Hoofd > Opdrachten > Plank ab workouts - mogelijke oplossingen

Plank ab workouts - mogelijke oplossingen

Kun je buikspieren krijgen van planken?

Tijdens het optredenplankenzijn een uitstekende manier om je kern op te bouwen, er zijn variatiesje kunt doenom betere resultaten te bereiken, zoalsSix pack spieren. Het is ook een goed startpunt om het uithoudingsvermogen te vergroten voordat je geavanceerder gaat proberenplankbewegingen.





Hé, wat is er vandaag aan de hand Ik wil je een oefening laten zien die je buikspieren behandelt The Searchers je schuine standen en het is erg aardig voor je onderrug klinkt te mooi om waar te zijn maar dat is legitiem, nu wordt deze oefening zo genaamd dat deze oefening heet zoiets als je plankt of je hebt eerder andere diepere duplexen gezien, zelfs ik inbegrepen, maar deze versie is gewoon een ander plankniveau, dus zo zie je eruit, dus ik wil dat je gewoon in een plank gaat zitten, dus vanaf hier, zet je schouder naar voren naar rechts en wrijf je rug en probeer je bilspieren te knijpen wanneer je dit doet je eigenlijk hun buikspieren goed gebruikt voor als je de beweging rond je rug gebruikt, gebruik een therapeut die elkaar naar voren duwt en een moment zuigt zijn duim op je rug, je activeert echt je core, dus als je op de rug ligt Als je ligt, gebruik je ook veel spieren rechts de rectus abdominis oftewel de 6 pack aas zo veel maken een plank en rond je rug maakt s Als je een valse buik of rug hebt en jezelf goed vasthoudt als je een laars of een baan kunt duwen, zou het geweldig zijn als je toekomstige studenten echt naar voren kunt brengen om echt te activeren voor meer pijnlijke spieren. De veelgemaakte fouten zijn zo terecht helpt tenzij dat een goed contact maakt het kost het extreem vooruit duwen het heen en weer hier en nu dat is verkeerd Noorwegen is eigenlijk nog moeilijker, het was zogenaamd een stuk uitdagender dan je gaat zeggen, maar dat klopt ineens en ga zelfs weer zo ver, dus hoe lang moet je hiermee doorgaan Houd de plant minimaal 30 seconden tot een minuut vast en neem dan een korte pauze. Neem je een pauze van 15 seconden tot 30 seconden, jain dat schot omdat bekend is dat je kern en buikspieren traag zijn? Vis en je spoelt de spieren, diesels zijn minder goed in vergelijking met andere spieren, dus probeer het voor vijf sets of je kunt zelfs de 10 goed krijgen, wat echt iets is dat werkt, vooral op dagen dat ik er geen zin in heb Om crunches te doen juist, geef een tekort op, laat het me weten en

Zijn planken de beste buikspieroefening?

Plankenactiveer meer spieren

Als u uw ruggengraat tegen de grond duwt, kan dit later lage rugpijn veroorzaken. Bovendien,plankenwerk niet alleen je kern: ze werken je hele lichaam.Plankenje armen, je benen en al jeSectie, waardoor ze een allesomvattendetrainingen een efficiëntere manier omoefening.

Wat is er aan de hand jongens? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Ik heb nog steeds een hekel aan borden.



Weet je wat ik van puppy's hou. Dit is Lucky, mijn nieuwe reddingshond. We haalden hem daarna uit een opvangcentrum in Alabama, een ongelooflijke persoon - als we hem zo noemen - gooide hem uit een auto en wilde hem niet meer, en hij werd gered op de stoeprand.

Je zult meer van Lucky zien in onze artikelen hier, het nieuwste lid van het ATHLEAN-team. Wat is dit? Heb je nog steeds een hekel aan borden? Lucky heeft ook een probleem met boards. Dat moeten we vandaag echt aanpakken.

Dat betekent: waarom heb ik dat ding tegen boards? een tijdje geleden een artikel erover. Het heeft meer dan anderhalf miljoen views. Mensen zagen het.



Ik zal het hier linken en je hier aan het einde van het artikel laten zien dat ik dit wil zien. Wat ik daar waarschijnlijk heb gepresenteerd, was misschien de beginnerskant van de alternatieven voor planken. Kijk, als je ergens beter of sterker in wilt worden, moet je een manier vinden om terug te vechten en jezelf uit te dagen.

De beste manier om jezelf uit te dagen, is door intensiteitsniveaus toe te passen op je oefeningen die ze moeilijker maken. Het argument zou hetzelfde zijn, als je aan het bankdrukken was en dumbbells van 20 pond zou gebruiken en je zou 100s kunnen tillen, je deed die 20s en je voegde geen intensiteitstechniek toe aan die set - je nam geen enkele pauzes, je deed geen super slow-motion herhalingen, je deed niet anderhalve meter, je deed niets anders dan de dumbbells in deze set; Je creëert geen overbelasting. Veel te veel van ons kunnen veel meer aan dan borden.

Wat ik hier wil doen, is je meer opties geven, en misschien zelfs een beetje meer naar een gemiddeld en gevorderd niveau, zodat je verschillende dingen hebt die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je vooruitgang blijft boeken. Dus laten we eens kijken naar enkele van deze opties. De eerste oefening die je hier ziet is meteen dat ik er klaar voor ben.



Jongens, jullie moeten dit regelen. Een plank betekent niet per se dat ik op de grond moet liggen. Niet in termen van wat we willen bereiken.

Het doel van een plank is om een ​​anti-expansie- of anti-bewegingsuitdaging te creëren voor je lichaam en voor je core. Probeer ondanks de krachten rondom je lichaam in een vaste houding te blijven. We weten dat we meer kunnen dan alleen weerstand bieden aan stretchen.

Elke keer dat ik de weerstand van weerstand tegenkom, creëert deze band hier een zijkracht en probeert naar de zijkant te buigen en niet alleen in het midden naar beneden te zakken, zoals een normale plank. Dit is dus een meer veelzijdige versie van een plank. Het stelt ons eigenlijk voor een andere uitdaging dan een standaard plank, maar het is iets dat je lichaam niet gewend is, als je gewoon standaard planken zou doen, zou je hier nog steeds kunnen stoppen en ons lichaam nog steeds op verschillende manieren uitdagen.

Nu kunnen we het in het rotatievlak doen en hoeven we alleen maar een paar dumbbells in dezelfde plankpositie te houden. Nu doen we een zeer strakke cross-over. Een grapevine met onze voeten terwijl we zij aan zij lopen.

Je zult het voelen. Zodra ik deze stap zet en ik ben één been, en ik kruis, krijg deze heuprotatie van onderaf, moet dit stabiel houden, de kern wordt een uitdaging. Dit zou een medium versie zijn van de geavanceerde versie.

Dat betekent dat je deze dumbbells boven je hoofd plaatst. Als we onze armen eenmaal hoog hebben, is er veel meer van dat gewicht om te overwegen en te beheersen, en het wordt nog moeilijker om die rechtopstaande romp te houden terwijl ik deze grapevine-wandeling en cross-over voor en achter doe. Maar beide zijn versies van hetzelfde effect dat een plank zou creëren, geavanceerder dan gewoon op de grond liggen en hetzelfde doen wat je al kunt doen.

Dus als je nu naar beneden wilt, terug naar de standaardversie van de plank, dezelfde positionering hier, laten we teruggaan naar de vloer. Maar laten we hier niet alleen zitten. Laten we iets anders doen.

Dit is een gestreepte uitdrukbare plank. Wat we hier doen is één kant laden met een zo zwaar mogelijke band, we gaan in de plankpositie en proberen nu die hand uit te drijven tegen de weerstand van de band in en trek me een beetje naar deze kant. Een anti-lateraal element dat we hier introduceren en dat we niet hebben als we de standaard plank maken.

We kunnen verder gaan en op een halter stappen. Dit is iets dat ik eigenlijk op Instagram debuteerde, maar als je onze Instagram niet volgt, moet je dat doen. Het is voorbij @ATHLEANX op Instagram.

Maar wat we hier nu doen, is de rotatie-uitdaging terwijl we nog steeds proberen een solide te krijgen. De kern behouden, en dat doen we vanaf de onderkant en de bovenkant van de balk, en nu proberen we die balk te verdraaien . Nogmaals, we laten alleen de armen draaien bij de schouders, maar we proberen echt alles vanaf de borst naar beneden te weerstaan. De buikspieren blijven lekker strak, de dwarsbuik is gespannen, de voeten, de heupen; alles blijft stabiel.

En dit wordt echt een uitdaging, vooral als je het doet op een oppervlak waar de dumbbells wat moeilijker te rollen en te bewegen zijn - je hebt het momentum. Kunnen we het eigenlijk beheersen? Want als het eenmaal de ene kant op gaat, moet je stoppen en proberen het de andere kant op terug te brengen. Absoluut een uitdagende versie hier in deze plankpositie. Deze moeilijkheidsgraad is weer verhoogd, hier is een muur-breadboard, we kunnen planken, maar we plaatsen onszelf in een positie waarbij onze voeten tegen de muur staan.

Nu moeten we echt onze voeten in de muur duwen en onze kern echt aanspannen zodat ze er niet af vallen en van de muur glijden, natuurlijk, je weet dat dat niet genoeg is. We willen het moeilijker maken. Dus we kunnen beginnen met het maken van onze wandcontactdozen, die in wezen een horizontale springer zijn.

Nogmaals, elke keer dat we uit onze voeten moeten springen en ze opnieuw moeten planten, zal het die onmiddellijke samentrekking van de kern vergen die veel kracht en stabiliteit vereist, en ons opnieuw aanzienlijk naar een veel moeilijker niveau brengen dan dat saaie kontbord. Laten we dan eindelijk een beetje gek worden. Doe dit hier.

Dit is de kantelbare halterplank. Wat je hier doet, is met één hand in de grond drukken terwijl je je elleboog optilt en aan de andere kant roeit. We veranderen dit eigenlijk in een driedimensionale plank, en we komen in een variatie van een gewone plank en een zijplank, aangezien we er halverwege tussenin zitten.

Het doel is om te proberen omhoog te gaan, in die zijpositie te komen, vast te houden, zo lang mogelijk vast te houden. Misschien twee seconden. Misschien vijf seconden.

Misschien zelfs tien seconden. Ga dan terug naar beneden en ga aan de andere kant weer omhoog. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Er zijn veel dingen die u kunt doen, en zelfs de manier waarop u planken benadert, kan verschillen. Je hoeft niet altijd te onthouden dat je in een positie komt en deze eenmaal vasthoudt. Ik zou liever zien dat je in een betere positie komt, uitdagender voor je, en het 10 keer doet en het elke keer voor een kortere tijd vasthoudt.

Behandel het als herhalingen. Het is een feit dat je je core nog steeds veel meer uitdaagt dan alleen maar op de grond liggen met dezelfde oude plank waar je veel beter toe in staat bent. Oké, jongens.

Als je op zoek bent naar een programma dat echt de nadruk legt op vooruitgang bij elke stap, dan weten we dat om verandering te zien we ons lichaam bij elke gelegenheid moeten uitdagen. Ik doe mijn best om dit week na week, dag na dag voor u te doen in al onze programma's. Als u op zoek bent naar een van onze programma's, ga dan nu naar ATHLEANX.com en haal het op.

In de tussentijd, als je het artikel nuttig vond - als je ook een hekel hebt aan planken, laat dan ook je opmerkingen hieronder achter en ik lees ze graag. Oké mensen, ik ben hier weer een paar dagen. Tot ziens.

Wat gebeurt er als je elke dag een plank van 1 minuut doet?

Plankenis een uitstekende keuze om het hele lichaam te stimuleren,als je het elke dag zou doen,uverbrandt meer calorieën dan bij alle gebruikelijke oefeningen voor buikspieren, zoals push-ups. Spieren die dagelijks door deze oefening worden versterkt, zorgen ervoor dat er zelfs meer energie wordt verbrand energywanneerzitten.31 juli. december 2019

Ik was verrast dat het nooit makkelijker werd. Ik dacht dat het makkelijker zou worden en het was net zo slecht van begin tot eind. (opzwepende muziek) - Waar deze uitdaging uit zal bestaan, is dat we dagen achtereen 30 minuten gedurende drie minuten doen, ^ en we zullen zien hoe goed we kunnen worden in planking ^ en hoe lang we het kunnen volhouden. - Mijn strategie zal zijn om gewoon zo lang mogelijk te rijden en die tijd dan van de drie minuten af ​​te trekken, zodat ik de rest van de dag minder te doen heb, maar het zal niet leuk zijn - de timing begint nu en ik' ik tril al.

Ik tril al - 10 seconden, het voelt als stront - Mijn doel was om gewoon de plank van drie minuten te doen zonder pauzes ertussen. Dus ik begon met iets meer dan een minuut, amper. Ik bedoel, na 30 seconden trilde ik al.

Het was zo weinig tijd.- 45 seconden.- Oh, dat is klote.- Oké, dat was een minuut.

Het was gewoon shit zoals het altijd klote h, absoluut shit vandaag. Het is klote, het is alsof mijn kern helemaal wankel en zwak is. - Ik denk dat ik veel sneller verbeteringen zag dan ik dacht.

Drie, twee, één, oh mijn god. Nou dat waren de eerste twee minuten dus hey! Dat was cool. Ik deed de plank van twee minuten en dacht bij mezelf: oké, laten we gaan.

We komen er wel, we zien verbetering. Vrij snel daarna mocht ik voor het eerst een plank van 3 minuten doen. Oké, dus we komen aan het einde van de eerste week binnen en ja, over het algemeen denk ik dat het heel goed gaat.

Twee, één (ademt uit). (kreun) Twee, één, laten we gaan. We hebben het gedaan, we hebben het gedaan, we hebben het gedaan.

Ik kan niet geloven dat ik net een plank van drie minuten heb gemaakt. Ik heb absoluut nog nooit zo lang in mijn leven aan planking gedaan. Deze plankuitdaging was het moeilijkste deel - ik ontwikkelde een methode genaamd de Frasier-methode.

Ik ga iets nieuws proberen door naar Frasier te kijken, want soms verveel ik me als ik een plank doe en denk dan aan hoeveel het klote is en het wordt erger. Dus misschien wordt dit beter. - Het is gewoon verdomd saai.

Ik heb het gevoel dat ik dit langer zou kunnen doen als ik een YouTube-artikel of iets dergelijks bekijk. Je weet dat ik niet naar muziek luister of een boek lees als ik dat had moeten doen. Wie weet wat ik had kunnen doen als ik maar één boek voor me had gehad? (Mannen praten) - Ik deed mijn eerste twee minuten behoorlijk enthousiast.

De Frasier-methode werkt helemaal. Ik ben een fitnessgoeroe, ik vind het geweldig. (Rockmuziek) - Hoewel ik buiten adem was, voelde ik me niet uitgeput.

Ik voelde me goed na deze boards. Ik voelde me, weet je, meer solide en ik voelde me een beetje energiek. Ik denk bij mezelf dat ik wist dat als ik het eenmaal had gedaan, ik het kon blijven doen. - Ik had het gevoel dat niemand me steunde, ik was gewoon 'shit' totdat ik het niet meer wilde doen.

Het is moeilijker om planken te maken dan ik dacht en ik heb nooit het gevoel gehad dat ik sterker werd - ik ben er klaar voor - Oké (lacht). Eh, ja dat ben ik. Ja, ik heb het gevoel dat er een klein verschil is.

We praten erover, we praten over zoveel verschil. - Ik heb het gevoel dat er een klein verschil is, maar niet echt veel dat ik had verwacht. Ik kreeg wat ik wilde van deze uitdaging en dat was om me beter te voelen en het was ook om mezelf te bewijzen dat ik het kan.

Ik ben super super super super super super enthousiast dat ik vier minuten heb gedaan en ik had nooit gedacht dat ik uiteindelijk een plank van vier minuten zou doen. Ik ben er behoorlijk enthousiast over - ik bedoel, het is cool om geen uitdaging te doen die zegt: 'O, we hebben over 30 dagen buikspieren omdat we niets hebben gegeten en we hebben getraind met een trainer op beroemdheidsniveau. ', we waren gewoon in onze keuken en maakten planken en veranderden niets.

Hoe lang moet je een plank voor buikspieren doen?

In gesprek met The Independent zei Benji Tiger, een personal trainer bij Orange Theory in Florida: 'Je zou moeteneen . vasthoudenplankgedurende 30 seconden tot een minuut.” En alsuwaar heenplanking doenintervallen, 'elke keer 20 seconden ingedrukt houden'zoubeter zijn.'20 aug 2019

gespecialiseerde zekering comp

Kun je een 6-pack krijgen van alleen planken?

Kun je een sixpack krijgen?vanplanken?Ukan nietkrijg zes-pak buikspieren van alleen maar planken. Planken zijn een uitstekende oefening om de kern te versterken en je te ontwikkelenzes-pak buikspieren.

Is een plank van 2 minuten goed?

Als je geen kunt vasthoudenplankgedurende 120 seconden ben je ofwel a) te dik; b) te zwak; of c) iets verkeerd doet in uw trainingen. Een fitte, gezonde man zou een twee-minuut plank. John is ook duidelijk over de waarde van verder gaantwee minuten: Er is geen. 'Genoeg is genoeg', zegt hij.2 juni 2015 gr.

Is een plank van 3 minuten goed?

Planken is eenuitstekendmanier om je hele lichaam uit te dagen. Doe ze elke dag - voor slechts3 minuten– verbrandt meer calorieën dan andere traditionele buikspieroefeningen, zoals crunches of sit-ups. De spieren die je versterkt als jeplankalleen maar3 minuteneen dag ervoor zorgen dat u meer energie verbrandt, zelfs als u inactief bent.3 jul. december 2019

Is een plank van 3 minuten indrukwekkend?

Plankenis een uitstekende manier om je hele lichaam uit te dagen. Doe ze elke dag - voor slechts3 minuten– verbrandt meer calorieën dan andere traditionele buikspieroefeningen, zoals crunches of sit-ups. De spieren die je versterkt als jeplankalleen maar3 minuteneen dag ervoor zorgen dat u meer energie verbrandt, zelfs als u inactief bent.3 jul. december 2019

Kan ik 5 minuten plank doen?

Fitnessexperts raden u aan om een ​​goedeplankenpositie voor5 minuten. Maar als je een beginner bent, voel je dan vrij om het in een kortere periode te onderhouden - uiteindelijk zul jezullenin staat zijn om eenplankvoor veel langere duur naarmate je er steeds beter in wordt!14 april 2019

Wat gebeurt er als je elke dag plankt?

Er zijn veel niet-esthetische voordelen aan planken

'Een sterke core is essentieel voor blessurepreventie en zal enorm verbeteren'jouwtrainingen en het vermogen om ook meer te bewegen. 'Planking is ook geweldig voor arm-, nek- en schouderkracht, zoalsumoet vasthoudenjouwlichaamsgewicht.
8 januari februari 2020

Wat is de beste plankoefening voor ABS?

De 'Plank' en al zijn varianten worden beschouwd als een van de beste 5 oefeningen in termen van efficiëntie voor het trainen van het centrale deel van de romp, vooral de buikspieren, zonder de wervelkolom te overbelasten zoals vaak gebeurt bij de klassieke Sit Up (in het bijzonder indien uitgevoerd met een verkeerde techniek).

Hoe doe je thuis een plankoefening?

Deze plank ziet eruit als de bovenkant van een push-up en vereist ook schouderstabilisatie. Begin op handen en voeten met de polsen direct onder de schouders, de tenen op de grond. Stap dan een voet naar achteren en dan de andere terwijl je de buikspieren aanspant en de benen recht maakt.

Wat is de beste manier om een ​​AB-workout te doen?

Knijp de benen samen en span de buikspieren aan om de gebogen benen op te tillen, zodat de kuiten evenwijdig aan de vloer zijn. Rol het lichaam naar achteren totdat je middelste rug de grond raakt. Dan, met controle, rock het lichaam terug naar het startpunt. Pauzeer hier drie seconden. Dat is één vertegenwoordiger. Ga 30 tot 60 seconden door en ga dan onmiddellijk verder met je volgende zet.

Andere Vragen In Deze Categorie

Gravel fietstochten - hoe aan te pakken

Zijn gravelbikes goed op de weg? Gravelfietsen zijn geweldig op mild offroad-terrein, maar ze blijven gecompromitteerd als pure racefietsen. Zelfs als je hem niet veel off-road gaat rollen, kunnen veel ontwerpen voor grindfietsen zorgen voor een comfortabele fiets voor algemeen gebruik.15.06.2020

Gravelfiets bouwen - vermelde vragen en antwoorden

Is het goedkoper om een ​​gravelbike te bouwen of te kopen? Kosten. De conventionele wijsheid is dat het minder kost om een ​​complete fiets te kopen dan om er een op te bouwen uit een frame. Dit is voor het grootste deel waar. Je zou ook kwaliteitscomponenten van je huidige frame kunnen halen en overzetten naar een ander frame.

Litespeed grind - hoe op te lossen

Zijn Litespeed-fietsen goed? De Litespeed is een fiets die ik echt leuk vond om te rijden en waar ik van ging houden naarmate onze avonturen toenamen. Het zou een uitstekende forens en lichtgewicht toermachine zijn voor de manier waarop hij gewoon zijn werk doet, maar en het is de enige, maar hij is een beetje duur voor wat er wordt aangeboden.

Gravelfiets setup - hoe op te lossen

Wat zet je op een gravelbike? Afstelling en versnelling van de fietsBandenspanning. Wielen en banden zijn de belangrijkste onderdelen van een gravelbike. Tubeless banden. Voor gravelrijden is een tubeless bandopstelling ideaal. Schoenen en pedalen. Bidonhouders. Kettingretentie. Platte reparatie, gereedschap en noodvoorraden. Ontspan en wees soepel. Lijnen kiezen.

Grindfietspedalen - uitgebreid handboek

Wat zijn de beste pedalen voor gravelbikes? Beste grindfietspedalen: klikpedalen voor je offroad... Shimano M520. Het beste grindpedaal op instapniveau dat je niet in de steek laat.Shimano M540. De beste optie voor bomvrij gebruik en onderhoudsgemak.Shimano XTR. Crankbrothers Eggbeater 3. Crank Brothers Candy 2. Kijk X-Track Race. HT 878. Ritchey Comp V5.8 . 2020 .

Spatborden voor grindfietsen - vermelde vragen en antwoorden

Moet ik spatborden op een grindfiets plaatsen? Spatborden zijn een van de beste accessoires die je aan je gravelbike kunt toevoegen. De grond mag dan hard en stoffig zijn als het dagen niet heeft geregend, maar die sporen kunnen in de winter - en zelfs een groot deel van de lente en herfst - veranderen in een slordige, modderige puinhoop.