Peloton-herstelritten - hoe te regelen?

Heeft het peloton herstelritten?

Zij zijn nietherstel ritten. Dat is een aparte categorie vanrijdten ook voordelig. Je kunt naar boven of beneden schalen naar hoe je je voelt en er eenPeloton herstelritof werk met een iets lagere intensiteit dan normaal en stilkrijgenin een geweldige, zweterige training.7 2021.

We praten veel over het belang van rust hier bij GCN. Rust is wanneer je lichaam zichzelf kan herstellen en dit is het moment waarop je sterker en fitter wordt. Natuurlijk heb je het harde werk voorbereid - ja, je hebt twee opties als het gaat om die rust.

Je kunt het woord letterlijk nemen en een dag op je kont zitten. Of je gaat op een zogenaamde actieve recreatie of een recreatieve rit. Altijd een van mijn favoriete dagen als professional. (opzwepende muziek) - Ruim voordat we precies gaan uitleggen hoe je een recreatieve rit kunt maken.

Wat moet je dan eigenlijk doen? Welnu, het is een manier om de bloedtoevoer naar het lichaam voorzichtig te verhogen door middel van zachte oefeningen - voedingsstoffen voor je beschadigde spieren en ook een begin te maken met het wegspoelen van enkele van de afvalproducten die zouden zijn opgebouwd door harde training - hoe ga je dan op herstelrit ? Waarom ze echt heel eenvoudig zijn. Het enige wat je hoeft te doen is een relatief korte tijd een zeer lage intensiteit. Dus maximaal 60 minuten met een inspanning tussen één en twee, als je blijft voelen.

Kortom, je zou de hele tijd door je neus moeten kunnen ademen - dat klinkt goed - dat doet het. Daarom hou ik van recreatieve ritten; wanneer u op kracht gaat, minder dan 50% van uw FTP of minder dan 60% van uw maximale hartslag. Er mogen geen versnellingen en geen sprints zijn.

Zet gewoon een lekker makkelijke versnelling in. - Ik zal je wat vertellen. Ik hou steeds meer van het geluid.

Mogen we koffie? - Wij kunnen. Het is zelfs bijna illegaal om geen koffie te drinken onder beroepschauffeurs. - Nou, ik zeg je wat.

We kunnen beter koffie drinken. Ik wil niet in de problemen komen.- Ga gewoon op een leuke en gemakkelijke manier naar een café.- Nou, ik zal je vertellen wat Dan, ik geniet tot nu toe van mijn herstelreis.

De vraag is, is er werkelijk wetenschappelijk bewijs dat ons ten goede zal komen? - Er is niet veel, dat moet ik toegeven. - Oh? - Maar er is nogal wat. Er is een onderzoek dat suggereert dat herstelri des de melkproductie kan verhogen, wat volgens mij een goede zaak moet zijn.

En ik heb ook ander bewijs gevonden van andere voordelen van recreatief rijden. - Oké, dus niet zomaar 15 minuten verspild - nee, nee. Dus las ik enkele fragmenten uit een boek van Matt Fitzgerald genaamd Brain Training for Runners. - Sorry.

lopers? - Ja, wees geduldig. Hij zegt dat de voordelen van hersteloefeningen te danken zijn aan de aanwezigheid van een cytokine genaamd interleukine -6 of kortweg IL -6. - Oh ja, ja, dat is een van mijn favorieten - IL-6 zorgt ervoor dat je je moe voelt. het lichaam kan het ook leiden tot een toename van de conditie.

Herstel vindt plaats in een toestand van glycogeentekort, net zoals je normaal zou doen na een zware inspanning. In aanwezigheid van IL-6 in uw lichaam. Je krijgt daadwerkelijk fitnesswinsten.

Wat ik vind is een groot goed. En er zijn ook andere voordelen voor recreatieve reizen. Met het oog op een verbeterde cognitieve functie.

Ook een verhoogde weerstand tegen spierweefsel door maag en een betere vetstofwisseling.- Dat is echt goed.- Ja.

Ik dacht dat je dat wel een beetje leuk zou vinden. Dus als je herstelt, moet je je lichaam leren om vet als brandstofbron te prefereren. Vooral als de rit die je tussendoor maakt over het algemeen behoorlijk intensief is - ik ben enthousiast.

Recreatieve ritten klinken zo gunstig, ik denk dat ik ze elke dag zal doen - Ah, zo werkt het niet echt. Je moet iets hebben om je van z te krijgen. B. herstellen van een zware training - Hmm? (Opzwepende muziek) - Dus, zou je je druk moeten maken over herstelschijven? Nou ja, als het weer spectaculair is.

Als je een zware training hebt gedaan en als je heel gemakkelijk in de omgang bent en niet te lang doet. Dan is het antwoord waarschijnlijk ja. Het zal je een klein voordeel opleveren.

Als je echter niet hard hebt getraind of iemand bent die zich niet kan inhouden als je op de fiets zit of niet veel vrije tijd hebt of het omvalt van de regen. Dan heb je er waarschijnlijk niet veel profijt van. - Nou, dan is het goed.

Dan, dat is het voor een stage. Ik moet alleen het laatste punt herhalen. Als je niet behoorlijk recreatief rijdt en ook niet sport, dan maak je eigenlijk alleen maar afvalkilometers die helemaal geen zin hebben en alleen maar negatief zijn.

Dus als u een recreatieve rit maakt, zorg er dan voor dat u het goed doet. Met koffie en cake.- Ja.

En hier zijn drie sessies hieronder om je te helpen je klimmen te verbeteren - Ja, of wat dacht je van deze hier beneden, waar we de profs vragen wat ze doen op rustdagen, doen ze dat? tegen het advies van Dan in? - Zeer waarschijnlijk. - Zeg, GCN is gemaakt voor hersteldag.

trekhaak fietsenrek

Is het niet? - Ja. Pro's doen het niet altijd goed? Doen ze? - Nee, het is grappig genoeg, we doen het niet goed, totdat we met pensioen zijn. Nu hebben we elke keer gelijk - (lacht)

Is het oké om elke dag in het peloton te rijden?

Als je net begint, kan het onmogelijk zijn om te gaan sporten, laat staan ​​30 of 60 minuten trainenelke dag. DaaromPelotonLeden zijn het erover eens dat beginnend met 15 en 20 minutenrijdtis de beste manier om een ​​te vormendagelijksgewoonte.

Benji Jones: Deze fiets kost $ 2.000 en verovert de wielerwereld stormenderhand. Het wordt verkocht door Peloton, dat zogenaamd meer klanten heeft dan spingigant SoulCycle zelf. Maar wat het echt onderscheidt, is het gemak van de fiets, je kunt overal een spinningles volgen en, volgens het bedrijf, een training van studiokwaliteit krijgen.

Dat klinkt nu best goed, maar is het de hype echt waard? Om daar achter te komen, kreeg ik een pelotonfiets voor een ritje, ik deed twee weken lang elke dag een pelotonles van 45 minuten, en hoe ging het? Nou, laten we maar zeggen, ik zal waarschijnlijk nooit meer zo fit zijn. First things first: Om erachter te komen hoe goed het is voor een training die ik zou krijgen, bezocht ik de sporttrainer Sean Kuechenmeister voor mijn eerste les. Sean: Hopelijk ontdek je je basisconditie specifiek voor fietsen. Benji: Sean werkt aan het New York Sports Science Lab in Staten Island, en daar beoordeelt hij de fysieke prestaties van professionele atleten.

En nu ik, je gemiddelde fitnessbezoeker. Oke prima. We begonnen met het nemen van enkele basisstatistieken, zoals gewicht en lichaamsvet.

De volgende was een aantal niet-zo-basische metingen; Ik heb het gevoel dat ik het doe, als een schietstoel. Het is een isokinetische ledemaatmachine. Het meet de kracht van mijn quads.

Daarna hebben we de beensterkte getest, Sean: Jump. Benji: Mobiliteit en zoiets als spierkracht is veel elektrische stroom die je via deze zenuwen van de hersenen krijgt. De spieren zijn echt als zinloos vlees.

De zenuwen bepalen hoe efficiënt de spieren bewegen. - Maar de moeilijkste test van allemaal? Een maat voor wat VO2 max wordt genoemd. Sean: De reden waarom de VO2 max zo relevant is voor motorrijders, is een maatstaf voor hoe goed je lichaam de zuurstof gebruikt die je binnenkrijgt als je ademt.

Hoe beter u de zuurstof gebruikt, hoe meer deze door uw lichaam wordt vervoerd en hoe efficiënter u kunt bewegen en welke oefening u ook doet. Benji: Ik deed het onder het gemiddelde in VO2 max in het 47e percentiel, wat jammer was. Maar over het algemeen was ik in redelijk goede vorm en met de rating achter me was het tijd om te rijden.

Gelukkig deze keer zonder gasmasker. De start was behoorlijk hobbelig omdat ik in het begin niet echt op de fiets stapte. Ik voelde de muziek gewoon niet, net als oldies of rock, ik ben niet van plan om op mijn fiets te gaan rocken, ik ging uiteindelijk naar een opgenomen les en ik dacht dat ik daar heel goed in zou zijn Ik brak de klas af en toen keek ik en zag dat ik op de 589e plaats stond, denk ik.

Het is mijn verdienste dat er ongeveer 2500 mensen in die klas zaten, waardoor ik me redelijk gemiddeld voelde, wat prima is. Mijn quads beginnen het al te voelen. Ik kan vandaag zeker een verbranding voelen, kijk hier eens naar. 2.136e plaats van de 10.000.

Ik bedoel, niet verschrikkelijk! Ik was bijna vanaf het begin moe, maar de dagen gingen snel voorbij en al snel was ik een Wir ek binnen. Ik kan met trots zeggen dat ik het zeven dagen op rij heb gedaan! maar ik heb niet zoveel vooruitgang gezien, in plaats daarvan had ik eigenlijk pijn, ik begin zeker een beetje pijn te voelen in mijn rechterkant weet je, om eerlijk te zijn, al mijn statistieken zien er vandaag hetzelfde uit als op mijn eerste rit. Ik verbrandde iets meer dan 500 calorieën per les, hoe uitgeput ik me ook voelde bij de finish, maar ik was niet van plan om te stoppen, vooral omdat Sean een aantal behoorlijk grimmige resultaten voorspelde om naar uit te kijken.

Sean: Ik denk dat als je vet verliest en je dan mogelijk wat spieren verbrandt, we je misschien zien gaan van 143 naar ongeveer 141, 140, eh, maar ik verwacht dat je uithoudingsvermogen omhoog gaat, en ik verwacht dat dit aantal gaat van redelijk naar goed met je VO2 max. Benji: Ik heb het verhoogd voor mijn achtste reis. In plaats van naar huis te rijden, naar de Peloton-studio in Manhattan gegaan, waar de les wordt gefilmd.

Ik was benieuwd of ik mezelf harder zou proberen in het bijzijn van een leraar en in aanwezigheid ervan lijkt het een van de sterkste en meest aantrekkelijke in New York City te zijn. Het was een goede tijd. Het is de dag voor Valentijnsdag, dus er waren veel breakup-nummers, wat geweldig was.

Maar het bleek dat alle fietsen anders zijn gekalibreerd, dus mijn weergave op mijn fiets in de studio was heel anders dan op de fiets die ik thuis heb. Er was waarschijnlijk een verschil van 200 calorieën. Dus ik probeerde harder in de studio.

Mijn gemiddelde hartslag was 10% hoger dan thuis, maar de meter op mijn studiofiets toonde mijn prestaties en het aantal calorieën was mijn laagste ooit. Dus eerlijke waarschuwing, de calorieteller kan anders zijn als je niet elke keer dezelfde fiets gebruikt tegen het midden van de tweede week, mijn prestaties begonnen eindelijk te verbeteren. Ik voel me best goed Lichaamsvet verliezen, het gevoel hebben dat mijn benen waarschijnlijk duizend keer sterker zijn.

Hopelijk is dat het geval. Ik heb vandaag ook 600 calorieën in één rit gebroken, wat betekent dat ik beter word op weg naar kracht op de fiets. Wat is het, reis naar kracht? Kanttekening: als ik Peloton tegen het einde zou moeten bekritiseren, is het niet de kwaliteit van de training

Leraar: Als je denkt aan iets in de vorm van energie Benji: Het is de taal die de leraren gebruiken om te motiveren. Het is misschien iets persoonlijks, maar het voelt zo onecht. Dit is een oefenles, toch geen therapie. een paar dagen later kwam het moment waarop ik wachtte op het einde! woo! 14 lessen! ja, het voelt heel goed om klaar te zijn, waarschijnlijk omdat ik mijn doel heb bereikt, deels omdat ik zo opgewonden ben dat ik me niet zo uitgeput voel en niet elke dag hoef te fietsen.

Niet dat het het niet waard was, het is gewoon duidelijk dat er elke dag genoeg te doen is. Eens kijken, 14 trainingen, 10 1/2 uur, 194 mijl, 7.745 calorieën, dat was de beste prestatie die ik ooit heb bereikt. Ik heb vandaag ook 600 calorieën in één rit gebroken, wat betekent dat ik beter ben, en je kunt zien dat ik behoorlijk sterk begon en toen een beetje dook en de volgende dag weer begon te werken, ik keerde terug voor de mijne Vervolgonderzoek terug naar het laboratorium.

Sean: Je eerste meting was 143,5. Je bent vandaag 142 samen met dat punt nul, maar je vetvrije massa, dat zijn je spieren, je botten, weet je, het verbonden weefsel was de eerste keer 125,2.

De tweede keer is het 125,4, dus alles wat je bent kwijtgeraakt is vet. Je hebt je spieren.

In feite heb je in al die tijd 0,2 pond spiermassa gewonnen. Interessant is dat alle nieuwe spieren die ik heb opgedaan maar op één plek terechtkwamen: mijn linkerbeen. Herinner je je de pijn in mijn rechterknie waar ik het over had? aangepast door meer op mijn linkerkant te vertrouwen tijdens het trappen, waar ik spieren opbouw.

Ik ben eigenlijk over mijn hele lichaam spiermassa kwijtgeraakt. Sean: Je deed de romp af. Je bent afgevallen op je linkerarm en je bent afgevallen in je rechterarm.

Benji: En dat komt omdat ik maar één soort activiteit per dag deed, maar de grootste verandering zat in mijn VO2 max. Trainer: Dus dat was zijn eerste, en dit is zijn nieuwe, waar hij nu slechts 79% scoort. Cameraman: Dat is niet te geloven! Decaan: 47 tot 79.

Benji: Dus ik ben beter dan de meeste mensen? Sean: Ja. Je bent slechter dan de meeste mensen, een stuk beter dan de meeste mensen. Benji: Wauw.

Dat is geweldig wauw! OK, dus meer spieren in mijn linkerbeen, minder overal, en veel meer uithoudingsvermogen. Hoe zit het met de kracht? Sean: Je verloor eigenlijk kracht, je verhoogde je kracht in termen van uithoudingsvermogen, in termen van aërobe capaciteit, maar in termen van anaërobe capaciteit, gebruikt het systeem van ons lichaam dat meer suiker gebruikt wat we gebruiken glycogeen om kracht te produceren en kracht, je bent eigenlijk afgevallen. Benji: En wat betreft het proberen om die cijfers gedurende twee weken te begrijpen, is dat een behoorlijk grote verandering? Sean: Oh ja, zeker.

Ik denk dat de meeste artsen aanbevelen dat ongeveer een pond per pond en een kwart vet per maand een gezond percentage is om vet te verliezen, dus je bent echt ver vooruit, dus ik denk dat als je zo door zou gaan, je waarschijnlijk zou doen - je zou meer verliezen vet als je wat meer spieren zou kunnen opbouwen, maar op een gegeven moment zou er een punt zijn waarop het rendement afneemt, waar we iets in de routine moeten veranderen. Benji: Roger, oké. Sean: Dat was goed voor een uitdaging van twee weken, maar ik denk dat het op de lange termijn niet erg duurzaam is.

Benji: Oké. En dat is maar goed ook, want de gedachte aan fietsen is al behoorlijk afschuwelijk. Oh, als ik ooit nog eens moet afvallen en een berg geld moet hebben, ben ik ervan overtuigd dat twee weken intensief fietsen op deze manier genoeg zal zijn.

Hoe herstel je van een peloton?

NaarGenezenJezelf

Je moet naar je lichaam kunnen luisteren om te weten wanneer en hoe je het moet duwen of laten rusten. Ze vergelijkt dit met allesPelotonLeden weten het maar al te goed intervaltrainingen. Je kunt 45 minuten lang niet je maximale inspanning leveren.

Hoe vaak per week moet je pelotonen?

Om vooruitgang te blijven boeken en uw conditie te verbeteren,uidealiter moet je om de twee tot drie fietsendagen, ook al is het maar een training met een turbotrainer. Het minimumukan wegkomen en nog steeds aanzienlijke fitnessverbeteringen zien is drie ritten perweek.

Kun je afvallen in het peloton?

Is fietsen goed voor?gewichtsverlies? Absoluut, aangezien aërobe oefening de meeste calorieën verbrandt, zei Riebe. Maar ze benadrukte elkegewichtsverlieskomt neer op calorieverbruik, waarbij zowel lichaamsbeweging als voeding betrokken zijn. Sommige experts zeggen dat minder eten de beste resultaten oplevertals jijzijn strikt geïnteresseerd in het laten vallen van kilo's.21 2020.

Kun je het verwijderen van een training in het peloton ongedaan maken?

Veeg het nodigetrainen omlinks en druk op 'Verwijderen.' Ofje kunt verwijderenhet online op members.onepeloton.com.5 . 2020.

Vermindert fietsen buikvet?

Ja,wielersportkunnen helpenbuikvet verliezen, maar het zal tijd kosten. Een recente studie toonde regelmatigwielersportkan in het algemeen verbeterendikafvallen en een gezond gewicht bevorderen. Naarverminderenalgemeenbuiksingel, matige intensiteit aërobe oefeningen, zoals:wielersport(binnen of buiten), zijn effectief om te verlagenbuikvet.

Waarom is het peloton zo verslavend?

De instructeurs zijn beroemdheden met livestreams van tv-kwaliteit vanuit hun studio in New York. Er zijn een aantal kenmerken die eenverslavendervaring, waaronder: Het Leaderboard. Hierdoor kunt u in realtime concurreren met degenen die live met u meerijden of degenen die de rit eerder hebben gemaakt.6 2020.

Moet ik een pauze nemen van het peloton?

Als iederePelotoninstructeur zal je vertellen, actiefrust uitdagen zijn essentieel om blessures te voorkomen en uw conditie te verbeteren. Maar dat betekent niet dat jijzou moetenverwen je innerlijke bankaardappel. Meedoen aan een actieverust uitdag kan uw lichaam helpen zich goed te voelen terwijl het herstelt.16.08.2019

Kun je afvallen met peloton?

Is fietsen goed voor?gewichtsverlies? Absoluut, aangezien aërobe oefening de meeste calorieën verbrandt, zei Riebe. Maar ze benadrukte elkegewichtsverlieskomt neer op calorieverbruik, waarbij zowel lichaamsbeweging als voeding betrokken zijn. Sommige experts zeggen dat minder eten de beste resultaten oplevertals jijzijn strikt geïnteresseerd in het laten vallen van kilo's.21.05.2020

Wat betekent hersteldag in het peloton?

'Vergeet niet dat een hersteldag geen zwakte betekent', zegt Emma Lovewell, 'het betekent dat je voor jezelf zorgt en verbinding maakt met hoe je je voelt. Je moet naar je lichaam kunnen luisteren om te weten wanneer en hoe je het moet duwen of laten rusten.” Ze stelt dit gelijk aan iets wat alle Peloton-leden maar al te goed weten: intervaltraining.

Wat moet ik leren van mijn 100-daagse pelotonreeks?

Als je eenmaal een bepaald aantal dagen aan een rij hebt gezet, is de kans veel kleiner dat je de streak breekt. Weet je niet zeker of je een gewoonte kunt volhouden? Probeer gewoon een kleine reeks, zoals 10 dagen. Rust even uit. Probeer dan een 20 dagen streak. Als leraar van beroep geloof ik dat alles kan worden geleerd als we het opsplitsen in voldoende kleine, hanteerbare brokken.

Hoe lang duurt het om te herstellen van een rit van 100 dagen?

Door om de dag herstelritten te maken, zoals ritten met een lage impact, wordt je meer een harde kern dan altijd proberen om een ​​harde kern te zijn. Nummer drie: het duurt 6 weken hoe hard je het ook probeert.