Hoofd > Opleiding > Krachttraining voor hardlopers dvd - hoe om te gaan

Krachttraining voor hardlopers dvd - hoe om te gaan

Wat is de beste krachttraining voor hardlopers?





Vandaag hebben we het over krachttraining, we zullen je enkele oefeningen laten zien. Veel lopers vragen het mij. Waarom zou ik aan krachttraining doen? Ik ben een loper.

Ik ben geen gewichtheffer. Dat is waar. Maar krachttraining kan je echt helpen een betere hardloper te worden - ik zou zeggen dat als je maar tijd hebt voor drie trainingen per week, dit artikel overslaat en gewoon gaat rennen.

Maar als tijd geen beperkende factor is, dan kan het toevoegen van een krachtklasse aan je programma zeker. Dus wat zoeken we in de sportschool? Een groot verschil tussen professionele hardlopers en amateurlopers is de paslengte. Professionele hardlopers kunnen een grotere paslengte aanhouden en die grotere paslengte gedurende een lange periode aanhouden. Oefening kan je hierbij helpen.



Het is niet alles, het is niet iets magisch dat je stap onmiddellijk langer maakt, maar het is een stukje van de puzzel en als je dat combineert met dingen als heuvelsprints en wat plyometrics en gewoon snel rent, zorgen al die dingen ervoor dat je naar helpen om een ​​betere hardloper te worden. Dus gaan we naar de sportschool om in het algemeen sterker te worden, een betere hardloopvorm te krijgen en onze veerkracht te vergroten of zo? Ik bedoel, uit mijn ervaring kunnen hardlopers die aan krachttraining doen harder trainen zonder zichzelf te verwonden. Daarom zien mensen het soms als een manier om letsel te voorkomen.

Dat is een ander standpunt, maar over het algemeen helpt krachttraining je spieren, je pezen, je gewrichten om sterker te worden. Zodat je daadwerkelijk meer kilometers kunt afleggen en harder kunt trainen zonder jezelf te blesseren Hoe doen we aan krachttraining? Hardlopers vertellen me ook dat ik niet dik wil worden, ja, ik ga niet naar de sportschool omdat ik dun wil blijven. Ja dat is waar.

Als hardlopers willen we geen grotere spieren krijgen. Het type krachttraining dat we doen is dus niet ontworpen om grotere spieren op te bouwen. Ons doel is om beter gebruik te maken van de spieren die we hebben, toch? Dus hoe doen we het? Wanneer we over het algemeen hardlopen of iets doen, gebruiken we eigenlijk maar een bepaald percentage van onze spiervezels, op de juiste manier, en krachttraining helpt ons de hoeveelheid spiervezels die we kunnen gebruiken te vergroten, op deze manier gebruiken we onze spieren beter naarmate we ouder worden. sterker, we kunnen meer vooruitgang boeken, we kunnen betere atleten worden met dezelfde spieren in het algemeen, niet door onze spierkracht te vergroten, maar door het aantal spiervezels dat we nu aan te trekken, te vergroten.



We noemen deze neuromusculaire verbinding ook wel neuromusculaire verbinding tussen het ruggenmerg van de hersenen en de spieren Ja, dus we proberen onze hersenen te leren meer spiervezels te rekruteren Dat is ons belangrijkste doel als we aan krachttraining doenOk, dan waarschuwen we eerst als je hebt nog nooit gewichten getild Ja, het kan lastig zijn, dus zorg ervoor dat iemand je de eerste keer begeleidt, begin alleen met een paal of met heel lichte gewichten omdat je geen injecties wilt krijgen Wees voorzichtig, zorg dat je onder toezicht staat . De eerste oefening die we je gaan laten zien is de squat. Als er één oefening is, zou ik de meeste hardlopers aanraden.

Het is een squat-oefening, waarom het een geweldige oefening is om je bilspieren in je hamstrings en quadriceps te versterken, maar afgezien daarvan is het ook een zeer goede oefening voor je core, buikspieren, rug en het werkt zelfs op je knieën, je pezen en je enkels, het is bijna een volledige lichaamsoefening dus laten we daarmee beginnen ik zal een kleine introductie geven en dan zal Collin de rest laten zien we beginnen met de squat oefening dus eerst, zorg ervoor dat de stang op de juiste hoogte staat Je wilt het een beetje onder je schouders? want als het te hoog is moet je op je tenen gaan staan ​​om op te stijgen, dat wil je niet juiste socones, best grote kerel, dus dat is zeker niet te hoog voor hem, hij is hem zal in het midden gaan staan ​​en ervoor zorgen dat hij legt zijn handen naast zijn lichaam alsof hij op ooghoogte is en hij zal ervoor zorgen dat de stang niet in zijn nek zit waar hij hoort. Maar op zijn schouders liggen, toch? Oké, je kunt beginnen. Als je deze oefening doet, zorg er dan voor dat je je buik- en rugspieren aanspant. Het is erg belangrijk dat je je spieren aanspant en dan moet je je rug in extensie houden.

Ja, je wilt niet dat je rug zo rond is als gebogen, je wilt dat het een verlengstuk is zodat je geen rugklachten veroorzaakt, oké, ik zou een beetje naar voren stappen als ik jou was. Dit is perfect wat Collins perfecte squatoefening doet waarbij hij ongeveer een voet tussen zijn twee voeten heeft. Er is dus een andere manier om te zeggen dat zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar staan.



Hij heeft zijn handen in een goede positie. Hij zou ze waarschijnlijk wat verder weg kunnen zetten totdat dit ding hier is, als je het niet te dicht bij je hoofd wilt hebben, want het is zo onstabieler en waar hij erg goed in is, is druk op zijn hielen uitoefenen, juist, dus je hoeft niet je wilt geen druk uitoefenen op je tenen als je druk uitoefent op je tenen je komt wat je wilt je wilt niet dat je de druk op je hielen hebt en je gaat zitten alsof je op een stoel zit Nu perfect, dus Collins gaat langzaam omhoog, langzaam omlaag, langzaam omhoog, langzaam omlaag, langzaam omhoog, dus we doen deze oefeningen meestal. Sommige middellangeafstandslopers maken het een beetje explosiever, zoals vertragen en dus heel snel omhoog gaan of zelfs voor lange afstanden springen lopers. Ik zou dit niet eens aanraden voor lopers op de middellange afstand.

Meestal gebruik ik hiervoor plyometrics. Dus voor vandaag wijzen we de jeugd gewoon de weg. Oké, dus als je deze oefening doet als je begint met een beetje warming-up, wacht dan wil je niet meteen met het hele zware gewicht beginnen Je moet je lichaam dus op een bepaalde manier opwarmen om je spieren voor te bereiden, om ze voor te bereiden, om je spieren een beetje aan te spannen om blessures te voorkomen, natuurlijk, het is als opwarmen, dus begin gewoon met de balk of misschien 10 kg op beide zijkanten om je lichaam op te warmen, daarna doe je met de start de eigenlijke oefening zoals we het doen voor spierrekrutering, niet voor spieropbouw. We doen altijd zwaar gewicht, minder herhalingen, ja, dus snelweg hangt af van de persoon. Hoeveel doe je natuurlijk? Mijn hoofd doorbuigingen zijn typisch tot 150% van hun lichaamsgewicht.

Dat wil zeggen, iemand die 50 kg weegt, zou tot ongeveer 75 kg gaan, maar dit is geen regel, het is niet gespecificeerd. Het hangt er echt van af wat iemand aan kan. Het belangrijkste is dat je begint met een klein aantal herhalingen, zoals zes tot acht herhalingen, en dan tussen één en drie sets, en zoals ik mijn hardlopers altijd vertel, als je de zesde of achtste beëindigt, laten we zeggen de laatste rep van je set je zou het gevoel moeten hebben dat je nog twee of drie herhalingen zou kunnen doen, maar niet nog eens tien als je nog tien herhalingen zou kunnen doen.

Het is te gemakkelijk voor je. Ja, mijn atleten beginnen met een bepaald gewicht en volgende week of twee weken later. Ze voegen 10 pond toe aan 5 kg en als ze zich daar prettig bij voelen, voeg dan een beetje toe.

buikspieren trainingsprogramma's

Hoe je je lichaam keer op keer uitdaagtJe blijft niet vier maanden vijf maanden op hetzelfde gewicht Je moet proberen om steeds meer gewicht toe te voegen om je lichaam uit te dagen, het in beweging te houden en het in stand te houden, terwijl je niet Ik wil mijn vorm niet verliezen, dus dit is belangrijk. Dat je de laatste twee herhalingen kent als je opstaat en begint te trillen alsof het niet goed is Ten slotte, laten we zeggen dat je acht herhalingen doet. Dan kunnen nummer zeven en nummer acht behoorlijk zwaar zijn. Maar nogmaals, je moet je vorm behouden en het gevoel hebben dat je nog minstens twee of drie herhalingen kunt doen, toch.

Dus je begint met een set van misschien acht herhalingen met een laag gewicht, en neemt dan elke route die je kunt doen voor tussen de één en drie sets van zes tot acht herhalingen. Er zijn nog een paar dingen die we kunnen zeggen over de squat, hier gebruiken we een losse stang omdat je kunt zien dat in veel sportscholen deze stang niet gekooid is, je zult de stang vinden die gekooid is, over het algemeen zijn losse stangen beter voor ons hardlopers omdat ze je een beetje meer uitdagen. Het vergt wat meer van je in termen van balanceren, dus op die manier heeft het een beetje meer impact op je pezen, je knieën, je enkels, wat we ook willen of? Dus ik heb liever dat je een losse hengel gebruikt.

Niet de vaste hengel in een kooi. Als je echter herstellende bent van een knie- of enkelblessure, of als je net begint en niet echt zeker bent van je eigen techniek, kun je beginnen met een stevige barcase als je eenmaal comfortabel bent, schakel dan over naar de maak barth los en als je de techniek onder de knie hebt, kun je overschakelen naar single-achtige squats Oké, dus eindelijk, hoe vaak doen we deze oefeningen? Ik geef het een keer per week aan de meeste van mijn professionele hardlopers. En dus een keer per week doen we, we zijn in de sportschool.

Wij doen de krachttraining. Er zijn andere momenten waarop we kernoefeningen doen en misschien wat circuitoefeningen, maar krachttraining meestal een keer per week en voor veel van mijn hardlopers doe ik het het hele jaar door, behalve dat een paar weken dichter bij hun hoofdcompetities komen, dus het is zeker niet iets we doen maar drie maanden per jaar, maar ik zou zeggen acht tot negen maanden per jaar, toch? Kortom, upsquat-oefeningen zijn de beste manier om meer spiervezels te rekruteren en je lichaam te leren sterker te worden met de spieren die je hebt, wat zich vertaalt in betere loopvormen, grotere passen en het vermijden van blessures, harder werken zonder pijn te kunnen doen jezelf. Ja, wees voorzichtig als je het doet, laat je begeleiden.

Begin met het lichte gewicht, maar bouw je gewicht op. Probeer het aantal herhalingen te beperken, ga voor zware gewichten en minder herhalingen een keer per week, en je bent klaar om te gaan

Hoe vaak per week moet een hardloper aan krachttraining doen?

Bewegingen zoals squats en lunges zijn efficiënte benentrainingen voor hardlopersomdat ze zich tegelijkertijd richten op de meeste grote (en minder belangrijke) spieren in uw onderlichaam. Je kunt de intensiteit ook verhogen door ze sneller te doen, of je kunt de moeilijkheidsgraad verhogen met varianten met één been om je balans te verbeteren.

Hardlopen is zo'n veelzijdige sport die je bijna overal en altijd kunt doen, maar hoeveel moet je er vandaag van doen? Ik ben hier in Girona, dus ik dacht dat ik maar beter de hulp kon krijgen van Maya Maya, de gastheer van GCNspaniel, bedankt voor dat je nu bij ons bent gekomen, laat je niet misleiden door het feit dat Maya een wielrenner zou kunnen worden genoemd omdat ze eigenlijk vele jaren racen als professioneel triatleet had. Bedankt Heather ja, ik heb veel tijd doorgebracht met fietsen, zwemmen en natuurlijk hardlopen en ik weet dat of jij, als je nieuw bent met hardlopen, of je meer kilometers wilt maken of me wilt verplaatsen, het erg moeilijk is om er te komen het perfecte punt om dat te doen, ja, dus vandaag geven we je een gids over hoe vaak je per week moet rennen Het is niet zo eenvoudig als meer rennen, sneller rennen, als je niet oppast, zul je jezelf uiteindelijk verwonden zal ontdekken dat je prestaties plateaus bereiken en alleen als je je board nog niet hebt en je hardloopschoenen hebt weggegooid Ja, hardlopen is geweldig voor je conditie dat is voor je mentale gezondheid Jij Ik denk dat je een Je hebt de neiging om uit te schakelen en geniet gewoon, maar je moet heel voorzichtig zijn en niet stressen We zullen je een gids geven, maar je moet het echt in je leven toepassen als je net begint met hardlopen. Om te beginnen is het erg belangrijk om geleidelijk dingen op te bouwen omhoog zodat je lichaam de tijd heeft om zich aan te passen aan deze nieuwe s impuls. Dus als je een kersverse hardloper bent en slechts twee keer per week hardloopt, kun je dit verhogen tot drie keer per week - neem ten minste één dag na elke hardloopsessie, zodat je lichaam de tijd heeft om te rusten en zich aan te passen, en wanneer je begint. verhoog dit, zorg ervoor dat je altijd naar je lichaam luistert, ja en als je al een tijdje aan het hardlopen bent en eraan gewend bent en je gaat het opnieuw gebruiken om je conditie te verbeteren of om te sporten om er maar drie te krijgen up Vier ronden per week aanhouden is alleen een doel als je momenteel drie runs per week doet, maar het gevoel hebt dat je de tijd en energie hebt om een ​​extra run te doen. je hebt de energie om 1/4 toe te voegen ja en probeer je runs minstens 20 minuten te doen, maar als je een extra run per week toevoegt, zelfs als het kort is, e Als je voor een wedstrijd loopt, is een goede plek om te beginnen eigenlijk op een vrije dag zodat je lichaam altijd een volledige dag heeft om te herstellen.

Toegegeven, de meesten van ons werken rond een zevendaagse week, dat is een oneven aantal en ja, je zou kunnen doorgaan met deze alternatieve dagelijkse run, maar realistisch gezien hebben we meer tijd voor je in het weekend, dus het is logisch om je loop elke week op hetzelfde tijdstip langer. Ja, en als je wilt gaan hardlopen, heb je meer structuur nodig in je plan, maar dat betekent niet dat je meer gaat hardlopen. Je kunt je prestaties verbeteren door vier keer per week te rennen, maar je moet het slim doen aan cross-training en krachttraining met dat in gedachten, hier is een gids voor een zwakke structuur, zet je langere hardloopsessie als een hersteldag, en Donderdag hardlopen Conditioneringswerk Vrijdag als herstel en daarna hardlopen op zaterdag als optioneel conditioneringswerk Als u uw hardlooptraining wilt verhogen naar vijf keer per week, overweeg dan om de herstelsessie op woensdag te nemen en die om te wisselen en er een gemakkelijke run van te maken, maar zorg ervoor dat je doet De intensiteit goed en laag houden en als je aan de andere kant van het spectrum zit en er te veel vindt, kun je het terugbrengen tot drie door de zaterdagrun te ruilen voor een crosstraining, ongeacht de intensiteit, snelheid en afstand, dit is een solide structuur om op te bouwen, aangezien je lichaam ermee kan oefenen om in de He-sessie te zijn, doet het heel goed door hem tussendoor te laten rusten en ontspannen.

Rust en herstel moeten echt worden gerespecteerd, maar ik wil erop wijzen dat er een aanzienlijk verschil is tussen de twee, nu heb ik maandag als rustdag opgenomen en dat moet echt, dus het betekent niet alleen dat er niet wordt gerend maar helemaal geen training of oefening en ja ik weet dat je waarschijnlijk nog steeds naar je werk moet lopen en ik zeg niet dat je de hele dag in bed wilt blijven, maar het is een kans voor je geest en lichaam om gewoon de hele dag vrij te hebben en dit is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat je gezond blijft en het risico op ziekte en overtraining vermindert en het is tenslotte een goed idee om gewoon te gaan genieten van deze maandag, want je zult de rest van de week hard werken om te herstellen, het is vergelijkbaar , het geeft je lichaam een ​​pauze van hardlopen zodat het kan aanpassen aan de trainingsbelasting van de dagen ervoor, maar het is anders omdat we bewegingen maken en we de bloedsomloop weer stimuleren zodat ons lichaam precies goed kan genezen, op deze dagen kun je kan alles verpesten, maar je moet wegblijven van rennen zoals het is geen training en is daarom niet bedoeld om je cardiovasculaire conditie te verbeteren, het is er alleen om je lichaam te helpen zich voor te bereiden op je nek Fran ja je kunt bijvoorbeeld een wandeling maken naar de stad op de fiets pas op je houdt van klasse of zelfs zwemmen in de lokaal zwembad mooi, het maakt niet uit hoe vaak je je hardloopsessie per week plant, maar als je dit wilt verhogen, zorg er dan voor dat je dit geleidelijk doet en het is de moeite waard om op te merken dat hoe meer ze rennen, en met een hogere intensiteit zet het natuurlijk meer spanning op je lichaam. Het is nu waarschijnlijk wel duidelijk dat er geen zwart-wit regel is over hoe vaak je per week moet openen. Alleen jij kunt rekening houden met alle factoren in je leven, samen met je eigen hardloopdoelen, dus volg onze gids, maar uiteindelijk moet je toch goed naar je lichaam luisteren, bedankt Maya, want ik ben bij je sinds je tijd, bedankt Heather voor het hebben van mij en ik hoop dat je net zoveel van dit artikel hebt genoten als ik.

gezond alternatief voor ijs

Als je ons artikel wilt zien over hoe je sterker kunt worden op de fiets, klik dan hieronder. Als je pijn hebt bij het lopen en wilt weten wanneer je moet stoppen en wanneer je er doorheen moet, kun je hier een artikel vinden.

Moeten hardlopers aan krachttraining doen?

1.Hoe vaak moet?ikkrachttraining doen? Als je eenhardloperen je doel is om je hardloopprestaties te verbeteren, jijzou moetenaan het doen zijnkrachttrainingtwee keer perweek. Eens eenweekis beter dan niets, maar onderzoek en praktijk hebben aangetoond dat optimalekrachttrainingfrequentie is 2-3keer per week.

Wat zijn de 5 basisoefeningen voor krachttraining?

Krachttrainingis een essentiële aanvulling op eenhardloperwegwerkzaamheden omdat het spieren en gewrichten versterkt, wat de racetijden kan verbeteren en het blessurerisico kan verminderen. als jijwil optredenop je volledige potentieel, jijnodig hebbenom een ​​alomvattende aanpak terennen.23.05.2018

Wat is er aan de hand jongens? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.com. Vandaag ga ik het met jullie hebben over hoe jullie zo snel mogelijk sterker kunnen worden.

Ik zal je er zo over vertellen. Dit wordt een heel eenvoudig artikel. Niet per se gemakkelijk, want het harde werk dat gepaard gaat met het implementeren van wat ik je hier ga vertellen, zal nooit gemakkelijk zijn.

Maar het is gewoon omdat het niet ingewikkeld is. We weten allemaal dat er twee dingen zijn die het snelst het meeste vermogen genereren. Dat is de selectie van samengestelde oefeningen als basis voor wat je hand in hand doet.

Vanwege de vele spieren die betrokken zijn bij deze samengestelde bewegingen, hebben we een groot vermogen om aanzienlijk gewicht aan deze balk toe te voegen om dit mogelijk te maken. Nu komen we onderweg wat problemen tegen als we plateaus beginnen te bereiken, maar voor beginners, mijn god, het is een van de beste manieren voor ons om die nieuwe hoogten te forceren in termen van wat we kunnen produceren om te bereiken. Ik heb er hier echter al op gewezen dat we er met deze aanpak heel, heel zeker van moeten zijn dat we eraan werken om de gaten op te vullen en onderweg geen scheuren in de fundering achter te laten.

Het is niet voldoende om alleen de oefeningen te doen waarvan we weten dat ze de grote, de grote samengestelde oefeningen zijn, en ze gaandeweg te vervalsen door alleen maar cijfers na te streven. Alleen cijfers laten bijna altijd scheuren achter in de basis van deze oefeningen die moeilijk te repareren zijn als je erop voortbouwt. Je bouwt wat ik noem het balanceren van kracht op een zwak fundament.

Wat we willen doen is onderweg echte kracht opbouwen. Dus wat zijn de samengestelde oefeningen? Het is hier ook makkelijk, jongens. We breken niet met wat we hier zeggen.

We weten dat als we iets gaan doen, laten we zeggen dat we pushen, we moeten pushen. Wat ik graag doe, is verticaal drukken en voor ss horizontaal. Dus we gaan een overheadpers doen - niet achter de nek, jongens.

Ik heb dit al eerder besproken waarom dit toch niet de beste plaats is om biomechanisch te persen. We willen front body pressen en we willen bankdrukken. Ik geef meestal de voorkeur aan een lichte helling.

trx-training

Een hellingshoek van ongeveer 30 graden op een schuine bank in tegenstelling tot een vlakke bankdrukken. Dat dekt onze persing. Trekken.

We willen roeien, en we willen zeker weten dat we een soort verticale trekkracht hebben. Voor mij zou dat een zware dobber zijn. We zouden een weight pull-up kunnen doen.

Dat vind ik ook mooi voor ons lichaam, weer veiliger voor onze schouders en nummer twee, we kunnen beter de lats rekruteren omdat we ze rechtzetten zodra we onze ellebogen voor ons lichaam hebben. Dus daar is onze aantrekkingskracht. Lekker makkelijk tot nu toe.

Dan hebben we ons onderlichaam. Het kan hier niet eenvoudiger zijn, jongens. Squats en deadlifts.

Voorketting, achterketting. In ieder geval een veel dominantere achterste ketting voor de deadlift. Het is een feit dat deze oefeningen geweldig zijn omdat ze ons in staat stellen om te oefenen.

We weten dat voor atletische beweging meerdere spieren nodig zijn om samen te werken, niet afzonderlijk. Dus ik vind ze leuk, en ze zijn een basis voor het opbouwen van atletiek. Maar daar komen we zo op terug.

Wanneer u ze doet, wanneer we deze basisbewegingen in al onze trainingsprogramma's programmeren - allemaal - omdat we weten hoe belangrijk het voor u is. Als je ze doet, laten we zeggen - en ik heb dit voorbeeld al eerder gebruikt - op de bankdrukken, heb je je triceps, je hebt je schouders, je hebt je borst, die allemaal die lift doen. Zijn ze zo effectief als krachtopwekkers? Waarom? Omdat we ze kunnen belasten.

We kunnen ze aanzienlijk belasten omdat het nemen van een spier zoals de triceps, de schouders van de borstkas, elk met zijn eigen krachtcapaciteit, en deze synergetisch combineren, agonisten zijn die in synergie samenwerken voor een gemeenschappelijk doel. Om deze balk uit de borst te duwen. In beide gevallen zal de combinatie van samenwerkende spieren hoger zijn, met een betere krachtcapaciteit dan een van hen zou kunnen presteren.

We weten dat. Dit is de reden waarom isolatie-oefeningen niet per se de beste manier zijn om je kracht aan te vallen. Maar zoals ik eerder al zei, we weten dat je op een gegeven moment wilt proberen deze componenten één voor één aan te pakken, wetende dat ze allemaal sterker worden, het algehele effect van het geheel zal verbeteren.

Wij begrijpen dat. Maar voor beginners, vooral degenen die gewoon sterk en snel willen worden, zouden ze zich concentreren op de enige oefening die ze kunnen doen, waaronder de drie. Dat is wat we willen doen.

Maar dit is waar ik het over had dat we zeker wilden weten; wat hier zou kunnen gebeuren, en wat hier zou kunnen gebeuren, als al je focus op kracht ligt, laat je gaten achter. Ik garandeer je dat je gaten achterlaat. Het kan zijn in de vorm van onevenwichtigheden in de vorm van spierzwakte.

Andere elementen van atletiek kunnen worden verwaarloosd. Mensen, we weten dat alleen omdat je sterk bent, je nog geen goede atleet bent. Er lopen veel 'oafie' mensen rond, grote gehaktkoppen die zo sterk zijn als stront die geen simpele oefening konden doen.

Nee. Ik kon een shuttle van 300 meter niet in minder dan 45 seconden rijden. Kon niet naar iets meer dan 40 springen. 'Dat is behoorlijk slecht.

Je moet wat van die atletiek hebben naast je kracht als je in het algemeen veel indrukwekkender wilt zijn dan je alleen op één element te concentreren. Maar ik noemde kwetsbaarheid voor blessures. Waarom? Heb er in de laatste paar artikelen over gesproken.

Als je de hele tijd in één vlak beweegt, dan laat het uiteindelijk - bij het opbouwen van een kritisch co-atletiek dat kracht is - ook veel zwakheden achter omdat we niet in één dimensie bewegen. Train altijd in het sagittale vlak. De deadlift.

De kraak. Het bankdrukken. Altijd trainen in het sagittale vlak hier maakt je erg kwetsbaar voor de andere vlakken.

We weten dat we op alle drie de niveaus moeten kunnen bewegen en bloeien. Dus daar moeten we trainen. Dus als ik kijk naar een volledig trainingsschema, gaat het niet altijd om kracht, niet de juiste plek als je de volgende Thor Bjornson wilt worden.

En ik hou van Thor Bjornson. Letterlijk de sterkste man ter wereld. Maar dat is hij ook - dat is zijn vak.

Dit is zijn specialiteit. Hij past er een niveau van wetenschap op toe en een niveau van respect voor het proces dat het verdient. Niet alleen een man die graag 350 pond bankiert.

Hier kunt u terecht voor al uw advies. Of hij beweert een kraakpand van 500 pond te hebben en dat ben jij. Ik zal al je advies opvolgen. Mensen, dit is niet hoe je moet selecteren.

Stel uw criteria in voor naar wie u wilt luisteren. Luister naar iemand die op dit gebied uitblinkt. Het gebied waarin ik denk dat ik uitblink, is het creëren van de allround atleet.

Ik weet dat atletiek meer is dan alleen kracht; daar bouw je je fundament op. Al onze programma's zijn gebaseerd op krachtoefeningen. Rond de kern oefeningen omdat ze waarde hebben, zoals ik je net vertelde.

Maar je weet dat je op een gegeven moment dat frontale vlak moet gaan verkennen. Je moet het dwarsvlak verkennen. Je moet corrigerende oefeningen proberen.

Ik weet dat ze saai zijn. Ik weet dat het de kleine waardeloze dingen zijn die je doet, mensen zien. Rotator cuff en gelaatstrekken.

Mensen, er is een reden waarom het zo belangrijk is, omdat we de gaten opvullen die de grote oefeningen niet doen. We weten het ook - ik heb dit uit de eerste hand gezien. Carlos Beltran, een van de beste atleten waarmee ik ooit heb gewerkt, de sterkste atleten waarmee ik ooit heb gewerkt.

We gaan in elke lagere basis van het lichaam, de beweging en zijn kracht is fenomenaal geweest. We proberen zijn interne rotatiekracht of externe rotatiekracht van zijn heupen te controleren en ze waren ongelooflijk zwak. Hoe is dat mogelijk? Omdat we het niet hebben getraind... of hij heeft het niet getraind.

Tot we ermee begonnen te trainen. En toen we dat deden, werd hij een nog betere atleet en had hij een lange levensduur. Mensen dachten dat hij het zou ophangen.

Hij bleef nog negen jaar en overtrof zichzelf. Dat is het punt. Als je een complete atleet wilt zijn - en dan heb ik het nog niet eens over de vraag of je mee wilt doen.

tubeless fietsbanden

Ik zeg dat je als een complete atleet wilt functioneren; U moet zich concentreren op uw mobiliteit. U moet zich concentreren op uw flexibiliteit. Je moet je concentreren op je vermogen om door de ruimte te bewegen.

Jouw behendigheid. U moet zich concentreren op uw vermogen om uw vermogen om kracht te genereren te versnellen en te vertragen. Je moet je concentreren op je kracht.

Maar het is een onderdeel. Het is niet de enige. Ik hoop dat je de waarde hiervan inziet.

Nogmaals, als je een beginner bent en gewoon je lift wilt zien, geweldig. Alleen kracht is een goede manier. Maar besef dat er een punt zal komen waarop u waarschijnlijk enkele van deze elementen moet gaan introduceren.

Ik hoop dat het niet is omdat je jezelf in een hoekje hebt getrokken vanwege je obsessie met kracht. God verhoede dat je jezelf in een hoek schilderde, want het was gewoon een obsessie met cijfers en je liet al die scheuren in de fundering achter. Het is een geweldige basis.

Daar moet je op voortbouwen, maar je moet ervoor zorgen dat je niet op een wankel fundament staat. Dus ik leid je voorzichtig op dit pad. Maar laat me je nogmaals vertellen, we kunnen het proces vereenvoudigen.

Het is nooit een ingewikkeld proces geweest, maar ik denk dat we wat meer respect voor hem moeten hebben. Wees niet tevreden met eendimensionaal zijn. Realiseer je het potentieel om het grotere geheel sterker te maken en realiseer je hoeveel je dan kunt laten opvallen.

Dit is wat we hebben bereikt of wat we proberen te bereiken, een perfecte trainingsreeks die we hebben ontwikkeld en die die aanpak probeert te volgen. Zelfs één voorbeeld van borsttraining haalt de borstkas niet volledig uit het bewegingsbereik van het schoudergewricht waartoe het in staat is. Geen van hen legde zijn arm over zijn borst.

Het is een gat. Dit is een gat dat terugkomt en je later op straat bijt, omdat je de borst niet versterkt met zijn volledige bewegingsbereik, over het gewricht waaraan het is bevestigd tijdens het cruisen. Dus dat is wat we moeten doen.

We hebben geprobeerd dit precies in deze trainingen te verwerken. Gewoon om u een beter idee te geven wanneer u probeert de lege plekken in te vullen van hoe het eruit zou zien. Mensen, als je deze artikelen nog niet hebt gezien, bekijk ze dan eens.

Ze staan ​​hier op ons YouTube-kanaal. Als jullie het nog niet gedaan hebben, abonneer je dan op en activeer je meldingen zodat je ze nooit meer mist. Als je op zoek bent naar complete programma's die deze basisoefeningen als basis van ons werk gebruiken en daarop voortbouwen om ervoor te zorgen dat we geen gaten achterlaten, dit zijn al onze programma's op ATHLEANX.com, als je dit artikel hebt gevonden nuttig laat uw opmerkingen en duimen omhoog.

Laat me weten wat ik nog meer moet doen en ik zal mijn best doen om het de komende dagen en weken voor je te doen. Tot ziens.

Welke oefening complimenteert hardlopen?

Door Michael Yessis, Ph. D. Cross-training - zwemmen, fietsen, langlaufen en roeien - wordt steeds populairder bij hardlopers om blessures te voorkomen en aerobe capaciteiten te verbeteren.01.03.2006

Moet ik squatten voor of na het hardlopen?

Omdat dehurkenis een complexe en veeleisende beweging, het is een oefening diezou moetenaltijd gedaan wordennanaarrennennietvoordatof op een niet-rennendag. gewogenhurkzitzal over het algemeen deel uitmaken van een langere, meer uitdagende routine voor gewichtheffen die in de sportschool wordt gedaan.06.13.2019

Moet ik hardlopen voor of na krachttraining?

Het korte antwoord waar iedereen naar op zoek is, kan worden samengevat. Als je spieren wilt opbouwen,renneneerste. Als u uw uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit wilt opbouwen,rennenlaatste. In wezen is de adaptieve reactie van uw lichaam groter voor het typeoefeningdat je klaar bent met jetrainingaan het doen.

bietensap fietsen

Kun je gewichten heffen en een hardloper zijn?

Over het algemeen,hardlopersWHOgewichten heffenhebben een betere loopvorm en zijn minder vatbaar voor blessures, omdat hun lichaam sterker is. Dit komt grotendeels omdat krachttraining je lichaam verbetertrennenhet formulier. Ook meer spieren op je botten zettenkanhelpen de impact van uw hardlopen te verminderen en uw botten een pauze te geven.

Kan ik buikvet verliezen door squats te doen?

Terwijl elke krachttraining workoutzullenje helpenDoendat (en tijdens het brandendik, geen spier), samengestelde bewegingen zoalshurkzit, deadlifts en bankdrukken vereisen het bewegen van meerdere gewrichten en spiergroepen, waardoor er meer verbrandtdiken het opbouwen van meer calorie-verbrandende spieren.01.08.2015

Moet ik eerst rennen of tillen?

Het korte antwoord waar iedereen naar op zoek is, kan worden samengevat. Alsuwil spiermassa opbouweneerst rennen. Alsuje uithoudingsvermogen en aerobe capaciteit wilt opbouwen,rennenlaatste. In wezen is de adaptieve reactie van uw lichaam groter voor het type oefening datumaak je . aftrainingaan het doen.

Wat is een goed krachttrainingsprogramma voor een hardloper?

Een ideaal krachtprogramma omvat een balans van beide om prioriteit te geven aan zowel uw vermogen om gezond te blijven en blessures te voorkomen, maar ook uw vermogen om kracht en kracht te produceren. Gebruik progressie met lichaamsgewichtoefeningen totdat u klaar bent voor krachttraining in de sportschool. Je zult er een veel betere hardloper voor zijn.

Welk boek is het beste voor krachttraining?

In augustus bracht Dicharry zijn eerste boek uit, Anatomy for Runners, dat de analyse van een biomechanisch leerboek verpakt in een dun, zwaar geïllustreerd boek dat lager geprijsd is dan veel bestsellers.

Heb je een sterke core nodig om een ​​goede hardloper te zijn?

Als u uw kernkracht verbetert en uw heupextensiekracht verbetert, bent u goed op weg om een ​​efficiëntere hardloper te worden. Je was ook vrij duidelijk dat het opbouwen van een sterke kern voor hardlopen en andere atletiek niet draait om het doen van crunches.

Andere Vragen In Deze Categorie

Air canada fietskosten - hoe te beslissen?

Hoeveel kost het om een ​​fiets mee te nemen op Air Canada? vergoedingen. Fietsen zijn onderworpen aan een vergoeding van $ 50,00 CA/US (plus toepasselijke belastingen) voor vervoer op vluchten van Air Canada en Air Canada Rouge, evenals op Air Canada Express-vluchten die worden uitgevoerd door Jazz. De toeslag geldt voor enkele vluchten en voor elke manier van reizen op retourvluchten en vluchten met meerdere segmenten.

Parlee-cycli - hoe te bereiken?

Zijn Parlee-fietsen goed? Parlee-frames staan ​​bekend om hun rijkwaliteit en nadat ik het ESX-aeroframe had gereden, was ik geïntrigeerd om te zien hoe de Altum zich verhoudt. Gelukkig stelde het niet teleur, de rit is zacht en meegaand bij het rollen over minder dan perfecte wegen, maar zet het vermogen laag en de stijfheid is uitstekend.

Sommige moeders hebben av em - actiegerichte oplossingen

Waar kan ik Some Mothers Do Ave Em kijken? Bekijk Some Mothers Do 'Ave 'Em seizoen 1 | Prime Video.

Franse geluksbrengers - hoe op te lossen

Wat zijn de 7 geluksbrengers? Gelukkig voelen? 7 historische geluksbrengers uitgelegdKlavertje vier. Volgens de legende gaat het geluk van het klavertje vier terug naar Eva, die er zogenaamd een uit de Hof van Eden droeg. Hoefijzer. Zakaansteker. Konijnenpoot. De kleur groen. Het getal zeven. Penny.9 . 2016 .

Zijn avocado's slecht voor je darmen - hoe bereik je dat?

Welke voedingsmiddelen genezen je darmen? Darmvoeding - 15 voedingsmiddelen voor een goede darmgezondheid Yoghurt. Levende yoghurt is een uitstekende bron van zogenaamde vriendelijke bacteriën, ook wel probiotica genoemd. Kefir. Deze probiotische yoghurtdrank wordt gemaakt door melk te fermenteren en zit boordevol goede bacteriën. Miso. Zuurkool. Kimchi. Zuurdesem. Amandelen. Olijfolie.

Zadelanatomie - hoe te hanteren

Wat betekent zadel in de anatomie? Definitie. Een gewricht is waar twee botten samenkomen. Zadelgewrichten zijn een ander type synoviaal gewricht. Het zadelgewricht dankt zijn naam aan het feit dat het bot dat een deel van het gewricht vormt aan één uiteinde hol is (naar binnen gedraaid) en eruitziet als een zadel. Het uiteinde van het andere bot is convex (naar buiten gekeerd) en ziet eruit als een ruiter in een zadel.