Fietsende energiedrank - een oplossing voor

Wat is de beste energiedrank om te fietsen?

Tanken is een van de gemakkelijkste dingen die je kunt doen, maar het heeft een enorme impact op je prestaties. En hoe langer je reis, hoe belangrijker tanken wordt. Kilometers rijden, of de grote, enorme sport die je al lang aan het voorbereiden bent, of gewoon een paar lange zomerritten.

We laten je zien wat je moet eten en wanneer je het moet eten. Maar voordat we dat doen, moet je je abonneren op GCN als je dat nog niet hebt gedaan, en ook op de belpictogrammen klikken voor meldingen en het kanaal steunen. (Dramatic Music) - Het eerste dat je moet weten over tanken voor een lange rit, is dat je tanken niet begint wanneer je hem op je fiets krijgt, je moet voor de rit nadenken over je dieet en dat begint bij die van jou Eve de avond ervoor eten.

Je wilt een stevige, koolhydraatrijke maaltijd eten - misschien iets met pasta, rijst of zelfs quinoa. Maar maak niet de klassieke fout van te veel eten. Hoewel het een goede zaak is om koolhydraten bij te vullen, wil je de koolhydraten die worden geserveerd aanvullen, maar als je twee keer eet wat je normaal zou eten, zul je je de volgende dag gewoon opgeblazen en traag voelen.

Probeer wat meer koolhydraten te eten dan je normaal zou doen; je echt een stevig, vetarm ontbijt met een lage GI wilt. Dus iets als pap, een Bircher muesli of overnight oats zou ideaal zijn aangezien het koolhydraten zijn met een lage GI, waardoor de energie langzaam vrijkomt. U zult dus langer de voordelen voelen.

En u wilt vet voedsel vermijden, omdat ze de opname van de broodnodige koolhydraten in uw systeem vertragen. Frituren is misschien niet de beste optie voor een grote reis. (slow techno beat) - Eerst simpele dingen.

Als je een lange rit gaat maken, neem dan twee flessen mee. Nu zijn flessen van 750 ml echt handig als je ze in je frame kunt passen. Dit is eigenlijk een 500, maar de 750 past niet op elk frame, vooral niet als je een kleinere fiets hebt.

Maar uiteindelijk hangt de drinkstrategie die u kiest af van de omstandigheden waarin u rijdt - wanneer het echt warm is, concentreer u dan op het hebben van elektrolyten in uw dranken om de essentiële mineralen te vervangen die u door zweten verliest. punt op uw reis waar u uw flessen kunt bijvullen. Een andere pro-tip is om een ​​elektrolyttablet en een zak drankmix in je zak of zadeltas te nemen als je je flessen in de zomer hebt bijgevuld. Ik hou echt van water en elektrolyten in mijn flessen om ervoor te zorgen dat ik de mineralen die verloren zijn gegaan in het zweet aanvul. Maar in de winter vul ik graag de flessen met koolhydraatmix en gebruik ik een speciaal product, een zakje koolhydraatmix, je kunt eigenlijk de maximale hoeveelheid koolhydraten binnenkrijgen die je lichaam in een uur kan opnemen.

De reden hiervoor is dat ze de juiste mix van suikers hebben waarmee je de maximale hoeveelheid koolhydraten per uur kunt krijgen, wat enorm kan zijn om je te helpen bij te tanken. (Techno-muziek) - Neem echt eten mee wanneer je kunt tijdens lange fietstochten. Dit kunnen flapjacks, rijstwafels, bananen of misschien zelfs kleine sandwiches zijn.

Als je je brandstofstrategie goed volgt, en je voelt je moe, hongerig en misschien opgeblazen, dan is een van de beste dingen om te eten een energiegel. Omdat energiegels alleen bevatten wat je nodig hebt: brandstof, suiker. En dat is heel gemakkelijk voor het lichaam om op te nemen.

Met dit in gedachten is het altijd goed om een ​​paar energiegels mee te nemen op lange reizen. Maar je zult niet altijd energiegels willen eten. Ze hebben er veel en dat kunnen ze! begint behoorlijk ziek te worden.

Maar in termen van proberen om de gevreesde bonk goed te maken, praat met een ervaren fietser die je zal vertellen dat er niets vergelijkbaars is. (Technomuziek) - Het is een beetje een cliché, maar wanneer begin je daarmee? Als je honger hebt tijdens een lange rit, is het echt te laat. Het is niet het einde van de wereld op korte ritten, maar als je brandstof opraakt, ben je waarschijnlijk niet te ver van huis, maar neem het van mij aan, je wilt echt, echt, echt, echt niet halverwege zijn de Brandstof bijna op tijdens een epische rit.

Het is niet leuk. Een goede richtlijn als je een lange, intense rit maakt, is om elke 20 minuten koolhydraten te eten of zoiets. Dat kan een halve energiereep zijn, een gel of een rijstwafel of iets dergelijks.

En wat ik meestal doe is behoorlijk nerd, ik zal doen en plannen hoeveel voedsel ik nodig heb en dan mijn koffers dienovereenkomstig inpakken. Maar voeg dan altijd een extra reep of een paar extra gels toe voor het geval ik het nodig heb. Als de reis bijvoorbeeld wat intenser is dan je planning, of je begint het gevoel te krijgen dat je je slecht voelt, dan is dit je verzekering, dit zijn je reserves, je noodrantsoenen.

Ik hoop dat je deze kijk op eten nuttig vond tijdens lange reizen. En zo ja? , geef het artikel dan een dikke duim omhoog. Nu heb je geen excuus meer als je je volgende epos van zes uur accepteert.

tour de france wrak

En als je in stijl gehydrateerd wilt blijven, waarom zou je dat dan doen? Ga niet naar de GCN-winkel om GCN Camelback-waterflessen te halen. En als je nog een how-to-artikel wilt zien, klik dan hier.

Wat moet ik drinken tijdens het fietsen?

Breng een waterfles of een elektrolyt-rijke meedrinkenmee voor de rit.Terwijlop middellange ritten van 1 tot 3 uur,fietsers moetenfocus op het vervangen van koolhydraten. In plaats vandrinkenwatergedurendede rit, pak een paar flessen van een koolhydraatrijke sportdrinkenzoals 1st Endurance's EFS ElectrolyteDrinken.

ik dacht dat je thee als ontbijt wilde hebben oh god johnny dat is wat llo yd e190 zoals ontbijt thee milkshake een beetje voorbij voor een paar winkels man die helemaal in de voorbereiding is wilde gewoon een kans maken ik pas mijn milkshakes het lijkt erop dat je leeftijd brengt je terug naar je kindertijd naar je jeugd en ik doe waarschijnlijk het beste Oh schat, ja, mevrouw een heleboel kleine koffies doen het echt met een koffie, Cathy is niet ver weg, we weten allemaal dat koffie het beste is, is dronken als je gaat zitten en ik bedoel niet in de legende van de zadellegende sorry, neem je suiker? laat het niet zo moeilijk voor je zijn dat moet waarschijnlijk de koffie zijn echt nacht of sous-vide je weet dat het zachtjes kookt op 7½ graden in je achterzak waardoor explosies op de achterkant van je tong ontstaan ​​Ik vind iemand anders leuk Manpower Smoothie waarom niet ? ga niet ik gelukkig ben ik goed voorbereid ik heb me niet meegenomen is een mixer je hebt lang naar me gezocht je zou even kunnen rondhangen he Jess ik denk dat ik toch iets anders voor mezelf moet halen ah hallo ye pno ik ben nu een beetje beter voorbereid op een rijden dus ik probeer het opnieuw als de opgedreven sneeuw sirparty en de vrij goede dat ze het niet kan bewegen of wat ik beweeg en we zijn niet eens gestopt, dat is verbazingwekkend ik kan niet een beetje als een lepel zien Ik kan niet-koolzuurhoudende dranken in je parel op koolzuurhoudende dranken hebben kooldioxide erin opgelost en als zodanig worden containers die speciaal zijn ontworpen om de resulterende druk vast te houden niet verder vastgehouden, tenzij je een beetje plakkerig wilt a paar minuten in je training Explosie oh ja de gouden dingen saus mijn ananas op en ga goed ik ben blij om te gaan laten we het opgeven maar ik krijg geen ananas ht out vriend ik kom later voor meer GCN top tenz klik hier en als je je nog niet hebt geabonneerd, klik dan gewoon op Matt, je weet dat het logisch is

Wat drinken profwielrenners tijdens het rijden?

Zedrinkentien flessen watergedurendeeen race

ruitersmoeten ervoor zorgen dat ze gehydrateerd blijven voordat,gedurendeen na de wedstrijd. Als ze dat niet zijndrinkengenoeg is en begint uit te drogen, zal hun vermogen om zich te concentreren en te presteren afnemen en zal hun hersteltijd langzamer zijn.18. 2019.

Wat is de beste hersteldrank na het fietsen?

VoorPost-Rij of race:

Voor een eiwitdrinkendat gaat een stap verder, probeer Floyd's of Leadville CBDHerstelEiwit. Het is allemaal natuurlijk, zonder toevoegingen of vulstoffen, arm aan suiker en levert een gezonde dosis van 27 gram eiwit plus 8,5 gram vertakte keten aminozuren (BCAA's) om je spieren te helpen herstellen.

lichaamsvet fietser

Welkom bij Ask GCN Anything. Deze week beantwoorden we uw vragen. - Welkom, dus onze eerste vraag is van Ronan Murphy, er staat dat hij las 'over rituelen na het rijden' met betrekking tot het verwijderen van melkzuur', dat wil zeggen vijf minuten strek je benen tegen de muur, 'draag compressiesokken of flauwvallen op de sofa'.

Fiets naar huis.'- Nou, ik denk dat de rituelen na de rit allemaal goed en wel zijn, Ronan, maar ik zou niet per se naar degenen gaan die mijn uitverkorenen zijn. Ik zou proberen iets te eten te halen, een douche te nemen, misschien mijn fiets schoon te maken, eerst de grotere klusjes te doen.

En jij, emma? - Ja, ik moet zeggen, ik vind het leuk om mijn fiets schoon te maken als ik nog onder het wegvuil zit, als het een vuile rit is. Maar wetenschappelijk gezien, als je sneller wilt herstellen, is de prioriteit rehydrateren, tanken en rusten. Maar ik zou daar ergens gaan douchen, waarschijnlijk voordat ik ga tanken.

Dus ik heb de neiging om naar huis te komen, de fiets af te spoelen, zelf een douche te nemen terwijl ik water drink of rehydratatie meng, dan eet en dan rust - cool, dus je hebt een mooie vaste routine dan - ja, ja, en uit de fietskit en uit? Douchen heeft vrij hoge prioriteit. Maar ja, dus je vroeg om steunkousen en zette je benen tegen de muur. Ik denk dat compressiekousen en het optillen van je benen je bloedsomloop kunnen helpen.

Het heeft eigenlijk niet veel te maken met melkzuur of lactaat, wat het resultaat is van zeer intense inspanning; dit lactaat wordt op natuurlijke wijze binnen een uur uit je lichaam verwijderd, dus zachte oefeningen zoals lichaamsbeweging zullen helpen. B. Opwarmen, maar vaak ben je dan al thuis van je rit.

Als je terugkomt, is het lactaat verdwenen en de pijnlijke spieren die je de dag erna voelt, hebben eigenlijk niets met lactaat te maken. Vertraagde pijnlijke spieren worden veroorzaakt door microtrauma's in de spier die tot ontsteking leiden. En lactaat heeft er echt niets mee te maken, zo hebben ze laten zien.

Het is dus toeval dat hetzelfde type training of race spierpijn en lactaat veroorzaakt, dan zijn de twee niet gerelateerd. Het beste wat je kunt doen om pijnlijke spieren te verlichten Wel, er is niet veel, maar warme en koude temperatuurwisselingen, massage. Maar meestal rehydrateren, tanken en rusten. - En pijnlijke spieren zijn de voorbode om uiteindelijk sneller te worden als je al het herstel correct uitvoert. - Precies. - En een dieet is een geweldige manier om uw herstel te verbeteren. - Het is.

Ja. - We hebben een artikel achter ons, dat nu voor u speelt, over hoe u uw herstel na de rit kunt verbeteren door middel van voeding. - Herstel is misschien wel het belangrijkste onderdeel van training.

Je kunt zo hard trainen als je wilt, maar als je niet goed herstelt, word je niet beter. Sterker nog, het kan nog erger worden. Ja, natuurlijk kom je ook niet ver met herstel zonder inspanning.

Maar de sleutel is om een ​​balans tussen de twee te vinden, dus hoe sneller je herstelt, hoe harder je kunt trainen. En dan, in theorie althans, hoe beter de fietser wordt. - Vervolgens hebben we een vraag van Brayden Whatcott die zegt: 'Hé GCN, ik ben een crosscountry-mountainbiker. 'Mijn vraag is, wat voor soort training op je kanaal' zou het beste voor mij zijn, aangezien GMBN er geen heeft? 'Ik wil er geen, laat het de GMBN-mensen maar weten en ze zullen zien wat ze kunnen doen.

Emma heeft me al genomineerd voor dit antwoord, Brayden, dus ik ben bang dat het iets minder wetenschappelijk is, mooier dan de vorige - Nee, maar hij weet waar hij het over heeft als het gaat om mountainbiken en ik heb geen idee dus stop Tom. (lacht) - Crosscountry lijkt nu in veel opzichten steeds meer op cyclocross, omdat de circuits korter worden en de races wat korter dan 5 of 10 jaar geleden. En het draait allemaal om die repetitieve, explosieve inspanningen.

En we hebben een aantal cyclocross-artikelen, dus ik ga je meteen meenemen naar Si's artikel over vier cyclocross-workouts. - Er volgen binnenkort vier trainingsunits die je fitter en sneller maken op je crossfiets. De eerste drie zijn allemaal ontworpen voor off-road gebruik, oh ja.

Ze zijn echter behoorlijk intens, dus zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je aan een van de intervallen begint. (Rockmuziek) De derde sessie is er weer een die ons fitter maakt en werkt aan een belangrijke cyclocross-vaardigheid, wie houden we voor de gek, dit is niet alleen een cyclocross-vaardigheid, dit is een levensvaardigheid. Hoe dan ook, je wilt een mooie, gemakkelijke sectie of onverharde weg vinden die op geen enkele manier een technische warming-up is, stop volledig, haal diep adem en bereid je voor op het eerste interval - Nu komt de volgende vraag van Darren Horrocks, en ik denk het is aan mij, denk je...- Ja, ik denk dat ik dit hardop moet voorlezen Emma.

Er staat: 'Hoe voelde het om lid te worden van GCN' na het verslaan van Si en Matt op de KOM-uitdaging? ' - Nou, ik zal eerlijk zijn, ik heb de KOM-uitdaging niet echt gedaan, crash hem. Ik was vorig jaar een professionele atleet en het was mijn werk en ze nodigden me uit voor de race en ik wilde hem echt winnen. Dus ik zag S mij en Matt niet echt in de race omdat ik vooraan begon en probeerde te blijven voor de race.

En ik denk dat ze een iets andere reden hadden om daar te zijn, dat ze eigenlijk een heel informatief en inspirerend artikel over de race produceerden, en ik liet mijn ziel gewoon aan de top bungelen. Ik zou geen leuk artikel hebben gemaakt. Dus ja, vorig jaar was het heel anders omdat ik fulltime trainde en zij niet. Dus als je zegt dat je vanaf het begin bent begonnen, dus je hebt haar niet gezien, dan heb je eigenlijk het gevoel dat het een bijproduct is om Si en Mat? Weet je, je wist niet eens dat ze er waren omdat je ze zo kapot sloeg - Ja, ik denk dat ik ze niet in de race heb gezien, hoewel ik op een gegeven moment terug in de neutrale positie kwam omdat ik moest stoppen met plassen.

En toen moest ik weer om het peloton heen. Maar ik heb haar niet gezien, ik had een beetje haast. Maar nogmaals, ik was erg racistisch op dat gezicht en je moet onthouden, ja, het was de focus van mijn val.

En het was veel voor ze, weet je, ze moesten met je praten terwijl ze de grote berg op gingen. Het is heel anders. En ze hebben op vreemde fietsen gezeten, op een vreemd stuur. - Ze zaten op lichte fietsen, ze hadden allemaal voordelen, en je merkte niet eens dat ze in de race waren - Ik zat op mijn fiets, dat helpt - Omdat ze zo ver achter waren - Hoe dan ook, ja - Nog een jaar, we' Ik zal ze de volgende keer wat training geven en we zullen zien hoe het gaat. - Laten we zeggen dat het uitstekende collega's zijn, dus ik ben erg dankbaar dat ze het met me hebben uitgehouden, ook al sta ik altijd op de Taiwanese KOM. (Tom lacht) - Em praat er ook de hele tijd over, bedankt voor de vraag, Darren.

eiwitpoeder voor meisjes

De volgende is Mark Evasion, die eerst vraagt: 'Waarom is Ask GCN verdwenen?' Het antwoord, Mark, is dat het niet helemaal weg is. We hebben een Ask GCN Tech-artikel over GCN Tech en we zijn weer terug bij Ask GCN, dus de vragen blijven staan. Hij zei ook: 'Ik ga naar warmere oorden' na vier maanden door een strenge winter. 'Moet ik achterover leunen tegen het warmere weer,' of er gewoon voor gaan? 'Hoe bedoel je emma? - Nou, het kost wat tijd om je aan te passen aan temperatuurveranderingen, dus recente studies hebben aangetoond dat het ongeveer 10 dagen duurt om je aan te passen aan hitte, van een gematigd klimaat naar een heet klimaat of van heel koud naar gewoon gematigd.

Dus geef jezelf wat tijd, verwacht niet dat je je de eerste tien dagen geweldig zult voelen en geef je lichaam de tijd om zich aan te passen. Dus de aanpassingen die u verwacht, zijn dat wanneer u bij hoge temperaturen traint, u een verhoogd bloedvolume en zweetpercentages krijgt, en dit helpt u natuurlijk om af te koelen, zodat u in een zeer korte tijd een zeer effectieve warmteaanpassing kunt maken door te besteden Elke dag 10 tot 20 tot 30 minuten in de sauna of, als je geen sauna of toegang tot een sauna hebt, in een warm bad zit in een stomende badkamer, het is vrij oncomfortabel, maar het is zeer effectief, dus ik weet dat we getraind hebben als dat met het nationale team. B Voor de Olympische Spelen in Peking hadden we deze verschrikkelijke warmtetrainingskamers.

Het was eigenlijk een tent met een verwarming en een luchtbevochtiger en heel veel fietstrainers en we zaten allemaal ongeveer anderhalf uur te drijven. Ja, misschien was het maar een uur, maar het voelde als een eeuwigheid en het was zo zweterig. Dus we maten hoeveel water we eerder dronken en maten ons gewicht en water en op die manier kon je je zweetsnelheid berekenen en je kon echt zien dat het meer dan twee weken was, je kon de zweetsnelheid zien stijgen, wat is een aanpassing aan de warmte.

Dat zou ik moeten doen, mijn fietsschoenen waren kapot. Ze stonken daarna zo walgelijk, maar het werkte, dus dat kon je proberen. Zet je fietstrainer in de badkamer, laat een warm bad lopen. - Zet de verwarming aan - Zweet hem tien dagen uit.

Of je moet het niet elke dag de hele dag doen; slechts 10 tot 20 minuten per dag is voldoende. - Ik weet niet zeker of Si dit in dit artikel heeft genoemd, dus het is goede informatie, maar Si achter ons heeft een artikel over hoe het te doen o trainen voor warme en vochtige omstandigheden velen van ons op het noordelijk halfrond hebben te maken met echt hoge temperaturen en eventueel vochtigheid. Ze zorgen voor moeilijke rijomstandigheden, dus hier zijn enkele tips om ermee om te gaan (lichte, energieke technomuziek). Laten we beginnen met de kleding, toch? Het is uw eerste aanspreekpunt, zelfs voordat u vertrekt.

Dus je wilt een lichtgewicht turnpakje hebben, zeker met een volledige ritssluiting, en het dan combineren met een korte broek met echt minimale bandjes. Dit betekent dat je in combinatie veel luchtcirculatie kunt krijgen, zelfs bij lagere snelheden. - Oké Emma, ​​​​dit is er een voor jou.

Het is van Clinton McDermott die vraagt: 'Heeft Emma ooit bikepacking gedaan?' Zo ja, waar? '- Nou, gelukkig, anders zouden we ons vervelen, ik had vorig jaar mijn eerste poging tot bikepacking, eigenlijk in oktober direct na de Taiwan KOM. Bleef acht dagen in Taiwan en reed door naar de zuidkant van het eiland, met mijn race terug met een enorme zadeltas, met drie mensen die ik amper kende. Het was fantastisch.

Taiwan is prachtig, de mensen zijn vriendelijk, de wegen zijn fantastisch, veel bergen, lekker eten. Ik heb er echt van genoten. En ik? Ik vind het echt een belevenis.

Ik ga mijn fiets zeker weer inpakken. Het was echt goed, zeer minimalistische bagage, niet veel om je zorgen over te maken, niet echt trainen, maar genieten van de frisse lucht, ik vond het leuk. Culturen, ja - Hoeveel kilometer heb je per dag afgelegd op je bikepack-tour? - Nou, ik werd op de tweede dag verbaal mishandeld omdat ik de vraag stelde: 'Hoe ver gaan we?' Ik heb de route en de persoon die de route heeft gepland niet gepland toen ik zei: 'Hoe ver gaan we, ik moet trainen.' Hij zei: 'Emma, ​​we tellen glimlachen, geen kilometers.' En dat vertelde me, dus ik hield gewoon mijn mond en bleef fietsen, maar dat was waar ik het meest van genoot, was dat ik aan het eind van de week stopte met nadenken over trainen, alleen maar om ergens op mijn fiets te komen, a En het was echt ontspannend.

En na jaren van training was dat eigenlijk best goed voor me denk ik - Dus je meet je fietsverpakking met een glimlach? - Met een glimlach, ja. - Wild. Ik kan echt zeggen dat ik nog nooit fietsen heb ingepakt, maar wetende dat je vraag niet aan mij was gericht - Je zou het moeten proberen, het is geweldig - Ja, ik hoop dat ik het ooit kan (lacht).

Vervolgens hebben we Vikpanos Tzio, ik hoop dat ik je naam goed heb gezegd, wie vraagt: 'Favoriete trainingsplaats?' Nogmaals, oké, ik neem het aan. Om eerlijk te zijn, heb ik het geluk gehad om naar veel echt coole plekken te gaan om te fietsen, vooral bij GCN. En op een aantal bijzonder warme plaatsen, dus gingen we naar Abu Dhabi, wat geweldig was, zo anders dan alles waar ik hier in Europa op mijn fiets heb gereden.

We reden in Amerika, Mallorca, is dat een fietser? Paradise, Alta Badia in de Dolomieten, dus onze locatiepartner, enkele adembenemende wegen, beklimmingen en afdalingen daar. Maar ik denk dat mijn favoriete plek om te sporten nu waarschijnlijk bijna mijn thuis is, en het zijn gewoon de wegen die ik als kind heb gereden en die herinneringen oproepen, en ik geniet er echt van om daar te rijden. Dus dit is het Peak District in Derbyshire met een paar zeer steile heuvels - Prachtige plek, ja - En jij Emma? - Ik heb veel plaatsen waar ik graag train.

Ik denk dat twee er echt uitspringen, dus ik woon nu een paar jaar in Zwitserland en mijn kleine straatjes daar, mijn geheime beklimmingen, ik hou echt van ze. (Lacht) En ik heb ook een goede tijd gehad met trainen in Perth, waar ik familie heb en ik hou van Perth omdat de scene met groepsritten geweldig is en ik vind het geweldig om te weten dat er een zware groepsrit is waar ik aan kan deelnemen. Je hoeft je dus geen zorgen te maken over het doen van intervallen die dag, want je hoeft alleen maar op tijd uit bed te komen, je fietsuitrusting te zoeken, om zes uur 's ochtends uit te rollen en het is zwaar trainen zonder de mentale belasting, dus Ik vind het ook erg leuk om in Perth te trainen. - Dat is cool, ja.

En ik denk dat je standpunt over groepsritten perfect is, want als je een goede groepsrit kunt vinden, doet het dat, en bespaart je al het denkwerk dat gepaard gaat met training - ja, en het is leuk. Trainen met andere mensen is vaak veel leuker dan alleen trainen omdat mijn bedrijf echt saai is, dus andere mensen verbeteren het altijd, en dan is er iemand om daarna een kopje koffie mee te drinken - nou, dat is zeker niet waar, maar we willen ken ook je favoriete plek om te sporten, dus vertel het ons in de reacties en laat het ons weten als er ergens is waar we naar moeten kijken als een GCN.- Ja, doen.- Oké, ik denk dat we een van onze laatste vragen.

Dit is van Ivailo Dobrev. 'Hallo jongens, allereerst, ga zo door met de geweldige shows! Bedankt. 'Voor fietsers zoals ik zijn ze een bijbel.' Nogmaals bedankt.' Ten tweede heb ik een vraag waar ik geen informatie over kan vinden op het World Wide Web. ' Hoe vaak moeten we van ontwerp veranderen? 'Zou het gemeten worden? afstand of tijd? '- Dat is een grote vraag.

Het is een beetje hetzelfde als vragen hoe lang een touwtje is door aan de voorkant om de beurt te doen, het hangt heel erg af van de rit hoeveel mensen er zijn. Ik zou altijd zeggen: meet het op tijd, want dat is wat, je niveau van tijd en moeite is de relevante vraag. En het hangt af van welke tijdrit je in paren doet, dan zijn kortere inspanningen meestal goed als je zo snel mogelijk wilt gaan.

Als het erop aankomt om met de rest van de groep om te gaan, zou ik zeggen dat als je een grote groepsrit maakt, blijf dan 5 of 10 of zelfs 20 minuten vooraan, want groepsritten hebben meestal twee rijen chauffeurs wanneer dit de case toegestaan ​​in het land waar je woont en je chat met de persoon naast je en na je 10 minuten trek je de voorkant eraf en ga je terug en blijf je chatten. Als je blijft veranderen, verpest het het gesprek. - Ja, en ik denk Ivailo, je zei dat je net begon, maar ik denk dat als je een paar maanden of een paar maanden fietst, wanneer je persoonlijk begint te lijden, je een vrij goede indruk zult hebben uh een beetje vooraan of wanneer je vrienden langzamer gaan lopen.

pols pijn fietsen

Dus als je eerst een tijdstempel zet, zodat je weet hoe Emma tegen een paar van jullie zei, zijn dit waarschijnlijk kortere termen, zoals één, twee, misschien drie minuten. Maar als je merkt dat, zeg, na twee minuten iemand anders langzamer gaat, tik dan een beetje op ze, laat ze weten dat je er doorheen kunt komen en zorg ervoor dat je het tempo volhoudt. Want op het moment dat je momentum begint te verliezen, wordt het echt moeilijk - Precies, je kunt blijven voelen, en ik denk dat ik tijdens het rijden met verschillende groepen en verschillende trainingsritten heb ontdekt dat bijna elke groep een andere regel heeft.

Dus je kunt je eigen regel maken, paardrijden met je vrienden en het 13 minuten en drie seconden doen als je wilt. Je weet dat het aan jou ligt, maar je kunt het heel erg op je gevoel baseren. Ik denk begin met de tijd en werk dan op het gevoel.

Nou Emma, ​​​​dat was onze laatste vraag voor vandaag, maar we hebben je vragen nodig, dus laat het ons weten in de reacties of als je het echt op een of andere vorm van sociale media wilt indienen, de hashtag die je gebruikt kan is #torqueback. De spelling is een beetje grappig en staat nu op het scherm. Stuur ons een brief, maar dat is niet zo gebruikelijk - Dat zou heel cool zijn, vraag het GCN in de mail - Hoe dan ook, ja, als je je vrij voelt om er een paar te bekijken onze andere artikelen, ik deed er bijvoorbeeld een over hoe je Matt kunt gebruiken om je vertrouwen op afdalingen te verbeteren, iets dat me heel nauw aan het hart ligt, ik had er zelf een probleem mee. - Dit is een heel belangrijk artikel en een heel goed artikel.

Je moet het zeker eens bekijken. Als je wilt weten wanneer een GCN-artikel live gaat, klik dan op ons logo nu op het scherm om je te abonneren. En druk op de meldingsbel om op de hoogte te zijn van elk afzonderlijk artikel dat is uitgebracht.

En als je onze winkel wilt bezoeken, staat er nu ook een link op het scherm.

Is Red Bull goed om te fietsen?

Deze studie toonde aan dat een matige dosis cafeïne geconsumeerd als:rode stierof in watervrije vorm verbeterdwielersporttijdrit prestaties. De ergogene voordelen vanrode stierenergiedrank zijn daarom hoogstwaarschijnlijk te wijten aan de effecten van cafeïne, terwijl de andere ingrediënten waarschijnlijk geen extra voordeel bieden.

Hoeveel water moet ik drinken tijdens het fietsen?

Als algemene regel geldt dat een gemiddelde volwassene met een gewicht van 155160 pond:drinken1216 ounces vloeistof per uurwielersportbij matige tot koelere temperaturen. Voor meer intenserijdtbij warmer weer moet u mogelijk twee tot vier flessen van 16 ounce per uur consumeren.

Waarom eten wielrenners jelly babies?

Jelly Baby'sdoe deze niet alleen af ​​als snoep voor kinderen, ze hebben een hoge GI, wat betekent dat ze vol koolhydraten zitten, maar in tegenstelling tot andere voedingsmiddelen met een hoge GI zoals pasta en brood, worden ze snel verteerd, wat onmiddellijke energie betekent. En natuurlijk zijn ze ook makkelijk mee te nemen.vijftien. 2015.

Drinken fietsers alcohol?

Ofzou moetenu, omwille van uwwielersport, hou opalcohol drinkenallemaal samen? Aan het begin van het jaar werd bekend dat renners en alle medewerkers van WorldTour-ploeg Lotto-Soudal zijn uitgesloten van deelname aandrinkentijdens belangrijke trainingen en races (behalve voor kleine bedragen na een overwinning of verjaardag).18. 2020.

Is het oké om te fietsen met pijnlijke benen?

Het hangt echt van een paar dingen af. Ten eerste, als het wat licht tot matig isspierpijndat gaat weg na het opwarmen en uitrekken, dan ben jeprima. Je hoeft niet helemaal vrij te zijn vanpijnvoordat je weer gaat trainen. Ook als het gezamenlijk ispijndan moet je het pijnlijke gebied aanpakken.

Is fietsen beter dan hardlopen?

Het aantal calorieën dat je verbrandt bij beide oefeningen hangt af van de intensiteit en de tijdsduur dat je het doet. Over het algemeen,rennenverbrandt meer calorieëndan fietsenomdat het meer spieren gebruikt. Echter,wielersportis zachter voor het lichaam, en je kunt het misschien langer doenofsnellerdanjij kanrennen.

Wanneer gebruik je een energiedrankje tijdens het fietsen?

Als je langer dan 90 minuten aan een stuk fietst, overweeg dan om een ​​energiedrankje te gebruiken. Iedereen die tijdens een lange rit 'de muur heeft geraakt', weet hoe het voelt om zonder benzine te komen te zitten - het is niet leuk en schadelijk voor je training.

Wat is een goede hydratatiedrank om te fietsen?

Hydraterende dranken zijn een mix van water en elektrolyten (zoals natrium en kalium) met weinig of geen toegevoegde koolhydraten, ontworpen om het vocht en de zouten die verloren gaan tijdens het sporten te vervangen.

Wat is de goedkoopste manier om een ​​energiedrankje te maken?

Koolhydraatmetabolisme is nodig voor intensieve training. 355 ml appelsap in een fietsfles van 750 ml (vul de rest met water) maakt een hoge fruitsuiker (in tegenstelling tot sucrose) en redelijk smakelijke sportdrank die ook natrium en kalium levert. En het is redelijk goedkoop.