Buiten fietsen - oplossingen vinden

Is buiten fietsen goed om af te vallen?

FietsenvoorGewichtsverlies: 4 effectieve strategieën om te proberen.Fietspaardrijden is een uitstekende cardiotraining. Het kan helpen de gezondheid van uw hart en longen te verbeteren, uw bloedstroom te verbeteren, spierkracht op te bouwen en uw stressniveaus te verlagen. Bovendien kan het je ook helpen verbrandendik, fakkel calorieën, en,verlies gewicht.17 juli februari 2020

Fietsen kan een geweldige manier zijn om een ​​gezond gewicht te bereiken en te behouden. In dit artikel dachten we onder andere dat we je de beste manier zouden laten zien om goede voedingspraktijken rond je fietsen te combineren. Als je fietsen wilt gebruiken om een ​​paar kilo af te vallen of gewoon een optimaal wedstrijdgewicht wilt krijgen, hopen we dat je vindt u enkele van deze tips nuttig, niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om te leren fietsen te gebruiken als onderdeel van een gezonde en evenwichtige levensstijl met veel meer flexibiliteit als u minder intensieve trainingstijden wilt plannen, zoals basistraining of als u deze doet dagen casual als ik ben, dan past elk moment echt, maar tijdens trainingen met hoge intensiteit en hoog volume bijvoorbeeld, push je energie en zijn de herstelvereisten ook hoog om een ​​calorietekort te behouden en tegelijkertijd fit te blijven als je doel is om optimaal te zijn Het bereiken van een carrièrepad. Wacht niet tot een paar weken voordat je je top bereikt, vastberaden of gewoon in de veronderstelling dat training de gewichten zal verlagen - de meesten van ons hebben actie nodig via een gedetailleerd plan, of je nu een duursporter bent of een creatieve wielrenner.

Afvallen vereist veel aandacht, zo niet meer aandacht voor voeding, dan een competitieve atletische wielrenner die op zoek is naar prestatiefalen, zich kan concentreren op de geest, trainingsgewoonten voornamelijk op prestatieontwikkeling en voornamelijk oefenen om extra calorieën te verbranden Kan gemakkelijk leiden tot overtraining en ondervoeding en het helpt absoluut niet bij je doelen voor vetverlies of gewichtsverlies en het helpt niet om de prestaties te verbeteren Vetverlies kost tijd Water Oz gebeurt van de ene op de andere dag als je wilt afvallen en je fietsprestaties wilt verbeteren, dan wil je dat bereiken Focus op vet verlies, wat betekent ongeduldig blijven. Tegelijkertijd betekent dit niet dat u te ambitieus moet zijn in uw calorietekorten, dus u moet streven naar ongeveer 300 calorieën, het zijn 500 calorietekorten per dag als u een gezonde vetverliesroutine wilt die kan worden bereikt tijdens minder intensieve training fasen, zoals basisopleiding. We praten later. Jezelf elke dag uithongeren met een hoog calorietekort zal niets helpen, het zal zelfs je prestatie- en gewichtsverliesdoelen beïnvloeden.

Het zal negatieve effecten hebben, zoals een verzwakt immuunsysteem, depressie, trage stofwisseling, voedingstekorten en hoge vermoeidheid, dus u wilt ervoor zorgen dat alle inspanningen om uw optimale gewicht te bereiken gecontroleerd en geleidelijk verlopen en dat u gezond blijft terwijl tanken de snelste manier is om te overtrainen in plaats van de aandacht voor details voor de gek te houden, is het nu de moeite waard om te benadrukken, maar geen enkel cijfer op de weegschaal is een volledig beeld van uw eigen gezondheid - de manier waarop u uw lichaam en geest behandelt, zijn soms betere indicatoren voor uw algehele gezondheid en welzijn. Spieren zijn veel dichter dan vet. Eén liter spier weegt ongeveer zes pond, terwijl één liter vet geen negen kilogram weegt.

Een gemakkelijkere manier om dit voor te stellen, is dat als je hetzelfde volume aan spieren en vet hebt, het vet 80% zal wegen van wat de spieren doen, aangezien twee mensen hetzelfde kunnen wegen, hun lichaamssamenstelling totaal anders kan zijn, niet alleen kijken naar de weegschaal en afvallen of naar de weegschaal kijken en geen verschil in gewicht zien, ondanks onze constante inspanningen om uw fietsprestaties te verbeteren, moet u uw spiermassa behouden of vergroten terwijl uw vetpercentage op een gezond niveau blijft. Als u gefrustreerd bent dat u aan het afvallen bent, kan het de moeite waard zijn om de hulp in te roepen van een sportdiëtist om u te helpen uw lichaamsvet te meten. Je kunt gewoon vet verliezen en spieren opbouwen, wat helemaal geen slechte zaak is, dus behandel het gebrek aan gewichtsverlies niet als een negatief punt voor de hoeveelheid essentieel vet die verschilt tussen mannen en vrouwen en is meestal ongeveer twee tot vijf procent bij mannen en vrouwen 10 tot 13 procent voor vrouwen wordt meestal gedefinieerd als acht tot negentien procent, terwijl het gezonde bereik voor vrouwen eenentwintig tot drieëndertig procent is, afhankelijk van de leeftijd, zoals weergegeven in deze tabel van de American Council of Geschiktheid. Een laag lichaamsvetgehalte is moeilijk gedurende lange tijd vast te houden en er zijn geen erkende gezondheidsvoordelen te behalen bij een lichaamsvetgehalte van minder dan 8%, er zijn veel negatieve effecten van een laag lichaamsvet bij vrouwen die verband houden met vruchtbaarheids- en reproductieve problemen, en er zijn zijn er ook verbanden met verminderde prestaties en immuunfunctie, hartproblemen en ook lage energieniveaus.

Lichaamsvet is een essentieel onderdeel om je hele lichaam onder controle te houden, dus ik denk dat het belangrijkste punt is dat terwijl we superdunne coureurs op onze schermen zien, het hele ding Jaar over een belangrijk evenement zoals de Tour de France voor zijn bijvoorbeeld twee of drie punten tijdens het seizoen en vaak slechts twee weken aan het einde van het seizoen fa Grand Tour bijvoorbeeld en ze gebruiken ook professionals om dit gewichtsverlies echt aan te pakken en het racegewicht op de juiste manier vast te houden, dus ik denk wat ik probeer te zeggen is niet om ze te evenaren en je rijdt of bekijkt het het hele jaar door, als de heilige graal voor hoe je eruit moet zien op een fiets, want goed, deze beroepen hebben hun lichamen tot het uiterste gebracht. U haalt het meeste uit uw fiets- en algehele gezondheid als u een gezond lichaamsvetpercentage wilt behouden, niet een Tour de France om het lichaamsvetpercentage perfect getimed te krijgen in de week voorafgaand aan de Grand Tour. Stel nu doelen en markeer uw vooruitgang, wat niet noodzakelijk een op gewicht gebaseerd doel hoeft te zijn. Het kan net zo eenvoudig zijn als het instellen van een tijd voor een golf in uw omgeving en proberen deze week na week te verslaan, of het kan proberen een vaste koers in de buurt van uw huis te hebben.

Ik denk dat het punt is om niet te gehecht te raken aan het gewicht. Ik denk erover na om een ​​gezondere levensstijl en betere fietsprestaties te creëren. Door uw voortgang bij te houden, kunt u voor een langere periode op het juiste spoor blijven.

Onthoud dat de verloren kunst van het bijhouden van een dagboek in een van mijn vorige artikelen erg handig kan zijn om je voortgang bij te houden, waardoor je je gelukkiger voelt, zowel fysiek als mentaal, als je bedenkt wat je daarmee doet. Wil je afvallen? Voordat je begint Er zijn veel rage diëten en technisch klinkende eetplannen. Laten we eerlijk zijn, we laten je meer in de war dan wat dan ook. Wat is dat nu dat de enige cornflakes niet mogen hebben? Melk met je cornflakes alleen cornflakes op je eigen droge cornflakes het cornflakesdieet Ik bedoel wat zal de wereld naar mijn mening de beste aanpak is een evenwichtige gezonde voeding met een beheersing van de totale voeding in overeenstemming met het 300 tot 500 calorietekort per dag zoals eerder beschreven en hier zijn enkele belangrijke adviezen die u echt zullen helpen deze nGroenten te bereiken door bij de meeste maaltijden de helft van uw bord met groenten te vullen.

Fruit maakt ook een groot deel uit van elk gezond dieet en het is de moeite waard om vertrouwd te raken met de huidige voedselpiramide. Omdat je vruchtgroenten en sla als de belangrijkste voedselbron wilt hebben en de meeste plantaardige maaltijden van GCN die op zoek zijn naar je wilt halen het kusreceptenboek is een geweldige hulpbron Ik zeg niet dat je veganist moet zijn, maar dit boek staat vol recepten en ideeën hoe je meer fruit kunt krijgen en op interessante en creatieve manieren Kan groenten in je dieet opnemen Ik gebruik dit met andere recepten boeken omdat ik dat doe, ik eet nog steeds vlees, maar het is leuk om de hele week een vegetarische of veganistische maaltijd te hebben. En jij dan? Connor eet je nog steeds Meyeah eet je nog steeds vlees? Man, maar ik zou niet zeggen dat het om de drie dagen het belangrijkste onderdeel van mijn dieet is en meestal concentreer ik me meer op fruit en groenten en salades vloeibare calorieën kunnen snel oplopen zonder dat je vol raakt, daarna wil je alles elimineren the sugar nacks Junkfood Chips Chips Lovelysweets Ja, deze stap alleen is voor velen van ons genoeg om geleidelijk af te vallen. Helaas kan zelfs het beste voedsel te veel eten. Probeer helaas een normale eiwitinname te behouden ondanks een lagere calorie-inname.

Dit betekent dat je de hoeveelheid eiwit in je dagelijkse voeding moet verhogen tot 25 tot 30 procent van je dagelijkse calorie-inname. Focus op magere eiwitbronnen zoals vlees, vis, eieren, tofubonen, en het handhaven van de eiwitinname zal de vetvrije massa behouden en gewichtsverlies richten op vetverlies. Probeer willekeurig grazen te beperken en focus in plaats daarvan op maaltijden.

Identificeer de punten waar je die onnodige calorieën echt inpakt en onderneem stappen om ze te verminderen als je, zoals ik, graag een volledige portie pap eet als je ontspant in je hangmat, probeer dit dan te vervangen door misschien een portie gewone yoghurt, maar kijk hoe lichaamsbeweging een goed dieet kan aanvullen en als dit allemaal onzin lijkt, maak je dan geen zorgen, ga gewoon naar buiten en zorg voor brandstof voor je trainingen voor, tijdens en na. Beschouw deze tijden niet als plaatsen om te beknibbelen op je dieet, wat betekent dat je een adequate maaltijd hebt voordat je trainer koolhydraten consumeert tijdens je training, en als je klaar bent met je training, krijg je een eiwitrijk herstel minuut. Bespaar op deze fouten en u zult waarschijnlijk niet de voordelen krijgen van de trainingssessie die u hoopt te krijgen en u zult waarschijnlijk ook op andere momenten van de dag een dramatisch verhoogde eetlust ervaren, waardoor het moeilijker wordt om op het goede spoor te blijven. tip Verminder je inname van koolhydraten een beetje op borst- en hersteldagen. Tegenwoordig kun je wegkomen met een training met iets minder koolhydraten dan je gewend bent en dit heeft weinig invloed op je conditie de dag voor een hersteldag - het is een lichte koolhydraatarme maaltijd voor het avondeten en kijk hoe het met je gaat Zorg ervoor dat je voldoende slaapt Plan het rond je training in plaats van je aan je gebruikelijke maaltijdplan te houden, bijvoorbeeld als je terugkomt van een autorit, neem dan een eiwitshake en dan een paar uur Wacht tot de lunch of het avondeten zo was dat u uw maaltijden niet direct na uw training plant en ze als een professional gebruikt, dus herstel herstel dat u voor nu moet plannen, voeg een training met een laag aglycogeen toe het is uw wekelijkse routine.Probeer 30 tot 60 minuten voor het ontbijt te rijden, maar vraag dan. Natuurlijk krijg je je gebruikelijke ontbijt nadat de sessie is afgelopen, wat helpt bij vetverlies en helpt bij je vetverbranding, maar het is niet voor iedereen, het was niet voor mij Ik haatte het en ik gebruikte het nooit echt te veel in de mijne Oefenroutines kunnen voor jou werken, maar als je je niet in het zweet werkt, je sessies door elkaar haalt en je lichaam op een andere manier probeert te trainen, kan dit betekenen dat je andere dingen moet doen inspanningen of als je gewoon een ander pad naar een ander pad wilt nemen Heuvelinspanningen met hoge intensiteit zijn geen magie, maar voor velen van ons die weinig tijd hebben, hebben we gewoon niet de tijd om vijf of zes uur per dag te rijden nou, wat ik altijd deed, het was 30 seconden sprinten op de stoel gedurende 30 seconden, gewoon vier keer herhalen en meer herhalingen toevoegen naarmate je fitter wordt het Arabische systeem aan de bovenkant van zijn capaciteit, je zult meer betalen voor je geld petite in de Arabisch systeem sneller, je zou dit op een sociale rit kunnen doen, maar je fried krijgen Het is een geweldige manier om het tempo op te voeren en een aantal haalbare doelen goed te bereiken.

Ik hoop dat dit artikel je heeft geholpen te begrijpen hoe je op een gezonde en duurzame manier kunt afvallen. Werk niet alleen achterover en evalueer opnieuw en onthoud dat je fysieke en mentale gezondheidsgewicht een klein onderdeel is van een groot aantal elementen, allemaal gerelateerd aan je fietsprestaties . Ik moet echt benadrukken dat je niet te vast moet gaan zitten in het afvallen - bij een fietser draait het allemaal om genieten van fietsen als onderdeel van een gezonde levensstijl. We willen graag weten wat je van deze artikelen vindt en als je vragen hebt, laat ze dan achter in de reacties hieronder

Wat is buiten fietsen?

oke mensen, we hebben een vraag voor jullie hier als je dienstregelingen hebt loop je instinctief de deur uit, de frisse lucht van de open omgeving in, het antwoord moet zeker ja zijn nu begrijp me niet verkeerd natuurlijk zijn er veel positieve eigenschappen om te rijden binnenshuis zoals ik weet ik zeker dat Heather ons er vandaag aan zal herinneren, maar buiten rijden is bedoeld zoals het wordt genoemd en vandaag ga ik uitleggen waarom ja, markeer waar je vandaan komt en ik begrijp het niet, maar indoortraining heeft veel Voordelen waar ik je vandaag van ga overtuigen, dus aan het einde van dit artikel kun je beslissen of je liever naar buiten of naar binnen rijdt, dus wat zijn deze redenen om naar buiten en op de openbare weg te gaan, Ik hoor je om te beginnen goed zeggen en waarschijnlijk is mijn favoriete plek om te zijn de omgeving, als je op pad bent op de rustige lanen van de landweggetjes, gaat er niets boven het ontspannende gevoel van het platteland Om te kunnen genieten en ademen de frisse lucht, als je geluk hebt? Laat de zon op je rug branden als deze een muur in je garage of woonkamer raakt. Nu verandert niet alleen het uitzicht buiten voortdurend, aangezien het terrein een geweldige bron van natuurlijke training is, maar het helpt je ook waakzaam te blijven en de tijd snel door te brengen, maar dan hebben we natuurlijk ook het sociale aspect van buitenrijden Vrije tijd je kunt rondhangen met een vriend of twee die je misschien zelfs ontmoet, een grotere groepsrit maken, misschien een clubrit en je kunt de omgeving en een aantal nieuwe routes verkennen en dan naar mijn mening waarschijnlijk ook het beste wat er is rijd in het café en je kunt die ene heide niet ontkennen, weet dat je dol bent op een goede koffie en cake Oké, je kent me te goed, maar dat kan een chauffeur lang maken en als je weinig tijd hebt een binnenrit ? is soms perfect, als je maar 45 tot 60 minuten hebt, kun je nog steeds heel goed gebruik maken van indoortraining en die buitentijd voelt gewoon niet alsof het de moeite waard is om te upgraden en jou te noemen, dat je de schoonheid noemt van rijden in de land, maar dat hebben we niet allemaal voor de deur als je je een weg moet banen door het verkeer en de stoplichten en het begin en begin van je rit wat minder motiverend is en ook vrij lang veel tijd kost terwijl gewoon thuis op je fiets springen en je zorgen maken over waar je je indoorfiets moet neerzetten. Nou, je hebt niet veel ruimte nodig, letterlijk de grootte van je fiets en genoeg ruimte voor je schouders en het kan overal in je schuur in je garage zijn, misschien kan een logeerkamer zelfs in je badkamer of keuken zijn waar je kan je fiets achterlaten en je hebt echt geen excuses, je kunt gewoon opspringen en gaan misschien mis je het sociale aspect van buiten rijden goed je kunt hem nog steeds meenemen naar binnen je kunt gewoon doorgaan met een paar vrienden je kunt zelfs je fantasie gebruiken om je eigen sessie samen te stellen Vrienden ontmoeten voor een zoomgesprek of misschien gewoon naar je sportschool gaan en een spin-les volgen zijn allemaal heel goede punten, maar hoe zit het met de trainingsvoordelen van buiten rijden, want ik heb er wat voor je, ten eerste voor langere reizen , vooral die waar je je niet op hoeft te concentreren en als je een langere afstand aflegt Als je wilt, zal misschien een 70.3 of een ironmanthesis de ruggengraat van je training vormen. Aangezien je meer tijd in het zadel moet doorbrengen, dat wil zeggen als je iets hebt ng in je trainingsplan, misschien over een paar uur en zoals ik al zei zonder enige moeite, zou ik je willen aanraden om naar buiten te gaan om jezelf te redden van verveling, gewoon naar de muur staren en niet vergeten hoe je met de fiets omgaat en je vaardigheden die niet in een binnentrein geoefend worden en als het om een ​​wedstrijd gaat moet je remmen, je moet jezelf in de hoek zetten om er uit te kunnen, dat moet allemaal buiten geoefend worden en dan heb je natuurlijk ook nog de kleinere dingen zoals je balans en je kernstabiliteit.

Als je niet buiten rijdt, als het op racen aankomt, kun je worstelen met je fiets en energie verspillen, vooral wanneer je het aerodynamische stuur gebruikt, alleen de kleine dingen zoals het wegdek of een beetje zijwind en je kunt meer uitgeven tijd om comfortabel te worden dan echt hard te rijden. Ik luister naar je, maar wat als je een gestructureerde training hebt waar je je misschien aan moet houden? U moet een constant vermogen of een constante hartslag behouden als het gaat om buitenrijden, wat erg moeilijk kan zijn bij bergop- of bergafwaarts rijden. Je hebt verkeer, dus omdat je weet hoe het is als je binnenshuis rijdt, kun je je gewoon concentreren op die nummers voor je en je best doen om precies te krijgen wat je wilt van deze sessie en bovendien heb je de betrouwbaarheid van je deuren te rijden, je kent het gebied, je zult je niet laten tegenhouden door het feit dat het erg koud en nat is, alsof het hier in het VK gaat winteren, of misschien woon je ergens waar het gemakkelijk is om binnen te rijden, je kunt je omgeving redelijk goed beheersen, oké, ik ben goed bezig nog een ander voordeel van binnenshuis rijden je riskeert je uitrusting niet je hebt geen kuilen waar je je fiets zou kunnen beschadigen en het is onwaarschijnlijk dat je een plaat of mechanisch gat en dan komt het aan op schoonmaken ik hou er echt niet van om mijn fiets schoon te maken alle modder en vet bovenop een buitenrit Je hebt een hoop lagen die je in de wasmachine moet lijmen, binnenritten , misschien moet je je fiets een vrouw geven en je zweetpijp in de was doen, maar dat is vrij goed, maar laten we niet vergeten dat een van de schoonheden van buitenrijden de eenvoud is, of je nu een racefiets, mountainbike of TT-fiets hebt, het is niet nodig om je bezig te houden met de uitrusting om het op te zetten, zorg ervoor dat het is aangesloten, de gekalibreerde rechten, enz.

tour de france bikerbenen

En als je dan ook nog de kosten van een fietstrainerabonnement hebt, zorg er dan voor dat je een computer tot je beschikking hebt om alles door te nemen wat nogal een volledige discussie was en we hebben je beide kanten van dit argument in detail gegeven. het is aan jou om weg te gaan en te beslissen dat ik weet dat ik hier in de binnenstrijd ben geweest, maar ik zou zeggen dat een combinatie van beide het perfecte recept is wanneer je naar buiten kunt gaan als het mooi weer is of Je hebt een eenvoudige sessie, perfect als je buiten iets meer gestructureerd of vreselijks hebt, ga naar binnen als je die luxe hebt, laat ons weten wat je voorkeur heeft, doe dat in de comments hieronder als je het leuk vond, geef het Als je ons leuk vindt, kun je volgen ons op sociale media en u kunt zich hier ook abonneren op youtube

Is buiten fietsen een goede workout?

Buiten fietsentoegestaan ​​defietsersom met een hogere intensiteit te trainen dan binnenshuis, ondanks vergelijkbare omgevingscondities en waargenomen inspanning. Dus ook al heb je het gevoel dat je super hard gaat in de Spin-klasse, je zou jezelf misschien harder kunnen pushen op een echte heuvelbuiten.16 nov. februari 2020

Een nieuw jaar, een nieuwe ik. Maar daar hoort toch ook fietsen bij? Nou, dat spreekt voor zich, maar het betekent niet per se dat je dezelfde trainingen moet voortzetten die je vorig jaar hebt gedaan. De volgende zijn vier sessies die we allemaal kunnen doen zonder gadgets of elektronica.

Plezier, vrijheid, een beetje pijn en uiteindelijk betere prestaties. Wat kan er beter zijn dan dat? - Dan, ik moet je gewoon corrigeren, je moet er zelf een paar timen. Hoewel je eigenlijk analoog kunt gaan, en dat is technisch gezien niet elektronisch. - Dat is wat ik bedoelde. (grappige muziek) - Dit is een oude klassieker.

Pijnlijk, maar zeer vruchtbaar in termen van prestatiewinst. Zoek dus een klim van ongeveer vijf minuten en herhaal deze zes keer. Maar om het wat spannender te maken, probeer in plaats van gewoon hard te rijden een andere stijl of techniek bij elk van de zes herhalingen.

Hier zijn enkele die we in het verleden hebben gedaan. - Rep één. In het zadel, hoogste cadans, stap niet eens van het zadel op weg naar boven.

Waargenomen inspanning: acht op tien. Herhaling twee. Van het zadel af, maar probeer het geheel vast te houden zonder te gaan zitten.

Waargenomen inspanning: acht op tien. Herhaal drie. Begin dit in het zadel met een matige intensiteit.

Slechts vijf van de tien inspanningen. Verhoog dan geleidelijk de inspanning terwijl je de heuvel afdaalt totdat je bovenaan uit het zadel sprint. Herhaal vier.

Begin met 40 pedaalomwentelingen vanuit het zadel te sprinten, ga dan zitten en probeer vast te houden. Dit gaat heel hard aanvoelen en je zult vervagen, maar dat maakt niet uit. Druk gewoon zo hard als je kunt helemaal naar de top.

Rep vijf. Weer een klim met een hoge cadans, maar deze laat je in of uit het zadel zitten. Waargenomen inspanning: negen op tien.

Herhaling zes. In en uit. Dus begin in het zadel, stap dan uit en wissel elke 50 pedaalslagen af.

Dat omvat tellen, maar hopelijk leidt dat je af van de pijn, want die laatste stap 10 van de 10 zou moeten zijn als inspanning naar beneden, naar huis rijden, rusten, goed gedaan. (wellustige muziek) - Sessie twee bevat ook wat specifiek cadanswerk. Wat je nodig hebt, is een lokale cirkelvormige route die ongeveer tien mijl is en ongeveer halverwege is gemarkeerd.

Het is dus iets dat je herkent. Opwarmen en dan twee keer herhalen. Hier komt het specifieke cadanswerk om de hoek kijken.

Start het schakelen met een goede versnelling met een relatief hoge cadans, en als je de rustmarkering ziet, is het voor mij dus schakel in een hogere versnelling en rijd met een lagere cadans. Als je dan weer bij de start bent, herhaal je dit voor je tweede ronde. Als je fitter wordt, misschien als je meer tijd hebt, voeg dan een derde ronde toe.

Als je deze sessie herhaalt, zou je inspanning ongeveer 8 op 10 moeten zijn, iets dat behoorlijk zwaar is, maar zeker de hele sessie volhoudt, en niet op volle snelheid. Probeer ook zoveel mogelijk in het zadel te blijven zitten, af en toe uit het zadel komen om de benen te strekken is geen probleem, maar dit moet indien mogelijk zittend zijn. Afhankelijk van je conditie duurt deze sessie ongeveer 90 minuten tot twee uur.

Veel plezier. (leuke muziek) - Een goede, stevige sprintsessie kan ervoor zorgen dat je je snel en sterk voelt zonder het algemene gevoel van vermoeidheid dat je kunt krijgen bij langere ritten en langere intervallen. Nu hoef je alleen maar te beginnen met een zeer goede warming-up en je hoeft alleen maar 30 sprints in een uur te doen. Maar het is een feit dat het maar één minuut per twee is en het is veel minder dan zoiets als een criteriarace, en het idee is om dit zo interessant mogelijk te maken, zodat je je niet gaat vervelen.

Dus varieer alle sprints, probeer het anders. Je zou bijvoorbeeld staande sprints, wat hogere snelheidssprints, wat lage cadanssprints, wat hoge cadanssprints, wat korte sprints van 5 seconden of wat langere inspanning vlak kunnen doen, zelfs sommige aan het einde van een afdaling. Wat je ook doet, hoe meer variantie je kunt vinden, hoe beter.

Even afkoelen en klaar. (grappige muziek) - Deze laatste gaat over een gestaag toenemend tempo, nu kun je dit doen over een rit van 90 minuten, maar je kunt dat verhogen tot een paar uur als je wilt. Het idee is dat naarmate de rit vordert, we geleidelijk een tempo opbouwen zoals je je voelt, erin opwarmen, dus rijd de eerste 10 minuten heel rustig, houd je versnellingen licht en je cadans hoog.

Dan willen we het volgende kwartier rijden met een inspanning van vijf op 10. Dan gaan we naar zes op tien. Dan zeven, dan acht, dan negen en in de laatste vijf minuten willen we een volwaardige prestatie hebben van 10 van de 10.

Hopelijk, als je het tempo correct versnelt, zou je energie moeten krijgen voor deze laatste inspanning. En dat zorgt ervoor dat je je echt goed en gemotiveerd voelt als je thuiskomt. Wat betreft het trainingseffect, het zal ons uithoudingsvermogen vergroten, het zal onze drempel verhogen, maar zonder ons te laten zitten met die echt saaie stationaire ritten. (Broek) - Je kunt ons laten weten hoe je met deze specifieke sessies omgaat door je opmerkingen in het onderstaande gedeelte achter te laten, maar we horen ook graag over interessante pods en sessies die je in het verleden hebt gebruikt, om u te helpen fit te worden - Fit worden is één ding, sneller worden, soms moet u misschien wat afvallen.

Dus als je wat tips hierover nodig hebt, klik dan daar voor een artikel hieronder. Of om onze workout-afspeellijst met al onze workout-artikelen op één handige plek te zien, klik gewoon daar. - Om u te abonneren op het Global Cycling Network, klikt u op de wereldbol.

In de toekomst zullen er nog veel meer trainingseenheden voor u worden aangeboden.

Wat is harder indoor of outdoor fietsen?

Fietsenis een top cardiotraining. Je verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur. Bovendien versterkt het je onderlichaam, inclusief je benen, heupen en bilspieren. Als je eentrainingdat is zacht voor je rug, heupen, knieën en enkels, dit is eenSuper goedkeuze.26 nov. februari 2020

Wat is de meest effectieve manier om je maximale conditie te bereiken? Is de training binnen? - of buitenshuis? We dachten dat we de feiten zouden bespreken. (Zachte jazzmuziek) - Ten eerste is een van de grootste voordelen van binnen trainen de kwaliteit. En daarmee bedoel ik, elke seconde die je aan een indoortrainer besteedt, kun je trappen en tellen.

Dus niet wachten voor de stoplichten, niet stoppen op kruispunten en niet stoppen in het verkeer. En we hebben ons eigen succesverhaal over indoortrainingen hier in de GCN-kantoren. Omdat Matt tijdens het laatste deel van zijn racecarrière met veel succes indoortraining gebruikte.

Hij nam de kwaliteit van enkele uren roadtrips en condenseerde het in superharde indoortrainingseenheden. Oké, terecht punt. Kan het niet oneens zijn.

Ik moet toegeven dat ik er een hekel aan heb als ik midden in een pauze vrij moet rennen en mijn gemiddelde prestaties moet zien dalen. Maar wat betreft lange ritten, ze kunnen heel leuk zijn. Geweldig leuk inderdaad.

Lange tochten met tussenpozen zijn fantastisch. - Wel, ja. Maar hard werken, mijlpalen bereiken is ook heel leuk en heel motiverend.

Dus als je zoiets neemt, is TrainerRoad bijvoorbeeld een trainingsapp die doordachte trainingsplannen levert die bestaan ​​uit individuele trainingen die gericht zijn op een doel. En ook rekening houdend met de tijd die je beschikbaar hebt om te trainen. En niet alleen dat, maar ook individueel afgestemd op uw prestatieniveau, ingesteld door uw Functional Threshold Power.

En dat kun je in de gaten houden met regelmatige FTP-tests. Hier heb je er ook een. Dus als jij het type persoon bent dat graag doelen stelt, hard werkt, mijlpalen checkt, dan is indoortraining zeker iets voor jou.

En dat niet alleen, u weet zeker dat elke training naar uw beste weten wordt uitgevoerd. En niet alleen dat, maar elk interval omdat het mijn doelvermogen bevat. Nou, toegegeven, als je niet het geluk hebt om een ​​slimme trainer te hebben, dan zou dat niet zo zijn, maar de constante weerstand van een indoortrainer stelt je in staat, woo, blij dat 300 voorbij is, je kunt er heel gelijkmatig mee rijden inspanningsniveau instellen.

En als je het geluk hebt een slimme trainer te hebben, dan zal het aanvinken van het vakje voor de ERG-modus je letterlijk op het aangegeven wattage houden - nou ja, nee, ik veronderstel dat een straat je geen specifieke weerstandswaarde zal geven. U kunt echter nog steeds met een ingesteld vermogen rijden, u hoeft alleen de juiste wegen te vinden om het te doen. En door die wegen te rijden, ontwikkel je ook je rijvaardigheid, wat net zo belangrijk kan zijn om snel te rijden, er zijn geen bochten om rond te komen op een indoortrainer. - Nee, indoortrainingen werken niet op je fietsvaardigheden.

Maar wat als je niet in de buurt van een fatsoenlijke weg woont om op te trainen? Kijk, we hebben geluk hier waar we gestationeerd zijn. Maar een ding dat we niet hebben, zijn lange, gestage beklimmingen om constante intervallen te maken. Maar dat maakt niet uit als je binnen traint.

Je kunt dat doen Simuleer de langste beklimmingen die je leuk vindt, maar er is niets om te zeggen dat dit de meest effectieve manier is om lange beklimmingen te rijden. Omdat een van de andere voordelen van binnen trainen is dat je er zelfs voor kunt kiezen om de complexiteit van je trainingen te vergroten om ze specifieker te maken. Dus als je deze weer van TrainerRoad neemt, heet hij Wolf Jaw Plus Five, en waar ik naar kijk zijn zeven sets van ongeveer vier en een halve minuut van elk 20 inch, seconden aan, 15 seconden uit, op 125 % en dan op 88% van mijn FTP.

Probeer de weg, toch? - Uh, dat is een terecht punt, maar buiten kun je het gewoon bergopwaarts slaan. En wat kan er nog meer zijn? specifiek en in sommige opzichten leuker dan dat te doen? Oh, en als je een goede groep hebt om mee te rijden, is deze intervalsessie die je bekijkt net zo effectief als het rijden op een tempolijn. dit is superleuk en een zeer belangrijke vaardigheid om dat te leren, afgezien van het feit dat we het hebben over ultieme prestatie.

En groepsrijden is inconsistent. En als je een fysieke climax wilt bereiken, heb je consistentie nodig. En dat is door en door indoor trainen.

Het enige wat je nodig hebt is een toegewezen tijd en dan weet je dat je je werk categorisch kunt klaren. Consistent werk van hoge kwaliteit. En nogmaals, als we ons wenden tot ons TrainerRoadhere-voorbeeld, als je een van hun plannen volgt, dan zou je het religieus kunnen doen en sessie na sessie aanvinken als je klaar bent.

En ja, in alle eerlijkheid kan dat buiten, maar binnen garandeer je deze volharding ongeacht het beschikbare daglicht, ongeacht het weer. En toch kom ik bij een ander pluspunt van indoortraining, namelijk dat je precies weet welk weer je krijgt, zodat je geen trainingssessies hoeft op te offeren onder ongunstige omstandigheden - ja, maar hoe zit het met het buitenleven en de zon? - Dan, we wonen in het VK. - Dat klopt, maar we komen uit een mooie dag of twee. In augustus.

Soms. En eigenlijk is het ook leuk als het niet zo mooi weer is. Wij zijn fietsers.

Wij zijn graag buiten. En ik bedoel, ik ken jou, Si, zweet waar je ook bent, maar het wordt vooral erg op een indoortrainer. Ja, eerlijk gezegd zweet ik een beetje. Maar een ventilator helpt veel en het is ook niet zo ver van mijn fiets naar de douche - Oké Si, ik kan zien dat er een argument is dat vanuit een puur kwaliteits- en intervalperspectief, indoortraining gewoon nuttig zou kunnen zijn.

Maar je krijgt niet het uithoudingsvermogen dat je nodig hebt in de hal. Zelfs met de beste loopfiets ter wereld, zul je waarschijnlijk niet meer dan 90 minuten per keer op een indoortrainer doorbrengen, hoewel ik denk dat er een aantal toegewijde, die-hard mensen zijn die misschien meer kunnen doen. Als we echter een grapje maken, als we proberen te beslissen wat beter is, missen we misschien het punt.

Hoewel het voor bijna iedereen effectief is, gaat het bij indoortraining om ons sneller naar buiten te krijgen. O, hier is het! Eindelijk bij ons, Si.- Ik ben al helemaal vies.

En je hoeft je fietstraining niet in de hal schoon te maken. Hoewel indoortraining je enorm fit kan maken, maakt het je niet per se een geweldige fietser. En als je alleen buitenshuis traint, word je misschien niet zo fit alsof je ook wordt aangevuld met indoor-oefeningen.- Als je je nog niet hebt geabonneerd op het Global Cycling Network, zorg er dan voor dat je dat doet door op de wereldbol te klikken die momenteel ergens is op je scherm.

Nadat je dat hebt gedaan, wil je misschien dit volgende artikel bekijken, waarin precies wordt beschreven hoe je een FTP-test op een indoortrainer kunt doen - Yep. Of, voor een ander artikel dat vooral handig is als je veel buiten bent, hoe je een vuile fiets schoonmaakt.

Is 30 minuten fietsen per dag voldoende?

Wielersportverhoogt uw uithoudingsvermogen op en naast defiets

Trainen op defietsvoor ten minste30 minutennaardagzal uw cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen opbouwen. Door consequente inspanning te leveren, zult u een verbetering van uw aerobe capaciteit merken, waardoor u kuntfietslangere of intensievere ritten.

Wat gebeurt er als je elke dag fietst?

regelmatigwielersportstimuleert en verbetertjouwhart, longen en bloedsomloop, verminderendjouwrisico op hart- en vaatziekten.Wielersportversterktjouwhartspieren, verlaagt de rustpols en verlaagt het vetgehalte in het bloed.

Gaat mijn fiets roesten als ik hem buiten laat staan?

Het komt neer op:weggaanjouwbuiten fietsenvoor een dag of twee nietDoengrote schade. Mogelijk ziet u tekenen vanRoestna een week van verwaarlozing. Na een maand in slechte omstandigheden, je geliefdefietsonderdelenzullenbeginnen te degraderen.16.10.2020

Wat doet buiten fietsen voor jou?

Wielersportis vooral een aërobe activiteit, wat betekent dat je hart, bloedvaten en longen allemaal een work-out krijgen.Uzal dieper ademen, transpireren en een verhoogde lichaamstemperatuur ervaren, wat uw algehele conditie zal verbeteren. De gezondheidsvoordelen van regelmatigwielersportomvatten: verhoogde cardiovasculaire conditie.

Is hometrainer beter dan fietsen?

Als je niet van hard buitenrijden houdt en te maken hebt met veel verkeer,fietsen op een hometraineris waarschijnlijk eenbeterkeuze. Als je vastbesloten bent om een ​​'technische'fietseren hebben veel open wegen,wielersportzal je waarschijnlijk krijgenbeterresultaten.28 aug 2012

Wat verbrandt meer calorieën indoor cycling of outdoor cycling?

Om deze reden,buiten fietsenover het algemeenverbrandt meer calorieëndanbinnenstationairwielersport(1).Buiten fietsenkan een eenzame, reflectieve activiteit zijn, maar ook een sociale bijeenkomst.Wielersportin een groep is leuk en motiverend, zeker als je na de rit uit eten gaat of een biertje gaat drinken.

Waarom is fietsen een goede manier om naar buiten te gaan?

Fietsen is een geweldige manier om fit te worden en tegelijkertijd plezier te hebben, dus laat GO Outdoors je helpen om het meeste uit je avonturen op twee wielen te halen.

Wat is een betere indoor of outdoor fietsles?

Ben je ooit in een fietsles geweest of heb je langs de hometrainers in de sportschool gelopen en je afgevraagd of ze je net zo goed (of beter) van een training geven als buiten fietsen? In deze vergelijking kom je erachter wat de voor- en nadelen zijn van indoor en outdoor fietsen.

Wat voor fiets heb ik nodig om naar buiten te gaan?

Of je nu met je mountainbike de heuvels en paden opgaat, strava-segmenten op je racefiets aanpakt of op zoek bent naar een eerste keer fietsen voor je kleintje, GO Outdoors heeft een fietsaanbod dat voor elk wat wils heeft.