Granen voor sporters - duurzame oplossingen

Is granen goed voor sporters?

Een kom volkorenontbijtgranenis alsis goedals sportdrank voor herstel na inspanning. Onderzoek heeft aangetoond dat het gemakkelijk verkrijgbare en relatief goedkope ontbijtvoedsel even effectief is als populaire, op koolhydraten gebaseerde 'sportdranken'.15 mei 2009

(vrolijke popmuziek) - Hey Munchies, en welkom op het kanaal als je nieuw bent. Ik ben Alyssia en vandaag hebben we het over een van mijn favoriete gerechten en ik neem er een van jullie als je kijkt: ontbijtgranen! Tijdens mijn reis naar volwassenheid en het werken aan mijn gezonde relatie met eten, werd ik bijna elke dag wakker en vroeg mezelf af: 'Zal de dag komen dat ik gewoon geen ontbijtgranen wil?' En niet alleen ontbijtgranen, maar de zoetste, zoetste granen waar ik zo dol op ben, zoals Cinnamon Toast Crunch, Cap'n Crunch, Golden Grahams of Fruity Pebbles. Eerlijk gezegd ben ik niet kieskeurig.

Als er een suikerhoudende ontbijtgranen voor mijn neus of in huis is, zal het worden gegeten. Zoals we weten, is suiker als integraal onderdeel van onze dagelijkse voeding verre van ideaal. Op dit moment zijn de meeste mensen zich er terdege van bewust dat we moeten proberen suiker te verminderen of te beperken, vooral toegevoegde suiker, die de meeste granen bevatten. Eerlijk gezegd maak ik dit artikel niet om je te vertellen welke granen gezond zijn.

Ik suggereer niet dat deze gezond of schoon zijn of iets dat wel of geen deel zou moeten uitmaken van uw dagelijkse voeding. Ik heb geprobeerd opties te kiezen die er niet uitzien als schildpaddenvoer of smaken als boomschors. (dramatische muziek) Uiteindelijk wil iedereen weten welke granen het gezondst zijn, maar ik kan je alleen de statistieken geven en je laten beslissen.

Dit zijn nog steeds bewerkte voedingsmiddelen. Nu is er geen boom in de natuur die graan verbouwt. Het is gemaakt tot de verrukking die het is en je krijgt het gewoon niet. Omdat de meeste mensen bezig zijn met suiker, heb ik een lijst samengesteld van granen die willekeurig zes gram suiker of minder totale suiker bevatten, niet alleen omdat alles van ons is. bloed suiker.

Zes gram suiker staat gelijk aan anderhalve theelepel suiker of anderhalf suikerzakje of suikerklontje. Voor de duidelijkheid wordt aangeraden niet meer dan zes theelepels suiker per dag toe te voegen. En minder is natuurlijk altijd beter.

Ook voor een perspectief van hoe de meeste mensen te veel eten, eten we gemiddeld 19 theelepels suiker per dag. Dus de zes gram per portie die we tegenwoordig gebruiken, dat willekeurige aantal, is ongeveer een kwart van de totale aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor toegevoegde suikers. Oké, ik heb lang genoeg gepraat, laten we naar de lijst gaan, ik heb geprobeerd wat meer alledaagse en reguliere opties te kiezen, evenals enkele van de schijnbaar gezondere of schonere opties die je in een gewone supermarkt kunt krijgen , geen speciaalzaken online.

Laten we beginnen met degene die je misschien herkent. Zes gram suiker, we hebben er een paar. Honey Bunches of Oats en Quaker Original Life bevatten beide zes gram suiker voor een portie van driekwart kopje.

Onthoud dat portiegroottes willekeurig zijn en wat er echt toe doet, is hoeveel je eet. De meeste mensen eten geen driekwart kopje ontbijtgranen. Ik eet waarschijnlijk minstens het dubbele als ik dat wil, wat betekent anderhalve kop wat 12 gram suiker betekent. Kijk hoe dit kan oplopen.

Je moet het etiket lezen om er zeker van te zijn en je moet weten hoeveel je consumeert, wil het er in de eerste plaats toe doen. Beide opties bevatten ook tarwe, dus ze zijn niet glutenvrij. Maar om eerlijk te zijn, als je je zorgen maakt over deze glutenvrije, tenzij je coeliakie hebt of als je weet dat je glutengevoelig bent, zou ik me meer zorgen maken over de suiker dan over de gluten.

Het zal meer impact hebben op de meesten van ons. Multi Grain Cheerios bevatten ook zes gram suiker, maar die portie is nu één kopje, nog steeds niet genoeg voor mij, maar we gaan door, je zult zien hoe dat betekent dat je wat meer granola kunt krijgen voor dezelfde prijs van suiker , en deze zijn eigenlijk glutenvrij. Crispix Original bevatte vier gram suiker voor een portie van één kopje.

Oh, ik hou zo veel van Crispix. Dus ik blijf even bij dit portiegrootteconcept als ik anderhalve kop Crispix heb, wat voor mij meer een normale portie is. Uiteindelijk heb ik zes gram suiker vergeleken met de 12 gram suiker wanneer ik dezelfde portie van de Honey Bunches Oats of Quaker Origi heb.

Ik heb een definitief leven. Hm...

Hm...

Laat dat marineren. Zinkt tot drie gram suiker per portie, gewone kix. Maar wat beter is, de portie is nu een kwart kopje.

Dus meer muesli en minder suiker; wat een overwinning. Deze bevatten ook geen glutenbevattende ingrediënten, maar zijn niet gecertificeerd glutenvrij. Voor de meesten van ons maakt dat niet zoveel uit.

Rice Chex wordt geleverd met slechts twee gram suiker voor een portie per persoon. Nou, ze zijn op zichzelf geen zoete granola, maar ze hebben een natuurlijke zoetheid die nog steeds die jeuk van granola kan stillen. En last but not least, deze mainstream granola is regelmatiger Cheeriosat één gram suiker voor een kopje. OfO Natuurlijk is dit geen zoete ontbijtgranen.

Maar ik moet zeggen, als liefhebber van zoete granola, weet Cheerios wat ze doen omdat ze goed zijn, zelfs zonder suiker. Hoe lekker ze ook zijn, ik weet zeker dat sommigen van jullie hebben gelezen dat Cheerios en vele andere ontbijtgranen nog steeds glyfosaat bevatten, een kankerverwekkend ingrediënt in het herbicide Roundup. Maar onthoud, ik concentreer me in dit artikel alleen op suiker.

Ik beweer niet welke gezond zijn, dat is relatief. Oké, ik had er meer kunnen toevoegen, zoals Rice Krispies, Corn Chex, enz. Ik heb geprobeerd je hier een variëteit te laten zien.

Ik zou het niet allemaal kunnen laten zien, maar ik ga je hier 17 specifieke voorbeelden geven, zodat je je veilig voelt als je de winkel binnenloopt, het etiket leest en de juiste keuze voor je maakt. onthoud: zes gram is echt een willekeurig aantal dat ik heb gekozen om wat structuur te hebben. Het getal zes heeft geen magie. Zoals ik al zei, het is een kwart van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor toegevoegde suikers.

is het gezonde kruis

Ik had zeven of acht of 10 gram kunnen kiezen, maar ik moest gewoon iets kiezen. Als je meer details wilt over de specifieke statistieken van gezondere granen, bekijk dan mijn oudere artikel over granen en mijn Crazy Sugar-vergelijkingsartikel. Dit zal je serieus wegblazen.

Beide zijn gekoppeld in de beschrijving. Als je deze aflevering leuk vindt en meer wilt, hoop ik dat je je abonneert en op het belletje drukt om op de hoogte te worden gehouden. Ik heb meer instructieve artikelen zoals deze gelinkt in het beschrijvingsvak.

Over de ogenschijnlijk gezonde graanmerken. Wat zal ik a mai zeggen Het verschil tussen de reguliere merken en de schijnbaar gezonde merken is dat deze ogenschijnlijk gezonde merken de neiging hebben om een ​​beetje schoner te zijn, wat betekent dat ze in het algemeen minder ingrediënten gebruiken, minder conserveermiddelen gebruiken en meer natuurlijke suikerbronnen gebruiken wanneer suiker gebruiken Merken worden meestal gemaakt met meer toevoegingen en de kwaliteit van de ingrediënten is niet zo belangrijk. Laten we dus bovenaan beginnen met de ogenschijnlijk gezondere merken.

Met zes gram suiker heeft het merk Mom's Best Cereals een haver- en honingmix die eigenlijk gewoon havermout probeert te zijn. Het is zes gram suiker voor een portie van driekwart. Dit merk heeft een paar soorten granola, maar de meeste hadden dezelfde hoeveelheid suiker als de reguliere supersuikerachtige granola die je nodig hebt om deze labels te lezen.

En onthoud, hoewel de ingrediënten iets bedachtzamer zouden kunnen zijn, is de suiker in deze kom, die je insuline- en bloedsuikerspiegel beïnvloedt, net zo veel hetzelfde als de gewone Honey Bunches van Oatsor the Quaker Life. Dus maak je niet klaar als je in plaats daarvan het reguliere voedsel eet, en denk niet dat je beter af bent als je dit eet, omdat ze in wezen hetzelfde effect op ons lichaam hebben. Naar mijn mening smaakt de moeder het lekkerst. Versie iets minder bewerkt en een beetje minder knapperig.

Maar kom op, is dat niet wat ontbijtgranen goed smaken? Toch is het belangrijk om te onthouden dat dit allemaal bewerkte voedingsmiddelen zijn. Ik weet dat ze een deel van ons leven zijn. Het is wat het is.

Maar naar mijn mening, en mijn persoonlijke doel voor mijn eigen lichaam, is om er minder van te eten. Het betekent niet dat je ze helemaal moet vermijden, maar jezelf eroverheen scheuren of dat omdat een gram suiker of een conserveermiddel een soort verspilling van energie is. Ik wil deze energie gebruiken om geleidelijk af te stappen van bewerkte voedingsmiddelen in plaats van mezelf te stressen en vast te zitten aan die kleine details terwijl echt niemand me van dienst is.

Oké O. Zelfs met zes gram suiker voor tweederde van een kopje, kregen we Nature's Path Crunchy Vanilla Sunrise Cereal. (zucht) Om eerlijk te zijn, heeft Nature's Path zoveel granen die er bijna identiek uitzien dat het nogal overweldigend was.

Ik weet niet wat goed smaakt of wat het verschil werkelijk is, maar je hebt een aantal opties met minder suiker. Je moet de etiketten lezen. Deze zijn glutenvrij en smaken best goed.

Ze hebben een subtiele geroosterde vanillesmaak. Er zijn ook deze bosbessen / vanille-polaire soezen van het merk Love Grown die best cool zijn omdat ze bonen als hun hoofdingrediënt gebruiken. Ik zal zeggen dat dit merk erg gericht is op het maken van echte verandering met bewerkte voedingsmiddelen in plaats van te proberen je te laten denken dat ze een verandering aanbrengen zoals sommige van deze andere schijnbaar gezonde merken.

Voor één kopje ervan krijg je zes gram suiker en zijn, aangedreven door bonen, volledig glutenvrij. Deze smaken bijna naar Trix. Het maakt gebruik van natuurlijke smaken, maar smaakt eigenlijk een beetje kunstmatig.

Het is niet overdreven zoet, maar het is best goed, vooral met melk. Kashi Cinnamon French Toast Cereal bevat ook zes gram suiker voor een portie van driekwart kopje. Ze zijn niet gecertificeerd glutenvrij, maar ze lijken alleen glutenvrije ingrediënten te hebben die eigenlijk een beetje naar appeltaart smaken.

Er zit nu geen appel in, maar het is bijna dat warme kaneelhapje dat je aan de feestdagen doet denken, en het heeft een goede crunch van gram suiker per driekwart kopje. Het is ongeveer net zo zoet als Life-granola, maar smaakt een beetje tarwerijker en natuurlijker.Barbara's Original Puffins, die eigenlijk supergoed zijn, bevatten ook slechts vijf gram suiker per driekwart kopje.

Nou, deze zijn helaas niet glutenvrij, maar Barbara's heeft een verscheidenheid aan papegaaiduikers in Meergranen en Honingrijst, die beide glutenvrij zijn en zes gram suiker bevatten voor dezelfde portie. Maar ik moet zeggen dat ik een enorme fan van papegaaiduikers ben. Dit is een van de ogenschijnlijk gezonde die eigenlijk naar gewone granola smaakt; een goede lichte crunch en mooie textuur en zoetheid.

Nature's Path Honey'd Corn Flakes zijn slechts vijf gram suiker per kopje en zijn glutenvrij. Ze zijn een beetje zoet, niet overweldigend. Niet zo zoet als je zou verwachten van honing.

Er zijn ook cornflakes die zoet met fruitsap worden T. Dus theoretisch super gaaf, maar eerlijk gezegd smaken ze niet echt zoet als je ze probeert, althans niet zoet genoeg voor mij. Ze smaken bijna net als een cornflake, dus naar mijn mening wordt vier gram suiker per kopje suikerverspilling als ik niet echt van de zoetheid kan genieten.

Terug naar het merk van Barbara, we springen op slechts één gram suiker per portie van één en drie kwart kopje van deze biologische bruine rijstchips. Dus in wezen zijn dit gezondere rijstkrokantjes. Wat me gek maakt van Rice Krispies is dat bijna elk merk, schijnbaar gezond of niet, suiker als ingrediënt heeft en dat je er niet eens de smaak van kunt krijgen en ervan kunt genieten.

Maar het was leuk om te zien dat deze vruchtensapconcentraat gebruiken in plaats van alleen tafelsuiker. Ik zeg je, lees de etiketten, want andere ogenschijnlijk gezonde merken Rice Krispies bevatten ook gewone oude suiker. deze smaken niet zo lekker als normale rijstkrispies, (lacht) maar wat moet je doen? En last but not least, Barbara's Honest O's, AKA Organic Cheerios.

Slechts één gram suiker per een-twee derde van een kopje, dat is een grotere portie dan normale Cheerios, slechts één kopje. Ze zijn glutenvrij en, nogmaals, niet zoet. Ook niet zo goed als gewone Cheerios.

Ze zijn een beetje te gemakkelijk om bij te houden, maar ze kunnen nog steeds bevredigend zijn. Dus wat is het voor jou? is er een andere die niet op de lijst staat waar je van houdt? onthoud dat dit slechts een voorproefje is van wat er is, maar het doel van dit artikel was om bewustzijn te creëren door middel van voorbeelden om je niet te vertellen dit te eten of niet te eten, mijn persoonlijke mening is dat granen mijn lichaam niet de kwaliteit geven die ik wil te zijn, dus ik blijf lopen, in ieder geval alleen cornflakes, dus ik wil niet elke dag eten, maar je moet de keuze maken die bij je past. Hoe meer bewustzijn we hebben, hoe meer we weloverwogen beslissingen voor onszelf kunnen nemen in plaats van blindelings te luisteren naar wat een persoon zegt of een willekeurig item of gezondheidsclaim op een doos granen. (lacht) Kom op.

Je hebt het, schatje, je hebt het Als je meer van deze artikelen wilt waarin ik merken vergelijk, laat me dan weten wat je wilt zien in de reacties hieronder. Als je dit artikel nuttig vond, hoop ik dat je het deelt met een vriend of op sociale media. Help me om het woord te verspreiden.

Onderwijs staat centraal. Ik waardeer u. Tot volgende week met een gloednieuwe aflevering.

En onthoud, vooral als het gaat om ontbijtgranen, het is allemaal een kwestie van kauwen. (opzwepende popmuziek)

Welke granen moeten sporters eten?

Wat teDoen: Kies eenontbijtgranendie de laagste hoeveelheid suiker per portie heeft. Zoekengranenmet ongeveer 5 tot 6 gram suiker per portie. Goede voorbeelden zijn: Cheerios, Rice Krispies, Kix, Wheaties, Life en Shredded Wheat. Onthouden,atletenkan vers of gedroogd fruit toevoegen om de kom zoeter te maken. nov.

Het ondersteunen van je triatlontraining met een uitgebalanceerd dieet is essentieel voor je prestaties vandaag Ik kijk welke superfoods je deze natuurlijke boost kunnen geven Laten we beginnen met de term of het woord superfood Nu huiveren veel voedingsdeskundigen bij de gedachte aan dit woord omdat er niemand is die dat is unieke voedingsmiddelen die je die geweldige boost geven die je van de ene op de andere dag een betere, snellere en sterkere atleet kan maken. Het gaat over het combineren van verschillende en voedzame voedingsmiddelen in combinatie met een trainingsplan dat je een betere atleet zal maken, waarin staat dat sommige voedingsmiddelen meer invloed hebben termen van onze voedingswaarden dan andere andere. Deze voedzame voedingsmiddelen waarvan wordt aangenomen dat ze eigenlijk beter zijn voor onze algehele gezondheid, maar voordat we naar het voedsel gingen dat ik koos, moest ik natuurlijk op de een of andere manier beperken en ik kon het niet koop al het voedsel dat goed voor je is en ik heb wat onderzoek gedaan door experts en ik heb mijn 11 favoriete superfoods gekozen, te beginnen met eieren, de opvallende reden om eieren te eten heeft hun eiwitgehalte omdat ze allemaal essentiële aminozuren bevatten en licht verteerbaar zijn.

Naast deze macronutriënt bevatten ze ook vitamines, mineralen, omega-3 vetzuren en antioxidanten, terwijl deze allemaal samen geweldig zijn voor spiersynthese en regeneratie. Het belangrijkste van het ei is voor mij dat het nu handig en goedkoop is, toegegeven tot grote afkeuring van mijn collega's Ik heb vaak een hardgekookt ei in mijn zak dat eruit komt voor een snack halverwege de ochtend, maar als je niet wil je collega's niet van streek maken er zijn zeker andere manieren om eieren aan je dieet toe te voegen, een geweldige manier om een ​​Spaanse omelet te maken is zodat je hem 's avonds warm kunt hebben en misschien een grote maakt en dan de andere helft gebruikt voor ontbijt als u de volgende dag niet thuis bent Geweldige manier om alle inhoud van uw koelkast te gebruiken. Vervolgens hebben we boerenkool, ik herinner me dat ik als kind een hekel had aan het eten van boerenkool toen mijn ouders me nu uitlachten omdat ik dit in nogal wat van mijn maaltijden verwerk, nou dat komt uit de koolfamilie en het is echt hoog in vitamine kb6, ijzer en calcium het super groene voedsel zit vol met antioxidanten, carotenoïden en flavonoïden, die geweldig zijn voor het ontstekingsproces, iets heel belangrijks voor atleten omdat we zoveel stress op ons lichaam uitoefenen en wanneer je ons lichaam stress geeft, hebben we ook een hogere hoeveelheid nodig calcium en ijzer, dus het is erg handig, vooral voor vrouwelijke atleten en degenen die misschien geen vlees of zuivelproducten eten, dus je vraagt ​​​​je misschien af ​​hoe je deze groente kunt veranderen in een opwindende lekkernij waarmee onlangs is geëxperimenteerd Doe het in de braadoven met wat kokosolie en een paar amandelen, die goed geroosterd en echt krokant is. Maar als je het op deze manier kookt, probeer het dan tot een minimum te beperken, want je wilt die essentiële micronutriënten niet verliezen, daarna hebben we de h knolgewas Petriewell, dat de laatste tijd aan populariteit wint, deels vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten in de vorm van anthocyanines, maar meer recentelijk en vooral vanwege het hoge nitraatgehalte, hebben onderzoeken nu zelfs gesuggereerd dat een hoge nitraatconsumptie kan helpen atletische prestaties, vooral bij duursporters, deze groente is zo populair geworden dat het niet in cakes voorkomt, hoewel ik niet zou aanraden om je nitraathoeveelheden en uit een roodfluwelen cake te halen vanwege de hoeveelheid cake die je zou hebben eten om genoeg nitraat binnen te krijgen, bijvoorbeeld, zou de voordelen zeker teniet doen, maar het Er zijn zoveel andere manieren om deze groente te gebruiken, je kunt het in andere bakstukken doen, maar waarschijnlijk het beste bewaren als hartige winkel wanneer je braadt het, je kunt het raspen in salades of in smoothies en sap een andere knolgewas de zoete aardappel nu heeft deze veel meer gezondheidsvoordelen dan de moeras-standaard witte aardappel, een daarvan is de Th Het is een feit dat het veel vezels en langzaam vrijkomende koolhydraten bevat, maar bovendien bevat het ook bètacaroteen waardoor je vitamine A krijgt, het bevat ook veel vitamine C, dus boordevol antioxidanten helpen ze ook bij het verlagen bloeddruk en er zijn geweldige voedingsmiddelen voor atleten omdat ze zo vol zitten met vitamines en mineralen zoals kalium, ijzer, mangaan en koper, alle vereisten die atleten vaak missen, en de laatste - koper en mangaan zijn geweldig voor een gezonde spierfunctie als goed als je bent Deze knolgewas maakt gebruik van er zijn zoveel eenvoudige manieren om het te roosteren, pureren en bakken. Bak een fluitje van een cent of je kunt het zelfs in brownies doen, hoewel ik zou willen voorstellen dat het een van de handigste voedingsmiddelen in deze supermarkt is lijst - de bescheiden banaan wordt niet alleen geleverd in zijn eigen milieuvriendelijke verpakking, hij bevat ook een punk terwijl hij rijk is aan kalium en vitamine B, ze houden je bloedsuikerspiegel stabieler, vullen je koolhydraten aan en helpen de vertering van een snacken dit is een van de gemakkelijkste dingen om in je eten op te nemen, je kunt ze in smoothies doen, ze in je granola hakken Je kunt zelfs een beetje experimenteren en ik heb er een ijsje mee gemaakt door het in te vriezen, wat melk toe te voegen en dan te knipperen dat en het is een best lekker maar gezond dessert, de perfecte regeneratiedrank, melk, je kunt jezelf niet beroven van de gezondheidsvoordelen van koemelk ondersteunt nu regeneratiedranken hebben e in een verhouding van drie tot drie delen koolhydraten tot een deel eiwit, dat is ontwikkeld voor een optimale regeneratie direct na de training, dat is precies dezelfde verhouding als melk daarbovenop, het heeft ook een hoog gehalte aan calcium en vitamines.

Onmisbaar voor gezonde botten en vooral bij triatlonlopen brengen we veel stress en microschade aan onze botten aan. Socalcium en vitamine D zijn in overvloed nodig. Melk is het voor de hand liggende voedsel voor calcium en vitamine D, maar het helpt ook bij hydratatie, maar als je het niet wilt drinken, bekijk dan andere zuivelproducten om die micronutriënten te krijgen, zoals yoghurt room fraiche kaas kaas de lijst gaat maar door, niet de heetste superfood, daarna hebben we volkoren granen die in de afgelopen 10 jaar zijn gemaakt of voornamelijk vanwege hun lage glycemische index of GI, die in principe zeer veel langzaam vrijkomende koolhydraten hebben, maar er is zoveel meer aan deze groep graanproducten zoals bruine rijst, volkoren pasta, gerst en quinoa, zoals degene die ik hier heb, bevatten ook veel vezels en eiwitten, waardoor ze geweldig zijn voor langdurige energieafgifte, evenals voor je spijsvertering en de voedingsvezels zouden ook moeten helpen behouden goede darmbacteriën. Ik heb vandaag specifiek voor walnoten gekozen. Omdat dit de noot is die eigenlijk het grootste aandeel omega-3 vetzuren heeft en ook vitamine B en vitamine E bevat, bevat deze kleine noot selenium, zink, ca. lcium en ijzer en iets wat we niet echt noemden totdat ze vet zijn, nu bevatten alle noten een goed vet en enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten al met al maakt het dit weinig gedragen geweldig voor het hersenhuis en voor dat fysieke herstel na inspanning .

De volgende is gekookt en voordat je te opgewonden raakt Nee, ik ben bang dat ik het niet heb over de chocoladelekkernijen die je misschien in de kassa van je supermarkt vindt, Kakera zit eigenlijk vol antioxidanten die goed zijn voor je cardiovasculaire gezondheid en tegen vrije. radicalen. Het bevat ook veel magnesium en ik heb onlangs een onderzoek gevonden dat suggereert dat hoge niveaus van Kokoacan je huid daadwerkelijk tegen de zon helpen beschermen, maar ik suggereer niet dat je het eten van chocolade moet vervangen door je zonnebrandcrème. Ik heb het over Als ik het over kleur heb, is het de puurste vorm van cacao. Dus als het bijvoorbeeld om chocolade gaat, wil je misschien donkere chocolade vinden die zegt dat het een hoog percentage cacao bevat, of cacao, bijvoorbeeld dat haar van donkere chocolade 85% is.

Ik kan het later proberen, of je kunt iets als cacaopoeder gebruiken, dat weer vol van dezelfde voordelen zit en dat je kunt gebruiken bij het bakken, of je kunt het zelfs gebruiken in hartige gerechten en bronnen. Ik heb chiazaden die veel voedingsstoffen bevatten, ze bevatten veel eiwitvezels, calcium en ijzer, en veel antioxidanten die me echt verrasten, plus omega-3 vetzuren. Je kunt ze natuurlijk in zaadvorm krijgen of zoals we hier de gemalen versie hebben, maar het is ook het vermelden waard deze lijnzaad of ook wel lijnzaad genoemd en deze hebben zeer vergelijkbare voedingswaarden maar zijn meestal een beetje goedkoper dus een geweldige alternatief nu ben ik geen voedingsdeskundige, maar ik zou zeggen dat alles wat zo rijk is aan kleur lekker licht is om vol goedheid en voedingsstoffen te zijn.

Welnu, de kers is geen uitzondering en een van de verkoopargumenten van de kers is het feit dat het vol antioxidanten zit en daarom heel goed werkt als ontstekingsremmer en atleet, en sportvoedingsdeskundigen hebben geëxperimenteerd met kersensap, dat eigenlijk hogere concentraties bevat van cherryshot, om dit ontstekingsremmende proces te ondersteunen. Het moeilijkste deel van dit artikel is om het te beperken tot slechts 11 superfoods, maar zoals ik in het begin al zei, is het opnemen van al deze voedingsmiddelen in een gezond, uitgebalanceerd dieet de beste manier om te profiteren van alle verschillende voedingsstoffen die jij en sommigen van deze overlappen elkaar weliswaar, dus het zal een kwestie zijn van proberen wat je lekker vindt en ook iets waar je realistisch over bent en dat je kunt opnemen in je dagelijkse kookroutine, maar er is nog steeds genoeg gepraat over eten Ik geloof dat het op is tegen de tijd dat ik bak iets waar mijn vingers een beetje vies van werden en ik voel me geïnspireerd om dit ook te doen, maar klik voordat je dit doet op de wereldbol om je te abonneren klik op de knop 'Abonneren' als je dit artikel leuk vond en geïnteresseerd bent in hoe je een aantal van deze vitamines kunt krijgen of mineralen uit een van onze geleverde ergs Ik heb een artikel gemaakt met vijf toevoegingen voor Athan

Is granen slecht voor atleten?

ontbijtgranenkan een snelle en gezonde optie zijn en kan de juiste voedingsstoffen en energie leveren die eenatletenlichaam vraagt.20 juni. december 2019

Is granen goed voor het opbouwen van spieren?

Koolhydraten enSpieropbouw

Mannen en vrouwen hebben per dag ongeveer de helft van hun calorieën uit koolhydraten nodig. Probeer je te concentreren opis goedhoogwaardige koolhydraten die voedingsvezels leveren, zoals volkoren brood engranen. Veel zuivelproducten, waaronder melk en yoghurt, leveren ook koolhydraten. gr.

Kan ik cornflakes eten voor het sporten?

ontbijtgranenis snel en gemakkelijk, en iets dat jekan etenongeveer een uurvoordatjouwtraining. (Hier zijn de gezondste granen die je hebt)kan eten.) Koppel deontbijtgranenmet magere melk om een ​​mooie verhouding tussen eiwit en koolhydraten te creëren. Voeg vers fruit toe om meer eenvoudige koolhydraten toe te voegen voor energie.14 juni. 2018 nov.

Welke dranken moeten sporters vermijden?

Anders doet je lichaam het net zo goed met water.Vermijd drinkenkoolzuurhoudenddrankjesof sap omdat ze je buikpijn kunnen bezorgen terwijl je traint of meedoet. Gebruik geen energiedrankjesen andere cafeïnehoudendedrankjes, zoals frisdrank, thee en koffie, voor rehydratatie.

Is granen slecht voor de buikspieren?

Enkele andere voedingsmiddelen

Sommigen van hen zijn, ijs, geraffineerde bloem, ontbijt met veel suikerontbijtgranen, smeltkaas, fructose-glucosestroop, margarine en donuts. Al deze moeten worden vermeden om sixpack te bouwenSectie. nov.

Bevat granen veel eiwitten?

Een van de meesteiwit-Ingepaktgranenop de markt heeft Kashi Go Lean Original 13 grameiwiten slechts 9 gram suiker. Het is een ideale keuze voor een ontbijt na de training. Je kunt ook Kashi's Go Lean Crunch proberenontbijtgranenvoor meer smaakopties, die nog steeds een gezonde 9 grameiwitper portie. nov.

Is het oké om 's avonds cornflakes te eten?

ontbijtgranen. Niet allesgranenzijnslechtkeuzes bijnacht, maar als jeaan het eteneen suikerarme, vezelarme, dan richt je grote schade aan met je bloedsuikerspiegel. U zult waarschijnlijk een paar uur later of 's ochtends uitgehongerd wakker worden vanwege de overproductie van insuline die de suiker triggers.

Welke dranken drinken sporters?

Voorbeelden van energiedrankjesomvatten Monster, Red Bull en Rockstar. Mensen sportendrankjester vervanging van water (rehydrateren) en elektrolyten die verloren zijn gegaan door zweten na activiteit. Elektrolyten zijn mineralen, zoals kalium, calcium, natrium en magnesium, die de vochtbalans van het lichaam op het juiste niveau houden.

Wat is de beste ontbijtgranen voor spieropbouw?

Maar het merk Kashi veranderde alles toen ze hun GOLEAN-muesli ontketenden, die maar liefst 13 gram spieropbouwend eiwit per portie bevatte. Dat is meer dan een derde van de calorieën uit eiwitten! Voeg daar nog melk aan toe en je hebt een bonafide eiwitkrachtpatser om je dag mee te beginnen.

Wat is de gezondste ontbijtgranen in het graanpad?

Granola is de Dr. Jekyll en Mr. Hyde van het graanpad. Aan de ene kant kun je jezelf een kom vol gezonde haver, gedroogd fruit boordevol antioxidanten en knapperige noten inschenken die boordevol lichaamsvriendelijke, gezonde vetten zitten.

Welke voedingsmiddelen moeten atleten 's ochtends eten?

Een van de grootste vijanden van gezond eten zijn die ochtendmunchies die je naar de automaat doen rennen. Om deze ongewenste honger voor de lunch te vermijden, moet je een vezelrijke maaltijd eten, wat superster-zeskampster Jessica Ennis doet door 's ochtends zemelengranen te eten.