Hoofd > Opleiding > Nino Schurter-training - Volledige handleiding

Nino Schurter-training - Volledige handleiding

Hoe traint Nino Schurter?

Zijnopleidingprogramma bestaat uit 85% uithoudingsvermogen en 15% uit krachtopleiding, die wordt uitgevoerd in een gemengdeopleidingmode. In een gemiddelde week heeft hijdoet12opleidingsessies en heeft één rustdag.



Cape Epic is helaas geannuleerd. Maar laten we de tijd nemen om een ​​glimp op te vangen van hoe we fitter, sneller en sterker kunnen worden. (Rockmuziek) Vandaag wil ik jullie mijn normale fitnessprogramma laten zien.

Eerst doen we een circuittraining voor algemene fitheid, veel aandacht voor core en coördinatie en balans, bij deze circuittraining let ik niet op hoeveel herhalingen ik doe, ik doe elke oefening een minuutje en dan neem ik een 20 tweede pauze tussen een coördinatieoefening. De eenvoudigste manier om een ​​horloge te gebruiken is door een Garmin horloge te gebruiken. Je kunt een interval instellen, ik stel intervaltijden in op één minuut, hersteltijd op 20 seconden en dat doe ik 27 keer, dat betekent negen oefeningen voor drie rondes, dat betekent drie armoefeningen, drie kernoefeningen, drie beenoefeningen, dat resulteert in 27 oefeningen drie keer.

Oke klaar? (Vreugdemuziek) Dus dit is een van mijn beenoefeningen, zie je, ik probeer in een positie te komen op het stuur van de fiets in je armen, ik doe dit 30 seconden met één been dat we nu hebben, denk ik en een 8 kilo kettlebell, en ik wissel en doe het andere been. Oh, dat is nu een minuut geleden. Nu is het 20 seconden van herstel, vaak beenoefeningen Ik doe wat touwsprongen met mijn ogen dicht Volg tot het einde dus dit is een kernoefening ook armen en schouders proberen altijd je rug recht te houden, vooral als je vooruit loopt, heb je om je spieren rond je kern te spannen en het opnieuw langzaam te proberen; vertragen en vertragen.



Probeer ook hier je evenwicht te bewaren, 20 seconden op de bal te ontspannen. Nogmaals met je ogen dicht, dit is weer een armoefening. Hou je rug recht.

Doe het niet te snel. Eerst de linkerarm dan de rechterarm en samen. Samen moeten we balanceren op de bal.

Echt een goede oefening voor je schouders, armen en zelfs je kern, je moet ze activeren. We doen de oefening altijd één minuut, maar je kunt deze ook inkorten tot 40 seconden. En langzaam opbouwen.



Ik doe wat herstel na een armoefening, spring weer op mijn knieën op een bal, probeer te jongleren is een goede beenoefening. Het simuleert eigenlijk de pasvorm, zoals het been omhoog trekken tijdens het trappen, ik doe de beweging. Eigenlijk trek ik naar boven en ook hier is het heel belangrijk dat het langzaam is, want hoe langzamer je gaat, hoe moeilijker het wordt om het snel te doen, het is een stuk makkelijker, gewoon langzaam.

En wanneer je gewoon op je schouders kunt liggen. Als het te moeilijk is, kun je je armen gebruiken. Maak het een beetje makkelijker om rechtop te staan, activeer je core

Sluit je ogen. Met iets tussen je benen hier. Alles wordt een beetje moeilijker omdat je eigenlijk meer dan één ding moet doen.



Je moet je been activeren, je core, je armen Ik heb nu een bal van zes kilo en mijn armen neem ik twee kilo tussen mijn benen. Maar hier kun je je aanpassen en langzaam opbouwen. Doe deze oefening ook een minuutje.

Probeer je evenwicht te bewaren. En sluit je ogen, langzaam omhoog. Echt een goede oefening voor je schouders, armen.

Als je met alle kracht in je armen een steile afdaling afdaalt, doe ik dat een minuut, dat is waarschijnlijk zo'n 20, 25 keer. Maar hier, pas je aan, je kunt de bal ook een beetje dichterbij brengen, zal een beetje gemakkelijker zijn. Minder gewicht, maar probeer helemaal naar beneden, helemaal naar beneden en helemaal naar boven te gaan.

Nu moet je je voorstellen dat je aan de top bent, je komt naar de afdaling, je probeert te herstellen, maar het is nog steeds moeilijk om naar beneden te gaan. Er is veel coördinatie, balans, hier moet je je voorstellen dat de grond lava is. Begin gewoon langzaam en hoog.

En focus op je blik. Tot dertig, spring. De grond staat in brand.

Ook hier hebben we een stang in handen, eigenlijk om te simuleren en met een stang op onze handen. Nog een minuutje oefenen. Je rug moet heel sterk zijn.

Dit is echt een goede oefening voor je rug. Al je kracht die je genereert, je ontspant je rug moet veel kunnen houden Fietsers hebben rugklachten. Om dit te voorkomen, moet je hard werken aan je kern.

Dit is een goede oefening in deze cirkel voor een minuut. Maar pas alsjeblieft aan, begin misschien bij veertig seconden en bouw het op. Ook je schouders en armen zijn erbij betrokken.

Ook hier balanceer ik op de bal. Sluit je ogen. Wat nog beter is, is op een balansbord.

Daar kun je ook het gewicht aanpassen wat je trekt, als je het jezelf misschien gemakkelijker wilt maken, kun je gewoon je voeten op de grond zetten zonder het balansding. ik zou weer moeten jongleren. dus dat was de eerste lus. ik doe drie keer achter elkaar.

hoge wiel fiets

Ze hebben een totale tijd van ongeveer 35 tot 40 minuten. Maar je kunt dat aanpassen, in het begin kun je gewoon een lus zijn en heb je een pauze. En je zou twee lussen achter elkaar kunnen doen en drie.

Je kunt proberen om alle oefeningen langer te doen. Neem meer tijd, meer gewicht. (Vreugdemuziek) Maak het niet te moeilijk of te moeilijk.

Begin met simpele dingen en maak het steeds moeilijker. (lacht) Maar iets heel belangrijks, voor altijd, is je lichaam uitdagen. Nieuw, doe nieuwe oefeningen, bouw nieuwe coördinatiedingen in, je kunt thuis heel creatief zijn zonder gekke dingen.

Je kunt waterflessen gebruiken als gewichten of wat dan ook. Je hoeft dus niet naar de sportschool om zoiets echt te doen. Het iets heel goeds dat je kunt doen in Corona-tijden.

U kunt thuis blijven en uw kleine oefeningen thuis doen om uw algemene conditie op peil te houden, zelfs in deze moeilijke tijden.

Wat eet Nino Schurter?

THOMAS FRISCHKNECHT / SCOTT-SRAM MTB

Jongenvandaageetregelmatig de dag ervoor. Sommige koolhydraten en eiwitten, zoals aardappelen en kip. Op de racedag is het een licht ontbijt en, drie uur van tevoren, witte rijst. Voor een race van 90 minuten is dit voldoende.

Blake: Oh, welkom terug, mooie mensen. Ik ben ziek. Ik verveel me zo, ik heb zelfs een fietsgrot gebouwd, ik heb cake gegeten, verdomme, ik heb zelfs een stormbaan gebouwd en erop gereden.

Ik heb meer cake gegeten, verdomme, uren op die bank gezeten en zoveel GMBN-artikelen bekeken, het is te gek, verdomme en ik heb zoveel solo-ritten gedaan, het is gek helemaal alleen man, ik wou dat ik er meer van kon doen. Maar in plaats daarvan doe ik dit. Wauw, vrienden.

Vrienden. Vrienden. Vrienden.

fietsen in brand

Vrienden. Vrienden. Vrienden.

Vrienden. O, geen vrienden. Een doos.

Wat is dat? Laten we het naar de garage brengen, kerel. Er is een 'Hé, Blake. Hoe gaat het met je? We weten dat je het rijden met je vrienden op dit moment mist, maar wat dacht je ervan om een ​​van hen te gebruiken om iemand te rijden waar ze ook zijn, schat, Tacx. ' Rennen? Ga weg.

Bedankt Tacx om dit naar mij te sturen zodat ik iemand ter wereld kan rijden waar hij ook is. Wie moet ik naar wie sms'en? Waar is mijn telefoon? Waar is mijn telefoon? Ik wit. Laat me de contacten zien.

Sam Pilgrim, 100% zou hij er geen hebben. Doddy? Nee. Neil? Nee nee.

Sean Connery? Hoe hoort hij? Nee, hij zal mijn oproep zeker niet beantwoorden. Ik ken Nino Schurter. Ik zal hem sms'en.

Dat brengt alleen maar vreselijke, vreselijke, vreselijke pijn en herinneringen aan oh, wat dan ook. Nino Schurter. Nino Schurter: Oké, laten we het proberen.

Blake: Man, ik moet iets bedenken om wat meer te doen, want dat is NinoSchurter. Het is niet Neil of Richard of Doddy. Ik moet er om de hoek over nadenken.

Ik zal de vaardigheden testen. Hoe zit het met een bandenwissel? Ja, want hij is meer bezig met het verwisselen van zijn fiets dan met het verwisselen van een band. Dat zou hem misschien een beetje vermoeien, geef me een kans.

Gedaan. Dit is niet veelbelovend. Dit is niet veelbelovend.

Ik zal hem sms'en. Ik kan niet zeggen dat ik dit nog nooit in mijn leven heb gedaan, maar ik zal het proberen. Nino: Het is hier bergop, hè, Blake.

Dat zou bij jou ook zo moeten zijn. Blake: Dit is de ergste uitdaging ooit. Ik haat dat, maar ik ga de volgende uitdaging aan, spoorsteunen.

Railstandaard, vind ze niet leuk. Vind ze niet leuk. Ik ga graag met je mee, niet om te staan, ik geef hem deze kans.

Ibet Nino heeft een paar trucjes in petto. Met één hand. Dat was te dichtbij.

Geen hand, ho. Geen voet, geen voet, ja, eet deze Nino op. Ik zal hem sms'en ik denk dat ik alles goed heb gedaan ik denk dat ik alles goed heb gedaan stuur een sms ik vind haar niet leuk.

Hoe gaat het, Nino? Hoe gaat het? Ik ben een beetje nerveus. Nino: Ja, ook, ja. Laten we zien hoe het gaat.

Leuk je weer te ontmoeten en... Blake: Ja, ik ben er klaar voor. Ben je klaar? Nino: Ik ben ook klaar. Wat doen we eerst? Blake: Ik weet het niet.

Misschien moeten we gewoon een prestatietest doen. Nino: Een prestatietest, een snellere. Blake: Ja.

Nino: Oké, dan tel je af. Hoe lang gaan we dit doen? Blake: Vijf seconden, denk ik. Nino: Vijf seconden, oké.

Blake: Drie, twee, één. Kom op. Nino: Waar ben je, Blake? Blake: Waar ben ik? Ik ben achter je.

Nino: Hoezo? Dat is al... Blake: Is dat vijf seconden? Nino: Blake: Nino, dat was best zwaar. Nino: Ja, het was moeilijk. Het is altijd zwaar, de eerste na een snelle warming-up, maar het is goed.

hoe laat moet je stoppen met eten?

Je hebt het best goed gedaan. Blake: Bedankt vriend. Nino: Weet je wat ik echt mis, is echt mountainbiken.

Blake: Ik dacht dat dat de race was. Nino: Nee, nee, dat was maar een korte test. Ik weet hier een mooie route, een echte mountainbikeroute.

Volg me gewoon, ik zal het je laten zien. Oké Blake, hier zijn we op het mountainbikepad. Ben je klaar? Blake: Zo ongeveer, Nino.

Nino: Haal diep adem en drie, twee, één, ga. Nino: Oh, je loopt voor op het peloton. Blake: Niet voor lang, denk ik, Nino.

Nino: Leuk. Blake: Kom op. Nino: Kom op Blake, duwen, duwen.

Blake: Dat was moeilijk. Het spookt nog steeds door mijn hoofd. Nino: Het is een mooi stuk, bergopwaarts hier.

Ik ben bijna aan het einde van de laatste klim. Kom op Blake, duw, duw, duw. Ja.

Nino: Ik heb de tijd van de dag. Zes minuten, 09. Ben je omgedraaid en teruggelopen of zo? Nino: Kom op, naar de finish.

Blake: Ja. Nino: Oh, de struiken in. Leuk.

Hé, acht minuten, dat is goed. Blake: Twee minuten alles, wauw. Kom maar, er is nog een lange weg te gaan.

Nino: Ja, maar jullie zouden me bijna allemaal in die vijf seconden knock-out hebben geslagen. Blake: Ja. Nino: In het veldrijden moet je een goede topprestatie hebben, maar je moet ook de drempel maximaliseren.

Dit gaat meer over het maximum, dus ja. Oké, Blake, bedankt dat je me hebt uitgenodigd. Echt leuk om ermee te rijden, ik hoop dat je ervan genoten hebt.

Blake: Ja, zeker. Het was echt heel leuk. Misschien heb ik je op een dag. Misschien doen we de volgende keer een dirt jump-uitdaging.

Nino: Ja. Ben benieuwd naar een. Ik zou graag een dirt jump met je willen doen.

Bedankt voor de rit en ik had een beetje plezier. Blijf gezond. Zie je binnenkort weer.

Blake: Ja. Succes. Als je het leuk vindt om dit soort inhoud met mij te doen om het zelf te zien Lijd zo erg, racen met een legende als Nino Schurter, geef ons dan een duim omhoog als.

Ik zal naar de volgende kijken, we zien je wel. Sturen. Heet.

Ik ben klaar, ik ben klaar, ik ben klaar.

Is Nino Schurter veganist?

Sinds enige tijd,Nino Schurterdeelt op zijn sociale netwerken foto's van de gerechten die hij dagelijks eet, en de overvloed aan groenten en fruit in zijn maaltijden heeft zijn volgelingen ertoe gebracht hem te vragen of hij eenvegetarischeetpatroon.

Wat voor opleiding doet Nino Schurter?

Je zult pijn doen bij het kijken naar deze intense trainingssessie van crosscountry-ster Nino Schurter. Geschreven door Faye Brozek Gepubliceerd op 19.02.2016 · 11:22 UTC Opslaan Opslaan Meervoudig wereldkampioen crosscountryrijder, Nino Schurter, is gewend om zijn lichaam tot het uiterste te drijven.

Hoe heet het YouTube-kanaal van Nino Schurter?

Afl. 1 - Hittin' the Gym met Nino Schurter - YouTube FITTER, SNELLER, STERKER. Afl. 1 - Hittin' the Gym met Nino Schurter Als het afspelen niet snel begint, probeer dan je apparaat opnieuw op te starten. Video's die je bekijkt, kunnen worden toegevoegd aan de kijkgeschiedenis van de tv en invloed hebben op tv-aanbevelingen. Om dit te voorkomen, annuleer je en log je in bij YouTube op je computer.

Op wat voor soort fiets rijdt Nino Schurter?

Er is een fout opgetreden bij het ophalen van informatie over delen. Probeer het later opnieuw. Meervoudig wereldkampioen crosscountry, Nino Schurter, is gewend om zijn lichaam tot het uiterste te drijven. Schurter racet op het slopende en inspannende WK-circuit en moet zijn kracht, snelheid en behendigheid urenlang vasthouden.

Andere Vragen In Deze Categorie

Scandium fietsen - eenvoudige antwoorden op vragen

Wat is scandium fietsframe? Zogenaamde 'scandium'-frames zijn frames van aluminiumlegeringen. Aan de aluminiumlegering die in hun buizen wordt gebruikt, is ongeveer 2% scandium toegevoegd om de sterkte enigszins te vergroten. Hierdoor kan een framebuis iets dunner worden gemaakt en dus iets minder wegen dan een buis gemaakt van een aluminiumlegering die geen scandium bevat.

Beste fietsremblokken - hoe te hanteren

Wat is het beste merk remblokken? Beste remblokkenBrembo-remblokken.NRS-remmen Gegalvaniseerde remblokken.Wagner QuickStop keramische remblokken.Bosch QuietCast Premium keramische remblokken.Centric Posi Quiet Ceramic-remblokken.Power Stop Z23 Evolution Sport-remblokken.Bosch Blue-remblokken.KFE Ultra Quiet Advanced Premium Keramische remblokken.18 . 2021 .

Fietsvaardigheden - hoe aan te pakken

Wat zijn de basisvaardigheden van fietsen? Deze vijf essentiële fietsvaardigheden helpen je om sneller en veiliger de weg op te gaan: REMMEN. Voordat je verstrikt raakt in het sneller worden, moet je leren hoe je veilig kunt stoppen en het is ingewikkelder dan alleen een van je remhendels vast te pakken. BALANS. VERSCHUIVEN. PEDALEREN. AFDALEND.22.05.2017

Single speed fietsen - antwoorden op de problemen

Waar zijn single speed fietsen goed voor? Een fiets met één snelheid is veel gemakkelijker te rijden en stelt u in staat om u te concentreren op het genieten van de rit in plaats van te schakelen. Laag onderhoud. Single speed fietsen zijn zeer onderhoudsarm omdat er niet zoveel bewegende delen zijn in vergelijking met multispeed fietsen.

Bianchi fietsen beoordelingen - duurzame oplossingen

Zijn Bianchi-fietsen goed? Het punt is dat Bianchi-fietsen uitstekende frames zijn in combinatie met misschien niet zo geweldige kit in de meer betaalbare vormen. Maar je weet dat het met wat betere wielen en een topgroepset bijna een wereldtourfiets is.11 2016 .

Hoe de fiets schoon te maken - hoe aan te pakken

Hoe kan ik mijn fiets thuis schoonmaken? WassenSpoel uw fiets grondig af met koud water om los vuil te verwijderen. Reinig hem met een spons of zachte doek met koud water. Reinig de plastic onderdelen met een doek of spons die is bevochtigd met een oplossing van een mild schoonmaakmiddel en water. Na het reinigen de motorfiets grondig afspoelen met veel schoon water.