Hoofd > Wielersport > Fietscadans voor beginners - oplossingen vinden

Fietscadans voor beginners - oplossingen vinden

Wat is een goede gemiddelde trapfrequentie voor fietsen?

Wat moet jecadansworden? Iedereen is anders, maar voor de meestenfietsers, streven naar ongeveer 90 RPM is eenis goeddoel. recreatieffietserstypischfietsbij ongeveer 60 80 RPM, terwijl geavanceerd en elitefietserspedaal overal van 90 tot 110 RPM.



Cadans of cadans lijkt trending te zijn, afhankelijk van wat de huidige professionele rijders zelf doen, dus laten we terugkijken op het LanceArmstrong-tijdperk, nou, het maakte een hoge cadans erg populair op beklimmingen, maar als we kijken naar een van zijn naaste concurrenten, ja Norick, we wonnen de Tour deFrance eerder won Lance Armstrong de beklimmingen hier goed geaard en de beklimmingen in een hogere versnelling gezet, dus het is compleet anders en hoewel ze allebei zeer controversiële figuren zijn in de wielerwereld, lijkt het alsof ze allebei vals speelden, dan misschien dat ze elkaar opheffen, ongeacht of we dingen zelf gaan testen, omdat de moderne wetenschap lijkt te suggereren dat de zelfgekozen cadans het meest efficiënt is, wat je daarvoor ook kiest Het beste vasthouden is waarschijnlijk het beste, wat veel verder gaat wat hij natuurlijk zou kiezen als hij klaar is dat we hem iets doen, Ben zal kalmeren omdat hij met 80 RPM zal rijden, wat ongeveer is wat hij zou doen op een bergopwaartse klim. Geef hem wat meer weerstand, we zullen uiteindelijk 60 RPM aankunnen, wat natuurlijk ver onder wat hij normaal zou doen van de zuurstof die hij gebruikt voor elk van de cadans, zijn bloedlactaat heeft deze ook. Hartslag bekeken en de resultaten geanalyseerd als hij klaar is, oke, we zitten ongeveer in het midden van de eerste van deze tests. De Heike, dat is één kant, voelt niet natuurlijk aan, ik weet het, maar hoe gaat het met je? beginnen bij die 100 tpm is echt raar nu na een paar minuten viel ik een beetje in slaap het is meer dan beperkende puinhoop weet je ik dacht laten we de stoel eruit halen, maar dat kan ik eigenlijk niet, ik zou deze apparatuur nooit voor deze omgeving kiezen, het is niet zo erg 10 seconden lopen nu kant 2 1 10 minuten is gedaan rechterkant gedaan zijn volledige 10 minuten op 100 rpm dus hij heeft nu een bloedcollectief we gaan ademen analyseren maar we zullen niet alle resultaten krijgen totdat we het hebben Ik heb de andere twee tests gedaan Ik zal tussendoor even rusten Shh het rust nu het zou snel klaar zijn Oké, we hebben deze tweede van onze 10 minuten intervallen begonnen en deze keer gaat Psy volledig uit angst dat hij geen nummers heeft om naar deze twee bestudeerde zelfgekozen Keynes te kijken, waarvan ik kan zien dat ze 90 zijn, dus ja, het is 90, we dachten dat het 80 zou kunnen zijn, maar hij lijkt ervan te genieten aardig te zijn, het is slechts 10 beats langzamer dan degene die we de vorige keer deden en dan komt de volgende binnen op 6050 seconden een gootsteen klaardrie twee één keer goed sy heeft nu begon een derde en laatste blok van 10 minuten, zoals je kunt zien bij een lagere cadans wanneer de versnelling aangeeft dat het op die daling van 6% is en de herfst twintig voor onze eenenzestig cadans daar, dus hij lijkt nu opmerkelijk veel op Yanor. Het zal binnen enkele ogenblikken zien hoe hij zich voelt.

We zitten nu midden in deze laatste test van 10 minuten. Zit je op ongeveer 61 toeren op deze test, wat een goede 25% lager is dan wat je zelfgekozen Kate heeft, en hoe is het gevoel, het is vreemd li Het voelt moeilijk en ik probeer dat gevoel te analyseren, de mijne Ademhaling lijkt om hetzelfde te zijn, ik heb geen pijn meer in mijn benen, het is gewoon minder comfortabel Ik zie je hartslag op dit moment lager lijken dan de andere twee intervallen tot nu toe Oh het is comfortabel, dus ik vraag me af of je het weet. Ik gebruik het niet, maar mijn spieren zijn traag en ik denk dat ik op onze plaats ben waar ik alleen langzame spiervezels gebruik, het is gewoon niet aan mij om te versnellen, nou, je hebt vier minuten om in een minuut op te staan ​​Als we kijken naar de gemiddelde hartslag die ik op de Garmin heb geregistreerd voor de laatste minuut van elke test van 10 minuten, laat me er niet twee op het juiste moment achter om wat cijfers uit te werken.

De eerste was 100 RPM Simon's gemiddelde hartslag was 177, maar de tweede die zelf gekozen was, kwam op bij 90 RPM, dat was 172 en het was precies hetzelfde bij 60 RPM 172, maar Jonathan vertel ons alsjeblieft wat de resultaten waren van het oogpunt van Votwo en de andere tests ook de Vo2 is vrij gelijkaardig tussen de Thr ee-tests, of alles de 100 RPM wat lager was, rond de 49 milliliter per kilogram, en dan de 60 U / min en de zelfgekozen die waren ongeveer 50 mils per kilogram, slechts een fractie daarboven, dus er is een fractioneel verschil, maar over een onderwerp over die tijdsperiode kunnen we niet echt zeggen dat het significant was, oké, dus niets te belangrijk over het melkzuur enz. duurt een weinig verrassend, misschien omdat de vo2 behoorlijk op elkaar lijkt, het lactaat vertoont enkele kleine verschillen, dus het lactaat bij de honderd toeren was te hoger dan alle drie en dat was bijv. wit punt acht miljard mol en dan de tweede twee dus op zestig en op zestig was het een komma drie millimol en dan op eenennegentig komma zes is er een behoorlijk groot verschil met meer dan 1 millimol de twee verschillende drie verschillende cadans is goed dat is een groot verschil oke laten we gaan praten met sy die daar net wakker wordt en kijken hoe hij zich voelde voor de drie verschillende intervallen dat je de resultatenpagina hebt gehoord voordat we erover gaan.



Het is de moeite waard om nogmaals te benadrukken dat als je een paar artikelen niet hebt gezien, we weten dat dit geen officieel wetenschappelijke artikelen zijn. Ik weet dat je ze moet herhalen om echt goede resultaten te krijgen, maar de resultaten leken behoorlijk significant en misschien niet alles wat we hadden verwacht, dat was weer een laag lactaatgehalte bij 60 tpm 1,3 bijna de helft van wat je had bij 100 tpm wat denk je dat het raar is, is het niet? als ik blind was gegaan en je me dezelfde vraag had gesteld, had ik zonder twijfel gezegd dat 100 tpm het moeilijkste was wat ik deed voelde fysiek ongemakkelijke waarneming 60 was selectief voor mij90 het voelde niet alsof het 60 voelde een beetje ongemakkelijker alleen vanwege de grotere kracht die ik op de pedalen uitoefende, maar ik vond het niet echt interessant om harder te werken alleen maar om te zien dat je voor mij persoonlijk bij trappen weet dat langzamere kracht beter leek, ja ik denk tenminste van wat ik' de afgelopen jaren heb gelezen, is het ook vermeldenswaard dat hoe hoger het vermogen dat u uitvoert, hoe hoger de efficiënte cadans zou moeten zijn. Als we bijvoorbeeld kijken naar Chris Hoy in zijn bloei die een enorme hoeveelheid vermogen op een baan produceerde, hij draait eigenlijk best een hoge versnelling als je een amateur bent is het 200 watt, in tegenstelling tot Bradley Wiggins met 480 watt. Eigenlijk kun je je cadans niet kopiëren, want dat is absoluut niet de meest efficiënte manier om het te doen, en ik denk dat het ook de moeite waard is om op te merken dat je cadans ook zal fluctueren op basis van de helling.

Dus als je op een vlakke weg rijdt, zal je cadans over het algemeen hoger zijn dan wanneer je achteruit klimt, dus ik denk dat we er waarschijnlijk van uit kunnen gaan dat het echt de moeite waard is om een ​​andere cadans te proberen. Niet omdat je een andere cadans nodig hebt voor verschillende situaties en wanneer het grootste deel van je training op lange beklimmingen is en je op vlakke wegen kunt lijden, tenzij je een beetje snel trapt voor meer GCN Doscience-artikelen zie klik op nieuw en ja, maak je vader alert

gespecialiseerde 26 inch mountainbike

Wat is een gemiddelde fietssnelheid voor een beginner?

ongeveer 12 mph



Dus gisteren deed ik een van mijn eerste echte reizen van het jaar, ging er alleen op uit en ging een beetje door. De zee had een soort gemiddelde snelheid, ik kon het en Anna hoopte dat ik het beter zou hebben gedaan en ik had gedaan wat op strava was vastgelegd en alle gegevens over snelheid en afstand hier al die andere dingen reden waarom ik was een beetje teleurgesteld dat ik afgelopen winter vorig jaar een oefenprogramma ben begonnen om mijn ftp te vergroten en een snellere schrijver te worden, en soms weet je dat je alle factoren vergeet die in deze gegevens die we vastleggen over je rechten opnemen en die invloed verzamelen die je hebt, maar een kleine prestatie die je tegen het einde van vorig jaar zou willen bereiken op deze breedtegraad die ik normaal gesproken neem als ik tot ongeveer oh zeventien en een halve mijl per uur rijd voor mijn tony mot lucand, zoals ik al zei, probeer mezelf een doel te stellen om haal dit jaar tot 80 mijl per uur, wat is uw Speedo overleden? Ik heb alleen een 6 voor de laatste reis. 0 mijl gedaan of iets anders teleurgesteld, maar ik deed ook een beetje een stap achteruit en dacht na over waarom ik de gemiddelde snelheid gebruikte als een indicator van mijn vooruitgang als wielrenner en als wielrenner in termen van conditie en snelheid, koop psychopaten over jezelf weet je hoe snel moet ik rijden wat een goede gemiddelde snelheid is als ik er 60 mph van rijd hier voor medefietsers mijn beginner mijn nieuwe rol iets Ohand het is bijna een onmogelijke vraag om te beantwoorden, want er zijn er zoveel die je al weet wanneer je je krijgt gemiddelde snelheid gebruiken om te bepalen of je een betere snellere fietser wordt, niet in de laatste plaats erg warm het hele jaar door Ik ben hier in de zomer of koud in de winter Je snelheid zal eronder lijden Ik zou niet moeten zeggen dat ik lijd, dus ik geef het het is een poging om te onthouden dat de gemiddelde snelheid waar hij alleen aan denkt als hij terugkijkt op hoe ik het doe op de racefiets Elf in wezen veel te maken heeft met kracht en uithoudingsvermogen, dus ik begin mezelf opnieuw te evalueren en het niet te proberen moeilijk om mijn gemiddelde snelheid te verhogen, maar om te beseffen dat ik harder schrijf rijd ik langer met darmen Ik denk dat je moeite doet de laatste paar keer dat ik buiten ben geweest Ik heb mijn vriendin geholpen om te wennen aan het rijden op haar nieuwe fiets voor de racefiets en ze doet het echt geweldig, maar Ik breng de meeste tijd door als ze achter haar rijdt en haar kleine aanwijzingen geeft over beklaagden, meer in termen van een verschuiving naar de cadans of voetpositie, forehand-posities van dat soort, maar het hele punt was, je weet dat ik het vergeet, Ik ben vergeten dat het niet lang geleden was dat ik precies op hun niveau was en overal mijn versnellingen begon te schakelen, maar dat was niet wat ik in godsnaam deed en dat ik probeerde naar een gemakkelijkere versnelling te schakelen om ofwel ga sneller of neem het gewoon, klim gemakkelijker en het vergt gewoon wat ervaring dat het me meer tijd kost op de weg op de fiets om comfortabeler te worden met de fiets en om te weten waar je moet opschakelen, hoe je wilt schakelen, dus Ik cirkel een beetje terug om mijn eigen prestatieniveau te krijgen en hoe ik verder kan komen een echte motorrijder, wat groen licht gaat ja nou een van de dingen die me echt opvielen is dat de naam van mijn vriend Susan is, ze is waarschijnlijk net begonnen met een gemiddelde snelheid van ongeveer twaalf mph, maar om haar leuke manier bij te houden om het te zeggen Met The Slow Down And Keep Up With It realiseerde ik me dat er bepaalde wegvaardigheden zijn die ik tegenkwam toen ik begon met schrijven en klimmen waar ik mee worstelde, en natuurlijk niet.

fietser benen scheren

Ze overwon de uitdaging voor haar, maar ze gaat er heel goed mee om, kiest de juiste oren, de juiste cadans, blijft gewoon in een mooi, rustig tempo om heuvels te beklimmen en te proberen, alles te overweldigen, onze energie te sparen, altijd deze heuvels voor de lange tijd te volgen hoe dan ook, ik strompelde hier heel licht de heuvel op waarvan ik dacht dat we normaal een laag bereik zouden hebben en mijn cranks heel langzaam zouden draaien en een achter haar zouden schrijven en dit kunnen doen zonder enige verandering in mijn ademhaling, Ik bedoel daar niets mee, dus alleen al uit dit voorbeeld weet ik dat ik het afgelopen jaar echt vooruitgang heb geboekt en ik weet zeker dat Susan dat ook wekelijks zal doen, of zij geeft niet zoveel om Viking, want ik ben en er zijn momenten dat ik mezelf tot boven mijn eigen mogelijkheden drijf en ik zou een beetje beter moeten weten, want terwijl je jezelf harder pusht, maakt het je sterker en sneller, persoonlijk denk ik dat dit meer een spel voor jonge mannen is dan dat van Abby niet zou moeten zijn een jonge kerel voor mij, ik word volgende maand 68 en ik t is veel moeilijker voor mij om mijn spieren te ontwikkelen op deze leeftijd kan het voor iemand een stuk jonger zijn, dus terug naar de vraag hoe weet ik of mijn snelheid of mijn gemiddelde snelheid iemand vertegenwoordigt die een goede fietser is of midden in de de weg of middelmatig of wat dan ook, een zoekopdracht op internet geeft je een miljoen gekke antwoorden, maar wat mensen blijven zeggen over gemiddelde snelheden is bijna een onmogelijk antwoord dat opduikt op basis van je geografie, het type weg dat je rijdt naar het seizoen dat je ride Wat doet de wind die dag Wat is je dieet zo? Laatste paar dagen op Y voor jou brandstof om je lichaam in beweging te houden de miljoen dingen zijn een miljoen dingen

Hoe snel is 80 toeren op een fiets?

Om u een idee te geven van afstanden ensnelheid, degemiddelde fietssnelheid voor een beginnerligt rond de 12 km/u. Dit betekent dat je in je eerste week afstanden tot 2 mijl aflegt. Na acht weken zou de rit van 10 mijl helemaal niet ontmoedigend moeten zijn.

Wat is de ideale cadans?



Om beter te begrijpen hoe dit zich vertaalt in mijlen per uur, deelt u dit cijfer door 63.360. Dit resulteert in 5,4 MPH. Op een stationairefietsdaarom gaat 90rpm alssnelals 5,4 mijl per uur. Terwijl men niet op een stationaire beweegtfiets, 90 tpm vertaalt zich naar 5,4 mijl per uur, wat behoorlijk behoorlijk is.7 2021.

Is 30 minuten fietsen per dag voldoende?

Wielersportverhoogt uw uithoudingsvermogen op en naast defiets

Trainen op defietsvoor ten minste30 minutennaardagzal uw cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen opbouwen. Door consequente inspanning te leveren, zult u een verbetering van uw aerobe capaciteit merken, waardoor u kuntfietslangere of intensievere ritten.

Is 20 mph op een fiets snel?

Gemiddelde snelheid - indicaties

De meeste fietsers kunnen 10-12 . bereikenmphgemiddeld ergsnelmet beperkte opleiding. Redelijke ervaring, gemiddeld (zeg 40 mijl): gemiddeld rond de 16-19mph. Vrij competente clubrijder, waarschijnlijk wat regelmatige training, middellange afstanden (zeg 50-60 mijl):twintig-24mph.

reparatie van fietsbanden

Is 30 mph op een fiets snel?

30mphis eensnelsnelheid voor eenfiets. Het kan zeker worden bereikt met een behoorlijke heuvel op een weg, maar het is moeilijk om puur op vlak terrein te bereiken. Hieronder staat een Strava-snelheidsgrafiek van een van mijn MTB-ritten en een rit op een forenzenpad. Merk op dat op beide mijn maximale snelheid ongeveer 25 mph was.

Hoe snel kan een fiets met versnellingen gaan?

Een gemiddelde snelheid van ongeveer 1520 km/u (9,3212,43 mijl/u) is heel normaal voor eenfietsmetversnellingen.

Hoe snel is 125cc?

Wat is de top?snelheidvan een125ccfiets? Deze handige kleine fietsen bereiken gemakkelijk eensnelheidvan 60 mph (96 km / u). Mits de berijder in het bezit is van een passend motorrijbewijs, a125ccfiets kan op de snelweg.

Is het beter om sneller of harder te trappen?

Sneller trappenvermindert de weerstand waar je tegenaan duwt bij elke slag, die verschuift ais goeddeel van de spanning vantrappenvan je beenspieren naar je hart en longen.

Wat moet de cadans zijn voor een beginnende fietser?

Het streven naar een cadans van 85-90 RPM is een goed uitgangspunt om spiervermoeidheid te voorkomen. Het is bekend dat de meeste beginnende wielrenners gemiddeld rond de 60 tpm zitten en dat elite rijders tussen de 80 en 100 tpm schommelen. Dus voor de beginnende fietser is het belangrijker om zich te concentreren op de fietscadans en de RPM's tot 85-90rpm te brengen.

Waarom is het belangrijk om je cadans te kennen?

Cadans wordt gemeten door pedaalomwentelingen per minuut (RPM's) en is de snelheid waarmee een fietser trapt. Door uw cadans te trainen, verbetert u uw fietsefficiëntie en kunt u sneller, langer en soepeler trappen. Maar het kennen van je juiste cadans kan voor mensen enigszins onbekend zijn. Waarom is Cadence belangrijk bij het fietsen?

Wat gebeurt er met je lichaam als je met een lagere cadans fietst?

Fietsen met een lagere cadans belast je spieren doorgaans meer, terwijl een hogere cadans de belasting meer naar je cardiovasculaire systeem verschuift, zegt dr. Xavier Disley van AeroCoach, die onderzoek heeft gedaan naar fietsefficiëntie en cadans, in samenwerking met een aantal elite-renners.

Andere Vragen In Deze Categorie

Peter sagan mountainbike - de ultieme gids

Op welke fiets rijdt Peter Sagan? Gespecialiseerde wraak

Dikke bergleeuw - hoe op te lossen

Hoe dik is een bergleeuw? Gewichten variëren van iets meer dan 100 pond tot meer dan 220 pond. Het is vermeldenswaard dat deze grote katten zelden boven die 200 pond uitkomen. De meeste volwassen mannen blijven in dat bereik van 150-170 pond. Om een ​​beter idee te krijgen van hoe groot deze dieren worden, scoorde het Boone en Crockett-wereldrecord van een jager 16 4/16 inch.

Mountainbiken in het staatspark Pocahontas - veelgestelde vragen

Welke staat heeft het beste mountainbiken? Winnaar: Utah Voor mij is Utah een duidelijke winnaar als het gaat om het beste mountainbiken in de VS. Er wordt daar zoveel gereden en er zijn zoveel verschillende soorten paden. FIETSPARKEN: Naast kilometerslange singletracks met pedalen, biedt Utah ook zes mountainbikeparken met lift in de staat.

Urban downhill mountainbike - uitgebreide referentie

Wat is urban downhill? Urban DH wordt gereden in hetzelfde formaat als een Mercedes Benz UCI Downhill World Cup: deelnemers rijden individueel en worden van start tot finish getimed, waarbij de snelste tijd de race wint. Dit begon een rage en een groot aantal stedelijke races, en zelfs een hele raceserie, ontstonden over de hele wereld.

Old school mountainbiken - duurzame oplossingen

Zijn oudere mountainbikes nog goed? De best gebruikte fietsen zijn fietsen die nog maar een paar jaar oud zijn. Minder dan 5, absoluut. Als je ouder wordt, zullen mensen waarschijnlijk meer willen dan ze waard zijn, en je zult het moeilijker hebben om een ​​volledige geschiedenis op de fiets te krijgen.