Lance Armstrong-marathontijd - hoe te beslissen

Wat is een respectabele marathontijd?

Over de hele linie eindigen de meeste mensen met eenmarathonin 4 tot 5 uur, met een gemiddelde mijltijdvan 9 tot 11,5 minuten. een afwerkingtijddat is minder dan 4 uur is een echte prestatie voor iedereen, behalve voor elite lopers, die in ongeveer 2 uur kunnen finishen.

Hey team, dit is James van Kinetic Revolution en het is mijn taak om jullie te helpen sterk en blessurevrij te rennen. Vandaag wil ik het hebben over hoe je traint voor je eerste marathon om het meeste uit je marathontrainingsplan te halen. En inderdaad, als je op zoek bent naar een trainingsplan voor de eerste marathon, laat ik in de onderstaande beschrijving een link achter naar de gratis plant die ik heb op de Kinetic Revolution-website.

Dus het eerste punt dat ik wil maken is waarschijnlijk het grootste en meest angstaanjagende deel van marathontraining, het deel dat veel mensen afschrikt en dat is het idee van die lange runs. Die lange runs zijn super belangrijk, het bouwen van lange trainingsruns die vanuit jou voortbouwen, idealiter bij het maken van een marathontrainingsplan zul je je comfortabel voelen rond de 8 mijlmarkering, 10 mijl hoeft niet, weet je, een gemakkelijke zaak te zijn voor u op dit moment, maar u moet erop kunnen vertrouwen dat u acht of tien mijl KAN rennen. Dit is een goed startpunt voor een marathonprogramma, maar vanaf dat moment moeten we dat een aantal weken doen, meer dan één. Verleng reeksen van maanden tot een punt waarop je een aantal lange marathontrainingen hebt waar je als ik die grote raak cijfers opnieuw, laten we zeggen 18 mijl, als een soort geweldige maatstaf voor een lange marathontraining.

Over het algemeen krijg ik mensen weer terug rond die 30 mijl-markeringen, maar het hangt af van loper tot loper. Sommige mensen zullen, afhankelijk van hoe langzaam je die lange, gemakkelijke runs loopt, rennen in een tempo waarin je de 30 mijl niet binnen drie en een half uur haalt, en ik vind dat rond die drie en een half uur . weer een beetje meer voor sommige mensen, een beetje minder voor sommige mensen, maar rond die drie en een half uur is een punt van afnemende meeropbrengst, een punt waarop je de voordelen krijgt van het opbouwen van tijd op je voeten, het opbouwen van kracht in je benen en boven Alle bouwvoordelen van de onderliggende aerobe motor.

Terwijl je je uithoudingsvermogen zodanig opbouwt dat je gewoon moe wordt en alleen maar moe wordt, maak je jezelf niet alleen fysiologisch vermoeid, zodat het langer duurt voordat je jezelf herstelt, maar meer zodat je daadwerkelijk begint te lopen in een staat dat is waarschijnlijker om u te verwonden. Nogmaals, zoveel veelvoorkomende blessures die we bij marathontraining zien, worden gezien door mensen met zaken als de runner's knee, vooral het ITB-syndroom. Deze hebben over het algemeen de neiging om zich echt bekend te maken als we aan die grotere kilometers weken en die langere, lange runs komen.

Of je nu op een bepaald punt komt, of het nu je 18 mijl runtime is, of je beperkt het tot drie en een half uur, ik weet niet of ik er geen voordeel in zie om verder te gaan dan dat. Ik begrijp het gesprek, ik begrijp de bereidheid, of bijna het gevoel, dat wanneer je een marathon moet lopen, je verder moet gaan dan dat. En laten we zeggen dat je weet of het niet je eerste marathon is en je probeert natuurlijk PB, de discussie over 20 mijl, verschillende 20 mijl in één trainingsblok, misschien zelfs stijgen en 22 mijl doen, hangt van jou af, hangt van de jouwe af. geschiedenis en uw doelen.

Maar het hele idee, en ik hoor het zo vaak met nieuwe marathonlopers of mensen die van 10K en halve marathonafstand naar marathon gaan, het idee dat je de volledige afstand moet rennen tijdens de training is krankzinnig, dat hoef je absoluut niet te doen. . Ik begrijp dat het je wat psychologisch vertrouwen geeft en dat is zeker één ding, vertrouwen is belangrijk. Maar het vertrouwen dat je wint versus de tijd die nodig is om te herstellen van de 26 mijl in training, laat staan ​​het risico op blessures, het is helemaal geen goed compromis, en belangrijker nog, je wekelijkse kilometers.

Oké, dus vanaf een punt waar we beginnen en je lange duurloop comfortabel zou moeten zijn, of op zijn minst acht tot tien mijl te doen, na verloop van tijd zullen we dit bouwen, dit bouwen, dit bouwen tot een punt waar dat ongeveer 18 mijl is, of drie en een duurloop van een half uur. Maar zelfs in deze tijd dat we die lange runs bouwen, laten we zeggen lange zondagse runs, bouwen we ook aan uw wekelijkse kilometerstand. Oké, we bouwen ook het aantal runs op, die je in de week zelf moet doen.

Want dat alleen is waarschijnlijk een nog grotere factor of een beslissende factor voor succes als het om een ​​marathondag gaat dan wanneer je die 18 mijl, die drie en een half uur op de bank, daadwerkelijk zou kunnen lopen. Het leven gebeurt, dingen gebeuren, ziekte, blessure, houd je vingers niet gekruist, maar ook werk, familie, reizen, al deze dingen waarvan je zou kunnen denken, 'oh, ik wou dat ik nog 18 mijl of twee op de bank had '

Is Lance Armstrong een goede hardloper?

22 minuten achter het veld beginnen,Armstrongbaande zich een weg door het volgepakte parcours om te eindigen met een tijd van 3:02:13,is goedvoor de 58e algemeen. Hij passeerde in totaal 2.594 mensen, waarmee hij in totaal $ 5.326 ophaalde.

Lance Armstrong maakte onlangs een comeback, heilige rook, dit is niet langer een publiciteitsstunt, deze man is echt getalenteerd, was een totale kont, wat is er, Trainiacs, ik denk dat we vandaag een heel speciale triatlon-taren-aflevering gaan doen, om te praten over iets dat een beetje tegen de grond is in de endurance-gemeenschap waar we het hier helemaal niet over hebben gehad, en waar niet veel triatleten over praten. Het is als het roodharige stiefkind van de triatlon waar we het niet over willen hebben. Je kunt daar in de wielergemeenschap zijn, kom niet terug naar de triatlongemeenschap, Lance Armstrong.

Als je podcasts hebt gevolgd en je houdt van podcasts, je houdt van de Tour de France, dan weet je dat Lance Armstrong de laatste tijd een comeback heeft gemaakt. Je weet misschien niet dat Lance Armstrong zijn uithoudingscarrière begon als triatleet in plaats van als wielrenner. En hij zette zijn tenen weer in het water in de triatlongemeenschap die verslag deed van het Ironman Wereldkampioenschap, Dave Scott en Mark Allen, maar hij heeft nog geen volledige sprong gemaakt en het is alsof de triatleten van de wereld niet eens erkennen dat er ontwikkelingen zijn die hij heeft uitgebracht met zijn nieuwe podcast en zijn nieuwe optredens en in wezen zijn nieuwe kijk op het leven de laatste tijd.

En ik denk dat het de moeite waard is om erover te praten. Oké, dus Lance Armstrong begon zijn uithoudingscarrière niet als wielrenner, wat je misschien zou denken, hij begon op de middelbare school te rennen rond de leeftijd van 11, 12, 13 omdat hij de volgende snelste jongen op school wilde verslaan. Veel concurrentie? Ja, dat is Lans.

fiets accessoires

Hij kreeg de snelste loper op school, en toen, omdat mensen zich realiseerden dat hij een grote motor had voor duursporten, lieten ze hem zwemmen, en hij had ongeveer drie maanden helemaal niet gezwommen, hij hield gelijke tred met de snelste junior zwemmers in de staat . Ja, hij heeft wedstrijden gewonnen. Fietsen kwam weer niet echt ter sprake.

Hij fietste door de stad, net als alle kinderen, maar het is niet dat hij als tiener dat fietsfenomeen was. Kort daarna, op de leeftijd van ongeveer 13,14 jaar, deed hij mee aan de triatlon.

En Lance zelf spreekt tot op de dag van vandaag over zijn eerste helden in de sport, die geen wielrenners, hardlopers of zwemmers waren, maar de triatleten Dave Scott. Mark Allen, Mike Pigg, Scott Molina, Scott Tinley. En kort nadat hij op 13- en 14-jarige leeftijd aan triatlon begon, werd hij op 15-jarige leeftijd prof, ging naar buiten en begon te racen tegen zijn held op hetzelfde parcours en versloeg veel van hen, waarbij hij lokale triatlons won binnen een jaar nadat hij ze begon te bezoeken .

En je kunt aan oude beelden zien dat hij zelfs op 15-jarige leeftijd daar was met een staart van de wandeling op zijn gezicht alsof hij daar was geweest om deze mensen naar beneden te trekken en ze te porren Mensen die zijn helden waren, van hun hoge paard . Je hoort enkele interviews van Deze jongens zullen zeggen dat ze naar deze 15-jarige op de baan kijken en zeggen: 'Hij is misschien wel de meest getalenteerde triatleet die er is.' - Lance Armstrong is echt geweldig.

Hij heeft dit jaar een aantal geweldige races gereden. Lance is zeker iemand om op te letten in de toekomst - 'Maar hij is ook de meest eigenwijze jongen die we ooit hebben gezien.' Je ziet hier een trend in het leven van Lance.

Dus Lance bereikte het podium als een professionele triatleet en nam het op tegen enkele van de beste atleten in de geschiedenis, evenals letterlijk enkele van de beste atleten die ooit hebben gezwommen, gefietst en hardgelopen. Hij bereikte het podium. En toen realiseerde hij zich dat hij naar de Olympische Spelen wilde, maar dat hij de triatlon niet zou halen omdat triatlon er niet bij was.

Wat op de Olympische Spelen was waarvan hij dacht dat het een kans had, was fietsen, wat raar was, want toen hij naar de oude beelden keek, zou hij niet het veld op de fiets verpletteren. Hij heeft vaak het hoofdpakket gereden, misschien een klein beetje vooruit, het tempo een beetje opdrijvend, maar hij moest de achterstand inhalen en mensen overrijden. Dus stapte hij begin jaren 90 over op wielrennen, en dan slaan we gewoon 20 jaar over, één kankerdiagnose en zeven Tour de France-overwinningen. (hoge stem, snel sprekend) Uiteindelijk, zoals we allemaal weten, is Lance Armstrong blijkbaar gestopt met fietsen en heeft hij in 2012 een overeenkomst gesloten met de World Triathlon Corporation, WTC, die de Ironman-evenementen organiseert, om deel te nemen aan professionele competities -Half Ironman evenementen.

En in die tijd dachten mensen die niet bekend waren met de achtergrond van Lance als een super getalenteerde jeugdtriatleet dat het gewoon die publiciteitsstunt was. Toegegeven, het was waarschijnlijk een publiciteitsstunt van de World Triathlon Corporation, de hoogtijdagen van de wereldwijde groei van de sport in halve en volledige Ironman-afstandsraces. Het feit was echter dat Lance Armstrong waarschijnlijk een van de meest getalenteerde duursporters is die ooit op aarde heeft gezeten - slechts een klein beetje in de eerste paar evenementen die hij deed.

Hij zegt dat hij het dieet niet kon achterhalen. Hij nam zoveel eten en dan rende hij weg en ineens kwam het allemaal naar boven en begon hij over te geven en viel hij weg tegen het einde van het rennen. Maar na 25 jaar niet aan een triatlon te hebben deelgenomen en nooit meer het bouwproces van een amateur-triatleet te hebben doorlopen, en daarna terug naar de Halve Ironman-race, won hij uiteindelijk de SuperFrog Triathlon en de Halve Ironman in Hawaï.

Hij racete tegen enkele van de besten in de sport en versloeg jongens als Chris Lieto en Tyler Butterfield het water in de Hawaii Half Ironman 2012 op de vierde en vierde plaats. Hij concurreert met professionele triatleten die al tientallen jaren consequent zwemmen, komt op de vierde plaats, slechts enkele seconden achter de leider. Ga niet het veld decimeren omdat hij wist dat hij naar buiten moest en rennen, dus hij zorgt voor de snelste motorfietsen van deze evenementen, die hij met ongeveer drie tot vier minuten wint.

gezond alternatief voor ijs

Eigenlijk gewoon een comfortabele voorsprong waarvan hij wist dat hij wat tijd in de vlucht kon opgeven en het toch goed zou doen. Hij liep nog steeds een halve marathon van 1:22, de vierde snelste van de dag op Hawaï. En bij de SuperFrog 70.3 Triathlon was het eigenlijk hetzelfde.

Frontpack tijdens het zwemmen, snelste fiets, niet veel, maar genoeg om een ​​comfortabele voorsprong op te bouwen en dan een stevige frontpackrun te doen. En dan, terwijl mensen erover spraken, is Lance Armstrong goed genoeg om Kona te winnen? En hij had het over opbouwen tegen Kona. En iedereen begon te zeggen, heilige rook, dit is niet langer een publiciteitsstunt.

Deze man is echt getalenteerd. En Kona is zo'n fietszwaar parcours. O mijn God.

Wat zal er gebeuren? Opra is gebeurd. En toen, vijf jaar geleden, werd Lance Armstrong duidelijk verbannen door alle sport, door al zijn eigen zaken, door zijn eigen karakter. Sindsdien is zijn leven totaal veranderd.

Terwijl ik mezelf openstel voor het absolute bloedbad in de opmerkingen hier, is hier mijn kijk op Lance Armstrong en wat hij deed in de loop van zijn zeven Tour de France-overwinningen. Heeft hij gedoucht? Ja absoluut. Heeft iedereen gedopt? Ja absoluut.

Vind ik hem de beste wielrenner? Ja, doping zelf was volgens mij zo wijdverbreid in de hele gemeenschap dat het niet was alsof hij het beste dopingprogramma deed dat hem bovenmenselijk maakte, iedereen zat in een dopingprogramma. En het feit is, je moest nog steeds getalenteerd zijn, je moest nog steeds werken, en Lance Armstrong was zo getalenteerd, en hij zei echter dat ik denk dat zijn omgang met zijn teamgenoten, met het publiek, met zijn zakenpartners volkomen was. dwaasheid, en dat, ja, hij verdiende er waarschijnlijk voor te betalen. De hardheid van waar hij voor moest betalen, zou ik zeggen dat de randen waarschijnlijk een beetje strakker zijn als ze het in principe proberen? verpest de man, niet voor nu, maar voor altijd, en alle anderen zullen ermee wegkomen.

Nou, hier had ik een probleem met Lance Armstrong, met name het interview met Oprah. Hij was erg defensief door toe te geven dat hij een klootzak was. Lance Armstrong is nu echter een andere man dan hij was tijdens het Oprah-interview, en hij geeft het volledig toe.

In de afgelopen jaren is Lance begonnen te verschijnen op podcasts. En het is vijf jaar geleden dat hij dit interview met Oprah deed. Dit Oprah-interview was in feite gehaast en afgedwongen omdat hij zijn hand moest schudden voordat de regering hem voor de eerste keer deed.

Wat hij nu toegeeft, is dat hij er nog niet klaar voor was. En zelfs toen had hij geen tijd gehad om te pauzeren en te beseffen, weet je wat, ik heb mensen als afval behandeld en ze verdienen het om boos op me te zijn, en ik verdien er veel van, hij was nog steeds defensief op dit punt . Ongeveer anderhalf jaar lang begon hij introspectief te zijn door op podcasts van andere mensen te zitten.

Hij was de eerste die Joe Rogan zag. En toen ik dat hoorde, had ik zoiets van, weet je wat, het klinkt een beetje anders. Nog steeds een beetje terughoudend, nog steeds niet helemaal open, maar hij lijkt op zijn minst een beetje berouwvol.

Snel vooruitspoelen naar eerder dit jaar, verschijnt op Howard Stern. Zelfs een beetje meer berouw over de manier waarop hij handelde naar zijn teamgenoten. Start The Forward Podcast en ik zal ernaar luisteren, zoals je weet, kan ik net zo goed luisteren naar wat die idioot te zeggen heeft, maar het groeide op mij.

En naarmate de podcast vorderde, en ik geloof dat Lance begon te beseffen dat hoe meer hij zich openstelde, hoe meer hij in zichzelf keek en besefte dat hij niet langer defensief hoeft te zijn, dat hij niet hoeft te vechten tegen de wereld die hij moet gewoon wat meer open en eerlijk zijn met de mensen om hem heen, hij lijkt meer open en eerlijk te zijn geweest naar het publiek en zichzelf. En in de afgelopen paar maanden zal ik deze linken in de onderstaande beschrijving, is verschenen op The Rich Roll Podcast en de Aubrey Marcus Podcast. Ik heb geprobeerd hem op de Triathlon Taren Podcast te krijgen en trouwens, als je hem op Twitter of Instagram tegenkomt en zegt: 'Hé, ga naar de Triathlon Taren Podcast', misschien kunnen we dat waarmaken.

zoute snacks

Je kunt hiernaar luisteren en zien dat het een andere man is uit de Oprah-tijden. Dus ik zit in Team Lance? Ik geef hem een ​​gratis pas en zeg weet je wat, Lance, geweldige kerel? Nee. Hij zal de rest van zijn leven moeten leven met hoe hij omgaat met het publiek en iedereen om hem heen.

Maar dat weet hij nu, lijkt zich daarvoor te verontschuldigen, en ik loop tenminste niet met hooivorken rond en zeg blindelings: Lance Armstrong, hij is een duivel. Mensen moeten ruimdenkender zijn omdat de dingen niet zo zwart-wit zijn als links of rechts rechts politiek of goed en fout altijd grijswaarden zijn. En ik denk dat als we onze geest openstellen voor mensen, voor ideeën, gewoon goede gedachten, we daar betere mensen voor zullen zijn.

Eerlijk gezegd, wat voor vreugde zou je krijgen als je de rest van je leven Lance zou haten? Armstrong? Haat is geen prettig gevoel, maar als je de rest van je leven de mogelijkheid had om op zijn minst openlijk te luisteren naar de man zonder gif in je, kun je naar een aantal behoorlijk goede podcasts luisteren, wat betekent dat je moet laten zien tot een parade als hem ooit iets is overkomen. Maar kritische gedachten, Trainiacs, kritische gedachten over Lance Armstrong. OK.

Dat is vandaag. Lance, ik ben hier vriend. We hebben een geweldige podcast.

Wat is de gemiddelde marathontijd voor een beginner?

Wat is een elite marathontijd?

Gemiddelde marathontijdvoorbeginners

Eengemiddelde marathontijd voor beginnerskomt binnen rond 4.30 uur voor mannen en 4.45 voor vrouwen.

Is een marathon lopen indrukwekkend?

Rennen26,2 mijl gaat nooit over de laatste 26,2 mijl. Het lijkt misschien van wel, maar het gaat om de reis die je naar die specifieke kilometers heeft gebracht. Vanaf de eerste dag dat je begonrennentot het moment dat je over de finish kwam. Dus ja, het is nog steedsindrukwekkend.

Kun je een marathon lopen zonder te trainen?

Bereid u voor op een lang en pijnlijk herstel als:uniet gedaantreingoed, zegt Fierras.Een marathon lopen zonder te trainen kansturenunaar het ziekenhuis en spierspanningen, stressfracturen en langdurige gewrichtsschade veroorzaken.20.08.2019

Hoe snel kan Lance Armstrong een mijl rennen?

Lance Armstrongliep zijnsnelstemarathon in 2:46:43, bij de New York City Marathon in 2007. Dit komt overeen met een tempo van 6,22 minuten permijl.