coole dingen waarvan we weten dat je er ook dol op zult zijn!

Welke vitamines nemen bodybuilders?

Hoewel alle soorten voedingsstoffen belangrijk zijn voor de gezondheid,bodybuilders zouden moetenlet op het volgende:
  • VitaminenA en D. BeideVitamineA en D spelen een belangrijke rol bij het bevorderen van een goede botgezondheid, envitamineD ondersteunt een goede immuunfunctie.
  • VitaminenB6 en B12.
  • VitamineC.
  • Calcium, magnesium en zink.
  • Wanneer?nemenmultivitamine.
20 april 2020

Wat is er aan de hand jongens? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Ik neem je vandaag mee achter de schermen.

We hebben het een paar keer gedaan. Een van de vragen is: 'Jeff, wat neem jij voor je suppletie? 'Wat neem je precies van 's ochtends tot 's avonds?' Nou, ik dacht bij mezelf, ik zal mijn kasten voor je openen en ik zal je zo laten zien waarom dit zo belangrijk is. We komen terug en wijzen erop.

Maar ik neem eigenlijk mijn vitamines en ik zal je vertellen waar ik ze de hele dag neem en waarom. En dan heb ik ook nog mijn trainingssupplement. Velen van jullie hebben waarschijnlijk iets dat hier enigszins op lijkt, en dat zijn veel flessen.

Nu neem ik veel van deze dingen om veel verschillende redenen, waarvan sommige verzekeringspolissen zijn, omdat ik je kan vertellen dat hoewel ik extreem gezond eet en toegegeven een van de gezondste eters die er zijn, ik er nog steeds zin in heb. zijn bepaalde dingen waar ik geen genoeg van kan krijgen, en als ik ze als aanvulling kan nemen, fungeren ze als een verzekering voor mij. Nu er bepaalde dingen zijn waarvan ik denk dat je er geen profijt van zult hebben, vooral als het gaat om het trainen van voeding, tenzij je elkaar aanvult; je krijgt gewoon niet genoeg creatine in je dieet door het alleen uit voedsel te consumeren, vooral niet op een constante basis. Er zijn dus zeker enkele trainingsingrediënten die als supplement veel gunstiger voor je zijn.

Maar laten we hier helemaal opnieuw beginnen met dat einde. Ik heb een beetje mijn vetzuren binnen. En opnieuw neem ik omega-6's in de vorm van teunisbloemolie.

En ik neem mijn hoogwaardige omega-3's. Nou, de omega-6's zouden sommige mensen nemen, zeg Jeff, waarom zou je de moeite nemen om omega-6 te consumeren? We weten dat omega-6 in grote hoeveelheden ontstekingsremmend kan zijn, niet ontstekingsremmend. Nou, als je op dieet bent Als dat het typische dieet was dat gebaseerd is op veel plantaardige olie of gemaakt is van sterk bewerkte voedingsmiddelen met plantaardige olie, dan is dat misschien het geval. Ik eet al die rotzooi niet.

Ik eet zo weinig bewerkte voedingsmiddelen dat ik niet echt een grote heb. Hoeveelheid omega-6 zweeft rond. Bovendien worden omega-6's hoog opgeslagen in het lichaamsvet. Nogmaals, ik heb op dit moment niet veel lichaamsvet.

Dus ik heb de neiging om wat extra omega-6's nodig te hebben, en natuurlijk breng ik dat in evenwicht omdat de verhouding erg belangrijk is met mijn omega-3's, en ik neem dagelijks 3 van de omega-3's en dit is een omega-3 van farmaceutische kwaliteit, dit is het omega-3-vetzuur van mijn vader van Dr. C. Dit zijn degenen die we verkopen op ATHLEANX.COM.

Ik verkoop deze omdat ik er meer ervaring mee heb, zoals je je kunt voorstellen, dan wie dan ook in mijn hele leven. Ik slik dit al 20 jaar. Mijn vader is een dokter voor degenen onder u die het niet weten.

Hij produceerde een EPA / DHA-concentratie van omega-3-vetzuren van farmaceutische kwaliteit en dat is precies wat ik neem. Ik geloof er duidelijk zo in dat ik het zelfs aan mijn honden geef. Ik heb het meestal naast hun eten staan, wat trouwens, aangezien dit een artikel achter de schermen is, iemand altijd vraagt ​​wat deze veganistische formule is, dit is mijn hond, Darla.

Ze is veganist voor jou en mijn familie, precies de dingen die ik zelf zou innemen. Dus laten we de omega-3 vetzuren nemen. Dan heb ik dit soort antioxidanten voor heel veel verschillende doeleinden.

Ik heb vitamine C, 1500 milligram, die ik één keer per dag inneem, nou, ik ben niet meer zo bezorgd over het consumeren van te veel vitamine C als antioxidant omdat het een in water oplosbare vitamine is. Weet je wat ik niet ga gebruiken, ik ga eigenlijk flauwvallen en plassen. Dus ik maak me hier niet zo'n zorgen over, maar nogmaals, de verzekeringspolis.

Vitamine E, hetzelfde. Veel van de mensen die kijken, nemen waarschijnlijk vitamine C, vitamine E, maar nogmaals, dit is een in vet oplosbare vitamine. Je moet dus oppassen dat je niet zomaar megadoses neemt.

Voor mij is dat 1000 IE vitamine E. CoQ10, een andere natuurlijk voorkomende ringstof in elke cel van ons lichaam, eenmaal per dag. Ik zie het als een verzekering.

Het is aangetoond dat het een goede bescherming biedt voor mannen, vooral het hart. En dan hebben we mijn groene thee-extract, dat weer een soort tweener-antioxidant is, maar waarvan is aangetoond dat het ook invloed heeft op de stabiliteit van de bloedsuikerspiegel. En je weet dat zelfs mijn eetplan echt draait om het belang van een stabiele bloedsuikerspiegel.

We hebben er zelfs over gepraat vanuit intermitterend vasten. Het is niet zozeer dat ik denk dat dit dieet je niet kan helpen om vet te verliezen, maar het is niet het gezondste dieet als je onze bloedsuikerspiegel wilt stabiliseren, wat volgens mij erg belangrijk is gedurende de dag en vooral op de lange termijn Dus ik neem dit naast eten zoals ik doe. En natuurlijk het ultieme back-upplan, een multivitamine.

Weet je, ik denk dat het goed is om een ​​multivitamine te nemen voor veel van de micronutriënten die je misschien mist als je een soort extremisme hebt over je dieet. Ten slotte heb ik vanuit de recreatieve kant de Mechan-X ontwikkeld, en dit is ons eerste NSF-goedgekeurde sportsupplement dat we nu gebruiken voor het komende seizoen van MLB omdat ik denk dat de gewrichten herstellen van HET meest over het hoofd geziene element van herstel als het gaat om sporten. We maken ons zorgen over onze spieren en nogmaals van Dr.

C., dit is de spierkant van herstel. Ik heb er een hele blog over geschreven, link het in onderstaand artikel, ah, in de omschrijving hieronder die je op onze blog wilt lezen over de voordelen van omega-3 als spierregenerator.

Maar van de gemeenschappelijke kant van de dingen moeten we ervoor zorgen dat we dat ook hebben. En dit is mijn absolute poging om het te doen. En ik kan het zelf ook absoluut beamen.

Iedereen die mijn geschiedenis kent, weet dat ik ernstige schouderpijn had zoals ik in het artikel al zei, ik denk dat ik vorige week ernstige kniepijn had. Mijn beentrainingen hebben lang geleden. Na de training die ik heb gedaan, kan ik nu veel meer gewicht tillen. Mijn knieën hebben nog nooit zo goed gevoeld.

En daar kan ik me in het begin van mijn ATHLEANRX absoluut aan houden. Dus iedereen die gewrichtsproblemen heeft, stopt met denken dat het normaal is. Geen pijn betekent meer winst naar mijn mening.

U kunt veel meer voordelen behalen door te oefenen zonder pijn. En dan komt het aan op sportvoeding. En als het gaat om het trainen van voeding, jongens, het is heel, heel eenvoudig.

Ik denk dat je het simpel moet houden aangezien je vaak dezelfde soort 100 flesjes ziet als het gaat om bewegingsvoeding; creatine, glutamine, vertakte aminozuren, eiwitpoeder, whey-eiwit, caseïne-eiwit, zo gek hoeven het niet te zijn. Toen we het ATHLEAN RX Supplement ** creëerden, dat op zijn beurt precies dezelfde supplementen gebruikt als ik, is alles hier precies wat ik neem. Dit is mijn pre-workout.

Ik neem het 30 minuten voordat ik ga sporten. Dit is ATHLEANRx 1. Het belangrijkste is: geen crash, geen gevaarlijke ingrediënten, geen van de nep-highs die je krijgt als je sommige van deze ingrediënten neemt die sinds A. of B verboden zijn. Het is gewoon niet de juiste hoeveelheid , om mensen te doseren.

We krijgen de aanhoudende energie zonder alle extreme highs en dit is wat het zo effectief maakt en iedereen die RX 1 heeft gebruikt, kan ervoor instaan. Voor mij begint de spierregeneratie direct na de training en we hebben een ATHLEAN-Rx2, de ATHLEAN X-LR8. Dit is onze kick-start in het spierregeneratieproces.

We krijgen de juiste voeding. We leveren creatine in de vorm van Kreapolin aan je lichaam wanneer het het het meest nodig heeft, wat volgens mij direct na de training het geval is. En dat in volle vorm.

Onze aminozuren-industrie is hier. Onze whey proteïne zit hierin. Het zit allemaal in één formule.

Het maakt het gewoon een stuk makkelijker denk ik. En dan is waarschijnlijk het meest over het hoofd geziene element spierherstel vlak voor het slapengaan. Als je denkt dat je gewoon naar bed kunt gaan en de laatste keer dat je hebt gegeten rond 6 of 7 uur 's ochtends, mis je zo'n kans om je lichaam het voedsel te geven dat het nodig heeft terwijl het het het meest nodig heeft. het herstellen van spieren heeft herstel nodig, jongens, reparaties, 90 procent ervan gebeurt terwijl je slaapt.

Het is wanneer je spier regenereert. Het is wanneer je spier herstructureert van de schade die je hebt aangericht en hopelijk de goede schade die je eerder die dag tijdens je training hebt aangericht, als je het niet voorziet van de voeding die het nodig heeft, dan mis je een geweldige kans. Dat is wat ATHLEAN-Rx3.

En ik ga geen nacht naar bed zonder een Rx3 te laten kijken wat ik precies neem. Dat is het. Nogmaals, het kan voor sommigen van jullie een beetje ontmoedigend zijn, of je hebt er misschien zelf veel van behandeld, maar voor mij werkt het.

En dat is precies het soort stapsgewijze benadering die ik ga en ik ga je een grote stap vertellen. Consistentie. Het belangrijkste is dat als u het meeste uit uw supplement wilt halen, u consequent moet zijn.

Deze vitamines die ik hier bestel, deze vitamines, dit merk, dit specifieke merk werd 25 jaar geleden door mijn grootmoeder aan mij voorgesteld en ik bestel al 25 jaar dezelfde soort en ik hou van hoe ik me voel, ik kan er gewoon op bouwen dat. Ik hou van hoe ik me voel. Ik denk dat ik eruitzie zoals ik eruit wil zien.

Ik voel me elke dag goed. Dus ik blijf het nemen. En ik blijf heel, heel consequent.

Zoals ik al zei, dit kabinet hier. Dit zijn back-ups, dus als ik ze niet meer heb, kan ik consistent blijven. Ik bereid me goed voor.

Haal je supplementen op voorhand. En zorg ervoor dat je er een constante voorraad van hebt, zodat je je resultaten kunt behalen en je consistente aanpak kunt behouden, niet alleen in de sportschool, maar hier in de keuken vond dit artikel natuurlijk nuttig, waarvan ik hoop dat ik het nuttig vind dat je hebt gekregen het weer je vroeg voor een lange tijd onze opmerkingen en je duimen omhoog hieronder wat denk je? De gaten opvullen. Wat zou je nog meer willen meenemen naast wat ik hier heb.

Vertel me wat je denkt. Waarom je het neemt, waarom denk je dat het voor jou zal werken, en dit wordt een geweldige discussie die we hieronder kunnen starten. Maar in de tussentijd, hopelijk heb je dit nuttig gevonden.

Al deze, wederom Dr. C's Mechan-X, de Rx-supplementen, zijn allemaal beschikbaar op ATHLENX .COM. Dat is precies wat ik neem.

Zie je snel weer hier.

Welke voedingsstoffen hebben spieren nodig om te herstellen?

terwijl allevoedingsstoffenzijn belangrijk bij genezing, vitamine C en zink zijn supersterren vanwege hun rol bij genezing. Vitamine C isnodig zijnom een ​​eiwit genaamd collageen te maken en isnodig zijnvoor het repareren van pezen, gewrichtsbanden en het helen van operatiewonden. nov.

Welke vitamine is goed voor zenuwen en spieren?

VitamineB1 (thiamine) zorgt voor uwzenuwenmet energie om te functioneren, terwijlvitamineB6 reliëfszenuwpijn en zendtzenuwimpulsen correct.VitamineB12 regenereert dezenuwenom ze te beschermen tegen beschadiging. een tekort aanvitaminesB12 of B1 kan gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor uwzenuwpijn.

Hoe bouw je zwakke spieren op?

Hoewel een programma van aërobe activiteit - stevig wandelen, joggen, zwemmen - uw energieniveau kan verhogen, is de enige manier omspieren versterkenis door middel van krachttraining of 'weerstand'oefening(met andere woorden, gewichtheffen). En wees bereid om er hard aan te werken.

Wat is de belangrijkste vitamine?

VitamineB-12 – Dit is een van debelangrijkste essentiële vitamines.

Wat is het belangrijkste voor spiergroei?

Voldoende eiwitten binnenkrijgen iskritischvoor het verkrijgen vanspier. In het bijzonder, omspieren krijgenmoet je meer eiwitten consumeren dan je lichaam door natuurlijke processen afbreekt (16). Er zijn veel verschillende eiwitsupplementen beschikbaar, maar sommige van demeestpopulair zijn whey, caseïne en soja-eiwit. nov.

Welke vitamines moet ik nemen voor zenuwbeschadiging?

Bvitamineszoals B1, B6 en B12 staan ​​bekend om het ondersteunen van de gezonde functie van het centrale zenuwstelsel.VitamineB6 staat erom bekend dat het helpt om de dekking van het lichaam te behoudenzenuweindes. B6 doseszou moetenniet meer dan 200 milligram overschrijden, omdat hoge doseringen kunnen veroorzakenzenuwschadeen neuropathiesymptomen.8 april 2020

Wat bevordert de zenuwgenezing?

Meestal beschadigdzenuwvezels van het centrale zenuwstelsel (CZS) in de hersenen, de optischezenuwen het ruggenmerg hebben niet het vermogen om te regenereren.23 jan. december 2019

Wat is het beste supplement voor krachtopbouw?

7 beste krachtsupplementen. 1 1. Testosteronboosters. TestoFierce is de nummer 1 op dit moment. Klik hier om nu te kopen / klik hier om mijn volledige recensie te lezen. Als het gaat om bouwen 2 2. Creatine. 3 3. Glutamine. 4 4. Bèta-alanine. 5 5. Wei-eiwit. Meer items

Wat is de beste vitamine voor spiergroei?

Vitamine B12 speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen en het omzetten van voedsel in energie. Het zorgt er ook voor dat de hersenen en spieren efficiënt communiceren, wat de spiergroei en -coördinatie beïnvloedt. Als het op twee na meest voorkomende sporenmineraal in het lichaam, helpt koper het cardiovasculaire, zenuw- en skeletstelsel te beschermen.

Zijn er vitamines of supplementen die helpen met energie?

CoQ10 is een voedingsstof die de lichaamscellen nodig hebben om energie te produceren. Veroudering, bepaalde ziekten en behandeling met statines zijn geassocieerd met lage niveaus van CoQ10, wat gevoelens van vermoeidheid kan vergroten. CoQ10-supplementen kunnen dit helpen corrigeren.

Andere Vragen In Deze Categorie

Fietszadel - vermelde vragen en antwoorden

Wat is het meest comfortabele fietszadel? Wat is het meest comfortabele fietsstoeltje? Planet Bike A.R.S. Klassiek fietszadel.Schwinn Comfort fietszadel.Selle Italia Diva Gel Superflow-zadel.Bontrager Ajna Pro Carbon fietszadel.Bikeroo Universele fietszadelvervanging voor senioren.Brooks England Cambium All-weather fietszadel.Fabric Scoop Radius Elite fietszadel.14. 2021 .

Fietszadeltas - actiegerichte oplossingen

Zijn fietszadeltassen goed? Zadeltassen komen vooral van pas tijdens langere ritten en zijn ideaal voor het opbergen van benodigdheden zoals reservebanden, CO2-cilinders, multitools en bandenlichters.

Zadel uitknippen - hoe bepaal je?

Werken uitgesneden zadels? De meeste fietsmonteurs, zelfs degenen met beperkte ervaring, kunnen het erover eens zijn dat de uitsparing geen silver bullet-zadel is. Het werkt/past vaak niet. Erger nog, de overmatige laterale druk die gepaard gaat met een uitgesneden sectie leidt vaak tot de ontwikkeling van voorheen niet-bestaande pathologieën.

Symptomen te ver naar voren zadelen - vermelde vragen en antwoorden

Staat mijn zadel te ver naar achteren? Als uw zadel te ver naar achteren op de rails staat, of zelfs maar iets naar beneden helt, is de kans groot dat uw zwaartepunt te ver naar voren ligt en uw handen te zwaar worden belast. Met uw zadel waterpas en correct gepositioneerd, zal het uw handen ontlasten.

Cobb plus zadel - een oplossing voor

Zijn Cobb-zadels goed? Ik weet niet zeker of ik ooit een lelijker zadel heb gezien dan het Cobb Plus-zadel, maar tegelijkertijd is het comfort geweldig en kan het veel van de bekende merken verslaan. Het is waarschijnlijk het lelijkste zadel op de markt, maar na een bikefit en een aantal zeer betrouwbare suggesties, besloot ik de Cobb Plus een kans te geven.19.08.2016

Brooks vegan zadel - hoe om te gaan met

Zijn Brooks-zadels veganistisch? Brook Engeland. Brooks England maakt al sinds 1866 goederen voor fietsers. Hun specialiteit is het leren fietszadel, maar met Cambium begon Brooks een productlijn van veganistische zadels en handvatten op basis van natuurlijk rubber en biologisch katoen.