Hoofd > Opdrachten > Tricepband-training - hoe te regelen?

Tricepband-training - hoe te regelen?

Zijn weerstandsbanden goed voor triceps?





(opzwepende hedendaagse muziek) - Hoe gaat het met elite ThenX-atleten, dit is Chris. Welkom bij een ander artikel van Official ThenX. Afgezien van voldoende eiwitten en een goed herstel, is het enige dat je echt nodig hebt om spieren op te bouwen, weerstand.

Als je nu aan weerstand denkt, denk je waarschijnlijk dat je gewichten nodig hebt, maar er zijn eigenlijk andere vormen van weerstand dan gewichten zoals lichaamsgewicht, weerstandsbanden, zelfs trainen in water is een vorm van weerstand en elk is effectief en heeft zijn eigen eigen voordelen. Als u bijvoorbeeld gewichten gebruikt, zal de hoeveelheid kracht die op de oefening wordt uitgeoefend altijd constant zijn gedurende de duur van die beweging. Dat gezegd hebbende, of je nu aan de lage of hoge kant van deze oefening zit, je zult nog steeds de volledige kracht voelen van het gewicht waarmee je werkt, vergeleken met het gebruik van zoiets als weerstandsbanden, die de kracht geleidelijk vergroten terwijl je gaat. en je bereikt maximale contractie tijdens een oefening.

Ree-gewichten voelen het zwaarst aan het begin van de beweging, terwijl weerstandsbanden je spieren harder laten werken op het hoogtepunt van je samentrekking. Beide zijn gunstig voor het opbouwen van kracht en spieren, maar hoe dan ook, je lichaam werkt tegen weerstand en het zorgt ervoor dat je spieren effectief kunnen trainen en je resultaten kunt zien, maar één ding vind ik echt leuk aan weerstandsbanden omdat ze zo klein zijn en draagbaar zodat u uw training overal mee naartoe kunt nemen. Weerstandsbanden zijn een geweldige manier om je hele sportschool mee te nemen als je op reis gaat.



Elke band heeft zijn eigen weerstand en er zijn veel weerstandsbandoefeningen die gemakkelijk in een kleine hotelruimte kunnen worden gedaan of zelfs thuis kunnen worden gedaan. Slechts één weerstandsband kan een heel halterrek vervangen en met de band kun je elke oefening simuleren, wat betekent dat je hiermee elke spier in je lichaam kunt trainen en vandaag laat ik je zien hoe je een volledige lichaamstraining doet met gewoon weerstandsbanden als je een paar weerstandsbanden nodig hebt, ga naar thenx.com/shop, pak de jouwe en begin je training naar een hoger niveau te tillen en natuurlijk om de trainingsroutine die we vandaag doen op je telefoon te krijgen, evenals al onze trainingsprogramma's en technieken Om je in de beste vorm van je leven te krijgen, download je de ThenX-app uit de App Store.

Als je er klaar voor bent, open dan de ThenX-app in de YouTube-trainingssectie en je zult deze training vinden. We zullen elke spier in ons lichaam trainen en de eerste spiergroep waaraan we zullen werken, zijn de benen. We gaan squats doen met de weerstandsband.

Oké, laten we het naar binnen schoppen, kom naar boven. Net als een squat met een barbell. (hedendaagse muziek) Oké, laten we beginnen met je benen.



Nu gaan we doorgaan en onze borst benadrukken en dat doen met een push-up en voor push-ups kies ik een lichtere tape dan degene die we al hebben gebruikt. Zoals ik al eerder zei, heeft elke weerstandsband zijn eigen weerstand, dus kies degene die je uitdaagt, maar waarmee je de oefeningen goed en in perfecte vorm kunt doen. Dus ik ga de weerstandsband gebruiken om extra kracht uit te oefenen op onze push-ups.

Je wilt het een beetje draaien en het dan aan beide kanten van je handen vasthouden. Houd het achter je rug en lijn het zo uit onder je schouderspieren. We gaan rechtstreeks naar de vloer.

Je komt helemaal naar beneden en als je naar boven komt, voel je dat het puntje van je samentrekking de grootste kracht heeft. Dus als je jezelf omhoog begint te duwen, zul je voelen dat het steeds moeilijker wordt. Laten we beginnen (hedendaagse muziek) Oké, nu we onze borst raken, blijven we in onze rug lopen.



De volgende oefening die we gaan doen is roeien met één arm met de weerstandsband. Als je nu in een open ruimte bent, kun je de weerstandstape op de grond leggen, ga je gang en stap erop, je kunt jezelf de hoeveelheid weerstand geven waarmee je wilt werken. Vanaf hier wil je uit je voeten trekken, ervoor zorgen dat je rug plat is en elke keer in je schouderbladen en rug knijpen. (hedendaagse muziek) Oké, wissel van arm. (hedendaagse muziek) Oké, nu zijn er andere manieren om deze oefening te doen, waarbij je de hoek naar boven verandert om meer verschillende delen van je rug te activeren.

Als je de weerstandsband bijvoorbeeld aan een handvat kunt bevestigen, kun je de eenarmige roei rechtop doen en een ander soort samentrekking voelen. Dus als je deze verschillende variaties opneemt, wordt je rug nog sterker. De volgende spiergroepen waar we naartoe gaan, zijn een combinatie van je benen, billen, romp, rug, vallen en zelfs je schouders.

aanbevolen dagelijkse lichaamsbeweging

We zullen al deze spieren kunnen trainen met een enkele oefening, deadlift, deadlift, we zullen een zwaardere band gebruiken. Dus laten we de groene er weer uithalen. Laten we doorgaan en erop stappen.

Geef jezelf zoveel weerstand als je wilt gebruiken voor deze oefening. Vanuit deze gehurkte positie wil je je schouders naar achteren trekken, je rug is omhoog. Dus kom direct naar boven. (hedendaagse muziek) Oké, dus daar hebben we de deadlift.

Hoe breder je houding, hoe meer je de weerstandsband oppakt en dat zal de weerstand verhogen. Dus laten we nu verder gaan met de biceps. We gaan onze biceps trainen met bicep curls en zoals ik je al eerder liet zien, kunnen deze oefeningen in een aantal variaties gedaan worden.

Als je geen plek hebt om je weerstandsband te binden of te lussen, kun je er altijd op gaan staan ​​om de weerstandsbanden op hun plaats te houden tijdens het doen van oefeningen, maar je kunt het altijd omwisselen, maar als je het ergens aan vastmaakt net als een handvat, zal je spier altijd een ander type inspanning hebben bij die oefening voor nog meer spierontwikkeling. Laten we nu naar die bicep-krullen gaan en je voeten op de weerstandsband zetten. Zorg dat het mooi en gelijkmatig is. (hedendaagse muziek) Net als een normale curl als je het met dumbbells doet.

Al zul je het een stuk harder en harder voelen gaan, het hoogtepunt van je weeën. (hedendaagse muziek) Oké, de volgende spiergroep waar we naartoe gaan, wordt triceps en om onze triceps te activeren gaan we triceps smeergeld gebruiken. Laten we meteen beginnen. (hedendaagse muziek) Je wilt je rug plat houden, je arm helemaal omhoog brengen tot je in een hoek van 90 graden bent en recht naar achteren lopen. (hedendaagse muziek) Oké, zet het harder, terug recht. (hedendaagse muziek) Oké, laten we gaan.

We hebben triceps terugslag en natuurlijk is de andere optie om hem aan een handvat te binden en deze oefening rechtop te doen. Nu we de triceps uit de weg hebben, gaan we naar een van onze laatste spiergroepen, meestal op onze schouders, met zijwaartse liften. Oké, geef het genoeg speling om je op je gemak te laten voelen.

Houd je arm stevig vast, je schouder getrokken en naar binnen getrokken, een stevige greep in je hand. Je gaat 10 keer verder en helemaal omhoog en helemaal terug. (hedendaagse muziek) En hetzelfde kan natuurlijk ook gebruikt worden.

Gebruik ook je frontale delta's als je naar voren zou trekken. (hedendaagse muziek) Oké, maar we komen bij de laatste spiergroep en dat is eigenlijk je maag en het versnipperen van onze buikspieren met de weerstandsband. We doen sit-ins en outs.

Laten we dit maximaliseren. Voor deze oefening is het meest effectief om de weerstandsband rond iets stabiels en veiligs te lussen. We gaan het op de grond doen, de weerstandsband om onze voeten doen, en je wilt je knieën zo hard als je kunt in je borst duwen en dan helemaal naar buiten.

Let's go (hedendaagse muziek) Oké, ik voel me zeker als de mijne Abs! En dat is het voor de eerste ronde en zo krijg je een volledige lichaamstraining die alle spieren in je lichaam traint met één eenvoudig ding dat je absoluut overal mee naartoe kunt nemen, een weerstandsband. Als je het artikel en de training leuk vond, klik dan op de Vind ik leuk-knop en deel dit artikel met een vriend die probeert te worden versnipperd maar mogelijk geen toegang heeft tot een sportschool, dus zorg ervoor dat je hieronder commentaar geeft, laat me weten wat je' waar je mee worstelt en waar je het volgende artikel over moet maken en als je nog niet op de abonneerknop hebt gedrukt, zorg dan dat je geabonneerd bent, want we posten elke zondag om 20:00 uur

Eastern Time en als je binnen de eerste 30 minuten een reactie plaatst, maak je altijd kans op gratis ThenX-apparatuur. En vergeet niet om deze training op je mobiele telefoon en andere trainingen en trainingsprogramma's zoals deze te krijgen om je in de beste vorm van je leven te krijgen door je aan te melden op dannx.com.

Word lid en krijg volledige toegang tot al onze trainingsprogramma's, technische handleidingen en dagelijkse trainingen. Ze brengen je in de beste vorm van je leven en zorgen ervoor dat je de ThenX-app uit de App Store downloadt om onze trainingen overal mee naartoe te nemen en je aan te sluiten bij de twee miljoen andere ThenX-atleten over de hele wereld, die nu in de beste zijn vorm van hun leven. Tot slot, voordat ik ga, heel erg bedankt.

We hebben zojuist de 10.000 volgers op mijn SoundCloud bereikt. Ik ben zo blij dat jullie allemaal van mijn muziek houden en ik zal de komende dagen minstens 10 tot 15 nummers uitbrengen. Als je precies wilt weten wanneer ze uitkomen, dan post ik dat eerst op mijn Instagram, dus zorg dat je me volgt.

Dit is Chris Heria en bijna elke post die ik maak, geef ik sowieso altijd een soort weggeefactie. Dus als je een kans wilt hebben om er deel van uit te maken, zorg er dan voor dat je me volgt op IG en onthoud mensen als je weerstandsbanden of andere soorten apparatuur nodig hebt die je training naar een hoger niveau tillen Ga dan naar thenx.com/shop , waar je weerstandsbanden en een hele reeks andere apparatuur kunt vinden die je tijdens je training nuttig zult vinden en dat gezegd hebbende, tot volgende zondag om 20:00 uur

Liefde gemaakt, vrede uit. (hedendaagse muziek)

Hoe doe je triceps bands?

Gebruik maken van eenbandis een eenvoudige manier om uwtricepskracht, en voor veel oefeningen kunnen ze zelfs efficiënter zijn dan gewichten, omdat ze tijdens de hele beweging spanning bieden.17 aug 2020

Wat is er aan de hand jongens? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Vandaag ga ik je de juiste manier laten zien om een ​​triceps-pushdown te doen, zodat je triceps het meeste werk krijgt.

Kijk, er is een andere versie - een populaire versie - net zoals mensen triceps-pushdowns doen, en ze veranderen ze in wat ik een jackhammer-pushdown noem. Ze buigen over de top, strekken hun ellebogen en beginnen dan weg te duwen met drilboor. Daarom.

Dat gaat niet over het knippen. Waarom? Want zoals ik al zei, we trainen de triceps daar eigenlijk niet te veel. Ja, je zou het gewicht veel meer kunnen stapelen dan een gewone pushdown, maar is dat mogelijk? Betekent dit dat je meer aan je triceps doet? Het antwoord is een volmondig nee.

Dus hier is de weg te gaan. Ik zal uitleggen waarom we de neiging hebben om de andere versie te doen. De juiste manier is dat we je ellebogen in je zij willen leggen en je handen weg van je lichaam, oké? Welnu, weggaan van je lichaam doet een paar dingen waardoor je misschien minder geneigd bent dit te willen doen.

Het maakt het gewicht zwaarder, want hoe verder we dit touw kunnen maken van het gebied dat hier scharniert - dit draaipunt - het gewicht zal iets zwaarder zijn, in tegenstelling tot mijn handen dicht bij mijn lichaam. Je kunt het zelf proberen, maar pak gewoon het touw, leg je arm tegen je borst, hand tegen je borst, ellebogen naar binnen en naar beneden duwen. Ik kan in ieder geval die gewichtsstapel verplaatsen die daar nu is.

Als ik mijn hand pak en deze vanuit dezelfde positie uitstrek en probeer te duwen, kan ik die stapel niet echt verplaatsen. Dat komt omdat het gewicht op de triceps effectief zwaarder is geworden, maar wie? maakt het uit wat er staat? Zo voelt het hier als je het probeert te bouwen. Dus waarom doen we dit dan? Hoe zit het met de drilboor? Sommigen van ons beginnen met goede bedoelingen.

We beginnen hier en we duwen, en als we moe worden, beginnen we te leunen en leunen en leunen en de ellebogen beginnen te flakkeren en flakkeren en flakkeren en voordat we het weten, herhalen we de gevreesde jackhammer-pushdown. Dat komt omdat we zoveel meer hulp krijgen van de spieren die we helemaal niet zouden moeten doen. De borst en schouders beginnen al het werk te doen en doen het.

Als je de oefening van dichterbij bekijkt. Je komt hier zo, je ellebogen zijn ontbloot. Ik buig me over de top.

Het eerste wat ik deed is, ik heb een geweldige hefboom gecreëerd voor mijn lichaam hier om vanaf hier naar beneden te duwen. Ik ben helemaal klaar met dit ding. Anders dan hier, vertrouw ik op de spieren om deze hefboomwerking daadwerkelijk te creëren: hoe ziet het er in deze positie uit als ik naar beneden begin te duwen? Als je goed kijkt, kun je de activering van de borstkas zien.

Je kunt de activering van de schouders zien. Dit is niet anders dan een duik. Gewoon omdat mijn handen wat verder uit elkaar staan.

Ik doe nog steeds een duikbeweging. In feite, als je deze oefening doet, zal ik je hier laten zien, dit is een rechte staafdip. Dit is een echte oefening.

Dit repliceert letterlijk de beweging en elleboogbeweging van deze oefening. is wanneer ik de jackhammer-pushdown doe en ik kom naar beneden, krijg ik zelfs - de meesten van ons - niet eens de volledige extensie van mijn elleboog. Je ziet dat er nog meer ruimte is.

De extensie bij de elleboog is wat de triceps doet. Het laatste punt - want er is nog een punt - is dat de lange kop van de triceps zich nu voor het lichaam bevindt en we weten dat om het volledig samen te trekken, we de arm naar achteren moeten strekken, waarachter laten we het echte doen een Kijk weer naar de weg. Houd je handen daar niet in.

Haal ze eruit. Verlicht de gewichtstapel indien nodig. Steek je borst uit en druk nu naar beneden.

Nu hebben we een triceps-oefening. Nu hebben we de juiste manier om deze oefening te doen, ongeacht wat de gewichtsstapel zegt, ik kan je nu vertellen dat er een mini-brand gaande is in m mini y triceps. Hoe ver ga je nu omhoog Je wilt het bijna op borsthoogte krijgen, maar nog belangrijker, wat gebeurt er met de ellebogen, als de ellebogen omhoog gaan, nu beginnen we vals te spelen aan de andere kant, nu moeten we vals spelen top down en willen dat we dat niet doen omdat we de lats kunnen bedriegen en we kunnen de buikspieren bedriegen, we willen ook niet.

giro d italia etappes

Dus houd het hier, ongeveer borsthoogte, en we zullen vanaf daar naar beneden duwen. Je kunt de hele weg terug zien, de triceps tot aan het lange hoofd die het werk doen. Jongens, ik hoop dat je dit artikel nuttig vond, onthoud dat dit artikel uit ons artikel 23 Oefening is mislukt.

Niet omdat we grappen willen maken over de oefening. Omdat het herkenbaar is. We zien mensen het doen.

Wij hebben het zelf gedaan. Het is niet zoals je het wilt. Als je ondertussen op zoek bent naar een programma dat alles beschrijft, gaat het niet alleen om de oefeningen, het is altijd hoe je ze doet; Bezoek ATHLENX.com.

Download een van onze programma's. Gebruik de programmakiezer in de link onder dit artikel om het programma te vinden dat het beste past bij de doelen die je gaat bereiken. In de tussentijd, als je dit artikel leuk vond, laat dan hieronder je opmerkingen en duimen omhoog.

Laat me weten wat ik in een toekomstig artikel moet behandelen en ik zal mijn best doen om het de komende dagen en weken voor je te doen. Oké jongens. Tot ziens.

Bouwen weerstandsbanden een arm?

Hoe gaat het jongens, Jeff Cavaliere, Athleax.com. Vandaag vervolgen we onze populaire training met de bandserie.

Deze keer leren we je hoe je grotere biceps kunt bouwen met alleen ligamenten. Jongens die je trainingsresultaten niet hoeven te riskeren als je weet hoe het moet. Als het gaat om elk type biceps-training, zul je veel krullen doen, maar als je traint, vooral met banden en veel krullen, moet je weten hoe je die banden en specifieke manieren moet gebruiken om het meeste uit te halen van de oefeningen.

Ik zal je laten zien hoe je dat moet doen, jongens. Tien oefeningen die je op het juiste spoor zetten voor het bouwen van grotere biceps met alleen ligamenten Dus ik noemde nogal wat krulvariaties, maar daar wil ik niet mee beginnen. Eigenlijk zou ik hier helemaal willen beginnen tot aan de optrekstang.

Omdat voor mij een van de basisoefeningen voor het bouwen van grotere biceps het gebruik van pull-ups van een of andere vorm is. En de band komt binnen om deze taak gemakkelijker of moeilijker te maken, afhankelijk van op welk niveau je zit. Dus als je hier naar de beweging kijkt, kun je duidelijk zien dat de supinatie van vorm, flexie van de elleboog en flexie van de schouder de biceps in een volledig samengetrokken positie brengen als een lichaamsgewichtoefening.

Voor sommigen kan het lichaamsgewicht veel zijn. De band kan dus worden gebruikt als hulpmiddel bij het opbouwen van kracht en beweging. Natuurlijk kan ik het ook moeilijker maken omdat ik de band kan verankeren aan iets stevigs en zwaars op de grond, het om mijn achterhoofd kan wikkelen, en dan naar die balk kan springen en een paar chips kan raken en een veel zwaardere, rommelige mode.

Hoe dan ook, jongens, je kunt er niet omheen dat de kin-up een van de basisbewegingen is voor het bouwen van grotere biceps, en de ligamenten maken je werk zo veel gemakkelijker. En dat brengt ons bij het curlinggedeelte van ons artikel. Ik heb je verteld dat er veel krullen zijn, maar onthoud, ik heb je ook verteld hoe je de krullen moet doen.

Omdat we weten dat de biceps anatomisch twee koppen heeft. We hebben de innerlijke korte kop die je ziet als ik dat doe. En we hebben de buitenste lange kop die je vanaf de zijkant ziet, meer vanaf de bovenkant.

En afhankelijk van welke oefeningen je kiest, kun je meer activiteit in het korte of lange hoofd beïnvloeden. We beginnen hier met de no money curl. Dit is een korte hoofdoefening.

De reden hiervoor is dat als je het binnenste deel van mijn biceps kunt zien wanneer ik dat doe, dat het deel van de biceps is dat je daadwerkelijk meer zult trainen, en met No Money Curl krijg ik niet alleen de weerstandsflexie en supinatie dat ik een typische krul krijg, maar ik heb ook externe rotatie weerstaan, wat je een beetje extra voordeel geeft voor je rotator cuff, wat nooit een slechte zaak is. Dus hoe richten we ons op oefeningen die de buitenste kop of de lange kop van de biceps trainen? Wel, we moeten ze kunnen zien als we de oefening doen. Een van de beste manieren om dit te doen, is door een strakkere greep te gebruiken en de tape iets strakker omhoog te trekken.

En hier valt deze oefening en ontmoet de supinatiekrul met strakke grip. Weet je nog hoe belangrijk het is hoe je de band verankert? Welnu, dit is een speciaal geval waar het eigenlijk heel belangrijk is omdat ik er zeker van wil zijn dat ik supinatie weerstaan ​​en niet alleen de flexie van de elleboog. Dus als ik het lint omwikkel zoals ik je hier laat zien, zul je zien dat het laatste lint om de middelste knokkel gaat.

En dat is heel belangrijk, want als ik de band optrek en mijn pols draai, weersta ik supinatie met elke centimeter die ik in supinatie beweeg. Dat betekent een betere samentrekking van de biceps en meer werk. Welnu, de strakke positie van de handen die heel dicht bij elkaar worden uitgevoerd, zal het buitenste deel van de biceps meer onthullen voor de persoon die dit bekijkt, en dat betekent dat het lange hoofd bij voorkeur meer van de activiteit krijgt.

Laten we even bij deze lange kop blijven, want er is een andere manier om de activering van deze bicepskop te beïnvloeden. En dit door er voor elke herhaling een rek op te leggen. Je vraagt ​​je misschien af: hoe doe ik dit? Welnu, anatomisch gezien kunnen we met de pees van de lange kop, die hoger op de schouder aansluit en het schoudergewricht kruist, deze bij voorkeur in gestrekte stand brengen door onze arm in schouderextensie achter ons lichaam te brengen.

Dus als we ons aanpassen aan zoiets, een biceps stretch curl, krijgen we hier een betere rek van het lange hoofd en door samentrekken heb ik een voorgestrekte positie, kunnen we een betere activering bereiken. Nogmaals, een andere optie die gemakkelijk in te stellen is door hem simpelweg aan iets achter je te verankeren, maar nogmaals laten zien hoe je de krullen doet die je doet in de krullen die je kiest, zal een groot deel uitmaken en de resultaten die je uiteindelijk ziet van de opdrachten. Natuurlijk, omdat je geen genoeg kunt krijgen van de lange hoofdoefeningen - wacht - en omdat lange hoofdoefeningen zo heilzaam zijn, moeten we ervoor zorgen dat we een andere optie hebben.

En dat is een van mijn favorieten. Het is eigenlijk de drag curl, een favoriet van Vince Gironda. Nogmaals, je probeert het feit te versterken dat je die arm weer in extensie achter je lichaam kunt brengen.

Je krijgt een andere rekrutering van de biceps die goedkoper is en die de vezels van de lange kop raakt. We doen dit door de bocht onder onze hielen achter ons lichaam te verankeren en deze vervolgens om onze onderrug te wikkelen om hem te stabiliseren en op zijn plaats te houden. Op dit punt heffen we gewoon onze handen naar het plafond, waarbij we ervoor zorgen dat we onze ellebogen zo ver mogelijk naar achteren houden.

Kijk, er is een reden waarom dit een legendarische oefening werd en waarom het al zo lang bestaat, omdat het legendarische spellen kan maken als je eraan denkt om ze op te nemen. Een van de leuke voordelen van trainen met banden is dat ze een andere krachtcurve bieden die je normaal gesproken zou zien bij een traditionele krul. Terwijl je dat ligament blijft uitrekken, die band blijft uitrekken, neemt de weerstand toe.

Dus als we een manier zouden kunnen vinden om die piekspanning in evenwicht te brengen met de pieksamentrekking van de biceps, dan hebben we echt een oefening om vast te houden, en dat is wat we hier bij de Lip Buster krijgen. En als je in die positie komt, kun je zien dat ik hier van de onderarm supinatieflexie van de elleboog heb, en ik heb die opgeheven schouder in flexie die echt deze maximale bicepscontractie creëert. En natuurlijk, als ik het nog moeilijker wil maken en een excentriek onderdeel wil toevoegen om meer overbelasting te krijgen, hoef ik alleen maar een krul te doen, een grote stap terug te doen om nog meer spanning toe te voegen, en proberen me terug te trekken naar de bar.

Deze oefening is een must-have als het gaat om het voltooien van deze tien geweldige manieren voor biceps-oefening met ligamenten. Over sterke samentrekking van de biceps gesproken: ik kan niet om een ​​variatie van een soort biceps curl heen. Omdat het met de dumbbell een van mijn favoriete manieren is om die bicepscontractie te krijgen.

Maar we kunnen nog steeds hetzelfde doen met linten, zolang we een beetje creatief zijn en nogmaals weten hoe we de linten in de eerste plaats moeten wikkelen om een ​​weerstandslijn te creëren waarnaar we op zoek zijn. Dus je kunt zien dat ik op deze manier in het ligament stap en door het rond mijn handen te plaatsen, krijg ik alle overbelasting daar door de distale vingers en nu is het mijn hele taak om gewoon mijn handen op te heffen, handpalmen de hele tijd omhoog recht naar het plafond. Dit bootst opnieuw na wat we hier willen bereiken als we een halter in de hand hebben en geen compromissen hoeven te sluiten of de oefening op te geven.

Dus een van de beste aspecten van de predikerkrul is dat het eigenlijk terugvalt op de korte kop van de biceps. En het doet dat door je arm voor je lichaam te plaatsen in plaats van hem achter je lichaam te houden, zoals we hebben besproken. Het andere is dat we door te fixeren veel van de zwaai en zwaai die we gebruiken elimineren, die anders de oefening zou bedriegen en een aantal van de voordelen ervan zou wegnemen.

We zouden hetzelfde kunnen doen met een band hier door ons zo te positioneren. Door in de kruishouding te komen en mijn elleboog op mijn knie te verankeren, kan ik het ligament verdubbelen zodat ik veel weerstand heb om ervoor te zorgen dat het me uitdaagt. Maar ik kan alle goede voordelen van een predikerkrul reproduceren zonder ooit een bank, halter of iets anders nodig te hebben dan de band die ik vasthoud.

Nu zou geen lijst met biceps-oefeningen compleet zijn zonder rekening te houden met de brachialis. Ja, het is een andere spier, maar functioneel zal het veel overlap hebben met wat de biceps doen, en esthetisch zal het een impact hebben op hoe die van jou eruit ziet. We willen dus werken aan de spier die onder de biceps zit en dat kan het beste met twee oefeningen.

Nummer één is de crossbody hammer curl. Dus ik heb de tape mooi breed gemaakt zodat ik hier genoeg weerstand heb om deze spier uit te dagen. Maar ik wil ook de tape omhoog en over mijn lichaam trekken.

Als ik dit correct doe, ben ik eigenlijk in die geproneerde positie en we weten dat als we in pronatie kunnen blijven, we een deel van de functie van de supinator van de biceps wegnemen, zodat ik de brachialis effectiever kan aanspreken dan een simpele elleboogflexor . Als je dit op de juiste manier doet, voel je niet de typische samentrekking van de biceps, maar iets veel diepers en wetende dat deze spier anatomisch gelokaliseerd is, weet je dat je het nu doet. De Crossbody Hammer Curl heeft één nadeel: de weerstand die je daar kunt gebruiken kan lager zijn dan verwacht.

Dat betekent echter niet dat je de juiste oefeningsselectie niet kunt verdragen, en dit is waar de hamerkrul om de hoek komt kijken. In een iets meer neutrale positie willen we ons concentreren op het vermogen om meer gewicht of belasting aan te kunnen en in dit geval kunnen we dat doen door het volume te verdubbelen. We geven deze offset grip.

Dit is belangrijk, want hoe meer speling we onder deze voet vandaan halen, hoe minder weerstand er op de band zit en hoe minder speling we daar hebben, hoe hoger het weerstandsniveau. Onthoud dat deze optie je de mogelijkheid geeft om met extra weerstand op te laden. Dus vergeet niet om van dit feit te profiteren en het te doen.

En daarmee heb je nu tien oefeningen met ligamenten waarmee je zonder compromis grotere biceps kunt bouwen. En als we het over bands hebben, jongens, velen van jullie hebben me gevraagd waar we die van ons vandaan halen. Ik heb eigenlijk mijn eigen riemen van hoge kwaliteit beschikbaar op athleanx.com, Athean Elast-X.

Als je programma's zoekt, daar hebben we ook al onze stappenplannen. Als je dat nog niet hebt gedaan, klik, abonneer je en zet je meldingen aan zodat je geen nieuw artikel mist wanneer we het nu posten, inclusief de andere die aan het einde van dit artikel zijn gelinkt. En ook mensen, laat hieronder een reactie achter en een duim omhoog.

Wat wil je nog meer zien? Wat zou je de volgende keer in de serie willen zien? Ik zal mijn best doen om de komende dagen en weken voor u te zorgen. Oké, jongens, tot snel.

hoeveel calorieën moet ik per week verbranden?

Bouwen weerstandsbanden spieren op?

Weerstandsbanden kunnentoevoegenspier-gebouwkracht voor de meeste soorten trainingen. Ze zijn ook uitstekend geschikt voor revalidatiespierenna blessure.Weerstandsbandenkomen in verschillende sterke punten, waardoor ze door de meeste mensen zeer bruikbaar zijn.3 maart 2020

Werken push-ups voor triceps?

Voordelen vanTriceps push-ups

Triceps push-upsricht je op je bovenlichaam duwende spieren, namelijk jetricepsmet aanvullende ondersteuning van de spieren in je borst, schouders en kern. (Zorg er wel voor dat je je ellebogen nog steeds dicht bij de borst houdt, dus het is nog steeds een uitdaging.)
3 mei 2019

Wat zijn betere banden of gewichten?

Als je echter serieuze spieren wilt krijgen en je lichaam drastisch wilt transformeren,gewichtenzal je pakkenbeterresultaat (en sneller). Als je al versnipperd bent van krachttraining metgewichtenhoewel, weerstandbandskan zeker geweldig zijn voor het behoud van spieren.

Kun je bulken met weerstandsbanden?

Maar het is absoluut mogelijk om spieren op te bouwenmet weerstandsbanden. Dit zijn niet alleenbandsdraagbaar en eenvoudig te bedienen, ze zijn ook opmerkelijk efficiënt als het gaat om het versterken en opbouwen van spieren.Weerstandsbandenspiermassa opbouwen op dezelfde manier als vrije gewichtenDoen.

Zijn banden beter dan gewichten?

De studie wees uit dat resistentiebandsvergelijkbare resultaten weergeven alsgewichtenin zowel de boven- als onderlichaam oefeningen. Weerstandbandszijn niet noodzakelijkbeter dan gewichten, maar ze bieden vergelijkbare voordelen met name voor krachttraining.8 aug 2019

Verbranden weerstandsbanden vet?

Weerstandtraining helpt bij overdaaddikverlies door zowel na-brandwondna het sporten, en door de spieromvang te vergroten, waardoor het aantal calorieën dat webrandwondonbeweeglijk.29 sep 2020

Zullen 100 push-ups per dag iets doen?

Alsaan het doennaar100 push-upsis moeilijk voor je, dan je spierenzullendaarna wat herstel nodig. Als100 push-upsis niet moeilijk voor je, dan is hetzullengewoon een korte spieruithoudingsvermogentraining voor je zijn. Het zou je spieren niet te veel trainen of zelfs maar flink pompen. Hetzouzonde van de tijd zijn of een lekkere warming-up. nov.

Wat kunnen 20 push-ups per dag doen?

Het is belangrijk om het aantal te blijven verhogen om je lichaam uit te dagen. Als je blijft doen20 push-upsvoor drie maanden dan je spierenzullenbekend worden met20 push-ups per dagroutine enzullenstoppen met groeien. Idealiter, jijzou moetenprobeerDoen3 sets van elk 12 herhalingendag. Ditzullenhelpen om spierkracht te krijgen.12 sep 2019

Wat voor soort weerstandsband te gebruiken voor tricepstraining?

De tricepstraining wordt gedaan met behulp van een optrekband - een weerstandslus van 208 cm die perfect geschikt is voor krachtoefeningen voor spiermassa. Deze band wordt geleverd met een deuranker, waardoor hij eenvoudig op elk deurkozijn op verschillende hoogtes te bevestigen is.

Hoe doe je een triceps push-up met een band?

Triceps weerstand push-up. Ga op je buik liggen met de oefenband horizontaal over het midden van je bovenrug gedrapeerd. Plaats de handen aan weerszijden van de borst en druk de handpalmen naar beneden tegen de losse uiteinden van de band op de grond.

Wat is de beste manier om een ​​triceps extension te doen?

Een snelle en veilige manier om de tricepsverlengingsoefening van de weerstandsband te doen, is door uw arm stil te houden terwijl u de weerstandsband vlak achter uw rug houdt, en zorg er vervolgens voor dat uw andere arm zich uitstrekt naar het plafond, terwijl u uw biceps, schouders en triceps traint. Vergeet vooral niet om van kant te wisselen om maximale resultaten te krijgen.

Andere Vragen In Deze Categorie

Speedplay spindellengte - vermelde vragen en antwoorden

Hoe wordt de lengte van de speedplay-spindel gemeten? De spindellengtes van Speedplay worden gemeten vanaf de pedaalschouder waar de q-factor vertrekt naar het midden van het pedaalplatform. Dit is handig als je de absolute breedte van het ene pedaalplatform naar het andere wilt meten.

Bescherming tegen wrijving van de fietskabel - uitgebreid handboek

Hoe voorkom ik dat mijn fietslak afbladdert? Hoe gechipt lakwerk te retoucheren Schadecontrole. Kleine schilfers zullen aluminium of stalen frames niet verpesten. Vind je kleur. Goedkope opties voor het vinden van de juiste kleur zijn onder meer nagellak of verven van modelmakers. Behandel met alcohol. Reinig rond het te schilderen gebied met isopropylalcohol. Verf het. Schuur het. Poets het.

Ultegra 6900 - mogelijke oplossingen

Wat is Ultegra? SHIMANO ULTEGRA CENTER LOCK remschijf 160/140 mm.

Fiets woon-werkkleding - de vragen beantwoorden

Wat draag je voor woon-werkverkeer? Als je fietsspecifieke kleding wilt dragen, zijn drie lagen weer voldoende, normaal gesproken alles wat je nodig hebt: Een basislaag met korte of lange mouwen, wat hetzelfde is als een thermovest. Een wielertrui of gilet met lange mouwen. Een ademend , waterdicht fietsjack.

Molson xxx calorieën - pragmatische oplossingen

Hoeveel calorieën heeft XXX bier? XXXX Summer Bright Lager 2,7 g koolhydraten en 94 calorieën per fles van 330 ml.

Kan ik mijn fiets in een uber zetten - de ultieme gids?

Mag Uber mijn fiets dragen? Uber Bike Rack Geweldig nieuws fietsers overal zullen blij zijn te weten dat ze nu hun fiets mee kunnen nemen in een Uber-voertuig. UberPEDAL is uitgebreid over het hele land en is nu beschikbaar in veel steden in Noord-Amerika.