Hoofd > Wielersport > Buiten het seizoen fietstraining - hoe op te lossen

Buiten het seizoen fietstraining - hoe op te lossen

Wat moet ik doen tijdens het laagseizoen?

Gebruik crossfit, hardlopen of wandelen of skiën of iets anders dat je leuk vindt om te doen en dat een aanvulling vormtwielersport. Dit is essentieel omdat het volledige lichaamskracht opbouwt die je tijdens de race misschien hebt verlorenseizoen.





(explosief geluid) - Welkom bij Ask GCN Anything. - Ja, en deze week hebben we het over wat profs buiten het seizoen doen, hoe ze korte tijd kunnen trainen en hoe we monster quads zoals die van ons kunnen krijgen om John Travolta te krijgen. (opzwepende muziek) - Om nog maar te zwijgen, als je kans wilt maken op een gratis abonnement van 3 maanden op Zwift om je wintertraining een kickstart te geven, reageer dan gewoon met de hashtag, stel GCN en al het andere vragen Je moet hashtag Torque resetten - ja zo zorg ervoor dat je het in de comments hieronder plaatst.

Juist, ik denk dat Ollie verder moet gaan met de eerste vraag, en die is van Marcus Castle. (lacht) Zo zou je het zeggen. Naast yoga gebruiken professionele wielrenners altijd fietsoefeningen ter ondersteuning van hun training, zoals hardlopen of zwemmen. - Ja, dat is een hele goede vraag, en het simpele antwoord is ja, dat doen ze.

En dat komt door het cross-training effect. En dat wordt ook breed geaccepteerd door atleten uit andere sporten, ze zouden bijvoorbeeld kunnen fietsen als ze rugbyspeler zijn. En het idee hierachter is dat je jezelf een mentale pauze gunt van de sport waaraan je het grootste deel van je tijd besteedt --- uren en uren per dag. - Ja, en je maakt jezelf ook een meer veerkrachtige, allround sterkere atleet door spieren en spiergroepen te gebruiken die je absoluut niet zou gebruiken om je enige, gespecialiseerde, toegewijde sport te doen.

erectiestoornissen fietsen



Peter Sagan is een goede. Hij doet bijvoorbeeld veel aan yoga.- Ja, hij staat erom bekend dat hij vergeet in de gekste houdingen. (lacht) - Als je dat zegt.

Ik heb een paar jaar geleden ook Alejandro Valverdea geïnterviewd en hij vertelde me dat hij in het laagseizoen veel aan langlaufen deed - Oh, dat is interessant - Ja, bergen op rennen en zo - En vergeet niet, Thibaut begon Pinot dit seizoen eigenlijk zonder wielerevenement, eigenlijk met een langlaufevenement. Dus daar heb je het. Ik heb gehoord dat het best zwaar is, ik heb het nog nooit gedaan. - Ja, eh. Oké, best stoer, maar best cool. - Dus daar heb je het, veel professionals doen veel andere oefeningen om echt fit te blijven.

Juist, de volgende vraag komt van Reny. Ik woon ergens heuvelachtig en bijna zonder flats. Bergopwaartse sprints zijn nog steeds effectief, en effectief HIIT- Een sessie die staat voor intervaltraining met hoge intensiteit wanneer deze sterk in lengte varieert? Sommige slechts vijf seconden tot bijna een minuut - Ja, nou ja, 100%.



Toen ik aan het trainen was voor het bergseizoen, vond ik vaak kleine heuvels waar ik op train, omdat je meteen een weerstand hebt waar je je op de een of andere manier tegen kunt verdedigen. En HIIT-sessies kunnen naar mijn mening het beste worden gedaan op een korte klim. Wat ik zou doen, is de beste rotsklimmen in mijn omgeving vinden en het dan gewoon herhalen.

Dus ik zou zeggen drie of vier intervallen in één sessie op deze klim en een kleine lus doen om wat weerstand te krijgen en dan gewoon hetzelfde doen. - Dat is interessant. Houd je ervan om dezelfde beklimmingen op en af ​​te gaan? ind.

Maar ja.- Je kunt een route plannen met verschillende beklimmingen erin.- Ja, dat doe ik meestal.



Ik kijk naar een route en dan ga ik gewoon vol gas bij elke klim en dan zit mijn herstel tussen die beklimmingen in - Nou, meestal, ja, dus het beste type interval zou een Tabata-achtig HIIT-interval zijn, dat meestal is ongeveer vier tot vijf minuten lang. Je kunt ze langer maken, maar het is beter om het kort te houden en meer te doen. Als je zoiets doet als 20 seconden vol gas de heuvel op, dan 10 seconden gemakkelijke maar actieve rust en dan 20 seconden vol gas.

En herhaal dat gedurende vier minuten of vijf minuten, waarna u zich op een van deze tussenpozen misselijk zou moeten voelen. Maar dit is de beste soort HIIT-sessie. Dus als je een beklimming bij je in de buurt hebt, zeg je dat de grootste een minuut is, ik zou zeggen probeer een beklimming te vinden die iets langer is en concentreer je daarop op je sessie. - Ja, probeer de Ollie HIIT-sessie.

Dus de winnaar van het driemaandelijkse abonnement van deze week van Zwift is Bram Mennen, voor die vraag, wat is de beste manier om te trainen voor een tijdrit van slechts 10 minuten? Ik plande een tijdrit over zes weken en vroeg me af wat daarvoor de beste Zwift-sessie zou zijn? denk je Ollie? - Nou, Bram, het goede nieuws hier is dat het meestal ongeveer zes weken duurt om enige verbetering in de prestaties te zien --- Zeer waar. - Dus vanaf je training is dit perfect voor jou. In termen van een permanente tijdrit van ongeveer 10 minuten, is het belangrijkste dat je hier wilt verbeteren je lactaattolerantie en ook je VO2-maximum omdat je behoorlijk veel lactaat opbouwt in een interval van 10 minuten of een inspanning van 10 minuten. dat is helemaal waar.

En zoals altijd sturen we onze vraag naar Zwift en zij komen terug met een workout die echt bij je past, zeggen ze. Dus dit is de training die ze ons hebben gestuurd en het wordt TT-tuning genoemd. En dat duurt zo'n vijf tot acht weken, dus het past in je geplande schema.

De eerste week van kijken naar deze anaërobe inspanningen, dat wil zeggen de inspanningen die 30 tot 60 seconden duren met een lang herstel. En dan het middelste gedeelte dat kijkt naar die hoge lactaatbuffersessies die ongeveer twee minuten duren en ook op sommige drempels werken. En dan het laatste deel van het plan dat kijkt naar die hoge VO2-inspanningen.

En dat zou je heel goed in een tijdrit van 10 minuten moeten krijgen.- Ja, laat ons weten hoe het met je gaat.- Ja, en geniet van deze drie maanden.

Ik gebruik momenteel droog keramisch smeermiddel op mijn ketting en dacht erover om in plaats daarvan was te gebruiken, wat volgens mensen efficiënter is en je je ketting niet zo vaak hoeft schoon te maken. Zou het beter zijn om de was of het droge glijmiddel te gebruiken? Interessante vraag omdat ik veel heb gehoord over de begindagen van wassmeermiddelen en hoe efficiënt ze zijn.

Ik heb eigenlijk nooit wasglijmiddel gebruikt, maar ik weet dat jij mijn vriend wel hebt. Dus vertel Paul wat hij moet doen. - Ik ben een grote fan van glijmiddel - Ik hoop dat je dat ook bent.

Nu we het er toch over hebben --- Ik gebruikte het keramisch sneldrogend smeermiddel en het probleem met dat smeermiddel en vele andere droge smeermiddelen dat ze heel gemakkelijk worden afgewassen als er vocht op de weg is of als het regent een zeer inefficiënte en droge aandrijflijn. De sleutel zit in de naam, droge smeermiddelen voor gebruik in droge omstandigheden. Wassen kunnen heel goed en zeer efficiënt zijn, en als je ingaat op wrijvingsfeiten, kun je de verschillende smeerprestaties onafhankelijk van elkaar zien tot 10 watt, toch? - Nou, met een waxketting kun je je ketting heel efficiënt maken, ik heb hem gebruikt in de tijdrit.

Maar ik heb de neiging om mijn best te doen om een ​​ketting te waxen en hem te krijgen, hij moet perfect zijn, hij moet absoluut onberispelijk zijn, absoluut onberispelijk voordat je de wax aanbrengt, anders heeft het geen zin. En het heeft een voordeel, maar ik doe het alleen voor deze belangrijke evenementen. Zoals een A-race of een tijdrit waarbij ik het heel goed wil doen.

Als er vocht is, gebruik ik een nat smeermiddel. Wat betreft r Als ik in de winter in het VK rijd, de wegen zijn bedekt met afval en mest en het regent veel, dan gebruik ik gewoon een nat smeermiddel. Want dan plakt het aan de ketting en is het efficiënter.

Het is minder efficiënt dan een geoptimaliseerd glijmiddel, maar over het algemeen wordt het eigenlijk efficiënter omdat het daar blijft en niet alleen heel veel vuil aantrekt - dus eigenlijk zeggen we, waarom kies je geen race of evenement en en je dan zien groeien? Ketting en ga naar die wattbesparing, of gebruik gewoon je gemiddelde smeermiddel tijdens de training - het korte antwoord is ja, een waxketting kan enorme voordelen bieden op het gebied van droge trekkracht, maar het kost nogal wat moeite, je ketting moet wees onberispelijk, dus bewaar ze voor de grote dagen. - Ja, daar ga je, en als je echt wilt leren hoe je je ketting kunt laten groeien, dan leidt John je hier gewoon door, dus bekijk het artikel hier - De gouden ketting ook.- Nu je was gesmolten is, moet je je vertraagt ​​y Laat de ketting in de was zakken en laat deze ongeveer 20 minuten staan ​​of totdat er geen kleine belletjes meer verschijnen uit de schakels en rollen van de ketting - De volgende vraag is van Paul Cook die schrijft: Hallo GCN, ik wil de mijne Fietsen in de winter verbeteren zodat ik volgend seizoen sneller en sterker kan sporten.

Ik heb geen indoortrainer, ik fiets ongeveer drie dagen per week naar mijn werk en het is ongeveer tien kilometer enkele reis tot drie uur per twee weken, maar buiten deze tijd heb ik nauwelijks tijd om te trainen. Welk advies kunt u mij geven om mijn inspanning te maximaliseren? Harry Potter of zo. Maar goed, terug naar de vraag, ja, ik zou zeggen dat je je woon-werkverkeer vergroot, en mogelijk moeilijker maakt, zodat je daadwerkelijk meer uit een korte sessie haalt.

Dus je zou misschien 10 minuten hard kunnen doen en dan gewoon vijf minuten, want dan zou je een beetje een intervalsessie op je woon-werkverkeer zetten. En hoe sneller en sterker je wordt, hoe langer je het langer kunt maken. Dus je zegt, word wat eerder wakker en je hebt een half uur gedaan, of, ja, kom terug van je werk en voeg nog een lus toe ja, je zult daar wat vooruitgang zien - ja, ik denk, denk eerst na, ik geloof dat dit hoeveelheid fietsen, dat volume is geweldig, en die consistentie is altijd de sleutel in elke training.

Dus als je constant kunt zijn, is dat prima, ik zou willen voorstellen dat je een deel van je ochtendritten als snelle ritten opneemt. Het idee is dus dat je eerder kunt ontbijten als je op je werk bent dan voorheen, en dat kan ook een aantal grote voordelen hebben voor je training en fitness. - Als je dieper wilde ingaan op hoe je moet trainen tijdens het woon-werkverkeer, denk ik dat Emma daar een artikel over heeft gemaakt, dus bekijk dit eens - Hoe train je voor lange, uitdagende wielerevenementen als de tijd kort is? Ik bedoel, lange reizen zijn per definitie tijdrovend.

Vasten kan u echter een aantal voordelen bieden van de nadelen van een lange rit, althans in termen van uithoudingsvermogen, in veel minder tijd. - Nu zitten we in het snelvuurcircuit. Dus ik sleepte Ollie mee om te zien hoe snel je door de snelle vuurlus gaat.

Omdat Dan, nou ja, behoorlijk traag is. Chris is behoorlijk snel en Si is ook behoorlijk traag. Dus laten we eens kijken hoe je hiermee omgaat.

Hoe dan ook, eerste vraag van Liam Sanguku. Sangaku. Sangaku, zou je zeggen? - Ja - Ja, leuk.

Wanneer krijgen we een wereldwijd baanwielernetwerk? - Nou, niet in de nabije toekomst - Ja, maar ik - - Zeg nooit nooit - Ja, ik wilde zeggen, zeg niet nooit, want ik zou het geweldig vinden Ga de baan op en ga terug naar mijn roots. Dus ja, houd het kanaal in de gaten en hopelijk zie je wat artikelen van ons op de borden. Volgende vraag, wie is het, Ollie? - Het is van Ed TJ, en hij zegt, zijn er overwegingen om te voorkomen dat je je fiets beschadigt door op een fietstrainer te rijden? Bedankt. - Goede vraag.

Je fiets is niet echt ontworpen voor statische turbo's. Dus misschien niet op de fiets slaan? Het is waarschijnlijk de moeite waard om zijdelingse spanning te leggen op delen van het frame die niet gewend zijn om te worden gestrest en die niet echt zijn gebouwd om die spanningen te weerstaan. Dus misschien wat voorzichtiger zijn als je sprint of je zware inspanningen doet; drapeer ook een handdoek over je voorste balhoofdbuis en dit zal voorkomen dat zweet en zout in je lagers komen, want ja, het is niet leuk om de jouwe te hebben. Haal de lagers uit elkaar en het is, ja, vol zout en zweet.- Ja, zout kan de lagers beschadigen.

Over het algemeen heb ik er echter nog nooit van gehoord, hoewel mensen, het is als een soort stedelijke mythe, ik heb er nog nooit van gehoord. Ik heb er nog nooit van gehoord dat een fiets echt kapot gaat als je op een turbo rijdt - Ja, ik heb 't, ik, ik heb dit probleem nooit gehad, ik heb dit probleem nooit gehad. De volgende vraag is van Anant Uno. Hoe krijg ik monster quads zoals John Travolta? Nou, dat is een interessante vraag, en om eerlijk te zijn, ik denk niet dat Ollie en ik echt degene zijn die je vertellen --- ik zou graag willen weten - Ja, hoe je aan die monster quads komt, maar ik denk dat het meer is van een sprint in de stijl van een baan, een fitnessruimte.

Dus we hebben het over veel trainen in de sportschool en veel van die korte sprintinspanningen om die snel samentrekkende spieren te trainen die groot worden en je krijgt, ja - een deel daarvan is genetisch, zoals naja. - dat is heel waar . - Alsof ik genetisch verdikte, kleine, spichtige quads heb. (lacht) Maar ja, sommige jongens zijn genetisch gewoon gespierder, het hangt af van je fysiologie - Maar het nadeel van enorme quads is dat je een spijkerbroek op maat moet laten maken.

Net als Chris Hoy, weet ik niet hoe het in skinny jeans past. Ja, ik weet het niet. Hoe dan ook - Ja, daar heb je het - Vraag van AP - Welk Zwift-trainingsplan moet ik volgen om mijn 5 minuten power te vergroten? - Nou, interessante vraag, ik heb eigenlijk een beetje onderzoek gedaan en dit gekregen. En ik ging eigenlijk voor een van de GCN-workouts, en ik ging voor de VO2 max-sessie, wat je een zware inspanning van drie minuten geeft met een herstel van vier minuten tijd, en het zou je echt moeten helpen met deze krachtinspanning van vijf minuten ja laat ons weten hoe het met je gaat in de comments hieronder - ja, liever jij dan ik, AP, hiervoor - ik zal je het later laten doen, geloof me je zult het geweldig vinden. - Volgende We hebben een vraag van Nine PSI.

Ik hoop dat hij meer in zijn banden stopt. (grinnikt) - Ja. Waarom zijn fietsen de afgelopen 15 jaar niet lichter geworden voor hetzelfde geld, of mis ik iets? Interessante vraag.- Ik denk dat hij iets mist, of ze missen iets.- Vertel het ons dan.- Nou, ik denk dat fietsen L lichter zijn.

Dat is de eerste. Kijk bijvoorbeeld naar --- Ze zijn lichter en aerodynamischer, toch? - Ja, nou, fietsen werden lichter, de fietsen die je nu 15 jaar geleden kon kopen, het was vrij zeldzaam om een ​​fiets te hebben die 6,8 kg weegt, je ziet nu onze limiet, er zijn er nogal wat.- En niet maak je geen artikel over een fiets dat was wat? - 4,28kg. - 4,28 kilo - Een man heeft ook zijn fiets gebouwd, er is een artikel over.

Het andere is dat hoewel er fietsen zijn die zo licht zijn als of vergelijkbaar met fietsen van ongeveer 10 jaar oud, ze een stuk beter functioneel zijn geworden. Dus voegden ze functionele massa toe, ze maakten het stijver, ze maakten het aerodynamischer. Dus hoewel ze hetzelfde gewicht hebben, hebben ze meer materiaal gebruikt en de fiets sneller gemaakt - daar heb je het.

De fietsen zijn eigenlijk betere fietsen en ook lichter. Dus snellere fietsen en hetzelfde lichtgewicht ook. We zijn nu aan het einde van Ask GCN Anything.

En als je volgende week je vragen wilt stellen, vergeet dan niet om de Ask GCN Training-hashtag te gebruiken voor al je trainingsspecifieke vragen en maak ook kans op een abonnement van drie maanden op Zwift. En voor andere fietsspecifieke vragen, gebruik de hashtag toque back en noteer ze in de comments hieronder.- Ja, Black Friday is voorbij.- Trieste tijden, echt waar.- Maar Kerstmis staat voor de deur.

Dus als je zin hebt in kousenvullers of kerstcadeaus, de GCN-winkel heeft er genoeg op voorraad - ja, je kunt er een paar in handen krijgen, en deze - of kopjes, nu geweldig voor glühwein - ja, en goede kousenvullers, hè? - Ja, en als je dit artikel leuk vond, het nuttig vond, weet je wat je moet doen. Duim omhoog, abonneer je en voor nog een artikel, waarom niet kijken naar de epische rit in Oman. - Bekijk deze epische rit die je overal kunt krijgen. - OP Quadzilla en Poolie. - Ja, geweldige zonsondergangfoto's in deze.

Hoe lang is fietsen buiten het seizoen?

Over het algemeen een 2 4 wekenbuiten het seizoenis meestal voldoende om de meeste atleten de kans te geven om te herstellen en op te laden, klaar om er weer tussenuit te gaan.

Wat doen professionele wielrenners in het laagseizoen?

Van surfen tot bergbeklimmen tot langlaufen, de keuzemogelijkheden voor alternatieve vormen van lichaamsbeweging zijn breed alsprofessionele wielrennerskijk om te decomprimeren van de straffende trainingsbelastingen op de fiets tijdens deseizoen.

overgangsfiets beoordelingen

Hoe lang voor een wielerwedstrijd moet ik stoppen met trainen?

Een goedeopleidingprogramma levert de laatste significanteopleidingstimulusvergenoeg uit je doelgebeurtenis om zowel aanpassing als volledig herstel mogelijk te maken. Voor de meerderheid van de amateurfietsers, dit betekent normaaltraining moet stoppen7-10 dagen vanaf uw evenement en worden gevolgd door een korte afbouw.

Heb je je ooit afgevraagd hoe de profs in topvorm komen? - Welnu, in dit artikel gaan we enkele oude en nieuwe technieken bespreken die ze tot hun hoogtepunt hebben gebracht. Ben je klaar om ze uit te proberen? - Trek eerst deze t-shirts in mijn uitrusting. - Ja, laten we er snel een maken. (Beukende bas) Laten we nu beginnen met een van de huidige wereldkampioen tijdrijden Rohan Dennis.

Nu vertelt hij me dat hij een vriend deed die zijn buizen met water vulde om weerstand en gewicht te creëren. En toen hij een lekke band had, probeerde hij met zijn handen het overal opspattende water te verbergen. Ja.

Het werkte niet zo goed. (Bronzende bas) - Hank sprak onlangs met Matej Mohoric, etappewinnaar in de Vuelta en Giro, om zijn trainingsgeheimen te leren. En het inzicht dat hij ons gaf was dat hij tijdens het trainen altijd de gemakkelijkste houding en de snelst mogelijke uitrusting zal kiezen.

Dit komt omdat het hem meer motiveert om harder en sneller te pushen tijdens het trainen en tijdens het rijden op een echte trainingsfiets. Zelfs de gereedschappen en reserveonderdelen die hij bij zich heeft, zullen zo licht mogelijk zijn. Hij ging zelfs zo ver dat hij op zijn trainingsfiets reed met latex buizen.

Maar hij gaf toe dat het elke dag oppompen en aanpassen van de temperaturen een beetje vermoeiend was geworden. Matej, ik hou van je stijl. (Beukende bas) - Nou, aan de andere kant van Matej Mohoric, trainde Magnus Backstedt, winnaar van Parijs-Roubaix, op de zwaarste fiets die hij te pakken kon krijgen, hij vulde zijn flessen met lood zodat hij harder zou trainen .

Boos. (Upbeat piano) - Lizzie Deignan nam contact met ons op om ons te vertellen dat haar pro-trainingsgeheim is dat ze religieus zal beginnen met trainen op 1 november. Ze zal echter tot 1 december geen vermogensmeter op haar fiets gebruiken.

Dit geeft haar ruim vier weken de tijd om die goede verbinding met de fiets terug te krijgen, zachtjes te trappen en haar conditie een beetje op te bouwen waar ze was voor de rustperiode. Dit betekent dat als de vermogensmeter eenmaal aan je uh-fiets is vastgemaakt, het een stuk minder demoraliserend zal zijn. Misschien komt daar hun vertrouwen vandaan. (Beukende bas) - Ik heb ex-teamgenoot Adam Blythe kunnen bereiken om erachter te komen of hij een geheim had.

En hij zei tegen me dat hij vijf uur zou rijden in zone drie, en de ketting vast zou houden. Let niet op de prestaties, maar zorg ervoor dat hij dit tempo aanhoudt. En hij zegt dat dat zijn geheime Geoghegan Hart is, die zei dat zijn belangrijkste trainingssessie en zijn geheim voor succes een fietstocht van slechts 90 minuten is.

En het wordt nog beter. Zijn fietstocht met een hartslag van 85 tot 90 slagen per minuut lijkt ongelooflijk. Wat hij doet na 40 minuten, dus zo'n 25 kilometer per uur en niet meer dan 100 meter hoogte, is een lange pauze onder het genot van koffie in het café.

We waren er door overweldigd. Je zou net zo fit kunnen zijn als een World Tour-renner door koffie te drinken. Nou, dit is duidelijk niet zijn belangrijkste sessie van het opbouwen van fitness-aanpassingen, maar het is de dag dat zijn lichaam herstelt en daardoor sterker wordt.

En het benadrukt echt hoe belangrijk het is om voor je herstel te zorgen. (Bass-Pump-Beat) - Nu was mijn persoonlijke trainingsgeheim motorische vaardigheden. Ik heb mijn vader, een oude brommer, drie uur laten zitten en ik ging achter hem zitten om te proberen de snelheid van het peloton te imiteren.

En dat heeft me echt geholpen om mijn benen sneller te maken. En ook in de sprint. Sprinten vanaf 40 50K per uur.

Dat is een geheim. Vertel het niet te veel mensen. (Beukende bas) - Dit is precies wanneer mijn belangrijkste trainingsgeheim helemaal niet zo geheim is.

juridische prestatieverbeteraars

Ik ben een complete trainingsnerd en upload al jaren elke reis naar een online carpoolplatform. Raad eens welke. Maar toen ik erachter kwam dat een werklast van 1.000 kilojoule voor een uur gemiddeld 280 watt was, waren die cijfers geïntrigeerd. 85 tot 90 was altijd de sleutel.

Tijdens mijn duurritten van vijf tot zeven uur zou ik me altijd aan dat aantal houden. Deels omdat het precies aan de top van mijn Zone 2 lag. Maar ook omdat ik me er goed bij voelde omdat ik wist dat ik 1.000 kilojoule verbrandde.

En ik kan eerlijk zeggen dat elke keer dat ik zoiets heb gedaan, ik altijd een race heb gewonnen binnen de komende twee tot drie weken. Dus dat gaf me ook een goede boost voor mijn zelfvertrouwen. Ik hoop dat dit je een beetje een glimp heeft gegeven van wat de profs doen.

Denk aan goede benen gegarandeerd, schrijf het in de reacties hieronder. We horen het graag. - En geef dit artikel een dikke pluim, al was het maar voor dat uitzicht.

Check it out - Mont Blanc daar. - Verbazingwekkend.

Nemen profwielrenners vrij?

Toch bijna allemaalprofs nemeneen pauze in deuit-seizoen. zeker iknemeneen paar wekenuit, zei Ted King (Cannondale). Meestal ben ik eind september klaar met racen.

Moet ik stoppen met fietsen?

Om de balans tussen fiets en privé te herstellen

Nemeneen paar weken'brekenstelt je in staat om terug in die wereld te stappen en helpt je om een ​​gezonde balans tussen fiets en leven te herstellen. En natuurlijk, als je je begint te vervelen van die 'echte wereld',zou moeten nementijd om na te denken over wat je hebt geleerd van het afgelopen seizoen en verbeterpunten.

Zijn eieren goed voor fietsers?

Vetrijk ontbijt vlees enEieren

Eierenzijn over het algemeen een uitstekende voedingskeuze, maar als je weinig tijd hebt, geef dan de vette en eiwitrijke maaltijden (d.w.z. alles dat bestaat uit spek eneieren) een pas.
1 . 2021.

Hoeveel dagen moet je rusten voor een triatlon?

Een succesvolle strategie is om er twee uit te halendagen voorde race naarrust uit. Voltooi je laatste training van de dagvoordatde race. Als het tijdens die training mogelijk is om op de racebaan te zwemmen, probeer dan in het water te komen terwijl je zwemgolf op de racedag afgaat.

Is 7 dagen per week fietsen slecht?

Op basis van het onderzoek, 1 uur cardio7 dagen per weekis minder effectief in vergelijking met 30 minuten cardio7 dagen per week. Je kunt het nog effectiever maken door zowel cardio- als krachttraining te doen om af te vallen7 dagen per week. Deze combinatie zal niet alleen lichaamsvet verminderen, maar ook spiermassa opbouwen (7).22. 2021.

Is 100 mijl per week fietsen goed?

Niet ideaal natuurlijk, maar het geeft je een redelijk niveau van fitheid en ik durf te zeggen dat je het zou kunnen voltooien100 duizendzonder moeite mits het niet enorm heuvelachtig is. Herbsman schreef: Probeer 80 te krijgen100op een dag in het weekend, en twee tot drie 30-40mijlritten op andere dagen van deweek.

Wat is het beste trainingsschema voor triatlons buiten het seizoen?

Hier is je gids voor een optimaal trainingsplan voor triatlons buiten het seizoen waarmee je kunt herstellen en je zo goed mogelijk kunt aanpassen. Kampioenen worden gemaakt in het laagseizoen, wat misschien wel het meest onderschatte deel van de trainingscyclus is.

Verliest u vorm in het laagseizoen?

Veel atleten worden rusteloos en maar al te bang dat ze de vorm zullen verliezen, te zwaar zullen worden, lui worden, enzovoort. In deze fase is het eigenlijk wenselijk om een ​​bepaalde vorm te verliezen - als je een groter gebouw wilt bouwen, moet je de fundering versterken! En om dit te doen, moet je een aantal niveaus neerhalen.

Wanneer is het einde van het triatlonseizoen?

De meeste atleten zullen het seizoen afsluiten met een belangrijke race, het IRONMAN Wereldkampioenschap in Hawaii in oktober of een late herfstmarathon zoals de New York Marathon. Velen zullen een PB hebben achtervolgd, in een poging om gebruik te maken van de kilometers en de vorm die in de zomer zijn verzameld.

Andere Vragen In Deze Categorie

Hamstringpijn fietsen - de ultieme gids

Is fietsen oké met een hamstringblessure? Heel vaak worden hoge hamstringblessures verergerd door een fietsstoeltje, hoewel een ligfiets misschien ook werkt. Activiteiten waarbij veel knieflexie nodig is, zullen problemen met de lagere hamstrings verergeren, terwijl activiteiten waarbij heupextensie (dijbeen beweegt naar achteren) de top zullen verergeren.01.01.2001

Fietser benen scheren - hoe lossen we dit op

Moet een wielrenner zijn benen scheren? Redenen om als fietser je benen te scheren Een van de belangrijkste redenen waarom professionele wielrenners hun benen scheren, is om hun frequente massages na het rijden comfortabeler te maken. Insmeren met lotion bij harige benen is minder effectief dan bij een gladde huid. Haar komt niet in open wonden en veroorzaakt geen infectie.Apr 10, 2019

Helmhaarbescherming - oplossingen voor de problemen

Hoe kan ik mijn haar beschermen terwijl ik een helm draag? Laten we eens kijken naar een paar eenvoudige manieren om haarbeschadiging door helmen te voorkomen. Houd je haar schoon. De hoofdhuid scheidt voortdurend talg af, wat je haar van nature conditioneert. Bevochtig je haar. Vermijd het dragen van een helm op nat haar. Draag een motormasker. Investeer in een helm van goede kwaliteit. Masseer je hoofdhuid. Maak je helm schoon.9 июл. 2020 .

Fietskanker - de ultieme gids

Kan fietsen kanker veroorzaken? Een nieuwe studie voedt het voortdurende debat over de gezondheidsrisico's van fietsen voor mannen: onderzoekers ontdekten dat fietsers die meer fietsen een hoger risico op prostaatkanker kunnen hebben, maar geen grotere kans op onvruchtbaarheid of erectiestoornissen.18 . 2014 .