Hoofd > Snelheid > Beensnelheidstrainingen - hoe te beslissen?

Beensnelheidstrainingen - hoe te beslissen?

Welke oefeningen verbeteren de snelheid?

RennenTrainingenbouwenSnelheid
  • Interval loopt. Intervallen runs zijn als HIITtrainingen: je werkt korte tijd met hoge intensiteit, herstelt en doet het opnieuw.
  • Fartleks.
  • Lange, langzame runs.
  • BeensterkteOpdrachtennaarSnelheid verbeteren.
  • Slee duwen.
  • Ladder boren.
  • Hoge knieën.
  • Punt boren.





Hoe gaat het jongens vandaag, we hebben het over twee snelheden, een heel belangrijk onderdeel van het spel en als pro werken we elke week aan onze snelheid. Deze vijf kerncomponenten helpen u ze serieus te nemen. Je snelheid verbeteren is om sneller te zijn dan alle anderen, ja, je bent niet de heer, meneer, hallo jongens, Pilar-statistieken die in wezen springtraining zijn.

Dit zijn oefeningen die je spieren leren om in korte tijd maximale kracht te krijgen, met als doel de snelheid van kracht en explosiviteit te verhogen, dingen zo eenvoudig mogelijk te houden zodat je in het eerste voorbeeld kunt zien hoe je eruit kunt springen een kleine hoek maakt, wisselt van voeten en zet zich echt af zodra hij de grond raakt. Je kunt dit ook op één been doen. Merk op dat als ik beneden ben, ik nog steeds mijn armen pomp als ik een paar stappen terug naar de limiet ga en dan een beetje naar buiten sprint en het naar de andere kant breng.

Dubbele beensprongen of brede sprongen zijn perfect voor meer dan alleen je snelheid, ze zullen zelfs je verticale sprong beïnvloeden, wat gewoon een ander aspect van het spel is. Iedereen kan verbeteren. Begin met beide benen net iets meer dan heupbreedte uit elkaar en Bendand probeert zo ver mogelijk naar voren te springen.



Veel spelers missen iets omdat ze onbelangrijk of te makkelijk lijken, maar met herhaald werk geven ze je veel meer kracht en explosiviteit in de Give a sprint. Je moet aan je explosieve beweging werken als je sneller wilt worden, dus we krijgen dingen op gang met deze sprongen over de bal, omdat het een van onze meest inspannende bewegingen is waar je naar streeft om een ​​balans te vinden tussen snelheid en een grote verticale springen . De tweede keer dat je de vloer raakt, explodeer je weer omhoog en bovendien zijn dit een uitstekende manier om je been door de vloer te blijven duwen om echt met beide benen af ​​​​te trappen en tegen de muur te duwen, beginnend met één been omhoog bij een 90 graden, duw het staande been naar voren en als je een goed ritme hebt, kun je de snelheid verhogen en aan het duwen werken en harder werken elke keer dat onze boxsprongen de volgende zijn.

Onthoud dat explosief werk het gedeelte is waar we het hardst werken en het is het begin omdat we onszelf moeten vernieuwen, dus duw jezelf, we zullen om de beurt beginnen met je voet op een doos of een kleine bar en rijden naar boven en strekken je uit, je landt op de andere voet en gaat vanaf daar meteen omhoog, wat dit doet, zorgt voor meer kracht in je rit en dat staat gelijk aan een snellere sprint. Squat-sprongen zijn klassiek vanwege onze explosieve beweging en beenkracht, dus dit mag je niet missen, je herinnert je misschien eerder hoe we dit hebben aangepast door wendingen toe te voegen, wat natuurlijk kan worden gedaan door te exploderen en in de lucht te draaien en dan om te keren in de andere richting , dit soort werk overslaan omdat ze gewoon niet bij een band betrokken willen raken en dat is gewoon jammer vanwege de hoeveelheid extraatjes die je krijgt Als je deze oefeningen zou doen, zouden de twee seconden die nodig zijn om een een klein stukje rubber is de moeite waard, als professional doe je dergelijke oefeningen minstens twee keer per week, er zijn oneindig veel manieren om de tape te gebruiken, maar voor wat we vandaag willen, is deze oefening perfect voor alles wat we doen is een sprint imiteren haak de tape om je enkel achter je en til hem op alsof je rent, beweeg ook je armen en probeer je, om vloeibaar te blijven, om het nog gemakkelijker te maken om vast te pakken, het is dat soort tape, doe het gewoon rond je enkel en loop in principe hetzelfde als je benen kunt afwisselen je been omhoog en herhaal dan aan de andere kant. De sleutel is om weerstand te krijgen met de sprintbeweging, waardoor je veel sneller gaat. Deze beweging zal je benen versterken en stabiliseren, we doen dit zonder gewicht en dat is meer dan oké voor vandaag zullen we kaal zijn in de sportschool dus je moet je zorgen maken over dit alles, maar we zetten een voet op een bank of een richel en onszelf recht naar beneden laten zakken, proberen het schudden te minimaliseren en de voorste knie niet te laten knielen als je dit eerder hebt gedaan, je staat voor je enkel en je weet hoe ongelooflijk goed ze zijn voor je benen, als het je lukt om het te doen zonder je ergens aan vast te houden, dan is dat geweldig, maar het is geen probleem, jezelf eerst gemakkelijk maken Iets vasthouden om je evenwicht zo laag mogelijk te houden terwijl je je voorste been zo recht mogelijk houdt Als je er niet klaar voor bent, ga dan gewoon zo laag als je kunt terwijl je stabiel blijft en verhoog de herhalingen een beetje, je zult duidelijk je algehele acceleratie en snelheid niet bewijzen, tenzij je jezelf zo pusht.

Als klap op de vuurpijl hebben we een reeks sprints met toenemende afstand en mikken met een kleine voetbalbal vereist een enorme verandering van richting, dus je moet ervoor zorgen dat je deze ook krijgt. We hebben een aantal snelle sprints waarbij de focus ligt op het behalen van je maximale snelheid. We beginnen op 10, 20 en 40 meter. Wanneer we bij onze shuttle-runs komen, plaatsen we markeringen op vijf meter van elkaar om goed af te zetten na enige vertraging.



Deze oefeningen zullen je op meer dan één manier ten goede komen, dwz als je er doorheen kunt komen, doe het dan wanneer je geen pauzes kunt nemen, doe wat je moet doen, maar wen eraan om elke dag iets te doen waardoor je een betere speler wordt like comment en abonneer je liever op vrede

Wat is de beste beentraining om te doen?

1 10 Beste beenoefeningen. Barbell Back Squat. Barbell Front Squat. Olympische liften: Snatch en Power Clean. Deadlift. Gesplitste squat. Hacksquat. Uithaal. Been 2 beste beentrainingen. 3 beste beenopbouwprogramma's.

Wat is de beste oefening met één been voor explosieve snelheid?

7 oefeningen met één been voor explosieve snelheid 1 muuraandrijving met één been 2 Explosieve zijtrede met één been 3 Kettle Bell RDL met één been 4 Achterbeen verhoogde gesplitste hurkzit 5 Kettle Bell Lunge voor naar achteren 6 Push Duck Lunge-progressie 7 Side Lunge-progressie Meer .. .

Wat is de beste manier om snelheid in de benen op te bouwen?



1. Lopende uitval. Lunges gebruiken dezelfde trekbeweging als sprinten om je vooruit te stuwen, waardoor ze een ideale oefening zijn om de snelheid te verhogen. HOE HET TE DOEN: Houd een halter in elke hand. Stap naar voren met een lange pas en laat je achterste knie op de grond zakken.

Andere Vragen In Deze Categorie

Hoe een fietsbroek te dragen - hoe te repareren

Zijn fietsbroeken in de mode 2020? Ja, het is echt waar. Fietsshorts zijn de laatste tijd erg trendy geworden en er zijn zoveel verschillende manieren om ze te dragen. Het is eigenlijk geen verrassing dat fietsbroeken trendy en modieus zijn geworden.8 июл. 2020 .

Hoe de maat van fietsbanden te meten - hoe op te lossen

Hoe weet ik de maat van mijn fietsbanden? Controleer de zijwand van uw band - de cijfers daar geven uw bandenmaat aan (ruwweg de buitendiameter en de breedte, maar niet altijd in die volgorde). Typische racefietsband: 700 x 32c geeft een band aan met een buitendiameter van 700 mm en een breedte van 32 mm.

Fietsen op de weg - hoe aan te pakken

Mogen fietsen op de weg? Fietsen, PMA's en niet-gemotoriseerde PMD's, zoals handmatige kick-scooters, kunnen op voetpaden worden gebruikt. Alleen fietsers en PAB-rijders mogen op wegen rijden, met uitzondering van snelwegen en wegtunnels. Op grond van de Wegenverkeerswet zijn fietsers en PAB-rijders verplicht een helm te dragen tijdens het rijden op de weg.

Fietsremmen wrijven - hoe te regelen?

Waarom schuren mijn fietsremmen? Als de rotor schuurt, draai dan de twee bouten los waarmee de schijfrem aan het frame is bevestigd en draai ze weer vast terwijl u de remhendel inknijpt. Dit zorgt ervoor dat het gecentreerd is. Als er nog steeds wrijving is, moet de rotor mogelijk worden uitgelijnd. Controleer of je remblokken echt versleten zijn en aan vervanging toe zijn. 10 april 2021

Fietspomp - hoe om te gaan met?

Wat voor fietspomp heb ik nodig? De twee standaard ventieltypes zijn Schrader en Presta (foto). Schrader-ventielen zijn identiek aan die van autobanden. Heb je fietsen met beide ventieltypes, dan wil je een vloerpomp die op beide past (foto: rechtsonder). En uw framepomp moet overeenkomen met het type ventiel op de fiets waarop u hem wilt vervoeren.

Fietsartikelen - praktische beslissingen

Waarom is fietsen goed voor je? Regelmatig fietsen stimuleert en verbetert je hart, longen en bloedsomloop, waardoor je risico op hart- en vaatziekten afneemt. Fietsen versterkt uw hartspieren, verlaagt de rustpols en verlaagt het vetgehalte in het bloed.