Hoofd > Wielersport > Fietstraining van 30 minuten - mogelijke oplossingen

Fietstraining van 30 minuten - mogelijke oplossingen

Hoe lang moet ik fietsen op een hometrainer?

Plan om op jefietsen rijd 30-60 minuten, 3-5 dagen per week. Begin elke rit met een warming-up. Pedaal 5-10 minuten in een langzaam, rustig tempo. Verhoog dan je snelheid zodat je begint te zweten.26 nov. februari 2020



Wat is de meest effectieve manier om je maximale conditie te bereiken? Is de training binnen? - of buitenshuis? We dachten dat we de feiten zouden bespreken. (Zachte jazzmuziek) - Ten eerste is een van de grootste voordelen van binnen trainen de kwaliteit. En daarmee bedoel ik, elke seconde die je aan een indoortrainer besteedt, kun je trappen en tellen.

Dus niet wachten voor de stoplichten, niet stoppen op kruispunten en niet stoppen in het verkeer. En we hebben ons eigen succesverhaal over indoortrainingen hier in de GCN-kantoren. Want in het laatste deel van zijn racecarrière gebruikte Matt met veel succes indoortraining.

Oké, terecht punt. Kan het niet oneens zijn. Ik moet toegeven dat ik er een hekel aan heb als ik midden in een pauze vrij moet rennen en mijn gemiddelde prestaties moet zien dalen.



Maar wat betreft lange ritten, ze kunnen heel leuk zijn. Geweldig leuk inderdaad. Lange tochten met tussenpozen zijn fantastisch. - Wel, ja.

Maar hard werken, mijlpalen bereiken is ook heel leuk en heel motiverend. Dus als je zoiets neemt, is TrainerRoad bijvoorbeeld een trainingsapp die doordachte trainingsplannen levert die bestaan ​​uit individuele trainingen die gericht zijn op een doel. En ook rekening houdend met de tijd die je beschikbaar hebt om te trainen.

En niet alleen dat, maar ook individueel afgestemd op uw prestatieniveau, ingesteld door uw Functional Threshold Power. En dat kun je in de gaten houden met regelmatige FTP-tests. Hier heb je er ook een.



Dus als jij het type persoon bent dat graag doelen stelt, hard werkt, mijlpalen checkt, dan is indoortraining zeker iets voor jou. En dat niet alleen, u weet zeker dat elke training naar uw beste weten wordt uitgevoerd. En niet alleen dat, maar elk interval omdat het mijn doelvermogen bevat.

Nou, toegegeven, als je niet het geluk hebt om een ​​slimme trainer te hebben, dan zou dat niet zo zijn, maar de constante weerstand van een indoortrainer stelt je in staat, woo, blij dat 300 voorbij is, je kunt er heel gelijkmatig mee rijden inspanningsniveau instellen. En als je het geluk hebt een slimme trainer te hebben, vink dan het vakje aan voor de ERG-modus, je blijft letterlijk op dat aangegeven wattage - nou nee, ik veronderstel dat een straat je geen specifieke weerstandswaarde zal geven. U kunt echter nog steeds met een ingesteld vermogen rijden, u hoeft alleen de juiste wegen te vinden om het te doen.

En door die wegen te rijden, ontwikkel je ook je rijvaardigheid, wat net zo belangrijk kan zijn om snel te rijden, er zijn geen bochten om rond te komen op een indoortrainer. - Nee, indoor training zal niet werken aan je fietsvaardigheden hier waar wij gestationeerd zijn. Maar een ding dat we niet hebben, zijn lange, gestage beklimmingen voor indoortraining met constante intervallen.



Je kunt de langste beklimmingen simuleren, je zult het leuk vinden, maar er is niets om te zeggen dat dit de meest effectieve manier is om lange beklimmingen te rijden. Omdat een van de andere voordelen van binnen trainen is dat je er zelfs voor kunt kiezen om de complexiteit van je trainingssessies te vergroten om ze specifieker te maken. Dus als je deze weer van TrainerRoad neemt, heet hij Wolf Jaw Plus Five, en waar ik naar kijk zijn zeven sets van ongeveer vierenhalve minuut van elk 20 inch, seconden aan, 15 seconden uit, op 125 % en vervolgens 88% van mijn FTP.

Onderweg proberen, hhu? - Uh, dat is een terecht punt, maar daarbuiten kun je het gewoon bergopwaarts slaan. En wat kan er nog meer zijn? specifiek en in sommige opzichten leuker dan dat te doen? Oh, en als je een goede groep hebt om mee te rijden, is deze intervalsessie die je bekijkt net zo effectief als het rijden op een tempolijn. dit is superleuk en een zeer belangrijke vaardigheid om dat te leren, afgezien van het feit dat we het hebben over ultieme prestatie.

En groepsrijden is inconsistent. En als je een fysieke climax wilt bereiken, heb je consistentie nodig. En dat is door en door indoor trainen.

Het enige wat je nodig hebt is een toegewezen tijd en dan weet je dat je je werk categorisch kunt klaren. Consistent werk van hoge kwaliteit. En nogmaals, als we ons wenden tot ons TrainerRoadhere-voorbeeld, als je een van hun plannen volgt, dan zou je het religieus kunnen doen en sessie na sessie aanvinken als je klaar bent.

En ja, in alle eerlijkheid kan dat buiten, maar binnen garandeer je deze volharding ongeacht het beschikbare daglicht, ongeacht het weer. En toch kom ik bij een ander pluspunt van indoortraining, namelijk dat je precies weet welk weer je zult hebben, dus geen trainingssessies opofferen in ongunstige omstandigheden - ja, maar hoe zit het met het buitenleven en de zon? - Dan, we wonen in het VK. - Dat klopt, maar we komen uit een mooie dag of twee. In augustus.

Soms. En eigenlijk is het ook leuk als het niet zo mooi weer is. Wij zijn fietsers.

Wij zijn graag buiten. En van binnen bedoel ik, ik ken jou, Si, zweet waar je ook bent, maar het wordt bijzonder slecht op een indoortrainer. - Ja, eerlijk gezegd zweet ik een beetje.

te voet fietsen

Maar een ventilator helpt veel en het is ook niet zo ver van mijn fiets naar de douche - Oké Si, ik kan zien dat er een argument is dat vanuit een puur kwaliteits- en intervalperspectief, indoortraining gewoon nuttig zou kunnen zijn. Maar je krijgt niet het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt in de hal. Zelfs met de beste loopfiets ter wereld, zul je waarschijnlijk niet meer dan 90 minuten per keer op een indoortrainer doorbrengen, hoewel ik denk dat er een aantal toegewijde, die-hard mensen zijn die misschien meer kunnen doen.

Als we echter een grapje maken, als we proberen te beslissen wat beter is, missen we misschien het punt. Hoewel het voor bijna iedereen effectief is, gaat het bij indoortraining om ons sneller naar buiten te krijgen. O, hier is het! Eindelijk bij ons, Si.- Ik ben al helemaal vies.

En je hoeft je fietstraining niet in de hal schoon te maken. Hoewel indoortraining je enorm fit kan maken, maakt het je niet per se een geweldige fietser. En als je alleen buitenshuis traint, word je misschien niet zo fit alsof je ook wordt aangevuld met indoor-oefeningen.- Als je je nog niet hebt geabonneerd op het Global Cycling Network, zorg er dan voor dat je dat doet door op de wereldbol te klikken die momenteel ergens is op je scherm.

Nadat je dit hebt gedaan, wil je misschien dit volgende artikel bekijken, waarin precies wordt beschreven hoe je een FTP-test op een indoortrainer kunt doen. - Ja.

Hoe lang is te lang op een hometrainer?

Aanhoe langnaaroefeningtien uurstilstaande fiets, kunt u minimaal drie tot vijf dagen per week 30 tot 40 minuten van uw tijd besteden. Sommige mensen gebruiken hunfietstot 60 minuten of tot een uur per dag. Als je sneller wilt afvallen, kun je meer tijd aan je cardio toevoegenoefening.3 mei 2021

(dramatische muziek) - Ah, het is een mooie dag om te rijden. Laten we het doen. Welke fiets moet ik rijden? Mijn hybride reus? Nee.

Wat dacht je van Miley, mijn gloednieuwe gravelbike die ik net heb gekocht? Nee, niet vandaag. Wat? via Stacie, ja, laten we dat doen. Het is sowieso veel te warm buiten.

In minder dan een week waren mijn maat Scott en ik, met wie ik diëtetiek heb gevolgd in de staat Missouri, en toen ging hij vorig jaar met mij naar China, we gaan de hele Katy Trail hier in Missouri rijden, die meer dan 240 mijl is, gaan we het allemaal doen in slechts drie dagen! Dus, als mijn laatste intensieve training, zou ik proberen hier 100 mijl te gaan Stacie en af ​​te maken wat ze een Rit van de Eeuw noemen, dus... ooh! Dit wordt moeilijk, ik heb 79 mijl op Stacie gedaan, maar nooit 100. Dus bedankt jongens voor het aanzetten, en we zullen zien hoe dit gaat. 1, 2, 3 boem.

Dit wordt meer dan vijf uur, dus...

Ah! (Gelukkige popmuziek) Het doel is om elke vijf uur te voltooien met een machtsgetal boven de 200. Zal veel drinken. Ik heb de hele tijd water.

Want het is hier ook verdomd warm. Dit zal niet het enige shirt zijn dat ik vandaag draag. Ben al aan het zweten en we hebben nog vijf uur - jouw shirt! - Ik weet het, en we zijn er pas over zeven en een halve minuut.

Oké, we zijn net een uur en 25 minuten gepasseerd, tijd om een ​​korte pauze te nemen om onze waterflessen te vullen en - (grunt) ons voor te bereiden op wat meer - en van shirt te wisselen. Want dat is vies. Ik weet dat veel van jullie commentaar geven, 'vooral dames, jullie houden van mijn sokken.

Ik heb twee paar en mijn moeder geeft me er onzin over. Je was maar drie dollar, je bent fietssokken. Waterfles op de grond. (Flesje rinkelt) (snelle muziek) Oké, we zijn net twee uur gepasseerd, dus we hebben de helft van het artikel van vier uur of de rit die ik aan het doen ben via een app die ik gebruik en die is verbonden met mijn fiets - genaamd de You ik heb geen vijf uur of meer rijden die ik kan doen, dus ik ga vier uur doen, kijken waar we staan ​​in termen van kilometers, en dan verder gaan, en nog een van de artikelen doen die je hebt.

We zijn er twee uur, dus ik ga dat saunavest uittrekken dat ik draag en mijn overhemden verwisselen en... ah! Wij gaan vanaf daar. Ik voel me nog steeds goed, dat is zeker. Ik voel me nog steeds sterk, het is bijna alsof je honkbal of softbal speelt en erop zwaait met die zwaardere donut.

Ik deed het saunavest uit en nu voel ik me best goed dus (snelle muziek) Dit is een Stages Indoor Cycling Model SC3, en zo wordt hier alles gedaan, het voegt weerstand toe en alles, en alles komt op mijn scherm om dingen spannender maken. (Elektronische muziek) Probeer dit niet thuis! Nee, ik ben geen professional.

Ik probeer gewoon. Ik zal weer van shirt wisselen en een korte pauze nemen. (Synth-muziek) Ik heb letterlijk begrepen dat omdat er een fietser op zat, ik dacht waarom niet, en het is banaan, pindakaas en chocolade.

Dat zal me helpen in het laatste uur. De reden dat ik mijn console niet gebruik is, zoals je kunt zien, het is schromelijk overschat. Het laat me zien dat het nu 73.9 mijl is, maar dan is de Sufferfest-app naar mijn mening een beetje eerlijker.

Het laat me zien dat het 64 mijl is. Probeer hier dus specifiek en eerlijk te zijn. (snelle elektronische muziek) Als er echte fietsers zijn die ervaring hebben met dit artikel, reageer dan op mijn formulier.

Wat kan ik beter doen? Ik zou blij zijn. En volg mij op Strava. Randall Santel, ik volg terug. (kreunt) De eerste vier uur zitten erop, neem een ​​korte pauze om van shirt te wisselen, en dan gaan we terug om de rest af te maken. (kreunt) Ik ben nog maar anderhalf uur weg.

We hebben net 78 mijl afgelegd tijdens de eerste en hebben 3.000 calorieën verbrand! We hebben nog anderhalf uur te gaan en 22 mijl! Het grote ding is, ik ben moe, mijn benen doen verschrikkelijk pijn, maar ik moet de 200 nog steeds vasthouden. (Fiets maakt mechanische geluiden) (elektronische muziek) We zijn 46 en een halve minuut tot ronde nummer 2, dus we we zijn halverwege en we hebben nog maar 11 mijl om honderd te kraken. Ik zal van shirt veranderen en sterk worden. (elektronische muziek) Oké, we zijn over een uur en vijf minuten, we hebben er maar 25 minuten van, maar we zijn 21 mijl verder, dus we hebben nog maar één te gaan tot we de grens van 100 mijl overschrijden.

Ah, mijn eerste reis van de eeuw, dat is best spannend. Aw, en ik voel me een hel. Ugh, maar we redden het wel! Ach ja! (ademt uit) Een uur, oh en 8 minuten nu, ah, dus, vijf uur en 8 minuten om 100 mijl te voltooien.

Virtuele mijlen, maar (zucht) we hebben nog maar 21 minuten en 45 seconden. (Popmuziek) Mijn console zegt elke macht van twee of drie. Dus als we zo blijven, krijgen we het.

Oh, het zou verschrikkelijk zijn om zo ver te komen en geen 200 te halen. (kreunt) Ik voel me niet goed, maar ik voel me klaar na 5, 4, 3, 2, 1. (kreunt) We zijn klaar! Ik ga hier weg en ga opruimen, en laat jullie de resultaten weten.

Hallo allemaal, ik wilde jullie bedanken voor het kijken naar dit artikel. Met name dank aan de heer Arthur Davis voor al zijn hulp.

Kortom, hij was de hele tijd bij me. Vijf en een half uur werkelijke rijtijd. Totaal 106,99 mijl geëindigd.

Voor beide keren had ik gemiddeld meer dan 200 watt, dus ik ben erg blij met de calorieën, dus nu is het tijd om te eten, maar ik hoop dat je genoten hebt van dit artikel. Ik weet dat veel van jullie hebben opgemerkt dat ze meer voedings- en fitnessartikelen willen, dus. Dat is best cool, ik voel me echt volbracht, ik voel me vreselijk, zullen we dat zeggen, maar ik voel me voldaan als ik bedenk dat ik vier maanden geleden ongeveer 370 pond woog.

Nauwelijks in staat om 15 of 20 minuten te rijden zonder een pauze te nemen, alleen maar omdat (grunt) gewoon vechten, maar ja, we zullen meer artikelen hebben die lijken op deze, en het belangrijkste is dat ik geen artikel van mijn vriend Scott en ik heb om de Katy Trail te doen, dus het is gewoon zo veel werk en ik moet uitzoeken wat er aan de hand is. Dit zullen mijn zijwieltjes zijn, want Scott heeft veel ervaring met dit alles en hij zal me helpen me voor te bereiden om te weten wat ik moet doen voor aankomende toergerelateerde fietsartikelen en dergelijke die me in de loop van de cursus behoorlijk wat kilometers hebben gemaakt van een paar dagen teruggezet. Maar ja.

Bedankt jongens voor al jullie steun! Binnenkort volgen meer artikelen over voeding en fitness. Natuurlijk, samen met nog veel meer Food Challenge artikelen die de komende jaren zullen volgen, dus (grunts) tot de volgende keer! Win voordat je begint.

Is 30 minuten fietsen een goede workout?

Het is een kracht en cardiotrainingin een

Hoewel het gemakkelijk is om cardio te krijgentrainingtien uurfiets, ze zijn ook een nuttig hulpmiddel voor het ontwikkelen van kracht in het onderlichaam. Rijd in het zadel met hoge weerstand, en je voelt de brand helemaal van je kern tot je kuiten.

Als je wilt afvallen, hoef je alleen maar meer calorieën te verbranden en regelmatig te consumeren, en dat kun je doen door je eetpatroon aan te passen en meer te bewegen, en als je aan lichaamsbeweging doet, rijst de vraag welke sport dat is. het beste is om die overmatige calorieën te verbranden. We hebben het verschil tussen zwemmen en hardlopen al vergeleken met een grof experiment en wilden nu kijken naar de verschillen tussen fietsen en hardlopen, zodat we het een beetje kunnen opzetten alsof we naar het fysiologielab gaan hier in het teambad en we gaan vandaag de wetenschap erbij betrekken. We kozen voor fietsen en hardlopen omdat beide activiteiten op het land zijn, zodat we meer wetenschappelijk kunnen worden met onze berekeningen, maar ook omdat ze allebei veel worden gebruikt om je te helpen gewicht te verliezen, ja en vroeger Toen we onszelf vergelijken met het aantal calorieën, dachten we dat het de vooruitgang waard was d de nadelen van elke sport in overweging nemen Hardlopen is daarom belastend het helpt bij osteoporose door de botten en gewrichten te belasten Anderzijds belast het onze gewrichten minder en veroorzaakt daardoor minder risico op blessures.

Hardlopen vereist minimale uitrusting en kan bijna overal worden gedaan, maar fietsen vereist een fiets en een beetje meer uitrusting Hoewel de meeste sportscholen indoor spinfietsen hebben, zijn er dus ook enkele alternatieven, beide sporten kunnen sociaal zijn, hoewel fietsen waarschijnlijk een beetje meer is omdat het kan met een iets lagere intensiteit, je kunt nu natuurlijk vanaf het laatste punt langer fietsen omdat het minder stressvol is. We hebben besloten om calorieën als maat voor ons lichaam te gebruiken, omdat de meeste mensen bekend zijn met deze eenheid en het een gemakkelijke manier is om de energie te meten die we in werkelijkheid zijn. Je hebt het dan over kilocalorieën, die uit duizend calorieën bestaat, aangezien dit het aantal is dat je op voedseletiketten krijgt, maar ook op je fitnesstrackers, ja nu heel gemakkelijk om gewicht te verliezen, je moet ervoor zorgen dat je meer verbrandt calorieën de hele tijd door uw trainingen en dagelijkse activiteiten, en consumeer vervolgens door middel van eten en drinken gedurende de dag.

Laten we met dat in gedachten eens kijken hoe we onze verbrande calorieën kunnen meten. Nu zijn er verschillende opties, maar sommige zijn nauwkeuriger dan andere. Nu zou je een eenvoudige caloriecalculator kunnen gebruiken en in dit geval je gewicht in je leeftijd zetten en dan schat de intensiteit waarmee je hebt gewerkt, maar je krijgt er een heel ruw getal van omdat de caloriecalculator moet berekenen hoe sterk je bent, en je een indicatie moet geven van hoeveel calorieën je verbrandt.

We rusten ervan, het zou een fitnesstracker of een sporthorloge zijn dat tijdens alle activiteiten continu je hartslag kan meten, zodat het de intensiteit weet die je hebt uitgeoefend en dit vervolgens combineert met de persoonlijke gegevens die daar al zijn opgeslagen om je een In staat zijn om een ​​meer realistische schatting van je calorieën te geven We hebben onszelf verbrand door deze activiteit, dus vandaag gaan we een stap verder om onze culinaire output te meten met de meest nauwkeurige meettechnieken, dus we gaan naar het lab om precies te zien wat dat betekent. Ik luister niet meer, bedankt voor het gebruik van je lab en je tijd vandaag we willen kijken naar calorieverbruik versus fietsen met hardlopen en ik wilde weten hoe we dat kunnen doen en hoe we dat hier echt kunnen meten Oké dus vandaag we gaan het zuurstofverbruik meten dat zo vaak vo2 wordt genoemd en mensen hier de vo2 max, maar dit zal submaximaal zijn. Het is ook de hoeveelheid zuurstof die je verbruikt bij een bepaalde trainingsintensiteit, en op basis daarvan kun je met een paar aannames het calorieverbruik trainen en dat hangt natuurlijk af van de intenties waarmee je werkt en we hebben vandaag zoveel tijd, dus als we moesten twee soorten niveaus kiezen om erachter te komen wat de beste bijlesleraar is, ik denk voor wat je vandaag wilt doen, want je wilt natuurlijk naar niveaus kijken die mensen kunnen behouden, zodat we ons 2 kunnen maken, behoorlijk aerobe training en dan waarschijnlijk niveau 4, en een op drempels gebaseerde training die zones kunnen zijn die mensen echt zouden handhaven voor hun specifieke periodes, en dat doet u, wanneer we vo2-metingen doen, zult u een groot verschil in zuurstofverbruik zien vanaf de overgang van hardlopen naar hardlopen oke, ook voor elk woord, ik wil een verandering in snelheid, gu Ik ben opgewonden om te zien welke resultaten ik en Heather hebben gekregen van het meten van onze verbrande calorieën tijdens het hardlopen en fietsen. Heather heeft de kortste trekkracht getrokken en gaat werkeni dichter bij haar drempel in zone 4, maar ik ga mezelf naar een aerobe capaciteit in mijn zone houden om de intensiteit te verhogen De meeste mensen gaan ervan uit dat hardlopen meer calorieën verbrandt dan fietsen, dus we zijn benieuwd of dit is waar en als het verschil tussen fietsen en hardlopen compleet is, is het tijd voor Jonathan om berekeningen te maken en de cardio-poeh te berekenen voor onze respectievelijke inspanningen n we zijn net op adem gekomen Jonathan Ik wil eerst naar de cijfers kijken Allereerst, hoe komen mijn calorieën uit fietsen versus hardlopen als we er een uur naar kijken als we een uur rennen, het is ongeveer 900 91 calorieën per uur en dan is Viking 868 in orde, dus dat is een verschil van ongeveer 124 en dan de zin telling had iets hogere aantallen, dus de redenen daarvoor zijn duidelijk dat het een beetje groter is, dus het verbruikt meer junior, dus in termen van daadwerkelijk energieverbruik verwacht je dat het hoger zal zijn, dus dat is 1156 voor hardlopen en 994 voor fietsen, dus het verschil komt uit u een beetje meer op 212.

Ik denk dat het veilig is om te zeggen dat we allebei dachten dat hardlopen de voorhoede zou zijn van ons kleine experiment hier, wat het deed, gezien het tarwe-weddenschap van de sport en het feit dat het dichter bij fietsen was, een volledige lichaamstraining is dat het dit voordeel heeft, maar fietsen kan natuurlijk veel langer dus als je veel tijd aan je zijde hebt is het misschien beter om te fietsen om meer calorieën te verbranden, maar persoonlijk denk ik dat hardlopen voor mij de makkelijkste manier is om af te vallen, deels omdat het mijn eetlust onderdrukt, deels omdat als ik zoiets krijg, ik vrij vaak koffie en cake drink, wat nu helemaal niet erg is als je een van deze sporten hebt en je misschien geneigd bent om te proberen een beetje afvallen, laat het ons weten en plaats het in de reacties, zodat we het graag horen. Hopelijk heb je genoten van ons artikel, dus geef alsjeblieft je duim omhoog en vind de hele wereld over het scherm en zoek naar alle andere artikelen die we hebben gemaakt en als je een artikel wilt zien dat we hebben gemaakt over het verliezen van calorieën, duizenden van hen, we vrezen dit artikel hier en als je een vergelijking wilt zien tussen zwemmen en hardlopen als het gaat om calorieverbruik, kun je het hieronder vinden

Is een HIIT-training van 30 minuten voldoende?

Voor velen is een30-minuut HIIT-trainingis de ideale sessieduur. Zolang je de formule volgt van extreme intensiteit gevolgd door rust, kun je genieten van de voordelen van:HIITin veel kortere sessies – lees meer over opmerkelijk kortHIITsessies hier.22 maart 2021

Voordat we beginnen, wil ik even kort vermelden dat ik een set LebertEqualizer-repen weggeef. En dit keer kunnen ook internationale kijkers meedoen aan de wedstrijd! Gebruik de link in de beschrijving van de wedstrijd tot 15 mei. Veel succes Afvallen kost vaak veel tijd door een specifiek type oefening te doen: cardio.

Natuurlijk kunnen sommigen goed afvallen door een dieet te volgen, maar cardio wordt meestal aanbevolen als het eten zelf niet voldoende is. En cardio is niet voor niets gekozen. Het is gemakkelijk te maken en verbrandt relatief veel calorieën.

Maar zoals velen van ons kunnen bevestigen, wordt cardio vrij snel saai. In de afgelopen tien jaar is er met groot succes een minder saai alternatief ontstaan: High Intensity Interval Training, of kortweg HIIT. Als je zin hebt in een gedetailleerd overzicht van HIIT, bekijk dan eerst mijn andere artikelen over HIIT.

Voor degenen onder u die nu kijken, beschouw dit artikel als een soort update. Nou, in het verleden heb ik. aangeprezen gebruik van intervaltraining met hoge intensiteit versus steady-state cardio met lage intensiteit, zoals joggen.

De belangrijkste reden is verreweg dat HIIT zogenaamd meer gewichts- en vetverlies veroorzaakt terwijl het een fractie van de tijd in beslag neemt. In de wereld van vandaag waar tijd zeer zeker van essentieel belang is, zou dit enorm zijn. En kortom, die claim lijkt wat gewicht te hebben, vooral als je kijkt naar een statistiek zoals verbrand vet per minuut training.

Een meta-analyse uit 2019 heeft precies dat gemeten en ontdekte dat State Cardio ongeveer een 'vetverlies per minuut' van 0,0026% behaalde, vergeleken met 0,005% van HIIT.

Dus in zekere zin heeft HIIT een tijdsvoordeel. Over de voordelen gesproken, daar stopt het niet. Het is ook aangetoond dat HIIT beter is dan gewone cardio bij het verbeteren van veel metingen van cardiorespiratoire fitheid, waaronder VO2max, totale tijd tot uitputting, topprestaties en verbeterde tijdritten.

Onder bepaalde klinische omstandigheden, zoals die met diabetes of hoge bloeddruk, was HIIT in staat om factoren zoals glykemische controle en diastolische bloeddruk beter te verbeteren. Vanuit het oogpunt van algemene gezondheid en atletische fitheid lijkt HIIT superieur te zijn aan standaard cardiotraining. Maar als we vet en gewichtsverlies nader bekijken, zijn de voordelen niet zo duidelijk als we misschien denken.

Natuurlijk, als het gaat om vetverlies per minuut training, loopt HIIT voorop. Maar we moeten erkennen dat we gemakkelijker steady-state cardio kunnen doen voor veel langere tijdsperioden, wat in de loop van de tijd snel kan gaan en het verschil kan maken in vetverlies en calorieverbranding. Nu zouden HIIT-voorstanders, waaronder ikzelf, zeggen dat dat niet veel uitmaakt, omdat HIIT ook iets verhoogt dat bekend staat als EPOC, overmatig zuurstofverbruik na de training.

De overtuiging is dat HIIT zo intens is dat het meer zuurstof en energie nodig heeft NA het sporten, ook wel EPOC genoemd, om van te herstellen. Deze extra energieverbranding zou zogenaamd de kortere duur goedmaken. Hoewel het waar is dat HIIT EPOC meer verhoogt, blijkt uit onderzoek dat het niet echt veel betekent.

Een onderzoek uit 2016 wees uit dat HIIT binnen 3 uur na een training een hogere EPOC van 110 calorieën produceerde, vergeleken met de 64 calorieën van steady-state cardio. In het derde uur stabiliseerden de EPOC-niveaus echter. Maar belangrijker is dat HIIT tekortschiet als je de verbrande calorieën van de training zelf meetelt.

Met oefening plus EPOC verbrandde HIIT gemiddeld 271 calorieën versus 348 bij steady-state. Nu, teruggaand naar vetverlies, bleek uit de eerder genoemde meta-analyse van 2019 dat HIIT in 15 onderzoeken beter presteerde dan steady-state cardio voor absoluut vetverlies. Als we echter kijken naar het totale lichaamsvet in 36 onderzoeken, bereikten ze allebei een relatief gelijk percentage vetverlies.

Nu is niet helemaal duidelijk waarom het absolute vetverlies hoger is. Maar het feit is, relatief gezien, wat sommigen zouden zeggen, beide lijken de klus te klaren. En tot slot duiken we in een ander cruciaal punt: de kwestie van therapietrouw, von de Freude, wordt vaak verdoezeld bij het kiezen van de beste fitnessoptie, zelfs als velen hun doelen hebben opgegeven vanwege een gebrek aan naleving.

We kunnen dit nader bekijken aan de hand van een meta-analyse uit 2018, die de genotsmaten aan de hand van drie verschillende genotsschalen naar voren bracht. Van de drie schalen vond slechts één, de oefeningsplezierschaal, dat de proefpersonen HIIT matig prefereerden boven standaard cardiotraining. De andere twee, gebruikt door veel meer en een meer diverse verzameling onderzoeken, ontdekten echter dat proefpersonen HIIT veranderden met een. voorkeur voor veel mindere graden, bijna voor beide.

En het zijn deze bijna identieke gevoelens van plezier waarmee rekening moet worden gehouden. Kortom, als het gaat om therapietrouw, is steady-state cardio niet voor iedereen, en evenmin is intervaltraining met hoge intensiteit: is HIIT eigenlijk beter dan stationaire cardio? Net als voorheen zou ik nog steeds ja zeggen. Als je naar elk aspect van de twee kijkt, goed en slecht, lijkt HIIT een beetje boven standaard cardio.

Steady state cardio is nog steeds een goede optie. Het is minder intens, wat gunstig kan zijn voor degenen die niet goed reageren op cardio met hoge intensiteit. Studies tonen zelfs aan dat HIIT meer episodes van misselijkheid, braken en slaperigheid kan veroorzaken. Cardio is ook geweldig voor beginners die eerst aan hun coördinatie en algemene conditie moeten werken voordat ze de muur met ballen raken.

Houd er rekening mee dat HIIT vanwege de intensiteit mogelijk meer hersteltijd nodig heeft. Afgezien van deze factoren heeft HIIT echter een voorsprong en atleten zouden HIIT zeker moeten overwegen. Zelfs degenen die weinig tijd hebben, zouden baat hebben bij HIIT-sessies van 10 tot 20 minuten versus uren joggen.

Als je bepaalde cardiometabolische gezondheidsfactoren zoals bloeddruk en hartslag wilt verbeteren, dan kan HIIT dat ook doen. Houd er echter rekening mee dat een groot deel van het succes van HIIT in studies sterk afhangt van de onderwerpen die worden onderwezen. Dus als je relatief nieuw bent met HIIT, zul je waarschijnlijk profiteren van professionele hulp zoals een personal trainer om je erdoorheen te loodsen.

Maar tot slot, het belangrijkste is om te kiezen wie JIJ het liefste hebt en je kunt je aan het beste houden. Laat me in de reacties hieronder weten wat JIJ vindt van HIIT versus cardio, bekijk mijn Lebert Equalizer Giveaway via de link in de beschrijving. Het is nog tot 15 mei dus je hebt nog even, maar beter vroeg dan later.

Als je dit artikel leuk vond, geef het dan een cardio-duim omhoog en deel het met je HIIT-liefhebbende vrienden. Zoals altijd, bedankt voor het kijken en KRIJG UW EIWIT!

onverharde wegen bij mij in de buurt

Is het oké om elke dag op een hometrainer te rijden?

Stationaire fietsenzorgen voor een aerobe training, ongeacht de weersomstandigheden. Ze kunnen veilig worden gebruiktelke dagals onderdeel van een trainingsroutine en kan ideaal zijn voor mensen met gewrichtsproblemen.7 mei 2019

Zal een uur fietsen per dag mij helpen om af te vallen?

Wielersporteenuur per dagvoorgewichtsverliesis een uitstekende manier om te stimulerengewichtsverlies. Een persoon van 180 pondwielersportvoor eenuurbij een matige intensiteit verbrandt u ongeveer 650 calorieën. Als je een jaar lang zes dagen per week rijdt,zullenverbrand ongeveer 202.800 calorieën, wat zich vertaalt naar ongeveer 58 pond lichaamdik!25 juli. februari 2020

Hoeveel gewicht kun je 30 minuten per dag fietsen?

Harvard Medical School meldt een persoon van 155 pondkanverbrand ongeveer 260 calorieën tijdens het sportenfietsvoor slechts30 minuten. Een persoon van 125 pondzouverbrand 210 calorieën in dezelfde training, terwijl een persoon van 185 pondpoundzouverbrand 311 calorieën.27 april 2019

Zal ik 30 minuten per dag afvallen met fietsen?

Een persoon die 185 pond weegtkanverbrand 355 calorieën doorwielersportin dit tempo. En, in een sneller tempo van ongeveer 14 tot 15,9 mijl per uur, een 155-pondkanverbrand tot 372 calorieën in slechts30 minuten, terwijl iemand die 185 pond weegtkanverbrand 444 calorieën in dat tijdsbestek.17 juli februari 2020

Vermindert fietsen de buik?

Ja,fietsen kanhelpenbuikvet verliezen, maar hetzullentijd nemen. Een recente studie toonde regelmatigwielersportkan het algehele vetverlies bevorderen en een gezond gewicht bevorderen. Naarverminderenalgehele buikomtrek, aerobe oefeningen met matige intensiteit, zoals:wielersport(binnen of buiten), zijn effectief om te verlagenbuikvet.2 februari 2021

Hoeveel calorieën verbrandt een HIIT-training van 30 minuten?

Sommige onderzoeken tonen aan datHoge intensiteit interval training(HIIT) kanbrandwondnet zoveelals 450calorieënvoor30 minuten.HIITis activiteit die op een zeer hoog niveau of op zeer hoog niveau wordt gedaan, voor korte periodes, gevolgd door een periode van rust of gemakkelijk herstel. Het intense deel kan 15 seconden tot enkele durenminuten.

Hoe lang duurt het voordat je resultaten begint te zien van HIIT?

In slechts een maand, uzou moetenkunnenzienhet begin van een stellaireresultaten. Na een maand of 30 dagen regelmatigHIITworkouts zal je uithoudingsvermogen drastisch verbeteren.15 mei 2020

Hoe doe je een fietstraining van 30 minuten?

• Zes snelheidsintervallen van 30 seconden, gescheiden door 30 seconden gemakkelijk herstel. Rev uw cadans en kracht terwijl u gedurende 30 seconden accelereert en trap dan heel licht terwijl u 30 seconden vertraagt ​​voordat u aan de volgende inspanning begint. Dit zijn niet echt sprints, maar harde, zittende versnellingen. • Tempo-interval van 8 minuten.

Zijn er trainingen van 30 minuten die echt werken?

Training is een van de eerste activiteiten die overboord wordt gegooid wanneer deadlines, noodsituaties en dansrecitals onze aandacht vereisen. In plaats van de training helemaal over te slaan, heb ik twee trainingen van 30 minuten die je helpen op schema te blijven. Consistentie is misschien nog wel belangrijker dan de specifieke intervallen in uw trainingen.

Hoe lang duurt een fietsplan van 30 mijl?

Deze gids zal je veranderen in een toppresteerder die regelmatig ritten van 30 mijl kan maken. Het plan duurt acht weken, loopt van maandag tot en met zondag en omvat zowel rij- als rustdagen. Elke week is ook onderverdeeld in handige hints, tips en suggesties om u te helpen het meeste uit elke sessie te halen.

Andere Vragen In Deze Categorie

Fietszadel - vermelde vragen en antwoorden

Wat is het meest comfortabele fietszadel? Wat is het meest comfortabele fietsstoeltje? Planet Bike A.R.S. Klassiek fietszadel.Schwinn Comfort fietszadel.Selle Italia Diva Gel Superflow-zadel.Bontrager Ajna Pro Carbon fietszadel.Bikeroo Universele fietszadelvervanging voor senioren.Brooks England Cambium All-weather fietszadel.Fabric Scoop Radius Elite fietszadel.14. 2021 .

Fietszadeltas - actiegerichte oplossingen

Zijn fietszadeltassen goed? Zadeltassen komen vooral van pas tijdens langere ritten en zijn ideaal voor het opbergen van benodigdheden zoals reservebanden, CO2-cilinders, multitools en bandenlichters.

Zadel uitknippen - hoe bepaal je?

Werken uitgesneden zadels? De meeste fietsmonteurs, zelfs degenen met beperkte ervaring, kunnen het erover eens zijn dat de uitsparing geen silver bullet-zadel is. Het werkt/past vaak niet. Erger nog, de overmatige laterale druk die gepaard gaat met een uitgesneden sectie leidt vaak tot de ontwikkeling van voorheen niet-bestaande pathologieën.

Symptomen te ver naar voren zadelen - vermelde vragen en antwoorden

Staat mijn zadel te ver naar achteren? Als uw zadel te ver naar achteren op de rails staat, of zelfs maar iets naar beneden helt, is de kans groot dat uw zwaartepunt te ver naar voren ligt en uw handen te zwaar worden belast. Met uw zadel waterpas en correct gepositioneerd, zal het uw handen ontlasten.

Cobb plus zadel - een oplossing voor

Zijn Cobb-zadels goed? Ik weet niet zeker of ik ooit een lelijker zadel heb gezien dan het Cobb Plus-zadel, maar tegelijkertijd is het comfort geweldig en kan het veel van de bekende merken verslaan. Het is waarschijnlijk het lelijkste zadel op de markt, maar na een bikefit en een aantal zeer betrouwbare suggesties, besloot ik de Cobb Plus een kans te geven.19.08.2016

Brooks vegan zadel - hoe om te gaan met

Zijn Brooks-zadels veganistisch? Brook Engeland. Brooks England maakt al sinds 1866 goederen voor fietsers. Hun specialiteit is het leren fietszadel, maar met Cambium begon Brooks een productlijn van veganistische zadels en handvatten op basis van natuurlijk rubber en biologisch katoen.