Medicijnbalcrunches - uitgebreid handboek

Welke spieren werken bij crunches met medicijnballen?

Vanwege zijn vermogen om de hele kern te targeten, heeft de Zwitsers-bal crunchzou een nietje moeten zijn in je training. Deoefeningin de eerste plaatswerkende rectus abdominis of sixpackspierenen de transversale buikspieren. Maar als het goed wordt uitgevoerd, doet het ook een beroep opspierendie de heupen en onderrug stabiliseren.28 juni. 2005 jaar

Hey workoutmaatjes, zijn jullie op zoek naar een manier om het uiterlijk van je buikspieren te verbeteren, terwijl de dadbod zeker in populariteit is gegroeid, de felbegeerde 6-pack zijn relevantie niet heeft verloren is een van de meest populaire fitnessoefeningen, maar hoe om het goed te doen Hoeveel calorieën kunnen ze je verbranden, kunnen ze je maag plat maken, of is dit een mythe, over dat alles en meer, maar laten we beginnen met het verschil tussen crunches en sit-ups? Veel Aven Thues komen neer op de keuze tussen situps en de Almighty Crunch terwijl er een significant verschil is. Veel mensen geloven dat crunches gewoon een gemakkelijke manier zijn om sit-ups te doen, omdat verschillende spieren niet alleen de buikspieren voor hun leven bevechten, maar aan de andere kant ook de borst, nek, onderrug en onderbenen op de proef stellen, specifiek gericht op je buikspieren ab, ze zijn exclusief voor je kern, maar welke van deze meer populair is, hangt af van welk trainingsdoel je wilt bereiken als je gehaast bent en meerdere spieren tegelijk probeert te trainen met een enkele oefening. ups Als je een zware training wilt die je buikspieren zal pushen, zijn crunches de beste keuze, maar voordat je bij je oefenmat komt, wil je misschien luisteren naar hoe je een goede crunch kunt doen om het goed te krijgen, je moet eerst zelf gaan liggen je rug op de grond zodat de lijn rond de oefenmat geen grap was, je zult een soort zachte pad zijn voor deze oefening. De volgende stap is ervoor te zorgen dat je benen gebogen zijn, je knieën met je voeten tegen de vloer geplant. Stel je een persoon voor met hun voeten operatief op de grond. Zorg ervoor dat ze ook op schouderbreedte uit elkaar staan.

Leg je handen achter je oren als je tevreden bent met deze houding. Het beste zou zijn om ze over je borst te kruisen als je er klaar voor bent, je hoofd op te tillen zodat je schouders maximaal van de grond zijn, als je deze beweging langzaam gebruikt, wil je ook je hoofd in een stabiele positie houden. Dit is zodat je de druk op je buikspieren vervangt terwijl je voorkomt dat andere delen van je lichaam gewond raken als je eenmaal het gevoel hebt dat je langzaam terug kunt komen naar je startpositie, zoals voor het aantal herhalingen dat het varieert, hoewel je probeert te houden als je drie sets van tien tot twaalf herhalingen doet, als je daar overheen probeert te gaan, kun je veel meer doen. Sommigen raden 50 crunches aan, anderen zeggen dat je moet gaan voor de gevreesde honderden crunches die er zijn, laten we erover praten, maar voordat we ga op zoek naar meer workouts die je misschien leuk vindt ons artikel met zeven oefeningen om je kniepijn te verlichten n Zelfs als je een nieuwe baby hebt, klik dan op onze clip over giftige chemicaliën in Babyvoeding kan optreden Crunch Exercise traint je rectusabs.

Dit is de meest prominente van de vier belangrijkste spieren en helpt je bij het vormen van wat algemeen bekend staat als een 6-pack. Dit is het soort crunch waar we je een minuut geleden doorheen hebben geleid. Een andere populaire methode, de verticale beencrunch, houdt in dat je naar je rug kijkt met je benen omhoog. Vanaf hier naar het plafond gericht, moet je langzaam je hoofd en schouders van de vloer tillen.

Het doel van deze positie is om de intensiteit van de oefening te verhogen en je buitenste schuine standen te trainen. Misschien als je vertrouwd bent met het basisformaat dat je hebt gehoord van de fietsbuikspieren, kun je dan doorgaan met deze oefening? Voor sommige complexe oefeningen die je moet oefenen, is het vergelijkbaar met hoe het klinkt, fietscrunches beginnen in dezelfde positie als de andere crunches, alleen is er een rotatie van een halve draai. Je houdt letterlijk je handen achter je hoofd.

Je moet je schouderbladen naar achteren trekken en je knieën optillen tot een hoek van 90 graden, je voeten zullen een paar centimeter van de vloer zijn terwijl je ademt. Beweeg uw benen voorzichtig terwijl u een knie naar uw oksel duwt terwijl u fietst, terwijl u het andere been in een rechte lijn houdt terwijl u uw romp draait zodat uw elleboog de knie aan de andere kant raakt en herhaal dezelfde beweging met de andere hand, een keer je bent klaar door fietscrunches te doen, je overwerkt je hele kern, dat betekent een hellende rechte buik en dwarse maag. Het wordt aanbevolen om in elke sessie drie sets van 12 tot 20 herhalingen te doen.

Zelfs als het een beetje belangrijk is, hoe kunnen crunches je helpen gewicht te verliezen? Naast het helpen bereiken van je buikspieren-droom, kiezen velen ervoor om crunches te doen de eerste keer dat je probeert af te vallen, maar er zijn meer factoren bij betrokken dan we denken dat de hoeveelheid calorieën die je eet dat je verbrandt, gebaseerd op zaken als je huidige gewicht, lichaamstype en de intensiteit van uw training U weegt ongeveer 200 pond en staat op 1.80 meter, de kans is groot dat u na vijf minuten crunchen bijna 35 calorieën kunt verbranden. Een kleinere vrouw die ongeveer 150 pond weegt, kan in vijf minuten tot 46 calorieën verbranden, maar dit kan worden bereikt door de door haar gekozen crunches in een snel tempo te doen als u meer dan 10 minuten in een snel en stressvol tempo rijdt. bijna 100 calorieën door een regelmatige routine van crunches te beginnen. Het is het beste om ze niet elke dag te doen, zoals elke spier, ze hebben tijd nodig om te rusten. Een onderzoek uit 2015 toonde zelfs aan dat één sessie per week voldoende is om het uithoudingsvermogen van de buik te stimuleren bij ongetrainde mannelijke en vrouwelijke adolescenten en als je een beginner met c.

Dit is interessante informatie om vast te houden en hoewel er positieve punten zijn aan crunches, moeten we naar het grotere geheel kijken, we zijn tenslotte op zoek naar de waarheid, dit leidt tot een grote vraag, onze crunch is echt de moeite waard , deze workout is zeker een populaire workout bij Veel oefenjunkies hebben gedebatteerd of ze werken of niet. Bepaalde leden van de medische gemeenschap hebben zelfs beweerd dat lichaamsbeweging schadelijk is Crunches kunnen leiden tot ernstige pijn in de onderrug Sommige medische experts zijn zo ver gegaan om te suggereren ze te vermijden Ik weet dat velen van jullie op dit moment waarschijnlijk in de war zitten Vraag het misschien, misschien dacht ik crunches help je maag plat te maken, dat is het lastige deel. Crunches hebben inderdaad hun voordelen om je spieren te helpen sterke buikspieren op te bouwen, maar ze zijn niet de meest complete buikspieroefening tijdens situps op uiteenlopende gebieden Doelgroep spieren door het hele lichaam crunches isoleren de spieren in de buikstreek sommige mensen die dat niet doen t crunch is niet voor de buikspieren, velen van hen willen vet verliezen Dit is waar je misschien teleurgesteld bent Vet verminderen is een inspanning die vaak weinig meer vereist, want een crunch is iets dat zich over het hele lichaam voordoet. U kunt niet alleen in één regio vet verliezen als het uw doel is om af te vallen en er gezonder uit te zien, u wilt misschien beginnen met het verminderen van uw calorie-inname De gemiddelde volwassen vrouw heeft ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig, terwijl de gemiddelde man er ongeveer 2.500 nodig heeft Bespaart calorieën door elke dag ongeveer 500 minder te consumeren als je een training wilt toevoegen, werken sit-ups waarschijnlijk beter in dit geval, terwijl crunches werken, hun effecten zijn beperkt, maar hey, als je voor het sixpack gaat, laat me dan geen moeite doen, jus t kies het type crunch dat je wilt doen en krijg je vorm goed, laat het ons weten na het bekijken van dit artikel, laat het ons weten in de reacties hieronder.

We horen graag van je, geniet van dit artikel, like en abonneer je op de besties wacht wat een leger we zijn als we je niet vertellen over onze andere geweldige artikelen of artikelen en veel plezier ermee

Kun je crunches doen met een medicijnbal?

Medicijnbalteenaanraking

Strek armen enkrakenopvoedingbalrichting de voeten en til de bovenrug een paar centimeter van de vloer.Makenzorg ervoor dat u de buikspieren aanspant en nek en schouders ontspannen houdt. Rol terug naar beneden, zodat debalzachtjes boven komen drijven. Keer terug naar de startpositie.5 februari 2016

Hoi iedereen! Het is trainer Susan van ATHLEANXX voor dames. Vandaag gaan we vijf buikspieroefeningen doen met de stabiliteitsbal. Bij deze training wil ik dat je zoveel mogelijk herhalingen doet in 30 seconden, tussen de 15 en 20 seconden rust en drie tot vier ronden doet.

Dus ik ga met jullie door de eerste ronde. Het eerste wat we gaan doen is een crunch doen. Je hebt je bal en wat handgewichten nodig.

Ze hoeven niet moeilijk te zijn, alleen afhankelijk van je conditie. Voor deze oefening lig je gewoon op je gezicht met je rug op de bal. Je graaft je voeten in de grond om je buikspieren op te rollen terwijl je de dumbbells recht knijpt.

Dit is dus hoe het eruit zal zien. Ik breng mijn voeten naar binnen, ik ga rechtop zitten en ik duw naar buiten. Gewoon een lichte isometrische greep bovenop.

De buikspieren wennen echt als ik ze oprol. Uitduwen. Achteruit.

En raak Je hebt geen superzwaar Gewicht nodig. Nogmaals, afhankelijk van uw fitnessniveau. Dat was oefening één.

Nummer twee: we doen een eenbenige uitrol. Dus je legt de bal voor je. Dit zal je core echt uitdagen.

Je gaat hier je handen op de bal leggen, vergeet niet om het been klaar te hebben om op te tillen, want we gaan één been uitrollen. Je rolt uit, stabiliseert met een gestrekt been en dan terug naar de start. Je kunt van been wisselen.

Je gaat uitrollen, vergeet niet het been een beetje op te tillen en ook echt de bilspieren te raken. Ik ga mijn onderrug naar beneden laten zakken. Optillen.

Als je het moeilijker wilt maken, beweeg ik de bal soms heen en weer, maar ik probeer de rest van mijn lichaam zo recht mogelijk te houden, iets harder. We gaan uitrollen, we worden gestabiliseerd, we gaan de bal heen en weer bewegen en we gaan weer omhoog om te beginnen met kraken. Ga gewoon op de grond liggen.

We zetten één voet op de bal. De andere zal nu in de lucht zijn. We gaan erover nadenken om onze hiel lichtjes in de bal te graven terwijl we ons bekken naar ons gezicht brengen.

Dus ik ga naar beneden en naar boven. Dit is geweldig voor de diepe kernstabilisatoren en lagere buikspieren. Denk er nog eens over na om onze voet in de bal te graven terwijl we een lichte bekkenkanteling doen, we zullen dit laten rusten nadat onze tijd om is.

Dan ontmoeten we de andere kant. Het doel hier is opnieuw om echt na te denken over het krijgen van een klein bassin bovenop. We zijn bij oefening vier.

Actie ondernemen. We hadden op de grond kunnen blijven, maar ik heb je overeind. Dus we gaan de bal tussen onze voeten stoppen, vergeet niet om erin te knijpen, en we gaan actie ondernemen.

Ik laat je twee versies zien. Voor een beginnersversie kun je je rug voornamelijk op de grond houden. En grijpen, en dieper.

Concentreer je echt op het laten zakken van de bal, vrij langzaam. Voor de volgende groep wordt het wat moeilijker. Ik wil dat je met je rug van de vloer komt.

Als we de bal in een goede positie hebben, denk je erover om naar boven te komen - ik heb het mis, sorry. Je komt omhoog en grijpt en daalt. Het is veel moeilijker.

Zeker als je een grote bal hebt. Je wilt gewoon echt nadenken over proberen. Haal de bal zo hoog als je kunt terwijl je hem kraakt.

Oké, ik heb het nu. En neer. Ze zijn brutaal.

Vijfde oefening: schuine crunch met gestrekte benen. We krijgen de bal gewoon omhoog en boven ons hoofd. Ik wil dat je op één been balanceert.

We gaan er echt over nadenken om onze obliques te raken. Dus we zullen hier zijn, en we gaan kraken. Als je dit kunt doen zonder ooit met je teen de grond te raken, is dat goed.

Hier krijg je een goede laterale flexie. Onthoud echt dat je omhoog moet reiken en malen. We gaan de andere kant op.

En hier. Het zal je uit balans brengen. Als je dat doet, is dat prima.

En hier. En hier. En echt nadenken over hoe te slijpen, die hellingen raken.

Dat is niet veel, maar je zult het zeker voelen. Oké mensen. Doe nogmaals zoveel herhalingen als je kunt in die 30 seconden. 15-20 seconden rust, drie tot vier ronden.

Heel goed. Soort van elk deel van de kern. Oké, mensen. Als je ATHLEANXXforWomen.com nog niet hebt uitgecheckt, probeer het dan eens.

Ze hebben geweldige toevoegingen. Misschien wil je vandaag wat stretchen. Het is een geweldige bron, klik gewoon op de knop Abonneren en druk op de knop Vind ik leuk, en ik zal binnenkort met jullie trainen.

Zijn ball crunches effectief?

crunchesop een stabiliteitbalwaar alseffectiefals traditioneelcrunchesmaar niet significant beter in het richten op de rectus abdominis. Dus, aan het doencrunchesop een stabiliteitbalkan je buikspieren een meer uitgebalanceerde training geven door meer spieren te raken die de kern vormen.

Wat is er aan de hand jongens? Jeff Cavaliere, ATHLEANX.COM. Ik zat letterlijk hier op de grond in het midden van mijn buikspieren toen ik het idee kreeg om dit artikel voor je te schieten.

Ik denk dat de beste, zonder twijfel de beste ab-trainingstip die je ooit zult tegenkomen, en de reden daarvoor is tweeledig. Nummer 1 kan thuis gedaan worden. Hier train ik thuis.

Er is niets om mij heen. Ik heb geen, geen dure apparatuur nodig, ik kan dit voor elke oefening doen, zoals je hier snel zult zien. En ten tweede, zodra ik je laat zien wat het belangrijkste is, kun je het meteen doen.

We moeten dus met een concept komen waar ik het eerder over heb gehad en dat betekent dat wanneer je aan het trainen bent, het nooit alleen gaat om van punt A naar punt B te komen. Het moet altijd gaan over het samentrekken van de spier die je wilt trainen om je van punt A naar punt B te krijgen. Om te begrijpen wat je doet, maakt het een wereld van verschil in termen van de aard van de resultaten, die je kunt zien aan je buikspierentraining.

Dus hier is een perfect voorbeeld. Als we onze buikspieren weer thuis aan het doen zijn en een traditionele crunch-oefening gebruiken, wetende dat om een ​​crunch te doen, je je schouders van de grond moet hebben, toch. Je haalt je schouderbladen van de vloer en je hebt een achterste helling van ons bekken dat we een goed uitgevoerde rep doen. of? Dus we weten dat dit in elk opzicht een goed uitgevoerde iteratie van een crunch zou zijn.

Ik kan je vertellen dat dit er misschien goed uitziet, maar er zit niet genoeg inspanning achter deze herhaling om het op de lange termijn zo effectief te maken, wat we moeten beginnen is echt beginnen met het aanspannen van de spieren die het werk voor ons doen en dat is het buikspieren en de romp Ik heb je net laten zien hoe je van punt A naar punt B komt. Punt A naar punt B is daar. En nu ziet degene waar we de herhaling heel goed op doen door samen te trekken er zo uit.

Je ademt uit, trekt samen en komt omhoog. Je kunt hetzelfde zien, ik sta op van de vloer Maar de mate van contractie en spierkracht hier door de kern is enorm toegenomen. En dat is wat we achtervolgen mensen.

U wilt er zeker van zijn dat u de spieren daadwerkelijk het werk laat doen. Ik zou dit de hele dag kunnen doen, dat is prima. Maar als ik het werk echt veel effectiever wil doen dan nodig is, laat ik de spieren meer werk doen.

En dat is wat we proberen te vermijden, ten gunste van de herhalingsintensiteit die ook hier thuis kan worden gedaan met een omgekeerde crunch. We weten dat om een ​​reverse crunch uit te voeren, je je bekken en heupen van de grond moet tillen, oké, terwijl je je benen terug naar je hoofd brengt. Dat is prima.

Maar als we er een effectievere oefening van willen maken, vergeet het tellen, vergeet of we er 30 of 40 zouden kunnen doen, probeer ons te concentreren op de kwaliteit van de wee. Trek bij elke herhaling zo hard mogelijk aan op de spieren die u opnieuw probeert te trainen. Dus hier, trek de buik samen en kom omhoog.

Adem uit. En je kunt niet alleen het werk zien dat daadwerkelijk wordt gedaan, maar je zult ook de resultaten van je harde werk in de loop van de tijd kunnen zien wanneer je deze training in je buikspierentraining implementeert. Mensen, dit is slechts een van de principes waar we het over hebben tijdens het sporten als een atleet.

Begin met het beheersen van je spieren in plaats van je spieren onder controle te hebben. Er is een enorm verschil tussen proberen gewoon door een training heen te rollen en je een weg door een training banen. En dat is wat ik probeer te leren, dat is een van de dingen die ik jullie wil leren in ons ATHLEANX-trainingssysteem.

Er zijn veel dingen die bij training komen kijken als een atleet. Dit is er slechts één van. Maar ik weet dat als jullie het nu beginnen te doen, je veel meer effectiviteit zult zien van al je Ab-workouts.

En ik wil dat je het uitprobeert en het me laat weten. Zorg ervoor dat je hieronder een reactie en een duim omhoog achterlaat. En zoals ik al zei, als je wilt dat ik je coach bij al je, al je trainingen, niet alleen je buikspieren, maar bij elke training die je doet, ga dan nu naar ATHLEANX.COM, download ons ATHLEANX-trainingssysteem en sta me toe om dat te doen.

Ik zou je leven graag een kans geven, daar bestaat geen twijfel over. Oké jongens, ik ben hier over een paar dagen terug met weer een nieuw artikel. In de tussentijd ga ik terug naar mijn buikspieren en doe de rest van mijn werk.

Tot snel hier weer.

problemen met schakelkabel

Is medicijnbal goed voor buikspieren?

een fitnessbalkan een zijnSuper goedhulpmiddel voor het verstevigen van uwbuikspieren (Sectie), evenals andere kernspieren.

Wat is het beste medicijnbalgewicht?

Als het gaat om de aanbevolenmedicijnbalmaten, de American Council ofOefening(ACE) beveelt aan dat:medicijnballenmet een gewicht tussen de 4 en 15 pond zijn dehet bestestartpunten.9 april 2020

Wat is een goede medicijnbal voor buikspieren?

de toegevoegdegewichtvan demedicijnbalgeeft je een intensievere training dan je krijgt met conventionele crunches. Gebruik eenbaldat is licht genoeg zodat je van elk één set kunt makenoefeningzonder uw rug te belasten of te krommen. EENgoed gewichtvoor buikspieroefeningen is een 4 kilogrammedicijnbal(net verlegen van 9 pond).31 aug 2004

Hoeveel crunches moet ik per dag doen?

Als je wiltcrunches doenals onderdeel van je trainingsroutine, houd je aan een gematigd aantal zoals je zou doen bij elke andere oefening - drie sets van 10 tot 12 herhalingen is over het algemeen voldoende. Varieer jecrunchesdooraan het doenfietscrunches, achteruitcrunchesen schuincrunchesom meerdere spieren te raken.

Zijn crunches veilig?

Terwijl dekrakenis een populaire kernbeweging, dat is het nietveiligvoor iedereen. Het kan veel stress op je rug en nek leggen, en het werkt alleen je buikspieren, niet de andere spieren in je kern.26 sep 2019

Is een medicijnbal een goede training?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht,medicijnballenzijnis goedvoor meer dan explosieve bewegingen zoals tegen muren worden gegooid en op de grond worden gesmeten. In feite zijn ze eenSuper goedmanier om het vuur op een traditionele sterkte te verhogentrainingsoefening- zonder dat ze zelfs maar je handen hoeven te verlaten.14 sep 2020

Is het de moeite waard om een ​​medicijnbal te kopen?

Studies hebben aangetoond datmedicijnbaltraining kan effectiever zijn dan conventionele krachttraining om de werp- en zwaaiprestaties te verbeteren. En het is niet alleen handig voor weekendstrijders, het helpt ook om de hoeveelheid gegenereerde kracht te vergroten voor nietjes in de gewichtsruimte, zoals de bank- en schouderpersen.16 okt 2017

Hoe crunch je met een medicijnbal?

Houd een medicijnbal stevig boven je hoofd en knijp je bovenlichaam naar voren terwijl je de medicijnbal boven je hoofd houdt. Zorg ervoor dat u uw buikspieren aan de bovenkant van de beweging voor één telling samentrekt. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal.

Hoe krijg je ABS met een medicijnbal?

Ga met je gezicht naar boven liggen en houd de medicijnbal boven je hoofd. Hef de benen naar het plafond zodat je lichaam een ​​L-vorm vormt. Strek de armen uit en knars omhoog, breng de bal naar de voeten en til de bovenrug een paar centimeter van de vloer. Zorg ervoor dat je buikspieren aanspant en houd nek en schouders ontspannen.

Wat voor soort crunches doe je met een oefenbal?

Medicine Ball Crunches op oefenbal - Gids voor buikoefeningen. Probeer voor de lagere buikspieren Medicine Ball Leg Raises en Inverted Exercise Ball Leg Pull Ins. Voer voor het middelste deel van de buikspieren Exercise Ball Abdominal Crunches en normale Abdominal Crunches uit. Voor de obliques kun je Oblique Crunches of Dumbbell Oblique Side Bends doen.