Hoofd > Fietsen > Sneller op de fiets - werkbare oplossingen

Sneller op de fiets - werkbare oplossingen

Hoe verbeter ik mijn fietssnelheid?

Hier zijn 7 manieren waarop u kuntverbeterenjouw gemiddeldefietssnelheid:
  1. 1 Buig en tik op de ellebogen. De grootste uitdaging elke nieuwefietsergezichten is om de windweerstand aan te kunnen.
  2. 2 Luister naar goede muziek.
  3. 3 Rijd in groep.
  4. 4 Pomp uw banden op.
  5. 5 Trap minder op de rem.
  6. Rijd in intervallen.
  7. Draag goed zittende kleding.
10 aug 2019





Sinds de meesten van ons zijn gaan fietsen, is er een gemeenschappelijke obsessie: hoe snel kunnen we gemiddeld zijn tijdens onze fietstochten? - En dit is echt een goede natuurlijke marker en een die je in de loop van de maanden en jaren van je fietsen zult zien. Maar hoe? Kunnen we het extra vermogen eruit persen? - Ooh, ik heb een paar ideeën - laten we het uitzoeken - misschien kun je dezelfde route doen. Als je nog steeds geen vooruitgang ziet in je gemiddelde snelheden, dan verwar je je rijstijl misschien niet genoeg om je conditie te verbeteren zoals jij dat wilt.

Met andere woorden, je bent misschien oud. Probeer dus verschillende routes met meer afwisseling. En een goed uitgangspunt is om je favoriete rit achteruit te doen.

Een veelvoorkomende reden waarom mensen een plateau in hun progressie zien, is omdat ze gewoon dezelfde sessie op elke ritroute doen. Maar dit zal een goede fitnessaanpassing niet forceren om te proberen, dus om het door elkaar te halen en intervallen in te voegen. Hiermee bedoelen we dat je niet getuige bent van de diversiteit van de inspanning die in je training wordt gestoken.

spoor van tranen fietstocht



En je gaat werken op dat gevreesde middenveld. En je conditie? zal hetzelfde effect hebben. U kunt uw lichaam niet voldoende stimuleren om fit te worden.

Je houdt het gewoon vol. En niemand heeft het nodig. Begin je afleiding met een verfrissing.

Als je echt een beetje extra snelheid gratis wilt, neem dan twee dagen voor je harde werk een vrije dag om je nieuwe gemiddelde snelheid in te stellen. Doe de dag ervoor een kleine hoeveelheid om je benen nat te maken en je tijdens je rit frisser en sterker dan ooit te voelen. Fietsen is een luchtaerobicssport.



Dit betekent dat je in zo'n twintig tot zestig minuten meer profijt hebt van deze inspanning. Dus als u gedurende deze tijd aan enkele oefeningen met hoge intensiteit werkt, zal dit onze aerobe conditie verbeteren. Hierdoor kunnen wij met een hoge gemiddelde snelheid rijden om uw gemiddelde snelheid te verhogen.

Het zal je helpen te begrijpen wanneer je een beetje langzamer moet rijden en de weinige tijd of snelheid moet zien, maar ook wanneer je effectief verder kunt gaan om het gemiddelde te verhogen - dus concentreer je op alle aspecten van je rit en wat die rit inhoudt. -- Hoe lang rijd je? En verandert dit de snelheid die je de hele duur kunt aanhouden? Als je te snel begint, vertraag je, toch? - Hoe u kunt tanken voor uw reis en ervoor zorgt dat u de hele reis voltankt. En als je onderweg moet tanken. - Hoe zit het met het terrein? Als het heuvelachtig is, moet je wat langzamer gaan - En als je op de route een beetje stopt of vertraagt ​​omdat het je kostbare gemiddelde snelheid beïnvloedt - En tot slot de keuze van uitrusting en uitrusting. Het hebben van de juiste uitrusting en uitrusting en kleding , zal u alleen helpen bij het nastreven van een hogere gemiddelde snelheid - als u niet de juiste overbrengingsverhouding heeft voor uw woonplaats of rijgebied, kunnen dingen snel en gemakkelijk worden gewijzigd.

Rechtsaf? - Om je gemiddelde snelheid te verbeteren, moet je structureel nadenken over je tempo. Dus - Iets wat we maar al te vaak zien en zelf hebben gedaan, is het verlaten van de bodem van de beklimmingen en het bereiken van de top volledig uitgeput - de zuurstof dwingt ons om ons terug te trekken en te vertragen om op adem te komen. Wat gebeurt er dan? Hijgend en vertragend over de top van de klim en het verliezen van die kostbare gemiddelde snelheid waar je zo hard voor hebt gewerkt. - Probeer in plaats daarvan momentum op te bouwen wanneer u aan het einde van een beklimming loopt en u vervolgens in het middengedeelte wilt gaan zitten voor een aanhoudende inspanning. Maar de zwaarste inspanning moet nog komen.



En dat is wanneer je hem over de top van de beklimming of in de volgende afdaling wilt laten crashen. Dit is de meest efficiënte manier om een ​​goede snelheid op te bouwen en die kostbare gemiddelde snelheid te behouden - Als u op vlakker terrein woont, overweeg dan hoe u uw rit kunt versnellen. We raden aan om te beginnen met een inspanning waarvan je weet dat je die aankan voor de volledige duur, maar met wat meer ruimte om echt te accelereren naar het einde toe en als het de dag is waarop je goed rijdt, winderig is, moet je zeker nadenken over hoe je het kunt verminderen de hoeveelheid moeite die je in de rit steekt.

Hoewel het geweldig voelt om zonder wind in de rug te rijden omdat je erg snel bent, is het niet het beste gebruik van energie. Is het? Want als je je omdraait en tegenwind krijgt, heb je niets meer in je benen.- Nu zeg ik niet helemaal terug.

Maar als je te hard je best doet en jezelf meesleept met de snelheid in de wind in de rug, als het gaat om de tegenwind, heb je minder energie om te vechten. En nu we het over wind en upwind hebben, is het tijd om je positie op de fiets te veranderen. Maak jezelf aerodynamischer zodat je een klein gaatje door de wind snijdt.

Kleine veranderingen maken een groot verschil in energiebesparing en energiebesparing staat gelijk aan snelheid. Beantwoord ten slotte deze vraag eerlijk: doe je echt zo je best als je denkt? Stel elke keer dat u rijdt een hoge gemiddelde snelheid in. Zoals eerder vermeld, kan een opfriscursus iets zijn dat echt helpt als je een snelle gemiddelde snelheid wilt instellen, maar niet meer dan een of twee keer per week verwacht, dus laat in de reacties hieronder weten welke snelheid je probeert en gemiddeld. - En als je dit artikel leuk vond, geef het dan een dikke duim omhoog.

Hoe lang duurt het om sneller te fietsen?

De manier om erover na te denken is dat jehebbeneen bepaalde vermogenslimiet. Hetneemtmisschien 3 tot 6 maanden 4+ dagen per week trainen omkrijgendicht bij de limiet (je zult al vroeg veel winst zien, en steeds minder naarmate je verder gaat.)

Wat is een goede gemiddelde snelheid op een racefiets?

De meeste renners kunnengemiddeldenaarsnelheidvan ongeveer 15 mph op een rit van een uur. EENgoede snelheidvoor een beginner is 10 mph, maar je zou vrij snel tot 15 mph moeten kunnen komen. Als je af en toe begint met trainen, kun je jegemiddeldetot 18 mph, maar regelmatig trainen kan je tot 22 mph brengen.

Is 20 mph op een fiets snel?

Gemiddelde snelheid - indicaties

De meeste fietsers kunnen 10-12 . bereikenmphgemiddeld ergsnelmet beperkte opleiding. Redelijke ervaring, gemiddeld (zeg 40 mijl): gemiddeld rond de 16-19mph. Vrij competente clubrijder, waarschijnlijk wat regelmatige training, middellange afstanden (zeg 50-60 mijl):twintig-24mph.

Zijn lichtere fietsen sneller?

In feite deed hij de wiskunde om te zien hoeveel snelheid een fietser kan besparen met eenlichtere fiets. Zelfs bij het steilste cijfer dat hij testte (7 procent), een verschil van één pond tussenFietsenbespaart slechts ongeveer 2,5 seconden - en de lichtstefietsbereikt alleen de top 7,5 secondensnellerdan de zwaarste.13 maart 2015

Is 30 mph op een fiets snel?

30mphis eensnelsnelheid voor afiets. Het kan zeker worden bereikt met een behoorlijke heuvel op een weg, maar het is moeilijk om puur op vlak terrein te bereiken. Hieronder staat een Strava-snelheidsgrafiek van een van mijn MTB-ritten en een rit op een forenzenpad. Merk op dat op beide mijn maximale snelheid ongeveer 25 mph was.

Is 3 minuten fietsen goed?

De gemiddelde tijd omfietsnaarmijlis drie tot vierminuten. 17 tot 18 mph is het gemiddeldewielersportsnelheid van een gezond persoonfietsenmet een behoorlijke kwaliteitfietsop een vlak en effen terrein.3 maart 2020

Welke fietsuitrusting is het snelst?

hoogUitrusting= Moeilijk = Goed om af te dalen: de “hoogste”uitrustingop jefietsis het grootste kettingblad voor en het kleinste tandwiel op je cassette (achterversnellingen). In deze positie zal het trappen het zwaarst zijn en kunt u accelereren terwijl u bergafwaarts rijdt.

Zijn duurdere fietsen sneller?

Gemiddeld ja,duurdere fietsenGaansneller. Minder vanwege deFietsendan vanwege hun ruiters. Mensen die rijdendure fietsenzijn (wederom gemiddeld)meerwaarschijnlijk om te racen, systematisch te trainen en langere afstanden te rijden. Ze maken van zichzelf betere motoren dan minder toegewijde rijders.

voordelen van gember

Heeft het gewicht van de fiets invloed op de snelheid?

Omdat het toevoegen vangewichtnaar eenfiets, wielen en componenten verhoogt de traagheid, het zal de snelheid van acceleratie vertragen. Maar het verminderen van kleine hoeveelhedengewichtop het framedoetnietbeïnvloedenstabiele toestandsnelheidenorm, maar roterendgewichtis anders. Daarnaast,gewichtvoegt rolweerstand toe aan banden.

Hoe sneller rijden op een racefiets?

De 10 manieren om sneller te rijden op je racefiets zijn: 1. Mentaal fit worden 2. Trainen om te rijden 3. Rijtechnieken oefenen 4. Je fiets fit krijgen 5. Het gewicht laten vallen/houden 6. Jezelf goed positioneren 7. De juiste krijgen Uitrusting 8. Maak je klaar voor snelheid 9. Onderhoud je uitrusting 10. Maak jezelf niet langzamer In deel 1 behandel ik manieren 1 tot en met 6.

Wat is de beste manier om een ​​snellere fietser te worden?

De eerste en gemakkelijkste manier om een ​​snellere wielrenner te worden, is door je conditie te verbeteren. Dit kan simpelweg door vaker op de fiets te stappen.

Hoe fiets je sneller en verhoog je je gemiddelde snelheid?

In plaats daarvan raden coaches intervaltraining aan. Hierdoor kunt u korte bursts fietsen met snelheden boven uw gebruikelijke gemiddelde tempo en vervolgens vertragen en herstellen voordat u weer snel gaat. Je kunt deze techniek tijdens elke rit uitproberen; het hoeft niet te worden opgeslagen voor strikt vastgestelde 'trainingen'.

Andere Vragen In Deze Categorie

Grindfietspedalen - uitgebreid handboek

Wat zijn de beste pedalen voor gravelbikes? Beste grindfietspedalen: klikpedalen voor je offroad... Shimano M520. Het beste grindpedaal op instapniveau dat je niet in de steek laat.Shimano M540. De beste optie voor bomvrij gebruik en onderhoudsgemak.Shimano XTR. Crankbrothers Eggbeater 3. Crank Brothers Candy 2. Kijk X-Track Race. HT 878. Ritchey Comp V5.8 . 2020 .

Litespeed grind - hoe op te lossen

Zijn Litespeed-fietsen goed? De Litespeed is een fiets die ik echt leuk vond om te rijden en waar ik van ging houden naarmate onze avonturen toenamen. Het zou een uitstekende forens en lichtgewicht toermachine zijn voor de manier waarop hij gewoon zijn werk doet, maar en het is de enige, maar hij is een beetje duur voor wat er wordt aangeboden.

Spatborden voor grindfietsen - vermelde vragen en antwoorden

Moet ik spatborden op een grindfiets plaatsen? Spatborden zijn een van de beste accessoires die je aan je gravelbike kunt toevoegen. De grond mag dan hard en stoffig zijn als het dagen niet heeft geregend, maar die sporen kunnen in de winter - en zelfs een groot deel van de lente en herfst - veranderen in een slordige, modderige puinhoop.

Gravelfiets bouwen - vermelde vragen en antwoorden

Is het goedkoper om een ​​gravelbike te bouwen of te kopen? Kosten. De conventionele wijsheid is dat het minder kost om een ​​complete fiets te kopen dan om er een op te bouwen uit een frame. Dit is voor het grootste deel waar. Je zou ook kwaliteitscomponenten van je huidige frame kunnen halen en overzetten naar een ander frame.

Gravelfiets setup - hoe op te lossen

Wat zet je op een gravelbike? Afstelling en versnelling van de fietsBandenspanning. Wielen en banden zijn de belangrijkste onderdelen van een gravelbike. Tubeless banden. Voor gravelrijden is een tubeless bandopstelling ideaal. Schoenen en pedalen. Bidonhouders. Kettingretentie. Platte reparatie, gereedschap en noodvoorraden. Ontspan en wees soepel. Lijnen kiezen.

Gravel fietstochten - hoe aan te pakken

Zijn gravelbikes goed op de weg? Gravelfietsen zijn geweldig op mild offroad-terrein, maar ze blijven gecompromitteerd als pure racefietsen. Zelfs als je hem niet veel off-road gaat rollen, kunnen veel ontwerpen voor grindfietsen zorgen voor een comfortabele fiets voor algemeen gebruik.15.06.2020